Witte jo oer de lytse freonen yn jo darm? (Darmmikrobioom) Litte wy hjir oer prate!

Soene jo ferrast wêze as jo witte dat wy allegear miljoenen lytse organismen hawwe dy't yn ús lichems libje, foaral yn ús darm? Eins is dit wat wy it darmmikrobioom neame. Krekt lykas in grut bosk in ferskaat oan beammen en bisten hat, is ús darm ek in ekosysteem fol mei lytse organismen. It is unyk foar jo, lykas jo fingerprint.

Wat is it darmmikrobioom? Litte wy it hiel ienfâldich begripe.

Simpelwei sein, in bioom is in unyk ekosysteem dat oanpast is oan in bepaalde omjouwing en de organismen dy't dêr libje. Dus, jo darm, dat is de dikke darm, en de tinne darm dêryn binne ek in lyts ekosysteem. It befettet triljoenen, dat is miljarden, lytse organismen dy't ûnsichtber binne foar it bleate each. Dêrûnder binne tûzenen soarten baktearjes , lykas firussen , skimmels en parasiten .

Tink derom, dyn eigen darmflora is unyk foar dy. In poppe krijt dizze mikroben earst fan syn mem, of by in faginale befalling of troch boarstfieding. Dan wurde nije mikroben tafoege oan ús lytse wrâld troch dingen lykas it iten dat wy ite en de omjouwing wêryn wy libje. Guon dingen kinne dizze minsken lykwols skea dwaan en har populaasje ferminderje.

Wêrom binne dizze lytse organismen yn 'e darm (Darmmikrobioom) sa wichtich foar ús?

De measte fan dizze mikroben yn ús darm libje mei ús as freonen. Yn 'e medisinen wurdt dit in symbiotyske relaasje neamd. Dit betsjut dat wy der beide fan profitearje. Wy jouwe har iten en ûnderdak, en se fiere op har beurt in protte wichtige tsjinsten út dy't ús lichems nedich binne. Net allinich dat, dizze goede freonen helpe ek om minne organismen yn toom te hâlden.

Jo kinne it sa betinke: Jo darmflora is as in moaie, weelderige bongerd dy't jo plante hawwe. It foarsjocht jo fan fiedend iten en medisinen. As de bongerd sûn en bloeiend is, is it goed foar jo. Mar as de boaiem ûnfruchtber wurdt, as it giftich wurdt, of as ûnkrûd en pleagen de goede planten oerweldigje, rekket it hiele ekosysteem yn ûnstjoer, toch? Sa is it.

Wat dogge dizze freonen yn ús darm (Darmmikrobioom) eins?

Dizze samling mikroben yn jo darm, it darmmikrobioom neamd, is ferbûn mei in protte fan 'e systemen fan jo lichem en helpt by ferskate funksjes. Eins neame guon dokters it in oar oargel yn ús lichem. Guon fan dizze ferbiningen binne wy ​​noch oan it learen, mar guon kenne wy ​​tige goed.

Hoe kinne jo it spiisfertarringssysteem helpe

Guon baktearjes yn ús darm helpe ús komplekse koalhydraten en fezels ôf te brekken dy't wy net sels fertarre kinne. Yn it proses produsearje se essensjele fiedingsstoffen lykas koartekettige fettsoeren (SCFA's) . Se leverje ek enzymen dy't nedich binne om bepaalde vitaminen te produsearjen, lykas vitamine B1, B9, B12 en vitamine K.

Hoewol dit miskien lytse fiedingsstoffen lykje, kinne dizze tekoarten oan mikronutriënten in grutte ynfloed hawwe op ús sûnens. Benammen dizze koartekettige fettsoeren (SCFA's) fiede de sellen yn ús darmwanden en helpe de hiele darmomjouwing sûn te hâlden.

Net allinnich dat, dizze baktearjes helpe ek by it metabolisme fan gal yn 'e darm. Us lever stjoert gal nei de tinne darm om fet te fertarren. As dy taak dien is, brekke baktearjes en har enzymen dizze gal ôf, en de galsoeren wurde werom opnommen yn 'e lever en recycled. Dit wurdt enterohepatyske sirkulaasje neamd. Stel jo foar dat as dit proses stoppe, ús lichem net yn steat soe wêze om galsoeren te recyclearjen, en de lever soe net genôch soeren hawwe om nije gal te meitsjen. Dan soe ús spiisfertarringssysteem net genôch gal hawwe om fet te fertarren en op te nimmen. Ek soe it cholesterol yn 'e gal begjinne te sammeljen yn ús bloed.

