Is dyn sliep in probleem? (Sliepsteurnissen) Litte wy útfine wat dit krekt is!

Sliep is in essinsjeel ûnderdiel fan ús libben. Krekt as iten en drinken. Mar soms wurdt dizze sliep in probleem foar ús. Guon minsken kinne hielendal net yn sliep falle, wylst oaren net yn sliep falle kinne, sels as se dat dogge. Dat hjoed sille wy prate oer dizze slieprelatearre problemen, of yn medyske termen , sliepsteurnissen .

Wat binne dizze sliepsteurnissen?

Simpelwei sein, sliepsteurnissen binne omstannichheden dy't foarkomme dat jo lichem de rêst krijt dy't it nedich hat en oerdeis ferfarske bliuwt. Der binne mear as 80 soarten sliepsteurnissen. Dizze hawwe benammen ynfloed op:

• Hoe goed jo sliepe (sliepkwaliteit) is wichtich. Soms, sels nei oeren sliepen, fielt jo lichem gjin ferlichting. Sa is it.
• Wannear't jo yn 'e sliep falle en oft jo trochsliepe kinne (sliepduer en konsistinsje). Guon minsken kinne oeren nei it sliepen gean net yn 'e sliep falle. Oaren wurde midden yn 'e nacht wekker en kinne net wer yn 'e sliep falle.
• Hoefolle sliep en wekkerheid jo krije (hoemannichte of doer fan sliep).

It is normaal foar ús allegearre om sa no en dan problemen te hawwen mei sliepen. Mar jo kinne in sliepsteuring hawwe as jo ien fan 'e folgjende ûnderfine:

• As jo ​​faak muoite hawwe mei sliepen.
• As jo ​​jo oerdeis wurch fiele, ek al sliepe jo nachts teminsten sân oeren.
• As sliep in probleem wurden is oant it punt wêr't it lestich is om normale deistige aktiviteiten út te fieren.

Hoe wurde sliepsteurnissen benammen klassifisearre?

De manier wêrop sliepsteurnissen wurde klassifisearre is yn 'e rin fan' e tiid feroare. Koartlyn hat de International Classification of Sleep Disorders (ICSD) sliepsteurnissen klassifisearre op basis fan symptomen, hoe't se in persoan beynfloedzje (patofysiology), en it lichemsysteem dat se beynfloedzje. Neffens de lêste revisy, 'ICSD-3R', binne d'r ferskate haadkategoryen:

• Sliepeleazeheid: Jo hawwe muoite om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen.
• Sliep-relatearre sykhelproblemen: Jo sykhelpatroan feroaret wylst jo sliepe. In foarbyld is snurken en koartheid fan sykheljen.
• Oandwaningen fan it sintrale senuwstelsel dy't oermjittige slieperigens oerdeis feroarsaakje (Sintrale steurnissen fan hypersomnolinsje): Moeite om wekker te bliuwen oerdeis, jo de hiele tiid slieperich fiele.
• Sirkadiaanske ritme sliep-wek steurnissen: In probleem mei de natuerlike klok fan jo lichem (ynterne klok) wêrtroch jo net op it juste momint yn sliep falle of moarns wekker wurde. Tink derom dat guon minsken pas yn 'e iere moarnsoeren yn sliep falle en moarns net wekker wurde kinne.
• Parasomnia's:Dingen lykas sliepwandeljen, praten en iten barre wylst jo sliepe.
• Sliep-relatearre bewegingssteurnissen: Fysike bewegingen of in sterke drang om te bewegen dy't it lestich meitsje om yn sliep te fallen en/of yn sliep te bliuwen.

Dizze ``(ICSD)`` klassifikaasje wurdt konstant bywurke, om de lêste ynformaasje oer sliepsteurnissen en har subkategoryen op te nimmen.

Wat binne de meast foarkommende sliepsteurnissen?

