Is dyn slieppatroan fersteurd? Litte wy prate oer sliepsteurnissen mei sirkadiaansk ritme!

Hawwe jo ek muoite om nachts yn 'e sliep te fallen? Of wurde jo moarns wekker? Fielst dy soms slieperich oerdeis? Hast elkenien kin ien of twa fan dizze sliepproblemen ûnderfine. Mar as dizze dingen oanhâlde, en as se ynfloed hawwe op jo deistige aktiviteiten, kinne jo ek in sliepsteuring hawwe dy't feroarsake wurdt troch it sirkadiaanske ritme, dêr't wy it oer hawwe sille. Meitsje jo gjin soargen, wy sille hjir ienfâldich oer prate, op in manier dy't jo begripe kinne.

Wat is dit "Sirkadiaanske ritme"? Simpelwei sein...

It wurd "sirkadiaansk" komt út it Latyn. It betsjut soksawat as "om de dei hinne". Dus, sirkadiaansk ritme is in natuerlike, sawat 24-oere syklus yn ús lichems. It is as in lyts klokje yn ús lichems. Dizze klok fertelt ús wannear't wy sliepe moatte en wannear't wy wekker wurde moatte. It helpt ús net allinich te sliepen, mar it helpt ek in protte dingen yn ús lichems te kontrolearjen, lykas hormonale aktiviteit, lichemstemperatuer en appetit.

Foar de measte minsken wurket dizze lichemsklok automatysk sûnder problemen. Mar foar guon minsken rekket dit proses yn 'e war. Dat is wannear't Sirkadiaanske ritme sliepsteurnissen foarkomme. Dat betsjut dat jo sliep-wekker-syklus yn 'e war rekket.

Wat binne de soarten sirkadiaanske ritmesteurnissen?

Dizze steurnissen kinne yn ferskate foarmen foarkomme. Litte wy nei guon fan 'e wichtichste typen sjen:

• Jetlag-steurnis: Jo hawwe wierskynlik wolris fan dizze heard. As wy ynienen nei in lân reizgje mei in oare tiidsône, duorret it in skoftke foardat ús lichemsklok him oanpast hat oan de nije tiid. Dat neame wy in jetlag.
• Sliepsteurnis by Shift Work (SWSD): As jo ​​nachts wurkje, kin dit jo ek beynfloedzje. As wy oerdeis sliepe en nachts wurkje, is it lestich foar ús lichemsklok om him dêroan oan te passen. Stel jo foar, as Sunil nachts nei it wurk giet, sliept er oerdeis net goed, en fielt er him noch altyd slieperich as er nachts wurket.
• Fertrage sliep-wekkerfase-steurnis (DSWPD): Dit is as minsken yn sliep falle en twa oeren of mear letter wekker wurde as normaal. Bygelyks, guon minsken wurde wekker om 2-3 oere moarns en sliepe oant 11-12 oere jûns. Dit komt foaral faak foar by bern en jongfolwoeksenen.
• Avansearre sliep-wekkerfase-steurnis (ASWPD): Dit is it tsjinoerstelde fan 'e foarige. Jo falle yn 'e sliep om 18.00-19.00 oere en wurde wekker om 2.00-3.00 oere. Dit komt faker foar by âldere minsken.
• Unregelmjittige sliep-wekkerritmestoornis (ISWRD): Hjirby binne de tiden fan yn sliep fallen en wekker wurden tige ûnregelmjittich, sûnder patroan. Der binne ferskate kearen deis koarte dutjes. Dit kin faak foarkomme by minsken mei degenerative harsensiekten lykas demintens.
• Net-24-oere sliep-wekker ritmestoornis (N24SWD):Harren lichemsklok is net krekt 24 oeren. It kin 25 of 26 oeren wêze. Dat harren bêdtiid is altyd wat letter. Dit wurdt faak sjoen by minsken dy't blyn binne.

Derneist binne der soms sliepproblemen dy't net kreas yn ien fan dizze kategoryen passe, mar feroarsake wurde troch in fersteuring yn it sirkadiaanske ritme. Dokters neame dizze "sirkadiaanske sliep-weak-steuring net oars oantsjutte".

Hoe faak komme dizze oandwaningen foar? Beynfloedzje se elkenien?

Eins binne, neist jetlag en ploegenwurksteurnissen, oare sirkadiaanske ritmesteurnissen oer it algemien frij seldsum. Se soene mar sawat 3% fan 'e wrâldbefolking beynfloedzje.

