Litte wy leare oer de spieren yn jo skonken? (Skonkspieren)

Wy hâlde allegear fan rinnen, springen, kuierjen en dûnsjen, toch? Us skonken helpe ús mei al dizze dingen. Mar as wy sizze skonken, bedoele wy net allinich bonken, mar ek it wichtichste ûnderdiel dat krêft en beweging jout oan dizze spieren. Dus litte wy it hjoed hawwe oer de spieren yn 'e skonken, hoe wichtich se binne, hokker problemen se feroarsaakje kinne, en hoe't wy se sûn hâlde kinne.

Wat bart der mei de spieren fan 'e skonk?

Simpelwei sein, de spieren yn jo skonken binne wat jo helpe om te stean, te rinnen, te springen, jo skonken te bûgen en jo skonken te strekken. Tink derom, dizze spieren binne dejingen dy't it heule gewicht fan jo lichem stypje. Se wurkje mei jo bonken, pezen en ligamen om jo lichem stabyl te hâlden en jo te helpen bewege.

Dingen dy't barre mei de spieren fan it ûnderste skonk

De spieren yn jo ûnderste skonk, dat is, ûnder de knibbel, hawwe ek in spesjale taak.

• Foarste spieren: Dizze sitte oan 'e foarkant fan jo ûnderste skonk. Dizze spieren helpe jo jo foet op en del te bewegen, en jo teannen op te tillen.
• Laterale spieren: Dizze lizze oan 'e bûtenkant fan jo ûnderste skonk. Se helpe jo foet stabyl te hâlden as jo rinne en rinne. Se tastean jo ek om jo foet fan kant nei kant te swaaien.
• Posterior spieren: Dizze lizze oan 'e efterkant fan it ûnderste skonk. Guon binne oerflakkich en guon binne djipper. Dizze omfetsje:
• Helpt jo jo fingers te bûgen en te rjochtsjen.
• It helpt om in ympuls te jaan oan springen, rinnen en sprinten.
• Helpt de knibbel te fergrendelen en te ûntsluten.
• It helpt om de skonken te stabilisearjen en in goede hâlding te behâlden.
• It stipet de bôge fan jo foet en helpt jo rjochtop te stean.

Dingen dy't barre mei de spieren fan it boppebeen

De spieren fan it boppebeen, ek wol bekend as it dijbeen, binne tige sterk. Sy binne de wichtichste dy't helpe om jo lichemsgewicht te stypjen en jo heupen en skonken te bewegen.

• Foarste spieren: Dizze helpe jo lichem stabyl te hâlden en lykwicht te behâlden. Se ek:
• Bûg dyn knibbels en strek se.
• Bûg jo dijen by de heupgewrichten.
• Draaie jo skonken troch jo heupen.
• Mediale spieren: Dizze helpe om de heup nei binnen te lûken (heupadduksje) (d.w.s. it skonk nei it midden fan it lichem bringe). Se helpe ek om de dij te bûgen, te strekken en te draaien.
• Efterste spieren: Dizze wurde ek wol de hamstringspieren neamd. Dizze helpe om it skonk foarút en efterút te bewegen en it skonk yn 'e heupkom te draaien.

Hoe sitte de skonkspieren?

Litte wy no sjen wêr't dizze spieren yn it skonk sitte. Dit is in bytsje wittenskiplik, mar it is goed om ta te foegjen oan jo kennis.

Hoe't de spieren fan it ûnderste skonk ynrjochte binne

• Foarste spieren: Der binne fjouwer spieren oan 'e foarkant fan it ûnderste skonk. Dizze strekke har út fan 'e knibbel oant de foet.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Laterale spieren: De twa spieren dy't Fibularis longus en Fibularis brevis neamd wurde, rinne lâns de bûtenkant fan it ûnderste skonk, begjinnend krekt ûnder de knibbel en útwreidzje nei de ankel.
• Posterior spieren: Dit binne de spieren oan 'e efterkant fan it ûnderste skonk:
• Kealspieren - Dizze omfetsje de spieren dy't de Gastrocnemius en Soleus neamd wurde.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Dit is in spier dy't efter it knibbelgewricht leit, wat nei binnen ta.
• `Tibialis posterior`

Hoe't de spieren fan it boppebeen ynrjochte binne

De spieren fan jo boppebeen (dij) strekke har út fan jo heup oant jo knibbel.