Hoewol't der mear as 80 soarten sliepsteurnissen binne, binne guon fan 'e meast foarkommende:

• Chronike slapeloosheid: Moeite mei yn 'e sliep fallen of yn 'e sliep bliuwen de measte nachten foar teminsten trije moannen, wat resulteart yn wurgens en irritabiliteit oerdeis.
• Obstruktive sliepapneu: Snurken en koarte pauzes yn it sykheljen tidens de sliep, dy't de sliep fersteurt.
• Restless Legs Syndrome (RLS): In sterke oanstriid om de skonken te bewegen of te skodzjen wylst se yn rêst binne.
• Narkolepsy: Jo kinne net kontrolearje wannear't jo yn sliep falle of hoe lang jo wekker bliuwe. Jo kinne ynienen yn sliep falle.
• Slaapsteurnis by it wurkjen yn ploegen: Dyn wurk yn ploegen (bygelyks nachts) makket it lestich om yn 'e sliep te fallen en troch te sliepen. Jo kinne jo op ûngeskikte tiden slieperich fiele.
• Fertrage sliepfazesyndroom: Jo falle teminsten twa oeren letter yn 'e sliep as jo moatte. It kin lestich wêze om op 'e tiid wekker te wurden foar skoalle of wurk.
• REM-sliepgedrachsstoornis: Tidens de "REM - Rapid Eye Movement"-faze fan 'e sliep fiere minsken eins har dreamen út. Se kinne gûle of mei har earms slaan.

Hoefolle sliep hawwe wy eins nedich?

Wy hawwe allegear sliep nedich. It is essensjeel foar ús lichems om goed te funksjonearjen. Jo kinne mear of minder sliep nedich hawwe as oaren. Mar saakkundigen sizze dat in folwoeksene tusken sân en njoggen oeren sliep deis krije moat . Dizze sliepbehoefte ferskilt mei de leeftyd. Bygelyks, jonge bern en adolesinten kinne mear sliep nedich hawwe as folwoeksenen.

Hoe faak binne sliepsteurnissen?

Der wurdt rûsd dat mear as 50 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten in foarm fan sliepsteuring hawwe. Derneist wurdt rapportearre dat mear as 100 miljoen Amerikanen fan alle leeftiden net genôch sliep krije. Dizze situaasje is ek yn in beskate mjitte te sjen yn Sri Lanka.

Wat binne de symptomen fan sliepsteurnissen?

De symptomen fan sliepsteurnissen ferskille ôfhinklik fan it type, mar hjir binne wat gewoane symptomen:

• Moeite mei yn sliep falle, of it duorret faak mear as 30 minuten om yn sliep te fallen.
• Moeite om de hiele nacht yn 'e sliep te bliuwen, of faak midden yn 'e nacht wekker wurde en net wer yn 'e sliep falle kinne.
• Jo snoarkje by it sliepen, fiele jo ferstikt, of hawwe muoite mei sykheljen.
• As jo ​​yn rêst binne, hawwe jo it gefoel om jo skonken te bewegen, en dat ferminderet it gefoel (dit is in symptoom dat it meast faak sjoen wurdt by it Restless Legs Syndrome).
• As jo ​​moarns wekker wurde, hawwe jo it gefoel dat jo jo net bewege kinne (sliepferlamming).

Neist dizze symptomen kin in gebrek oan sliep jo ek oare problemen oerdeis jaan. Guon dêrfan binne:

• Oermjittige slieperigens oerdeis, faak de needsaak om oerdeis te sliepen, of yn sliep falle sels by it dwaan fan normale taken.
• Gedrachsferoarings, lykas muoite mei konsintrearjen en konsintrearjen.
• Mentale feroarings, lykas maklik lilk wurde en muoite hawwe mei it kontrolearjen fan emoasjes.
• Net goed kinne skoalwurk of kantoarwurk dwaan, net kinne prestearje op it ferwachte nivo.
• Faak ûngelokken of fallen.

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo net genôch sliepe, of as jo symptomen hawwe dy't jo deistige aktiviteiten bemuoie, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje.

Wat binne de oarsaken fan sliepsteurnissen?

