Nombreux sont ceux qui commencent leur journée par une tasse de thé et une multivitamine. Il arrive qu'un ami ou un proche vous dise : « Bois ça, c'est excellent pour la santé ! » Mais en avons-nous vraiment besoin ? Certains disent que c'est du gaspillage, d'autres que cela peut nous protéger de nombreuses maladies. Alors, qu'en est-il vraiment ? Aujourd'hui, nous allons aborder ce sujet précisément, sans rien cacher, de manière accessible à tous.
Pourquoi avons-nous besoin d'une multivitamine ?
En résumé, notre corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé. On les appelle des nutriments. En fait, une alimentation saine et équilibrée nous apporte tous ces éléments. Autrement dit, si nous consommons des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales, de la viande, du poisson, des œufs, etc., nous n'aurons besoin de rien d'autre.
Mais la question est : combien d'entre nous mangeons ainsi au quotidien ? Avec nos vies trépidantes, il nous arrive de manger des plats achetés en magasin. Ou bien nous nous habituons au même type d'aliments. C'est dans ces moments-là que notre corps commence à manquer de certains nutriments essentiels.
Considérez les multivitamines comme une assurance pour votre voiture. Elles peuvent combler certaines carences nutritionnelles, mais ne remplacent jamais un bon repas.
Bien qu'une multivitamine puisse vous apporter des vitamines et des minéraux, elle ne fournit pas les fibres et les phytonutriments présents dans une alimentation saine. Par conséquent, même si vous prenez une multivitamine, il est important de maintenir une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice et de conserver un poids santé .
Qui en a vraiment le plus besoin ?
Bien que les multivitamines ne soient pas indispensables à tous, certaines personnes présentent un risque accru de carences nutritionnelles. Voyons de plus près qui elles sont.
| Groupe à risque | Les principaux nutriments susceptibles de présenter une carence et leurs causes |
|---|---|
| Femmes enceintes et futures mamans | Acide folique : essentiel pour prévenir les anomalies congénitales du tube neural au niveau du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Fer:Pour prévenir l'anémie pendant la grossesse. |
| Les personnes de plus de 50 ans | Vitamine B12 : Avec l’âge, la capacité de notre corps à absorber la vitamine B12 provenant des aliments diminue. Cela peut entraîner des problèmes neurologiques et des pertes de mémoire. Vitamine D et calcium : pour maintenir la solidité des os et prévenir des maladies comme l’ostéoporose. |
| Les personnes qui suivent un régime végétarien complet (végan) | Vitamine B12 : On la trouve principalement dans les aliments d'origine animale. Fer, calcium, zinc, vitamine D : bien que ces nutriments proviennent d'aliments végétaux, leur absorption peut être réduite. |
| Les personnes atteintes de certaines affections médicales | Les maladies du système digestif (par exemple, la maladie de Crohn) peuvent perturber l'absorption des nutriments. Il est important d'en parler à votre médecin. |
Si vous appartenez à l'un de ces groupes, il peut être judicieux d'envisager la prise d'un complexe multivitaminé. Toutefois, ne prenez jamais cette décision seul. Consultez toujours votre médecin pour savoir si vous en avez réellement besoin et, le cas échéant, de quel type.
Les multivitamines peuvent-elles prévenir des maladies comme le cancer et les maladies cardiaques ?
C'est la question que beaucoup se posent et qui alimente le plus grand débat. Certaines études montrent que les personnes qui prennent des multivitamines pendant une longue période, par exemple 15 ans, présentent un risque réduit de cancer du côlon. D'autres études suggèrent qu'elles pourraient également présenter un risque réduit de maladies cardiovasculaires.
Cependant, des études menées par des institutions majeures telles que les National Institutes of Health (NIH) aux États-Unis montrent qu'il n'existe pas encore suffisamment de preuves pour affirmer avec certitude que la prise de multivitamines par une personne en bonne santé peut prévenir de telles maladies graves.
