Hawwe jo ek lêst fan sliepproblemen fanwegen shiftwurk? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) Litte wy it hjir oer hawwe!

Binne jo in nachtwurker? Of moatte jo moarns betiid nei it wurk? Moatte jo soms op ferskillende tiden fan 'e dei wurkje? Sokke minsken kinne problemen hawwe mei sliep. Dat is de tastân dêr't wy it hjoed oer hawwe sille, neamd 'Sliepsteurnis yn ploegenwurk' (SWSD) . Litte wy sjen wat it is, wêrom't it bart, en wat deroan dien wurde kin.

Wat is dizze sliepsteuring yn shiftwurk (SWSD)?

Simpelwei sein, dit is in sliepsteuring feroarsake troch jo shift. Wy hawwe allegear in natuerlike klok yn ús lichem, ús sirkadiaanske ritme neamd. Dizze kontrolearret feroaringen yn ús lichems, geasten en gedrach de hiele 24-oere dei. Dizze klok wurdt faak oandreaun troch ljocht en tsjuster. As wy op in oare tiid wurkje as ús typyske shift fan 9.00 oere oant 17.00 oere - dat is, nachts, yn 'e iere moarn, of op in oare tiid - rekket ús natuerlike klok út lykwicht.

Fanwegen SWSD kinne jo:

• Jo kinne op elk momint yn sliep falle.
• Sels as jo yn sliep falle, kinne jo miskien net goed sliepe en kinne jo wekker bliuwe.
• Oermjittige sliepens kin foarkomme op tiden as it net nedich is, foaral by it wurkjen.

Allinnich al yn 'e Feriene Steaten wurket sawat 20% fan 'e fulltime arbeiders sokke skiften. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat net elkenien dy't skiften wurket SWSD ûntwikkelt.

Hoe faak komt dizze tastân foar?

It komt eins faker foar as jo miskien tinke. SWSD kin tusken de 10% en 40% fan minsken beynfloedzje dy't ûnregelmjittige oeren wurkje.

Wat binne de symptomen fan sliepsteuring by shiftwurk (SWSD)?

Der binne twa haadsymptomen fan dizze tastân:

1. Sliepeleazens: Dit betsjut muoite mei yn sliep fallen en/of yn sliep bliuwe, sels nei it yn sliep fallen. Dit kin ek ferskille ôfhinklik fan it wurkskema. Bygelyks, ien dy't wurket tusken 4 en 7 oere moarns kin muoite hawwe mei yn sliep fallen. Op deselde wize kin ien dy't jûns wurket muoite hawwe mei yn sliep bliuwe, sels nei it yn sliep fallen.

2. Hypersomnia: Dit is oermjittige slieperigens dy't op ûngeskikte tiden foarkomt, foaral by it wurkjen nachts of yn 'e iere moarnsoeren. Dit kin tige gefaarlik wêze, om't it sawol de wurkeffisjinsje as de feiligens beynfloedzje kin.

Neist dizze wichtichste symptomen kinne der ferskate oare symptomen wêze:

• Moeite mei konsintrearjen. Lykas neat ûnthâlde kinne.
• Hoofdpijn. Faak hoofdpijn.
• Fiele libbensleas en wurch.
• Moeite om wekker te bliuwen op it wurk.
• Irritabiliteit, rappe temperamint.

As jo ​​in ploegenarbeider binne en sokke symptomen hawwe, gean dan perfoarst nei in dokter.

Wêrom komt dizze SWSD foar?

Simpelwei sein, it wurdt feroarsake troch in ferskil tusken jo 'ynterne lichemsklok' en de omjouwing wêryn jo binne. Dit feroarsaket dat jo sliepskema en -doer fersteurd wurde.

Hjir is wat der meastal bart: Tidens de 24 oeren fan 'e dei is it ljocht - benammen sinneljocht - wat ús biologyske klok yn beweging set. Dit ljocht reizget troch ús eagen en berikt in 'kontrôlesintrum' yn 'e harsens. Fan dêrút begjint in keatling fan prosessen en hormonen yn it lichem. Dit is wat it lichem sinjalearret dat 'it tiid is om wekker te wurden, it is tiid om de dei te begjinnen'.

Twa oare wichtige dingen dy't ús lichemsklok beynfloedzje binne:

• Melatonine: Dit is in natuerlik hormoan dat jo helpt sliepe. It wurdt produsearre troch de pinealklier yn ús harsens. Melatonine wurdt it meast nachts (yn it tsjuster) útskieden, en oerdeis (yn it ljocht) hielendal net folle.
• Cortisol: Dit is in hormoan produsearre troch ús adrenale klieren. Under normale omstannichheden binne de cortisolnivo's nachts leech as wy nei bêd geane en berikke se in pyk moarns as wy op it punt steane om wekker te wurden. (Neist dit sirkadiaanske ritme hat cortisol oare wichtige funksjes.)