Sliepsteurnissen ûntsteane as de sliep-wekker-syklus fan jo lichem fersteurd is. Dêr kinne spesifike oarsaken foar wêze, en de oarsaken fariearje ôfhinklik fan it type sliepsteurnis dat jo hawwe. Guon faak foarkommende oarsaken binne:

• In symptoom wêze fan in medyske tastân, lykas hert sykte, astma, pine of neurologyske sykte.
• In symptoom wêze fan in mentale sûnensprobleem lykas depresje of eangststoornis.
• Genetyske faktoaren, dat is in mutaasje dy't ûntstiet út erflikens.
• In side-effekt wêze fan guon medisinen.
• Nachtdienst wurkje.
• Konsumpsje fan kafeeïne (tee, kofje) of alkohol foar it sliepen gean.
• Fermindere nivo's fan bepaalde gemikaliën of mineralen yn it harsens.
• Soms kin it net mooglik wêze om in reden te finen.

Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan sliepsteurnissen?

Jo kinne in ferhege risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan sliepsteurnissen as jo:

• As jo ​​oare groanyske medyske omstannichheden hawwe.
• As jo ​​lêst hawwe fan swiere stress.
• As jo ​​lette skiften wurkje.
• As immen yn jo famylje (biologyske famylje) sliepsteurnissen hat hân.

Undersyk hat oantoand dat froulju faker lêst hawwe fan sliepsteurnissen as manlju . Der wurdt ek rûsd dat sawat de helte fan folwoeksenen boppe de 65 jier in foarm fan sliepsteurnis hat .

Wat bart der as jo net goed sliepe?

As jo ​​lichem net de hoemannichte of kwaliteit sliep krijt dy't it nedich hat, kin it effekten hawwe dy't fierder geane as allinich wurch fiele oerdeis. Net genôch sliep krije kin dingen feroarsaakje lykas:

• Moeilijkheden mei learen, dingen ûnthâlden en besluten nimme.
• Persoanlikheidsferoarings, lykas maklik lilk wurde.
• Fermindere reaksjetiid (dit fergruttet it risiko op ûngemakken).

Sliepebrek kin ek bydrage oan sûnensproblemen lykas:

• Depresje
• Obesitas
• Type 2-diabetes
• Hertsykte
• Deminsje

Hoewol seldsum, kinne guon sliepsteurnissen libbensgefaarlik wêze, dus dit is net iets om licht op te nimmen.

Hoe kinne sliepproblemen diagnostisearre wurde?

In dokter sil in sliepsteuring diagnostisearje troch jo symptomen te besjen, in fysyk ûndersyk út te fieren en mooglik oare testen te dwaan. Bloedûndersiken of oare ôfbyldingstests kinne helpe om de oarsaak fan jo symptomen te bepalen.

Dyn dokter kin dy fertelle om in sliepdeiboek by te hâlden. Dit is om dyn slieppatroanen by te hâlden. Do moatst elke dei opskriuwe hoe letsto nei bêd giest, hoe letsto yn 'e sliep faltst en hoe letsto wekker wurdst. As do oerdeis in dutje dochst, moatst ek opskriuwe hoe'tsto dy fielst foardatsto nei bêd giest en nei'tsto wekker wurdst.

It is in goed idee om in pinne en papier by jo bêd te hâlden, sadat jo it net ferjitte. It is lestich om krekt te witten wannear't jo yn 'e sliep fallen binne, dus besykje de tiid te skatten en it op te skriuwen. Jo kinne ek in "smartwatch" of in "actigraph" brûke dy't jo rêst- en aktiviteitssyklusen registrearret.

Dyn húsdokter kin dy ferwize nei in sliepspesjalist, dy't in test útfiere kin dy't in polysomnogram hjit. Dit omfettet it elektroanysk registrearjen fan bepaalde aktiviteiten fan dyn lichem en harsens wylst do sliepst. Dizze gegevens wurde analysearre om te bepalen oftsto in sliepsteuring hast.

