L'exercice physique est-il bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ? Découvrons-le ensemble !

Si vous êtes atteint de diabète de type 2, vous vous posez sans doute de nombreuses questions sur l'exercice physique. Par exemple : « L'exercice va-t-il faire baisser ma glycémie ? Ou au contraire l'augmenter ? Quel type d'exercice me convient ? Comment puis-je le pratiquer en toute sécurité ? » Rassurez-vous, cet article a pour but de répondre à toutes ces questions de manière simple et claire. Nous allons les aborder une par une.

Que se passe-t-il au niveau de votre glycémie lorsque vous faites de l'exercice ?

En clair, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin d'énergie supplémentaire. Cette énergie provient du sucre présent dans votre sang, appelé glucose.

Voyez les choses ainsi : lorsque vous faites un effort physique intense, comme courir après un bus, vos muscles et votre foie libèrent du glucose pour vous fournir de l’énergie. Normalement, votre glycémie baisse pendant l’exercice. Cependant, si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète, vous devrez peut-être adapter votre alimentation, votre traitement, ou les deux, lorsque vous augmentez la durée ou l’intensité de votre activité physique. Il est essentiel d’en parler à votre médecin.

Le véritable bénéfice apparaît lors d'une activité physique modérée et prolongée, comme la montée d'une colline. Vos muscles consomment beaucoup de glucose, ce qui contribue à faire baisser votre glycémie. Attention cependant : après un effort intense, votre glycémie peut remonter temporairement.

Autre point important : un entraînement trop intense peut rendre l’utilisation de l’insuline plus difficile pour vos cellules musculaires, ce qui peut entraîner une hyperglycémie. Lors d’un effort physique, les muscles subissent de minuscules micro-déchirures qui sont ensuite réparées et renforcées. Cependant, si vous n’êtes pas habitué à l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), vous risquez de ressentir des courbatures pendant plusieurs jours. Durant cette période, votre glycémie peut augmenter car vos cellules musculaires ne parviennent pas à utiliser correctement l’insuline.

Combien de minutes d'exercice devriez-vous faire par semaine ?

Ce tableau contient les quantités recommandées par les experts pour les personnes diabétiques.

L'exercice aérobique améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui contribue à abaisser la glycémie à long terme. Il réduit également le risque de développer d'autres maladies liées au diabète, comme les maladies cardiovasculaires. Plus votre masse musculaire est importante, meilleure est votre capacité à contrôler votre glycémie.

L'exercice physique va-t-il abîmer mes articulations ?

Le diabète peut affecter vos articulations s'il est ancien. Avec le temps, le sucre présent dans le sang s'accumule dans vos articulations. Les médecins appellent ce phénomène la glycation. Un bon contrôle de la glycémie permet de retarder l'apparition de cette affection.

Cette glycation peut rendre vos articulations raides et fragiles. Dans ce cas, les exercices à fort impact comme le HIIT et les mouvements rapides sont plus risqués. Un faux pas peut entraîner une blessure. La raideur articulaire diminue l'équilibre et augmente le risque de chute.

De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 prennent des médicaments hypolipémiants appelés statines. Ces médicaments peuvent parfois provoquer des douleurs musculaires ou articulaires. C'est pourquoi des exercices comme le yoga, le Pilates et le tai-chi sont d'excellentes options. Ils peuvent améliorer votre force, votre équilibre et votre souplesse.

Avez-vous d'autres complications liées au diabète ?

Certains problèmes de santé associés au diabète de type 2 peuvent être exacerbés ou augmenter le risque de blessure selon le type d'exercice pratiqué.

Lésions nerveuses causées par le diabète

Les médecins appellent cela une « neuropathie périphérique ». Cette affection peut entraîner une perte de sensibilité dans les pieds et les orteils. Elle peut également affecter l'équilibre et augmenter le risque de chute. Si vous en souffrez, évitez de courir et de sauter . Privilégiez plutôt une activité physique qui ne sollicite pas vos articulations, comme la natation.