In jetlag is lykwols in faak foarkommend probleem foar fleanreizgers, foaral as se reizgje nei in plak mei in tiidsôneferskil fan mear as twa oeren. It is ek fûn dat in ploegenwurksteurnis sawat in tredde fan 'e minsken treft dy't nachtdiensten wurkje.

Wat binne de symptomen fan dizze sirkadiaanske ritmesteurnissen?

De symptomen fan dizze steurnissen binne benammen relatearre oan sliep en wekker wêzen. Se omfetsje feroaringen yn jo sliepsyklus, of de manier wêrop jo lichem him ferhâldt ta dei en nacht.

Symptomen kinne wat ferskille ôfhinklik fan 'e oandwaning. Sjoch oft jo ien fan dizze symptomen hawwe:

• Moeilijkheden mei yn sliep falle nachts (Sliepeleazeheid): Net yn sliep falle kinne foar ferskate oeren nei it sliepen gean.
• Wekker wurde healwei de sliep: Wekker wurde midden yn 'e nacht of ier yn 'e moarn, sûnder goed yn 'e sliep te fallen.
• Moeite hawwe mei wer yn sliep fallen nei it wekker wurden.
• Moarns earder wekker wurde as jo tinke.
• Moeite mei wekker wurden yn 'e moarn (Sliepinertia) , of unregelmjittige sliep- en wekkertiiden.
• Oermjittige slieperigens oerdeis (hypersomnia): Dit feroarsaket dat jo oerdeis sliepe wolle.
• De needsaak om oerdeis te sliepen.
• De hiele tiid wurch fiele (Fatigue).
• Haadpijn.
• Dingen lykas stress, depresje, irritabiliteit feroarsake troch gebrek oan sliep.

Stel jo foar, sels as jo om 22.00 oere nei bêd geane, kinne jo pas om 1.00 oere yn 'e sliep falle. Sels as jo om 6.00 oere oerein wolle, fielt jo lichem as hat it gjin enerzjy. Jo fiele jo de hiele dei slieperich, en jo kinne neat goed dwaan. As soksawat oanhâldt, kin it in symptoom wêze fan in sirkadiaanske ritmestoornis.

Wat feroarsaket dizze steurnissen?

Minsken mei sirkadiaanske ritmestoornissen kinne feroaringen hawwe yn 'e natuerlike "klok" fan har lichem of relatearre prosessen. Soms kin dit te tankjen wêze oan in probleem yn in spesifyk diel fan 'e harsens.

Der is in diel fan ús harsens dat de hypothalamus hjit. Binnen dit diel sit in kluster fan spesjale neuroanen dy't de suprachiasmatyske kearn (SCN) hjit.Dat is de "masterklok" fan ús lichem. Sels sûnder eksterne ynfloeden is it minsklik lichem meastentiids ôfstimd op in sliep-wek-syklus fan krekt mear as 24 oeren.

Sirkadyske ritmesteurnissen kinne feroarsake wurde troch:

• Harsenskea of ​​fersteuring fan harsensfunksje: Bygelyks, degenerative harsensiekten, holleferwûnings, ynfeksjes lykas encefalitis.
• Fisuele beheining: It diel dat de SCN neamd wurdt, is direkt relatearre oan ús eagen. Dêrom is deiljocht sa wichtich foar ús biologyske klok. Dat, minsken dy't skea hawwe oan har eagen, netvliezen of optyske senuwen hawwe in gruttere kâns om dizze steurnissen te ûntwikkeljen.
• Reizgje: Jetlag is in gefolch fan 'e foarútgong fan nije technology. Wy reizgje rapper, mar ús lichems kinne har net oanpasse oan dy snelheid.
• Berop: Minsken dy't nachtdiensten wurkje kinne dizze oandwaningen ûntwikkelje fanwegen dy tsjinst.
• Unbekende oarsaken: Guon minsken ûntwikkelje dizze oandwaningen om redenen dy't sels dokters net kinne oanjaan.

Hokker faktoaren ferheegje it risiko op it ûntwikkeljen fan dizze oandwaningen?

Der binne wat faktoaren dy't it risiko op it ûntwikkeljen fan dizze sirkadiaanske ritmesteurnissen wat ferheegje kinne. Guon dêrfan kinne wy ​​kontrolearje, wylst oaren net.

