Le stress, ou « stress », est devenu une composante inévitable de nos vies. Nous sommes confrontés quotidiennement à une multitude de problèmes : travail, famille, finances… Mais saviez-vous que si vous êtes diabétique, ce stress affecte non seulement votre humeur, mais aussi votre glycémie ? Aujourd'hui, nous allons explorer ce lien étroit entre diabète et stress.

Le stress peut-il vraiment causer le diabète ?

En résumé, oui. Le stress a un certain potentiel. Ce n'est pas qu'une simple sensation ; c'est un facteur qui perturbe notre système hormonal. En cas de stress physique ou mental excessif, la réponse de notre corps à l'insuline (insulinorésistance) diminue et la glycémie augmente. Parfois, même chez des personnes n'ayant jamais souffert de diabète, on observe des hausses temporaires de la glycémie lors d'un stress physique intense, par exemple après une intervention chirurgicale importante.

Ce processus se déroule comme suit :

C'est crucial en cas d'urgence. Cependant, si le stress persiste, le taux de cortisol restera élevé. À terme, cela peut entraîner une résistance à l'insuline, augmentant ainsi le risque de développer un diabète de type 2. Si vous êtes déjà diabétique, la maladie deviendra encore plus difficile à contrôler.

Voyons s'il existe un lien entre votre stress et votre taux de sucre.

Bien que le stress augmente la glycémie, dans quelle mesure ? Cela varie d’une personne à l’autre et selon les situations. Le meilleur moyen de le savoir avec certitude est de surveiller son niveau de stress et sa glycémie.

Chaque fois que vous vous sentez stressé, que ce soit mentalement ou physiquement, prenez une petite note :

• Niveau de stress : Évaluez de 1 à 10 (1 = aucun stress, 10 = stress insupportable).
• Taux de glycémie : Mesurez votre taux de glycémie à l’aide de votre lecteur de glycémie à ce moment-là et notez-le.
• Événement : Décrivez brièvement ce qui s'est passé à ce moment-là (par exemple, une dispute avec votre patron, un voyage d'urgence).

Après quelques jours, vous commencerez à observer une tendance. Vous pourrez ainsi déterminer si votre glycémie augmente en période de stress. Si vous utilisez un capteur de glycémie en continu (CGM), vous pourrez même détecter ces variations soudaines.

Prenez soin de vous, c'est comme un médicament.

Nous faisons tous des erreurs. Quand on vit avec le diabète, il arrive qu'on perde le contrôle de son alimentation ou qu'on se sente incapable de faire de l'exercice. Ne vous culpabilisez pas pour ces moments-là. Pardonnez-vous et soyez bienveillant envers vous-même. C'est ce qu'on appelle l'autocompassion.

Des études ont montré que la bienveillance envers soi-même peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Elle permet également de…

• Il y a un sentiment de satisfaction dans la vie.
• La glycémie est mieux contrôlée.
• Le diabète devient plus facile à gérer.
• Cela contribue même à maintenir votre taux d'A1c à un niveau sain.

L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress.

L'exercice physique agit comme une injection d'insuline. Il favorise l'absorption du glucose par les muscles, même en cas d'insulinorésistance, ce qui contribue à faire baisser naturellement la glycémie.

De plus, en faisant les bons exercices :

• L'inflammation et les niveaux de cortisol dans le corps sont contrôlés.
• Votre humeur et vos capacités de réflexion s'amélioreront.
• Les symptômes tels que le stress, l'anxiété et la dépression sont soulagés.
• Contribue au maintien d'un poids santé.
• Le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent.

Essayez de faire de la marche ou du vélo pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire deux ou trois jours par semaine.

Devrions-nous essayer d'adopter des habitudes apaisantes au quotidien ?

Des choses simples comme celles-ci peuvent contribuer à réduire le stress qui s'accumule tout au long de la journée.

• Respiration profonde : Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. Inspirez lentement et profondément par le nez. Retenez votre respiration quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Imaginez votre corps se détendre, comme un ballon qui se dégonfle. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que votre esprit soit calme.
• Relaxation musculaire : Fermez les yeux et installez-vous confortablement. En commençant par vos orteils, contractez chaque partie de votre corps (environ 5 secondes), puis relâchez complètement. Répétez l’exercice jusqu’à vos pieds, vos jambes, votre ventre, vos bras, votre cou et votre visage.
• Yoga : Le yoga est une pratique qui unit le corps et l’esprit. Pratiquez quelques postures de yoga simples. Vous pouvez désormais les apprendre en ligne. Cinq à dix minutes par jour suffisent.

Si vous ne pouvez pas y arriver seul, n'ayez jamais peur de demander de l'aide.

La « détresse liée au diabète » est un état psychologique fréquent chez les personnes diabétiques. Elle se manifeste par des sentiments de fatigue, de frustration et d'ennui causés par la maladie. Si vous vous sentez ainsi, sachez que vous n'êtes pas seul(e).

Voici quelques endroits où vous pouvez obtenir de l'aide :

• Votre médecin ou votre infirmière spécialisée en diabète : parlez-leur ouvertement de ce que vous ressentez. Ils peuvent vous aider à trouver une solution qui vous convient.
• Professionnel de la santé mentale : Des traitements comme la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) peuvent vous aider à modifier vos schémas de pensée négatifs et à apprendre à gérer le stress.
• Groupes de soutien :Parler à d'autres personnes atteintes de diabète comme vous peut être un grand soulagement.

N'oubliez pas que demander de l'aide pour sa santé mentale n'est pas un signe de faiblesse, mais un signe de force.