• Foarste spieren: Der binne trije haadspieren yn it boppebeen. Der is ek in spier mei de namme Iliopsoas, dy't begjint yn jo ûnderrêch en oan it dijbonke (femur) fêstmakket. De wichtichste spieren fan it boppebeen binne:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (ek wol bekend as de quads) - Dit is eins in groep fan fjouwer spieren. Se begjinne yn it boppebeen en einigje by de knibbel.
• `Sartorius`
• Mediale spieren: Ek wol de heupadduktors neamd, se lizze oan 'e binnenkant fan 'e dij. Der binne fiif spieren yn dit gebiet.
• `Adductor brevis`
• `Langste adduktor`
• `Adductor magnus`
• Gracilis
• `Obturator externus`
• Efterste spieren: Dizze wurde meastentiids de hamstrings neamd. Se begjinne krekt ûnder de billen, rinne lâns it skonk del, en hechte oan 'e binnen- en bûtenkant fan' e knibbel. Dizze spieren binne:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Hoe sjogge de spieren fan 'e skonk derút?

De spieren yn jo skonken, dy't diel útmeitsje fan jo musculoskeletale systeem, binne in soarte skeletspieren. Se binne opboud út tige tinne fezels. Dizze fezels binne byinoar bondele, wêrtroch't dizze spieren in streepfoarmich uterlik krije, lykas in stik streepstof.

Hokker sykten beynfloedzje de spieren fan 'e skonk?

Der binne ferskate sykten dy't de skonkspieren beynfloedzje kinne. Litte wy nei in pear fan har sjen.

• Foetfal:Dit is wannear't jo muoite hawwe, as net ûnmooglik, om jo skonk omheech te tillen, dat is, nei de knibbel ta. Dan kin jo skonk oer de grûn slepe as jo rinne. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch omstannichheden lykas in beroerte of senuwletsel.
• Skonkkrampen: Spierspasmen yn 'e keallen komme tige faak foar. Se kinne feroarsake wurde troch swangerskip, útdroeging, bepaalde medisinen en bepaalde medyske omstannichheden. Se kinne oerdeis of nachts foarkomme. Minsken boppe de 60 jier hawwe foaral de kâns om nachts skonkkrampen te ûnderfinen.
• Spierspanning: Dit is de meast foarkommende blessuere oan 'e spieren fan it skonk. It komt foar as in spiervezel oerspand of skuord wurdt. It kin oeral yn it skonk foarkomme. Bygelyks, in skuorde kealspier kin ferwûne reitsje, of in hamstringblessuere kin foarkomme. Dizze blessueres wurde faak feroarsake troch ynspannende oefening of oermjittich gebrûk. Dit komt foaral faak foar by sporten dy't hommelse stops en starts fereaskje.
• Tennisbeen: Dit is ek in tastân dy't pine yn 'e lies feroarsaket troch in spierspanning. Hoewol it yn elke sport foarkomme kin, wurdt it "tennisbeen" neamd, om't it it meast foarkomt as tennisspilers mei útwreide skonken en bûgde fuotten tsjinje.

Wat binne de mienskiplike skaaimerken fan dizze sykten?

As der in probleem is mei de skonkspieren, symptomen lykas:

• Spierpine, stivens en stive spieren. De pine kin skerp, stekkend of dof wêze. It kin begjinne as in lichte pine en stadichoan yn yntensiteit tanimme.
• Spierswakte of fermindere bewegingsberik.
• Pyn, teerheid, of kneuzingen.

Hoe kontrolearje jo de sûnens fan jo skonkspieren?

In dokter kin faak spierspanning diagnostisearje mei in fysyk ûndersyk. Jo dokter sil sykje nei swelling en gefoelichheid. Se kinne jo ek freegje om jo skonk of foet op ferskate manieren te bewegen om te kontrolearjen op spieraktiviteit.

Om te sjen oft der skea is oan spieren, pezen of oare sêfte weefsels, kin jo dokter in ôfbyldingsûndersyk oanfreegje, lykas in echografie of MRI. Dizze kinne helpe om in krekte diagnoaze te stellen.

Wat binne de behannelingen foar spierproblemen yn 'e skonk?