Un autre type de faiblesse nerveuse, appelé neuropathie autonome, peut provoquer des évanouissements et des chutes lors de mouvements brusques et trop rapides.

problèmes oculaires

Le diabète peut entraîner la formation de nouveaux vaisseaux sanguins fragiles dans l'œil. Les médecins appellent cela une rétinopathie proliférative. Ces vaisseaux sont très fragiles et peuvent saigner facilement. Ces saignements peuvent survenir lors de sauts, de port de charges lourdes, de mouvements brusques ou de postures où la tête est penchée, comme en yoga. Si vous avez passé un examen du fond d'œil avec dilatation pupillaire au cours de l'année écoulée, votre ophtalmologiste pourra vous indiquer si l'activité physique que vous souhaitez pratiquer est sans danger.

Quelques conseils importants pour faire de l'exercice si vous êtes diabétique

Ces conseils vous aideront à intégrer l'exercice physique à votre routine quotidienne si vous êtes diabétique.

1. Dressez une liste des activités que vous aimez pratiquer. Il existe de nombreuses options, et vous n'êtes pas obligé(e) d'aller à la salle de sport. Cela inclut la danse, le yoga, la marche rapide, la natation… tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque.

2. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui son accord. Expliquez-lui votre projet. Il pourra alors vous dire si vous êtes prêt(e) et si vous devez modifier votre alimentation, votre insuline ou vos médicaments.

3. Contrôlez votre glycémie. Demandez à votre médecin si vous devez la contrôler avant de faire de l'exercice. Si votre séance dure plus d'une heure, contrôlez votre glycémie pendant l'effort. Contrôlez-la également après chaque séance et ajustez votre glycémie si nécessaire.

4. Ayez toujours quelque chose de sucré à portée de main. L'exercice physique peut provoquer une chute brutale de la glycémie (hypoglycémie). Ayez donc toujours à portée de main une boisson aux fruits, des comprimés de glucose ou une friandise.

5. Commencez doucement. Si vous ne faites pas d'exercice, commencez par 10 minutes par jour. Augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes par jour. Arrêtez l'exercice si vous ressentez des tremblements, de l'anxiété, une faiblesse, des sueurs, des palpitations ou des maux de tête.

6. Faites des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Vous pouvez par exemple faire de la musculation, des pompes, des fentes et des squats.

7. Prenez cette habitude. Faites de l'exercice, mangez et prenez vos médicaments à la même heure chaque jour. Cela contribuera à prévenir une chute brutale de votre glycémie.

8. Ne faites pas d'exercice seul. Faites-vous accompagner d'une personne qui sait que vous êtes diabétique et comment réagir en cas d'hypoglycémie. Portez également une carte ou un bracelet d'identification médicale indiquant que vous êtes diabétique.

9. Prenez soin de vos pieds. Portez des chaussures en bon état et adaptées à l'activité physique pratiquée. Examinez vos pieds quotidiennement afin de détecter toute ampoule, coupure ou plaie. Signalez tout nouveau problème à votre médecin.

10. Buvez beaucoup d'eau. Même si vous n'avez pas soif, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.

11. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur soudaine. De légères courbatures sont normales, mais une douleur soudaine ne l'est pas.

Quels sont les bienfaits de l'exercice physique ?

L'exercice physique est l'un des outils les plus efficaces pour gérer le diabète. Voici quelques-uns de ses bienfaits :

• Cela aide votre corps à utiliser correctement l'insuline, ce qui contribue à contrôler la glycémie.
• Brûle les graisses inutiles du corps.
• Renforce les muscles et les os.
• Réduit l'hypertension artérielle.
• Réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL).
• Améliore la circulation sanguine dans tout le corps.
• Réduit le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
• Elle apporte une énergie nouvelle au corps et du bonheur à l'esprit.
• Contrôle le stress.