• Leeftyd: Bern en jongfolwoeksenen hawwe in gruttere kâns om in fertrage sliep-wekpatroan (DSWPD) te ûntwikkeljen, wylst minsken boppe de 60 jier in gruttere kâns hawwe om in ier sliep-wekpatroan (ASWPD) te ûntwikkeljen.
• Genetyske ynfloeden: Guon sliepeigenskippen kinne fan ús âlden erfd wurde. Undersyk hat ek oantoand dat bepaalde genetyske mutaasjes it risiko op it ûntwikkeljen fan dizze steurnissen ferheegje.
• Reisrjochting: Jetlag hat mear ynfloed op jo as jo nei it easten reizgje (wêr't jo sliepsyklus foarútgiet) dan as jo nei it westen reizgje (wêr't jo sliepsyklus omkeart).
• Wizigingen by skiften: Skiftmeiwurkers kinne dizze problemen ûnderfine as se oerstappe nei in skifte dy't earder begjint as de skifte dêr't se oan wend binne.
• Neuro-ûntwikkelingsferoarings: Minsken mei omstannichheden lykas ADHD (oandachtstekort-hyperaktiviteitsstoornis) of autismespektrumstoornis hawwe in gruttere kâns om dizze sirkadiaanske ritmestoornissen te ûnderfinen.

Hokker oare komplikaasjes kinne foarkomme fanwegen dizze oandwaningen?

Sirkadiaanske ritmesteurnissen ferskille sterk. Guon hawwe mar in lytse ynfloed, wylst oaren grutte fersteuringen yn jo libben feroarsaakje kinne.

• Skoalwurk en wurkfalen: Minsken mei dizze steurnissen kinne muoite hawwe om op 'e tiid te bliuwen foar skoalle en wurk.
• Oare sliepproblemen: Dizze minsken kinne ek oare sliepproblemen hawwe, lykas groanyske slapeloosheid .
• Drugsgebrûk:Guon minsken kinne yn 'e ferlieding komme om slieppillen sûnder recept, alkohol of oare drugs (mei of sûnder in doktersresept) te brûken om yn 'e sliep te fallen. Dit kin liede ta it risiko op it ûntwikkeljen fan alkohol- of drugsferslaving (alkoholgebrûkssteurnis of substansgebrûkssteurnis) .
• Ûngemakken en ferwûnings: Sliepens oerdeis fergruttet it risiko op ûngemakken by it riden of it betsjinjen fan swiere masines.

Hoe witte dokters krekt as jo dizze oandwaningen hawwe?

Om in diagnoaze fan in sirkadiaanske ritmestoornis (útsein jetlag) te krijen, moatte jo symptomen hawwe foar teminsten trije moannen. In dokter sil ferskate metoaden brûke om dizze steurnissen te diagnostisearjen:

• Fragenlisten, medyske skiednis en mei jo prate: Wy sille ynformaasje sammelje troch fragen te stellen oer jo symptomen, sliepgewoanten en hoe't it jo wurk beynfloedet.
• In fysyk en neurologysk ûndersyk: Dit sil kontrolearje op oare medyske omstannichheden dy't dizze symptomen feroarsaakje kinne.
• Labtests: Speeksel-, bloed- en urinetests kinne útfierd wurde. Dizze kinne hormoannivo's en oare yndikatoaren besjen om it type en de oarsaak fan 'e oandwaning te bepalen.
• Ofbyldingsscans: Dingen lykas in (CT)-scan of (MRI)-scan kinne brûkt wurde om te sjen oft der problemen binne mei de harsens.
• Slieplogboeken: Jo dokter kin jo freegje om in deiboek by te hâlden om jo slieppatroanen op te nimmen.
• Aktografy: Dit is in bewegingsdeteksjeapparaat dat jo om 'e pols drage. It liket op in horloazje. Jo kinne frege wurde om it 24 oeren deis te dragen, foar in pear dagen of in pear wiken. It analysearret jo aktiviteitspatroanen.

Ofhinklik fan jo symptomen en wat jo dokter fermoedt, kinne fierdere testen dien wurde. Jo dokter sil jo hjir mear oer fertelle.

Wat binne de behannelingen hjirfoar? Is it ûngeneeslik?