Dizze sinjalen by minsken dy't ûnregelmjittige oeren wurkje, komme lykwols net oerien mei harren 'dei', dat is, de tiden dat se wekker binne en de tiden dat se nei bêd geane. Dit beynfloedet sawol sliep as wekkerwêzen negatyf.

Bygelyks, minsken dy't nachtdiensten wurkje, sliepe faak oerdeis. Dat is, tagelyk dat har lichems it sinjaal jouwe om 'wekker te wurden, wekker te bliuwen'. Dêrtroch kin har sliep oerdeis koart wêze en faak ûnderbrutsen. Ek kinne se har slieperich fiele as se nachts wurkje, om't dat is wannear't de melatoninenivo's meastal op har heechst binne.

Hoe wurdt dizze SWSD-tastân diagnostisearre?

In sliepdagboek byhâlde is in tige wichtich ûnderdiel fan it diagnostisearjen fan SWSD. Jo dokter sil jo wierskynlik freegje om it folgjende teminsten twa wiken lang op te nimmen:

• De kearen dat jo sliepe gongen en wekker waarden.
• Hoefolle kearen bist wekker wurden wylstst sliepte?
• Hoe ûntspannen fiele jo jo.
• Dingen dy't jo sliep of slieppatroanen beynfloedzje kinne, bygelyks kafeeïnegebrûk lykas kofje, en lûdsfersmoarging.

Dokters diagnostisearje SWSD meastal as jo dizze symptomen teminsten trije moannen hawwe. Se kinne ek in sliepstúdzje of oare testen dwaan om der wis fan te wêzen dat jo symptomen net feroarsake wurde troch in oare tastân, lykas sliepapneu , of in side-effekt fan in medikaasje.

Wat binne de behannelingen hjirfoar?

Der is gjin genêsmiddel foar sliepsteuring by shift work (SWSD). Der binne lykwols ferskate behannelingen dy't rjochte binne op 'e kearnsymptomen fan' e tastân - nammentlik sirkadiaanske ritmedissonânsje, slieperigens en sliepsteuringen.

De wichtichste behannelingen binne:

• Wizigingen yn jo skema of wurkskema (as mooglik).
• Feroarings yn jo sliepgewoanten thús.
• Heldere ljochtterapy.
• Melatonine-oanfolling.
• Sliepmedikaasje.
• Wekker promoasje-aginten.

Litte wy elk fan dizze yn wat mear detail besjen.

Feroarings yn jo skema of routine

Ien manier om SWSD te behanneljen is om feroarings oan te bringen yn jo wurkgewoanten en skema. As it mooglik is, prate dan mei jo wurkjouwer oer feroarings yn planning of wurkrelatearre feroarings dy't kinne helpe om de ynfloed fan SWSD te ferminderjen. Jo dokter sil spesifike strategyen oanbefelje op basis fan 'e shift dy't jo wurkje en jo wurkomjouwing.

Hjir binne wat gewoane dingen dy't jo dwaan kinne:

• As jo ​​oerdeis sliepe moatte, foarkom dan bleatstelling oan 'e sinne moarns. Draach in sinnebril as jo nei hûs geane, en allinich as jo nei bûten moatte.
• Ferminderje as it mooglik is it oantal opienfolgjende nachtdiensten dat jo wurkje. Dyjingen dy't nachtdiensten wurkje , moatte net mear as fiif opienfolgjende nachtdiensten wurkje, en dertusken dagen frij nimme. Dyjingen dy't 12-oere tsjinsten wurkje, moatte net mear as fjouwer opienfolgjende dagen wurkje.
• Nei it wurkjen fan ferskate nachtdiensten op elkoar, nim as it mooglik is mear as 48 oeren frij.
• Foarkom lange oeren wurkjen en tefolle oerwurk.
• As it mooglik is, foarkom banen dy't fereaskje dat jo lange ôfstannen nei it wurk reizgje, om't dit ek de hoemannichte tiid dy't jo sliepe moatte ferminderje sil.
• Foarkom faak skiften. It is dreger om te wennen oan it wikseljen fan skiften as oan it lange tiid wurkjen fan deselde skifte.
• Plan, as it mooglik is, in dutje foar of tidens de nachtdienst. Dizze dutjes kinne de alertheid fan nachtmeiwurkers ferbetterje.
• Brûk matige hoemannichten kafeeïne (bygelyks kofje) om jo te helpen alert te bliuwen by it wurkjen. Stopje lykwols mei it konsumearjen fan kafeeïne tsjin 'e ein fan jo shift. Oars kin it jo sliep foar it sliepen gean hinderje.
• Ride net as jo slieperich binne. As jo ​​slieperich genôch binne om nei jo shift nei hûs te riden, nim dan earst in dutje, of ride mei ien oars nei hûs.

