Êtes-vous prêt·e à partir au village pour le Nouvel An ou Noël ? Avez-vous hâte de passer des fêtes joyeuses, de vous réunir en famille et entre amis, et de déguster de délicieux biscuits préparés par votre mère ? Mais parfois, à l’approche des fêtes, la joie n’est pas au rendez-vous, mais plutôt le stress et la tristesse. En fait, si vous êtes de ceux qui se sentent tristes et stressés pendant les fêtes, même un simple voyage peut ressembler non pas à un rêve, mais à une épreuve angoissante. C’est pourquoi nous allons aujourd’hui aborder la question de comment voyager malgré la déprime qui accompagne souvent cette période.
À quoi s'attendre lorsqu'on voyage en étant déprimé ?
Selon Philip Maskin, professeur de psychiatrie à l'université Columbia, les voyages affectent chaque personne différemment.
D'un autre côté, changer d'environnement peut être très bénéfique pour le moral. Imaginez-vous dans un endroit totalement nouveau, en vacances, sans avoir à vous lever à 6 h pour aller au bureau. Ce nouvel environnement réduira considérablement le stress. Vous pourrez ainsi vous sentir beaucoup mieux après les vacances.
Mais d'un autre côté, voyager est aujourd'hui bien plus stressant qu'avant. On s'imagine que « le voyage se déroulera sans encombre », mais ce n'est pas le cas. Il arrive qu'on soit coincé des heures dans les embouteillages ou qu'on patiente dans de longues files d'attente à l'aéroport. Il y a moins de vols qu'avant, et même ceux qui existent sont bondés, et l'aéroport est encore plus encombré.
« Voyager est un processus complexe », explique le professeur Maskin. « Cela peut avoir un impact négatif important, même pour une personne qui ne souffre pas de dépression. »
En clair, quand on est déprimé, on supporte très mal la frustration. Du coup, même un détail comme un retard de vol, on a du mal à se dire : « Oh, ce n’est pas grave. »
Dépression post-fêtes : reprenez le contrôle
« Peu importe votre destination, il est essentiel d'être bien préparé », affirme la psychologue clinicienne Helen Grusd. « Cette préparation est votre meilleur rempart contre le stress. »
Cette préparation ne consiste pas à choisir ses vêtements. « Il faut se préparer mentalement. Comment se donner les moyens de maîtriser la situation ? »
La première étape consiste à définir précisément l'objectif de votre voyage. « Souhaitez-vous renouer avec votre famille ? Ou simplement vous détendre et vous amuser ? » Ensuite, il faut vous répéter sans cesse : « Je vais faire de ce voyage une réussite. »
Grusz conseille de se répéter cette phrase comme un mantra : « Il peut arriver des choses hors de votre contrôle. Mais vous devez être prêt à penser : “Je contrôle tout ce que je peux contrôler.” » Quand on est déprimé, quand quelque chose tourne mal, on a l’impression de ne plus rien maîtriser. Mais on peut voir la situation comme un défi. Alors, on peut relever le défi avec enthousiasme, au lieu de se sentir comme une victime.
L'importance de se fixer des objectifs avant de voyager
Le professeur Maskin conseille de se fixer des objectifs pour ses vacances. « Commencez par réfléchir aux aspects du voyage qui vous plairont. Ensuite, fixez-vous des objectifs, à vous et à votre famille. Demandez-vous, ainsi qu'à votre partenaire : « Qu'attendons-nous de ce voyage ? » »
Cependant, les objectifs que vous vous fixez doivent être réalisables. Par exemple, si vous partez à la pêche, votre but est-il d'attraper le plus gros poisson de la mer, ou de vous détendre et de profiter du voyage avec votre conjoint ou vos enfants ? Si vous avez quelque chose à retirer de vos vacances, surtout si c'est une expérience que vous pouvez partager avec le reste de votre famille, vous pouvez vous concentrer sur cet objectif. Ainsi, vous ne vous laisserez pas distraire par des choses qui n'ont pas vraiment d'importance.
Avantages de la planification à l'avance
Pour ceux qui souffrent de dépression post-vacances, une bonne planification peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Si vous partez en voyage, essayez de simplifier au maximum votre séjour, conseille la psychologue Elaine Rodino.
- Privilégiez les jours de moindre affluence pour voyager.
- Réservez vos vols aux heures de moindre affluence à l'aéroport.
- Consultez les prévisions météorologiques à l'avance. Renseignez-vous auprès des compagnies aériennes sur leurs conditions de remboursement en cas d'annulation de vol.
« De cette façon, vous pouvez éviter de rester bloqué à l'aéroport pendant 18 heures, car cela peut vraiment aggraver l'état dépressif d'une personne déjà en dépression », explique Rodino.
Pensez également à bien dormir la nuit précédant votre voyage, à prendre un bon repas nutritif et à emporter des en-cas pour le voyage.
Et si c'était plus qu'un simple « coup de blues des fêtes » ?