De behanneling foar sirkadiaanske ritmestoornissen sil ferskille ôfhinklik fan it type oandwaning dat jo hawwe en jo yndividuele omstannichheden. Behannelingen kinne ien of mear fan 'e folgjende omfetsje:

• Manipulearjen fan ljocht:
• It nimmen fan melatonine of ferlykbere medisinen lykas oanjûn troch in dokter:
• Feroarjen fan slieprelatearre gedrach (Sliephygiëne):

Hoe kin it manipulearjen fan ljocht helpe?

It diel fan ús harsens dat de SCN neamd wurdt, is direkt ferbûn mei it netvlies fan ús eagen. Dêrom hat deiljocht sa'n ynfloed op ús biologyske klok. As jo ​​​​ea yn in grutte hardwarewinkel west hawwe en de ferljochtingsseksje sjoen hawwe, hawwe jo wierskynlik allegear soarten ferskillende kleuren wite lampen sjoen. Blau wyt, giel wyt, koel wyt, waarm wyt. As jo ​​​​in sirkadiaanske ritmestoornis hawwe, kinne jo helpe om jo sliep-wekker-syklus te regeljen troch de helderheid en kleur fan it ljocht om jo hinne te feroarjen.

Gewoanwei helpt helder ljocht jo wekker te wurden, en dim ljocht helpt jo yn 'e sliep te gean.Dus, besykje heldere ljochten oan te dwaan as jo moarns wekker wurde. Dim de ljochten as jo jûns nei bêd geane.

Jo kinne ek de kleur fan it ljocht feroarje. Brûk allinich koel (blau) ljocht oerdeis, om't ús harsens tige gefoelich binne foar blau ljocht. Brûk jûns waarm, giel ljocht.

Blau ljocht komt ek fan skermen lykas tv's, kompjûters en smartphones. Jo kinne jo sliep helpe troch de kleurynstellingen op har skermen te feroarjen en har gebrûk foar it sliepen gean te ferminderjen.

Hokker soarten medisinen binne beskikber?

Us lichems produsearje natuerlik in hormoan mei de namme melatonine . Dit is wat ús sirkadiaanske ritme kontrolearret en ús slieperich makket. As jo ​​melatonine útwendich nimme wolle, is it tige wichtich om mei in dokter te praten om de krekte dosaasje te witten. Melatonine-supplementen kinne by apotheken kocht wurde. D'r binne ek medisinen dy't op deselde manier wurkje as melatonine, bygelyks Tasimelteon of Ramelteon . Dizze wurde troch dokters oanrikkemandearre foar sirkadiaanske ritmesteurnissen. Brûk sokke medisinen nea sûnder medysk advys.

Wat is sliephygiëne?

"Sliephygiëne" is in term dy't faak brûkt wurdt troch dokters. It ferwiist nei gedrach dat de kwaliteit en kwantiteit fan sliep ferbetterje kin. Sjoch oft jo dizze gewoanten oannimme kinne:

• Meitsje der in gewoante fan om op in fêste tiid nei bêd te gean en op in fêste tiid wekker te wurden. It is wichtich om dit elke dei op itselde tiidstip te dwaan.
• Feroarje jo bêdtiid stadichoan. Meitsje gjin grutte feroaring yn ien kear.
• Meitsje tiid om genôch sliep te krijen.
• Stel in routine yn foar it sliepen gean (bygelyks in boek lêze, in lauw bad nimme)
• Foarkom it brûken fan helder ljocht en elektroanyske skermen (tillefoans, tv) tichtby bêdtiid.
• Foarkom alkohol en swiere mielen tichtby bêdtiid. Beheine ek jo floeistofynname.
• Brûk dyn sliepkeamer allinnich foar sliep en seksuele aktiviteit. Doch net dingen lykas wurkjen of tillefyzje sjen yn bêd.

Kinne dizze sirkadiaanske ritmesteurnissen foarkommen wurde?

In protte sirkadiaanske ritmesteurnissen komme foar om redenen dy't wy ús net iens realisearje, en om redenen dy't wy net kontrolearje kinne. Jo kinne jo risiko op guon dêrfan ferminderje. Jetlag wurdt beskôge as in normaal gefolch fan fleanreizen.

Mar guon sirkadiaanske ritmestoornissen binne tige lestich te foarkommen, foaral as se feroarsake wurde troch harsenskea, genetyske ynfloeden of erflike eigenskippen fan âlden.

Wat moat ik ferwachtsje as ik dit soarte ferwûning haw? Hoe lang sil it duorje?