Feroarings yn jo sliepgewoanten thús

Der wurdt sein dat ploegenarbeiders ien oant fjouwer oeren minder sliepe as net-ploegenarbeiders. It is tige wichtich om elke dei teminsten sân oant njoggen oeren sliep te krijen.

As jo ​​in ploegenwurker binne, moatte jo prioriteit jaan oan sliep. Hjir binne wat tips om jo te helpen:

• Folgje bêdtiidrituelen. Besykje safolle mooglik itselde sliepskema oan te hâlden, sels yn it wykein en op feestdagen.
• Freegje thús famylje en freonen om jo te helpen in rêstige, tsjustere en freedsume omjouwing te meitsjen foar it sliepen gean.
• Fertel dyn famylje dat it goed is om nei muzyk te harkjen of tv te sjen mei koptelefoan wylst do sliepst.
• Stimulearje jo famyljeleden om gjin lawaaierige taken te dwaan, lykas stofzuigjen of ôfwaskjen, wylst jo sliepe.
• Hingje in 'Net steure'-boerd oan jo foardoar. Dit sil it oantal bezorgers en freonen ferminderje dy't op jo doar kloppe of oanbelle.
• Soargje foar genôch sliep yn 'e fakânsje.
• Oefenje goede sliephygiëne. Dat betsjut it ynstellen fan in regelmjittich sliepskema en it foarkommen fan kafee, alkohol en nikotine.

Heldere ljochtterapy

Heldere ljochtterapy hâldt yn dat jo lichem bleatsteld wurdt oan in spesifyk type ljocht om it te helpen oanpasse oan jo nije skema. Jo brûke dit ljocht op in spesifyk tiidstip, meastal as jo jo shift begjinne. Jo dokter sil jo fertelle wannear en hoe lang jo dizze ljochtterapy brûke moatte.

Dit ljocht kin kocht wurde as in ljochtdoaze, in burolampe of in ljochtbril. Dizze binne fergelykber mei de ljochten dy't brûkt wurde om seizoensgebonden affektive steurnis (SAD) te behanneljen. Dizze ljochtterapy is foaral nuttich foar dyjingen dy't nachtdiensten wurkje.

Melatonine-supplementen

Melatonine-supplementen kinne jo helpe om jo better oan te passen oan in wurkskema yn in ploegenskift. Jo moatte lykwols perfoarst mei jo dokter prate foardat jo in melatonine-supplement nimme.

Sliepmedikaasje

Dyn dokter kin in slieppil foarskriuwe om dy te helpen op it juste momint yn 'e sliep te fallen. Slieppillen kinne dy op koarte termyn better sliepe litte, mar se kinne ferslaavjend wurde as se langdurich brûkt wurde. Slieppillen kinne ek ûnnoflike of gefaarlike side-effekten hawwe.

Wekker-befoarderjende aginten

Wekkermeitsjende middels binne in soarte medikaasje dy't jo helpt wekker te bliuwen en jo fermogen om wekker te bliuwen te fergrutsjen. De Amerikaanske Food and Drug Administration (FDA) hat op it stuit twa soarten medisinen goedkard foar SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Hoewol dizze medisinen kinne helpe om prestaasjeproblemen te ferminderjen dy't feroarsake wurde troch slieperigens, binne se gjin ferfanging foar foldwaande sliep.Dizze medisinen hawwe ek side-effekten en kinne ferslaavjend wêze. Oerlis mei jo dokter om út te finen oft dit soarte medisinen geskikt foar jo is.

Kin sliepsteuring by shiftwurk foarkommen wurde?

Eins is der gjin manier om sliepsteuring troch shiftwurk (SWSD) folslein te foarkommen, oars as troch te gean mei it wurkjen fan tradisjonele wurktiden. Jo kinne lykwols in set gewoanten ûntwikkelje dy't jo helpe om jo symptomen te behearskjen, bettere sliep te krijen en alert te bliuwen tidens jo wekker oeren . Dat betsjut dat jo de earder besprutsen strategyen folgje.

Hokker komplikaasjes kinne foarkomme fanwegen SWSD?