Alors pourquoi ces deux opinions ?
En clair, ces affirmations sont très difficiles à prouver. Certaines études sont à court terme, d'autres à long terme. Par conséquent, il n'existe toujours pas de consensus scientifique sur ce sujet.
Par conséquent, la meilleure chose à faire est de privilégier un mode de vie sain (une bonne alimentation, de l'exercice et l'arrêt du tabac) plutôt que de compter uniquement sur une pilule multivitaminée pour prévenir le cancer et les maladies cardiaques.
Existe-t-il des personnes qui ne devraient pas prendre de multivitamines ?
Oui. Dans certains cas, la prise de multivitamines peut faire plus de mal que de bien.
- Personnes sous traitement contre le cancer : Si vous suivez un traitement contre le cancer, ne prenez aucune vitamine ni aucun complément alimentaire sans avis médical. Certaines vitamines peuvent favoriser la croissance des cellules cancéreuses et interférer avec votre traitement.
- Personnes prenant d'autres vitamines : Si vous prenez déjà des comprimés de fer, de calcium, etc., et que vous prenez en plus un complexe multivitaminé, vous risquez d'accumuler des excès de certains nutriments dans votre organisme. Cela peut également être nocif. Par exemple, un excès de fer peut endommager votre foie.
Par conséquent, si vous avez le moindre doute quant à l'opportunité de prendre un complément multivitaminé, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
Comment choisir une bonne multivitamine ?
Vous avez consulté votre médecin et décidé de prendre des multivitamines. À la pharmacie, vous trouverez une multitude de flacons différents. Comment choisir les meilleures ? Voici quelques points importants à prendre en compte.
| Vitamines/minéraux | Éléments à surveiller |
|---|---|
| Vitamine A | Choisissez-en un qui contient du bêta-carotène ou un mélange de caroténoïdes. L'organisme le convertit en vitamine A selon ses besoins. Un excès de vitamine A directe (appelée rétinol) peut être nocif pour le foie et les os. |
| Fer | Il est préférable pour les hommes et les femmes ménopausées de choisir une multivitamine sans fer, sauf avis contraire d'un médecin, car le fer peut s'accumuler dans le corps et endommager les organes. |
| acide folique | Il est très important pour les femmes en âge de procréer de choisir un produit contenant 400 microgrammes (400 mcg) par jour. |
| Vitamine D | La plupart des multivitamines contiennent environ 400 UI (unités internationales). Cette quantité est essentielle à l'absorption du calcium. Si vous êtes peu exposé au soleil, en cas d'obésité ou si vous avez la peau foncée, vos besoins peuvent être plus élevés. Consultez votre médecin à ce sujet. |
| Vitamines E et C | Des inquiétudes subsistent quant à la prise de fortes doses de vitamine E (plus de 600 à 800 UI par jour). Concernant la vitamine C, il est conseillé d'en consommer environ 250 mg par jour. |
| Qualité | Choisissez un produit d'une entreprise réputée et digne de confiance, agréée par l'Autorité nationale de réglementation des médicaments (NMRA) du Sri Lanka. N'achetez pas de produits bon marché provenant de sources douteuses ou inconnues. |
Message à retenir
- Une multivitamine n'est pas une pilule miracle. Elle ne remplace jamais une alimentation équilibrée. C'est simplement une forme d'assurance nutritionnelle.
- N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de décider si vous avez besoin d'une multivitamine, et si oui, de quel type.
- Certains groupes, comme les femmes qui envisagent une grossesse, les personnes de plus de 50 ans et les végétariens, peuvent tirer davantage de bénéfices d'une multivitamine.
- Ne comptez pas uniquement sur les multivitamines pour prévenir les maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. Il est essentiel d'adopter un mode de vie sain.
- Les personnes atteintes de cancer doivent éviter de prendre des compléments alimentaires sans avis médical.
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