Hokker fragen soe in dokter jo stelle?

In dokter kin fragen lykas dizze stelle om mear te learen oer jo slieppatroanen:

• Hoefolle oeren sliepst do nachts?
• Draaie en draaie jo josels yn 'e sliep?
• Sliepe jo oerdeis?
• Hoe lang duorret it om yn 'e sliep te fallen?
• Wurdst midden yn 'e nacht wekker?
• Wurkje jo de nachtdienst?
• Hoe slieperich fiele jo jo oerdeis?
• Snurkje jo?

Hoe wurde sliepsteurnissen behannele?

Der binne ferskate behannelingen foar ferskate sliepsteurnissen. Guon dêrfan binne:

• Feroarje jo slieppatroanen om in regelmjittich sliepskema en goede sliephygiëne te fêstigjen.
• Psychoterapymetoaden lykas kognitive gedrachsterapy (CBT).
• It nimmen fan medisinen (slieppillen of medisinen dy't de wekkerheid ferheegje) of oanfollingen (bygelyks melatonine).
• It feroarjen of feroarjen fan de dosaasje fan medisinen dy't oermjittige slaperigheid feroarsaakje (stopje gjin medisinen sûnder goedkarring fan jo dokter).
• Mei help fan in CPAP-masine (Continuous Positive Airway Pressure) of sjirurgysk ymplantearjen fan in neurostimulator foar sliepapneu.
• Ljochtterapy brûke.

Dyn dokter sil de behanneling oanbefelje dy't it bêste by dyn tastân past. Dyn dokter sil ek mooglike side-effekten mei dy beprate foardat de behanneling begjint.

Guon medisinen foar sliepsteurnissen

De dokter kin medisinen of oanfollingen oanbefelje lykas:

• Foar slapeloosheid: Sliepmiddels lykas `(Melatonine)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` of `(Doxepin)`.
• Restless Legs Syndrome: Medisinen lykas `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` of `(Pregabalin)`.
• Sliepsteuring (Narkolepsy): Stimulanten of medisinen dy't de wekkerheid ferheegje lykas `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Al dizze medisinen moatte allinich op medysk advys nommen wurde.

Wat kinne wy ​​dwaan om goed te sliepen? (Sliephygiëne)

Dyn dokter kin dy advisearje om goede sliephygiëne te oefenjen. Dit betsjut datst dyn sliepgewoanten feroarje moatst om in goede omjouwing te meitsjen foar in goede sliep. Jo kinne ek in goede nachtrêst krije troch dizze dingen te dwaan:

• Meitsje in noflike sliepomjouwing: Meitsje jo sliepkeamer koel, stil en tsjuster. As lûd jo wekker hâldt, brûk dan eftergrûnlûd, lykas "wyt lûd", of draach "earplugs". As ljocht jo sliep fersteurt, brûk dan in "sliepmasker" of "fertsjusterjende gerdinen".
• Stress ferminderje: Besykje de stress dy't jo fiele te ferminderjen foardat jo nei bêd geane. Jo kinne bygelyks in "to-do-list" meitsje foar de jûn. Dit is handich foar dyjingen dy't nachts yn bêd tinke. Gean nei bêd mei in positive hâlding, sûnder negative gedachten lykas: "As ik fannacht net goed sliepe, hoe komst moarn dan troch?"
• Brûk it bêd allinnich foar sliep en geslachtsferkear: Sjoch gjin tv, besjoch gjin fideo's op jo tillefoan, yt of wurkje net yn 'e sliepkeamer.
• Stel in regelmjittige bêdtiidroutine yn:Untwikkelje gewoanten lykas it nimmen fan in waarm bad, harkje nei kalmerende muzyk, of in boek lêze foardat jo elke jûn nei bêd geane. Doch ûntspanningsoefeningen of meditaasje. Wês elke dei op itselde tiid wekker, ynklusyf yn it wykein.
• Sjoch net nei de klok: Draai dyn horloazje om, of draai it skerm fan dyn tillefoan om. Brûk allinnich it alarm om dy wekker te meitsjen. As jo ​​nei 20 minuten net yn 'e sliep falle kinne, gean dan út 'e sliepkeamer. Gean nei in oare keamer en lês in boek of doch wat ûntspannends dat gjin skermtiid omfettet.
• Regelmjittich oefenje: Oefenje kin jo helpe om better te sliepen. Mar as jo muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, foarkom dan oefenjen binnen fjouwer oeren foar it sliepen gean. Foarkom ek ynspannende oefening tichtby it sliepen gean.