As it net behannele wurdt, kin in sliepsteuring yn shift work (SWSD) liede ta ferskate komplikaasjes. Hjir binne guon dêrfan:

• Fermindere wurkeffisjinsje: Minsken mei SWSD hawwe faak muoite mei konsintrearjen en dingen ûnthâlden as se wekker binne en wurkje. Dit kin liede ta fermindere wurkeffisjinsje. Stel jo foar wat der barre soe as jo wat lyts ferjitte by it dwaan fan in wichtige taak.
• Ferhege risiko op ûngemakken: SWSD ferminderet alertheid en reaksjetiid. Dit fergruttet it risiko op it meitsjen fan flaters of it krijen fan in ûngelok by it wurkjen. Ek nimt it risiko op it krijen fan in ûngelok by it riden fanwegen slaperigheid ta.
• Psychologyske problemen: SWSD kin jo yrritearre meitsje en muoite hawwe om mei konflikten om te gean. Minsken mei SWSD hawwe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan depresje as dyjingen sûnder de tastân.
• Alkohol- en drugsgebrûk: In protte minsken mei sliepproblemen, ynklusyf SWSD, besykje harsels te 'medisearjen' troch alkohol of drugs te brûken. Dit kin har it risiko jaan op in substans- of alkoholgebrûkssteurnis.

Goede kwaliteit sliep is essensjeel foar in goede sûnens. SWSD en gebrek oan sliep kinne besteande sûnensproblemen fergrutsje of nije problemen feroarsaakje.

Hjir binne de sûnensrisiko's op lange termyn dy't kinne ûntstean út SWSD:

• Faak foarkommende sykten, lykas ferkâldheid en gryp.
• Ferhege bloedcholesterolnivo's.
• Hertsykte.
• Obesitas.
• Gastrointestinale problemen.
• Problemen mei it reproduktive systeem en/of lege testosteronnivo's.
• Ferskate soarten kanker.

Hoe lang sil dizze SWSD-situaasje duorje?

De symptomen fan sliepsteuring yn shiftwurk duorje meastentiids salang't jo ûnregelmjittige oeren wurkje. De tastân ferdwynt as jo begjinne te sliepen en wer op regelmjittige tiden wekker wurde. Jo kinne lykwols noch sliepproblemen hawwe nei't jo shiftwurkskema einige is.

Wannear moat ik in dokter rieplachtsje oer SWSD?

As jo ​​symptomen hawwe fan sliepsteuring troch shiftwurk, is it it bêste om mei in dokter te praten om in oplossing te finen dy't foar jo wurket.

As jo ​​​​diagnostisearre binne mei SWSD en jo behannelingplan wurket nei in pear wiken net, sjoch dan opnij nei jo dokter.

Tink derom, net elkenien dy't yn ploegen wurket, ûntwikkelt sliepsteuring by ploegenwurk (SWSD). In protte minsken fine it earst lestich om har oan in nije ploeg te wennen. As jo ​​lykwols nei in pear wiken noch muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen of troch te sliepen, of as jo jo nei sân oant acht oeren sliep noch wurch fiele, kinne jo SWSD hawwe. It goede nijs is dat d'r ferskate manieren binne om de symptomen fan SWSD te ferminderjen. In dokter kin it diagnostisearje en jo in behannelingplan jaan om SWSD te behearjen.

Lêste berjocht foar thús

Okee, no hawwe jo in better begryp fan wêr't wy it hjoed oer hân hawwe, Sleepstoornis yn shiftwurk (SWSD). As jo ​​in shiftwurker binne, hâld dan dizze dingen yn gedachten:

• Jou prioriteit oan dyn sliep. It is like wichtich as dyn wurk.
• As jo ​​symptomen fan SWSD hawwe (sliepeleazens, oermjittige slieperigens, fermindere oandacht), negearje se dan net. Sykje medysk advys.
• Jo kinne dizze tastân foar in grut part kontrolearje troch lytse feroarings oan te bringen yn jo wurkomjouwing, thúsomjouwing en jo deistige routine.
• Dingen lykas heldere ljochtterapy, melatonine, en, as it nedich is, medisinen op recept kinne helpe.
• Ryd noait as jo slieperich binne. It is gefaarlik foar jo en oaren.
• Jo binne net allinnich. Der binne in soad minsken dy't lêst hawwe fan dizze problemen, en der is help beskikber.

Dus, soargje goed foar jo sliep. Want goede sliep is essensjeel foar in sûn, lokkich libben!

` Sliepsteurnis by ploegenwurk, SWSD, slapeloosheid, oermjittige slieperigens, sirkadiaansk ritme, melatonine, sliep by ploegenwurk