Vous avez un taux élevé de triglycérides ? L’exercice est la solution !

Votre médecin vous a-t-il annoncé que votre taux de cholestérol et de triglycérides était élevé lors de votre dernière analyse de sang ? Nombreux sont ceux qui s'inquiètent en entendant ces termes, se demandant : « De quelle nouvelle maladie s'agit-il ? » Mais en réalité, il s'agit d'un problème qui peut être maîtrisé grâce à des gestes simples comme l'exercice physique. Inutile de paniquer. Aujourd'hui, nous allons parler des triglycérides : que sont-ils ? Pourquoi leur taux augmente-t-il ? Et comment contrôler ce taux grâce à des exercices physiques adaptés ?

En termes simples, que sont les triglycérides ?

En termes simples, les triglycérides sont un type de graisse présent dans notre sang. Lorsque nous mangeons, notre corps transforme les calories excédentaires dont il n'a pas besoin sur le moment en triglycérides et les stocke dans nos cellules adipeuses. Lorsque le corps a besoin d'énergie plus tard, il utilise ces triglycérides stockés.

Imaginez ceci : lorsque nous faisons nos courses, nous prenons ce dont nous avons besoin pour la cuisine et mettons le reste au réfrigérateur. Le problème, c’est que si nous continuons à consommer plus de calories que nécessaire, ce « réfrigérateur » va se remplir. Cela signifie que le taux de triglycérides dans le sang augmentera. À long terme, cela peut nous exposer à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé.

Alors, comment l'exercice physique agit-il ? Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin d'énergie. Votre corps transforme alors les triglycérides stockés en énergie et les utilise. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, la quantité de triglycérides dans votre sang diminue.

Quels sont les meilleurs exercices pour faire baisser les triglycérides ?

L'exercice le plus efficace est celui qui augmente légèrement votre rythme cardiaque. On parle aussi d'exercice aérobique ou de cardio. L'important est de choisir une activité que vous aimez et qui est facile à réaliser. L'idéal serait de faire ce type d'exercice au moins 5 jours par semaine, pendant 20 à 30 minutes par jour.

Important : Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, il est fortement conseillé de consulter votre médecin avant d’entreprendre une activité physique de ce type. Il évaluera votre état de santé et vous recommandera la solution la plus adaptée.

Voici quelques exercices parmi lesquels vous pouvez choisir.

L'entraînement musculaire est-il inutile ?

Il n'a pas été démontré que la musculation réduise directement le taux de triglycérides. Mais elle y contribue indirectement. Comment le sait-on ?

Lorsque vous faites de la musculation , vos muscles se renforcent. Des muscles plus forts brûlent plus de calories, même au repos. Cette dépense calorique permet de contrôler son poids, voire d'en perdre. La perte de poids influe directement sur la réduction des triglycérides. Par conséquent, vous pouvez optimiser vos résultats en pratiquant la musculation deux jours par semaine, en complément d'exercices d'aérobie.

Vous avez l'impression de manquer de temps pour faire de l'exercice ? Voici les solutions !

« Docteur, avec tout ce travail, où trouver le temps de faire de l'exercice ? » vous demandez-vous peut-être. C'est compréhensible. Mais si vous avez du mal à trouver 30 minutes par jour, vous pouvez les répartir en trois séances de 10 minutes. L'important est de rester actif tout au long de la journée.

Voici quelques façons simples d'intégrer l'exercice physique à votre vie trépidante :

• Lorsque vous êtes au téléphone : ne restez pas assis, levez-vous et promenez-vous dans la pièce.
• Lorsque vous regardez la télévision : levez-vous et bougez un peu pendant les publicités.
• Prenez les escaliers : privilégiez les escaliers à l’ascenseur ou à l’escalator au bureau, dans les centres commerciaux ou ailleurs.
• Descendez un arrêt plus tôt : si vous prenez le bus, descendez un arrêt plus tôt et rentrez chez vous/au bureau à pied.
• Comptez vos pas : de nombreux smartphones sont désormais équipés d’une application podomètre. Fixez-vous un objectif de 10 000 pas par jour et essayez de l’atteindre.
• Travaux ménagers : Balayer la maison et nettoyer le jardin sont également de bons exercices physiques.

Une fois que vous aurez intégré cet exercice à votre routine, si vous le combinez à une alimentation saine et équilibrée, les résultats seront encore plus rapides et durables. Réduisez votre consommation de sucre, de farine et de matières grasses, et privilégiez les légumes, les fruits, les légumes verts et les aliments riches en fibres. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à consulter votre médecin.