Vous avez aussi un taux d'HbA1c élevé ? Voyons comment le contrôler (Réduire l'HbA1c).

Si vous êtes diabétique, votre médecin vous recommande probablement de contrôler régulièrement votre glycémie. Et, plusieurs fois par an, il vous demande également de faire un test appelé « HbA1c », n'est-ce pas ? Qu'est-ce que l'HbA1c exactement ? Pourquoi est-il si important de la faire baisser pour votre santé ? Rassurez-vous, nous allons aborder tous ces points de manière simple et transparente.

Qu'est-ce que l'A1c ? Pourquoi est-elle importante ?

En clair, votre glycémie capillaire quotidienne est une mesure ponctuelle, comme une photo. L'hémoglobine glyquée (HbA1c), en revanche, reflète votre glycémie sur les deux à trois derniers mois.

Imaginez : les globules rouges de votre sang contiennent une protéine appelée hémoglobine. Lorsque votre glycémie augmente, les particules de sucre se fixent à l'hémoglobine. Plus la glycémie est élevée, plus la quantité de sucre fixée est importante. Le test A1c mesure la quantité d'hémoglobine à laquelle le sucre s'est fixé. Il permet ainsi au médecin d'évaluer précisément l'équilibre de votre diabète.

L'objectif est généralement de maintenir votre taux d'HbA1c en dessous de 7 % . Toutefois, votre médecin déterminera votre objectif précis. Maintenir ce taux dans une fourchette saine contribue à vous protéger contre les complications graves du diabète, telles que les lésions nerveuses, les lésions oculaires, les maladies cardiaques et les maladies rénales .

Que pouvons-nous faire pour abaisser les niveaux d'A1c ?

Il est important de suivre scrupuleusement la prescription de votre médecin. Par ailleurs, voyons quelques habitudes simples, mais très efficaces, que vous pouvez intégrer à votre mode de vie.

Faisons attention à la taille des portions.

Commencez par équiper votre cuisine de quelques petits ustensiles, comme un jeu de tasses à mesurer et une balance. Ils vous permettront de doser précisément vos aliments. Manger plus que nécessaire peut entraîner une hausse de votre glycémie. Contrôler vos portions est donc l'un des meilleurs moyens de faire baisser votre taux d'HbA1c.

Au début, cet outil vous aidera à comprendre ce qu'est une « portion », notamment pour les féculents comme le riz, le pain et les nouilles. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point une portion est petite. Mais avec cette pratique, vous cesserez de trop manger sans même vous en rendre compte.

Réfléchissons intelligemment aux glucides.

Il est vrai que les glucides font augmenter la glycémie plus rapidement que les autres nutriments. Si vous consommez régulièrement beaucoup de glucides, votre taux d'HbA1c augmentera progressivement.

Comment préparer vos aliments

Voici une méthode très simple conseillée par les nutritionnistes. Divisez mentalement votre assiette en quatre parties :

• La moitié de l'assiette : garnir de légumes pauvres en amidon (par exemple : épinards, chou, haricots verts, carottes, concombres, tomates).
• Un quart de l'assiette : à remplir de protéines maigres (par exemple, poisson, poulet sans peau, œufs, lentilles, tofu).
• Autres fois (1/4) : Remplir avec une céréale riche en fibres (par exemple, du riz au son, du sarrasin, de l'avoine).

En vous habituant à préparer vos aliments de cette façon, vous aurez naturellement une alimentation équilibrée.

Changements de mode de vie : poids et exercice

Perdre du poids - pas besoin d'objectifs ambitieux !

Toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 ne sont pas en surpoids. Cependant, si vous avez un léger surpoids, vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre autant de poids que vous le pensez pour faire baisser votre taux d'HbA1c.

Les médecins recommandent souvent de perdre entre 5 et 10 % de son poids actuel . Pourquoi ? En perdant du poids, l'insuline devient plus efficace pour réguler la glycémie. Cela peut faire baisser le taux d'HbA1c à terme. Une étude a même montré que les personnes ayant perdu entre 5 et 10 % de leur poids avaient trois fois plus de chances de voir leur taux d'HbA1c diminuer de 0,5 %.

Repensez votre façon de faire de l'exercice.

Outre une alimentation saine, le meilleur moyen de faire baisser votre taux d'HbA1c est de faire de l'exercice. Mais il existe une autre forme d'exercice très efficace, qui ne se limite pas à courir sur un tapis roulant tous les jours : la musculation.

Pratiquer régulièrement une activité physique aérobique, comme la marche, la course à pied et le vélo, ainsi qu'un entraînement de résistance, comme la musculation, peut contribuer à faire baisser votre taux d'HbA1c. Pendant l'effort, vos muscles utilisent le sucre présent dans votre sang comme source d'énergie. Cela permet de limiter les pics de glycémie après les repas. En intégrant l'exercice physique à votre routine quotidienne, vous constaterez une réduction significative de votre taux d'HbA1c.

Conseils médicaux et informations complémentaires

Utilisez ce médicament exactement comme prescrit par votre médecin.

Vous pouvez faire baisser votre taux d'HbA1c de manière fiable grâce à l'alimentation et à l'exercice physique. Toutefois, si votre médecin vous a prescrit des médicaments comme la metformine, le miglitol ou l'insuline, il est important de les prendre aux doses et aux heures prescrites. Si vous oubliez régulièrement de prendre vos médicaments, votre glycémie peut augmenter, ce qui peut entraîner une hausse de votre taux d'HbA1c.

Soyez vigilant face aux compléments alimentaires

De nombreux compléments alimentaires disponibles sur le marché prétendent réduire le taux d'HbA1c. Cependant, beaucoup d'entre eux ne sont pas suffisamment étayés par des études scientifiques. Certains ont néanmoins montré une certaine efficacité. Par exemple, il existe des preuves que la berbérine, la coenzyme Q10 et la cannelle peuvent réduire le taux d'HbA1c à long terme. Toutefois, il est essentiel de consulter votre médecin et d'obtenir son accord avant de prendre tout complément alimentaire.

Enfin, soyez patient. Votre taux d'HbA1c est une moyenne sur plusieurs mois ; il lui faudra donc du temps pour baisser. Vous ne réussirez peut-être pas tout à la perfection, et c'est normal. L'important est de persévérer et de ne pas abandonner. Croyez-moi, votre taux d'HbA1c baissera grâce à vos efforts.