Wat moatte wy foarkomme om goed te sliepen?

As jo ​​jo sliep ferbetterje wolle, foarkom dan dizze dingen trije oant fjouwer oeren foar it sliepen gean :

• Kafeïnehâldende dranken (lykas soda, tee, kofje).
• Tabak (lykas sigaretten).
• Alkohol.
• In dutje dwaan nei 3 oere middeis.
• Sûkelade.
• Swiere mielen.

Wat kinne jo ferwachtsje as jo in sliepsteuring hawwe?

Sliepsteurnissen kinne ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens. Jo hawwe miskien net genôch enerzjy om de dingen te dwaan dy't jo dwaan wolle, of sels guon fan jo deistige taken te foltôgjen. Jo kinne ek spesjale gelegenheden misse fanwegen jo sliepsteuring. Derneist, as jo in auto ride of swiere masines betsjinje, kinne jo josels en oaren yn gefaar bringe, om't jo net genôch rêst krije.

As jo ​​muoite hawwe om goed te sliepen, sadat jo ferfarske wekker wurde kinne, prate dan mei jo dokter. D'r binne behannelingen dy't kinne helpe by it behearen fan in protte sliepsteurnissen en jo wer op 'e rails krije.

Hoe lang sille dizze omstannichheden duorje?

Der is gjin fêste tiidsbestek foar wannear't in sliepsteuring jo net mear beynfloedet. Jo kinne fernimme dat jo jo binnen in pear wiken of moannen better fiele. Oaren moatte de tastân miskien de rest fan har libben behearskje. Sprek mei jo dokter oer jo spesifike situaasje.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

As jo ​​muoite hawwe mei yn sliep fallen, troch sliepe, wekker bliuwe, in goede nachtrêst krije, of ûnferklearbere slieperigens of wurgens oerdeis hawwe, prate dan mei in dokter. Stel it net út.

Wat binne de wichtige fragen om de dokter te stellen?

• Hokker soarte sliepsteuring haw ik?
• Hoe serieus is myn sliepsteuring?
• Hokker soarte behanneling advisearje jo?
• Binne der side-effekten fan 'e behanneling?
• Hoe kin ik myn sliepgewoanten (sliephygiëne) ferbetterje?
• Moat ik in sliepspesjalist sjen?
• Haw ik in ``(ferwizing)`` nedich om in spesjalist te sjen?
• Binne der medisinen dy't jo oanbefelje om te helpen mei myn sliepsteuring?
• Hoe faak moat ik dy sjen?
• Binne der medisinen dy't ik stopje moat mei nimmen?

Ta beslút, ik moat jo fertelle ... (Berjocht foar thús)

Sliepsteurnissen kinne in grutte ynfloed hawwe op jo kwaliteit fan libben. Se kinne jo fermogen om te tinken, jo prestaasjes op skoalle of wurk, jo geastlike sûnens en jo fysike sûnens bemuoie. Faak foarkommende sliepsteurnissen kinne foarkomme dat jo de rêstige, djippe sliep krije dy't jo nedich binne om optimaal te funksjonearjen.

As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, aarzel dan net om in dokter te sjen. Jo sûnens, en sels jo lok yn it libben, hinget ôf fan goede sliep.

Pas goede sliephygiëne ta en folgje de ynstruksjes fan jo dokter. Jo sille jo gau better fiele.

` Sliep, sliepsteurnissen, slapeloosheid, snurken, goede sliep, geastlike sûnens, medysk advys