Hoe ús ymmúnsysteem te fersterkjen

De foardielige mikroben yn ús darm leare ús ymmúnsysteem om har te ûnderskieden fan skealike, sykteferwekkers. Wisten jo dat ús darm it grutste oargel is yn ús ymmúnsysteem? It befettet sawat 80% fan ús ymmúnsellen. Dizze sellen helpe om de patogenen te eliminearjen dy't alle dagen ús lichems binnenkomme.

Goede darmflora's konkurrearje direkt mei minne om romte en fiedingsstoffen, sadat de minne gjin kâns hawwe om har te folle te fersprieden. Guon groanyske baktearjele ynfeksjes dy't ús gastrointestinale systeem beynfloedzje, lykas C. difficile en H. pylori, binne direkt keppele oan in delgong yn 'e populaasje fan dizze goede mikroben.

Koartekettige fatty soeren (SCFA's) , in byprodukt fan foardielige darmbaktearjes, hawwe in protte wichtige foardielen foar ús ymmúnsysteem. Se helpe ús darmbariêre te behâlden, wat foarkomt dat baktearjes en baktearjele gifstoffen yn ús bloedstream lekke. Se hawwe ek anty-inflammatoire eigenskippen dy't ûntstekking yn ús darm ferminderje .

Untstekking is in funksje fan ús ymmúnsysteem, mar soms kin it oeraktyf wurde. Chronike ûntstekking is in skaaimerk fan autoimmune sykten . It kin ek keppele wurde oan in oantal oare sykten, ynklusyf kanker. It liket derop dat koartekettige fettsoeren dizze ûntstekkingsreaksje ûnderdrukke.

De ferbining mei it brein (Darm-Harsensas)

Darmmikroben kinne ús senuwstelsel beynfloedzje fia in paad dat de darm-harsens-as hjit. Dit is in netwurk fan senuwen, neuroanen en neurotransmitters dy't lâns ús gastrointestinale trakt rinne. Ferrassend genôch produsearje of stimulearje guon baktearjes eins de produksje fan neurotransmitters lykas serotonine . Dit binne de gemikaliën dy't sinjalen nei ús harsens stjoere.

Bakteriële produkten kinne ek ús senuwstelsel beynfloedzje. Koartekettige fettsoeren lykje in foardielich effekt te hawwen, mar baktearjele gifstoffen kinne senuwen beskeadigje. Undersykers ûndersykje noch altyd hoe't ús darmmikroben belutsen binne by ferskate neurologyske sykten, gedrachsproblemen, senuwpine en psychologyske problemen.

Help foar it endokrine systeem

Darmmikroben en harren produkten ynteraksje ek mei endokrine sellen yn 'e muorren fan ús darmen. Dizze sellen ( enteroendokrine sellen ) meitsje ús darmen it grutste endokrine oargel yn ús lichem. Dizze sellen skiede hormonen ôf dy't ferskate aspekten fan ús metabolisme kontrolearje, lykas bloedsûkernivo's, honger en sêdens.

Undersykers bliuwe ûndersyk dwaan nei hoe't ús darmflora keppele is oan omstannichheden lykas metabolysk syndroom (wêrûnder obesitas, ynsulineresistinsje en type 2-diabetes ) en fettige leversykte. Der wurdt tocht dat dizze omstannichheden keppele binne oan bepaalde darmflora's, mar it is noch net krekt dúdlik wat.

Wêr sit it darmmikrobioom eins?

Wy ferwize meastal nei ús gastrointestinale trakt (GI) as de "darm". De measte minsken tinke deroan as de darmen. Hoewol jo mage en tinne darm wat darmmikroben befetsje, libje de mearderheid dêrfan yn jo dikke darm, of dikke darm . Se driuwe om yn, of binne fêstmakke oan, it slymvlies dat de binnenwanden beklaait.

De soarten baktearjes dy't yn 'e dikke darm libje binne oars as dyjingen dy't earne oars libje. It binne meast anaerobe baktearjes . Dit betsjut dat se in omjouwing mei in bytsje soerstof nedich hawwe om te oerlibjen. Se kinne net bloeie yn 'e boppeste dielen fan ús gastrointestinale trakt fanwegen de hege soerstofnivo's, rappe beweging en hurde spiisfertarringssappen.

Dizze anaerobe darmbaktearjes fiere wichtige funksjes út yn ús dikke darm dy't allinnich sy dwaan kinne. Sy binne dejingen dy't de ûnferteerbere fezels yn ús spiisfertarringssysteem ôfbrekke en essensjele fiedingsstoffen produsearje dy't wy oars net krije kinne. Ek binne dizze organismen allinnich foardielich foar ús binnen har natuerlike ekosysteem.