As jo ​​in sirkadiaanske ritmestoornis hawwe, sil wat jo ferwachtsje kinne ferskille ôfhinklik fan it type steurnis dat jo hawwe. Typysk feroarsaakje dizze omstannichheden dat jo muoite hawwe om yn sliep te fallen as jo besykje te sliepen, en dat jo jo slieperich fiele as jo wekker wêze moatte. Jo kinne dizze symptomen kontrolearje of minimalisearje troch jo sliepgewoanten te feroarjen en behanneling te krijen.

It wichtige is dat hoewol sirkadiaanske ritmesteurnissen net direkt gefaarlik binne, se it risiko op gefaarlike situaasjes ferheegje kinne. As jo ​​yn sliep falle by it riden of wurkjen mei swiere masines, is dat tige gefaarlik, toch?

Hoe lang sirkadiaanske ritmesteurnissen duorje hinget ôf fan in protte faktoaren, ynklusyf it type steurnis dat jo hawwe, hoe goed jo sliephygiënegewoanten folgje, en hoe goed jo reagearje op behanneling. Soms kinne dizze steurnissen permanint wêze, foaral dyjingen dy't feroarsake wurde troch harsenskea fan degenerative harsensiekten. Jo dokter kin jo mear fertelle oer wat jo ferwachtsje kinne op basis fan jo tastân.

Guon sirkadiaanske ritmesteurnissen ferbetterje lykwols natuerlik. Jetlag is ien fan sokke tastân. It kin duorje fan in pear dagen oant in pear wiken (hoe langer it tiidsferskil, hoe langer de symptomen). In ploegenwurksteurnis kin ek ferbetterje troch troch te gean mei nachtdiensten of troch oer te gean nei deidiensten.

Hoe kin ik foar mysels soargje? Moat ik nei in dokter?

As jo ​​fermoedzje dat jo in sirkadiaanske ritmestoornis hawwe, is it in goed idee om in dokter te rieplachtsjen, foaral in spesjalist yn sliepmedisinen of in gedrachspsycholooch foar sliepmedisinen. As jo ​​dat betiid dogge, kinne jo serieuze problemen foarkomme lykas ûngemakken en problemen op it wurk of skoalle fanwegen slieperigens oerdeis.

As jo ​​ienris in dokter sjogge en in diagnoaze krije, is it wichtich om de ynstruksjes fan 'e dokter te folgjen. Benammen as it giet om it feroarjen fan jo sliepgewoanten, gedrach en routines. Sliephygiëne is faak essensjeel.

Oare dingen dy't jo kinne helpe om dizze oandwaning te behearskjen kinne ferskille ôfhinklik fan 'e oandwaning dy't jo hawwe en jo omstannichheden. Jo dokter is de bêste boarne fan ynformaasje oer wat jo kinne dwaan om jo symptomen te ferminderjen en oare problemen te foarkommen.

Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?

As jo ​​nei de dokter geane, hâld dan dizze fragen yn gedachten:

• Hokker soarte sirkadiaanske ritmestoornis haw ik?
• Is der in identifisearbere oarsaak foar myn oandwaning?
• Hoe beynfloedet dit myn sliep-wekpatroan?
• Wat binne de behannelingopsjes hjirfoar?
• Hoe lang duorret dizze oandwaning meastal?
• Wat kin ik dwaan om dizze oandwaning te kontrolearjen?
• As ik dizze oandwaning haw, wat moat ik dan foarkomme of net dwaan?

Ta beslút, wat te ûnthâlden... (Berjocht foar thús)

It kin frustrerend wêze as wy sliepsteurnissen hawwe dy't wy net bewust kontrolearje kinne. Dat is wier. As jo ​​lykwols tinke dat jo in sirkadiaanske ritmestoornis hawwe, wês dan net bang om in dokter te sjen. D'r binne in protte manieren om dizze omstannichheden te behanneljen en te behearjen. Op dizze manier kinne jo de natuerlike sliep-wekker-syklus fan jo lichem wer op 'e rails krije. Dan kinne jo it measte út jo dei helje, in goede nachtrêst krije en jo 24 oeren deis goed fiele oer jo sûnens en wolwêzen. Jo binne net allinnich, dus aarzelje net om help te freegjen!

` Sliep, sirkadiaansk ritme, sliepsteurnissen, slapeloosheid, lichemsklok, biologyske klok, slieppatroan