Lorsqu'on se fixe des objectifs et qu'on planifie, il est important d'anticiper les joies du parcours. « Mais parfois, certaines personnes sont tellement déprimées qu'elles n'arrivent même plus à penser à quoi que ce soit de joyeux. Dans ce cas, il est important d'en parler à son/sa partenaire », explique Maskin. « Il est aussi essentiel de se confier à un ami proche, un conseiller spirituel ou un professionnel de la santé mentale , c'est-à-dire son médecin. »
Si vous n'arrivez même plus à éprouver du plaisir, c'est le signe que votre dépression est peut-être plus grave qu'une simple déprime passagère. Il pourrait s'agir d' une dépression clinique .
La dépression clinique est une maladie, et il existe des traitements. « Mais certaines personnes n'osent pas demander de l'aide, car elles pensent que c'est un signe de faiblesse. C'est effrayant », souligne Muskin. Si vous pensez que demander de l'aide est un signe de faiblesse, réfléchissez-y : même les meilleurs athlètes du monde ont des entraîneurs. Ils n'ont pas honte de demander de l'aide. Un professionnel de la santé mentale , tout comme votre médecin , est d'un grand secours.
Souffrir de dépression clinique ne signifie pas que vous ne pouvez plus continuer. Il est important de poursuivre les activités qui vous font du bien. Gardez sur vous une petite fiche listant vos forces et les techniques qui vous aident à garder le moral . Il peut s'agir d'aller vous promener, d'écouter de la musique, de boire un verre d'eau ou de parler à un ami. Consultez régulièrement cette fiche et rappelez-vous que vous pouvez maîtriser la situation. Enfin, si vous prenez des médicaments, veillez à les prendre à l'heure .
Que faites-vous une fois arrivé à destination ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir triste même après votre arrivée à destination. Voici quelques conseils pour vous aider.
Utilisez la méthode « HALT ».
Autorisez-vous à dire « non » aux choses que vous ne voulez pas. Nous disons tous « oui » à tout pour faire plaisir à tout le monde. Mais cela ne mène qu'à la destruction. Utilisez le mot « HALTE » pour faire régulièrement le point sur votre humeur.
| Lettre | Signification | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|---|
| H - Affamé | Affamé? | Prenez une collation ou un fruit. |
| A - En colère | En colère? | Respirez profondément. Éloignez-vous de cet endroit pendant un moment. |
| L - Solitaire | Vous vous sentez seul ? | Parlez-en à quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise. |
| T - Fatigué | Fatigué? | Repose-toi. Fais une sieste. |
Lorsque vous prenez conscience de ce que vous ressentez, vous pouvez vous dire : « Je suis un peu fatigué, je vais m’allonger un moment » ou « Je ne vais pas faire ça. » Vous pouvez alors choisir les choses que vous aimez et éviter celles que vous n’aimez pas.
Quelques conseils supplémentaires
- Pratiquez l'activation comportementale : des choses comme se lever et aller se promener, écouter de la musique et rire avec tout le monde peuvent améliorer votre humeur.
- Vivez le moment présent : lorsque les familles se réunissent pour les fêtes, de vieilles rancunes et des blessures peuvent ressurgir. Dites-vous : « Tu es avec qui tu es aujourd’hui, pas avec qui tu étais il y a 20 ans. » Concentrez-vous sur la personne que vous êtes maintenant.
- Maîtrisez votre alimentation et votre consommation d'alcool : les fêtes sont synonymes de mets et de boissons délicieux. Gâteau de maman, biscuits… Dites-vous : « J'en mangerai un peu, mais pas tout le temps. » De même, soyez très vigilant·e quant à votre consommation d'alcool. L'alcool peut perturber votre sommeil et affecter votre humeur. Si vous êtes en sevrage alcoolique, il est préférable d'éviter les fêtes.
- Faites de l'exercice : Les fêtes sont l'occasion de prendre soin de vous. Cela signifie non seulement bien manger, mais aussi se lever le matin et faire de l'exercice, comme courir ou marcher. En prenant soin de votre corps, vous contribuez également à votre bien-être mental. Une promenade quotidienne peut avoir un effet bénéfique sur la santé mentale de certaines personnes.
Message à retenir
- Préparez-vous physiquement et mentalement avant vos vacances. Déterminez le but de votre voyage.
- Fixez-vous des objectifs réalisables et réalistes . Évitez de vous comparer aux autres.
- Pensez à utiliser une technique simple comme « HALT » lorsque vous vous sentez stressé.
- Pour quelque chose que vous ne voulez pas.N'ayez pas peur de dire « non ». Reconnaissez vos limites.
- Limitez votre consommation d'alcool, mangez sainement et faites de l'exercice tous les jours.
- Si vous ne ressentez aucune joie, il pourrait s'agir de quelque chose de plus grave qu'une simple déprime post-fêtes. Dans ce cas, n'hésitez jamais à consulter votre médecin .
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