Ofhinklik fan 'e lokaasje en earnst fan' e blessuere, kin jo dokter behannelingen foarstelle lykas:

• Massaazjeterapy:Massaazje kin jo helpe by it herstellen fan in blessuere, wylst it ek de spierfleksibiliteit en it bewegingsberik fergruttet. Foar dyjingen dy't har skonken rôlje, kin it massearjen fan 'e rôle spier mei jo hannen of in roller helpe om pine te ferminderjen en strakke spieren te ûntspannen.
• Medisinen: Jo dokter kin medisinen foarskriuwe foar pineferlichting. Se kinne ek net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) foarskriuwe, dy't jo by de apotheek keapje kinne. Der binne ek oare medisinen dy't kinne helpe om jo skonken nachts te stopjen fan bewegen, lykas spierrelaksanten.
• RICE-metoade: Lytse spierferrekkingen en ferstuikingen kinne mei rêst behannele wurde. Freegje jo dokter oer de RICE-metoade. It stiet foar Rest , Ice , Compression , and Elevation . Bring iis of in kâld kompres oan mei yntervallen fan 20 minuten. Beskermje jo hûd altyd, oars kinne jo brânwûnen op 'e hûd krije.
• Fysioterapy (PT): Nei in spierferrekking of -skuor kin in fysioterapyprogramma helpe om jo skonkspieren te fersterkjen. Jo dokter sil jo fertelle wannear't jo mei PT moatte begjinne nei in blessuere. Fysioterapeuten kinne ek techniken lykas droege needling en cupping brûke om spierproblemen te behanneljen.
• Stretching: Sêfte stretchingoefeningen kinne helpe om pine en stivens te ferminderjen feroarsake troch ferstuikingen of spierspanning. Freegje jo dokter oft dit soarte oefening geskikt is foar jo.
• Sjirurgy: As in spier slim skuord is, kin jo dokter in sjirurgy oanbefelje. It skuorde gebiet sil reparearre, hechte wurde en genêze wurde litten.

Hoe kinne jo de spieren fan 'e skonken sûn hâlde?

Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om it risiko op problemen mei jo skonkspieren te ferminderjen:

• Hâld in sûn gewicht: Minsken dy't oergewicht hawwe, hawwe in gruttere kâns op spierferrekkingen. Oergewicht set druk op jo skonken en fergruttet jo risiko op it ûntwikkeljen fan omstannichheden lykas spierferrekkingen. As jo ​​​​obesitas of oergewicht hawwe, prate dan mei jo dokter oer hokker gewicht it bêste foar jo is.
• Bliuw hydratisearre: It drinken fan in soad wetter en floeistoffen kin helpe om krampen yn 'e skonken te ferminderjen.
• Rek en waarmje op foar it sporten: Waarme spieren sille minder gau ferrinne of skuorre. Doch foar elke fysike aktiviteit in warming-up programma dat jo skonkspieren rekt en de fleksibiliteit fergruttet. Ferheegje by it sporten de yntensiteit net allegear tagelyk, mar ferheegje it stadichoan.
• Wês foarsichtich mei medisinen:Guon medisinen kinne krampen yn 'e skonken feroarsaakje. Oerlis mei jo dokter oft jo in oar medisyn nimme kinne dat dizze side-effekt net hat.

Wichtich: Negearje de spierpine yn 'e skonk net. Soms kin it in teken wêze fan wat earnstiger.

Wannear moatte jo in dokter sjen oer skonkspieren?

As jo ​​slimme, hommelse of oanhâldende kealpine hawwe dy't net fuortgiet nei in dei of twa rêst, rieplachtsje dan jo dokter. Kealpine en oare symptomen fan in spierspanning kinne eins in teken wêze fan in earnstiger tastân, lykas in bloedklonter, djippe ienentrombose (DVT), senuwskea of ​​Achillespeesûntstekking.

As jo ​​ien fan dizze symptomen hawwe, sykje dan direkt medysk advys:

• Hierswelling (oedeem/swelling), waarmte, readheid of gefoelichheid.
• Dofheid of tinteljen.
• Swiere spierswakte of muoite mei it bewegen fan it ûnderste skonk.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden

De spieren yn jo boppe- en ûnderbenen wurkje gear om jo te helpen bewege, jo gewicht te stypjen en in goede hâlding te behâlden. Se helpe jo grutte bewegingen út te fieren lykas rinnen en springen, lykas lytse bewegingen lykas it wikkeljen mei jo teannen. It lûken fan 'e skonkspieren, benammen yn 'e hamstrings, quadriceps en lies, komt faak foar. Om jo skonkspieren goed te wurkjen te hâlden, oerlêst jo lichem net. Warmje jo op foar it oefenjen, stopje as jo pine fiele, en sjoch in dokter as jo in probleem mei jo skonkspieren hawwe dat nei in pear dagen net fuortgiet. Jo skonken binne weardefol foar jo, dus soargje foar har!

` Beenspieren, spierklachten, oefening, skonkbocht, fysioterapy, sûn libjen, fysike fitness