Wichtich: As dizze baktearjes de dikke darm ferlitte, kinne se skealik wurde. As baktearjes út 'e dikke darm nei de tinne darm reizgje en dêr fêstigje, kinne se de spiisfertarringsprosessen dêr bemuoie. Ek as baktearjes út 'e dikke darm de darmwand binnenfalle, of as se troch in wûne yn 'e darmwand útbrekke, kinne se ynfeksjes yn ús lichem feroarsaakje.

Wat is dysbiose? Is it in ûnbalâns yn 'e darm?

Dokters brûke de term dysbiose om in ûnbalansearre of ûnsûn darmmikrobioom te beskriuwen.

Dysbiose is:

• Ferlies of fermindering fan foardielige baktearjes.
• Oermjittige groei fan skealike, potinsjeel patogene baktearjes.
• Ferlies fan algemiene ferskaat oan mikroorganismen.

Dysbiose kin begjinne mei ien fan dizze trije, mar de oaren folgje al gau dêrnei. Mei in ôfname fan foardielige baktearjes is ús darm gefoeliger foar patogenen of invasive organismen. Dizze minne jonges kinne oare mikroben oerweldigje en ferspriede, wêrtroch't de ferskaat fan it heule ekosysteem ferminderet.

Hokker dingen beynfloedzje dizze lytse freonen yn ús mage?

Krekt sa't in tún beynfloede wurdt troch fiedingsstoffen, gifstoffen, pleagen en ûnkrûd, sa binne de mikroben yn ús darm beynfloede. Dat is, ús dieet, bleatstelling oan gemikaliën, patogenen, en de regelmjittige beweging fan ús darmen.

It iten dat wy ite (dieet)

De ferskillende soarten baktearjes yn ús darm hawwe ferskillende soarten fezels nedich om te bloeien. Ferskillende organismen hawwe leaver ferskillende folsleine iten. As reaksje dêrop produsearje se koartekettige fettsoeren (SCFA) en oare byprodukten. Dizze fiede ús darm en ferleegje de pH-wearde binnenin, wêrtroch in geunstiger omjouwing ûntstiet foar mear foardielige baktearjes.

Oan 'e oare kant befoarderet in dieet mei in hege sûker- en verzadigd fet minder foardielige mikroben. Ferwurke iten is net allinich leech yn fezels en mikronutriënten (vitaminen en mineralen), mar it befettet ek in protte conserveringsmiddelen en tafoegings. Dizze kinne skealik wêze foar ús mikroben.

Gemikaliën

Gemyske stoffen dy't giftich wêze kinne foar ús mikroben binne ûnder oaren dingen lykas alkohol, tabaksreek en miljeufersmoargjende stoffen. Ek kinne medisinen lykas antibiotika sawol de minne as de goede baktearjes deadzje. Oare medisinen, lykas soerblokkers , kinne de mikroben beynfloedzje troch it pH-nivo yn 'e darm te feroarjen.

By tydlike gemyske bleatstelling, bygelyks in koart resept foar in sykte, kinne ús darmflora meastentiids weromgean nei normaal. Lange bleatstelling kin lykwols har gearstalling feroarje. As jo ​​bepaalde medisinen regelmjittich nimme, of as jo faak alkohol drinke, kin it de groei fan guon mikroben fersteure.

Ferskaat

Yn in sûn darmmikrobioom helpe ferskate soarten mikroben inoar. Tink oan hoe't ferskate planten yn in tún inoar helpe om inoar te bestuiven en de boaiem te ferriken. Bygelyks, guon soarten brekke ferbiningen ôf om iten te meitsjen foar oare soarten, of har byprodukten feroarje de soerheid fan 'e "boaiem".

Oan 'e oare kant is in ekosysteem dat gjin sûne ferskaat oan mikroben stipet wierskynliker oerrûn te wurden troch invasive soarten. As sûne konkurrinsje ûntbrekt, nimme dizze "ûnkrûd" en "pleagen" it habitat oer, wêrtroch't oare soarten de boarnen ûntnimme dy't se nedich binne om te oerlibjen.

Darmmotiliteit

Motiliteit is de systematyske beweging fan jo darmen. Dit is hoe't jo mikrobiële "rispinge" omgiet. As se troch jo dikke darm reizgje, helpe se ûnferteerbere ferbiningen ôf te brekken yn fiedingsstoffen dy't jo kinne opnimme. Dan komme de measten dêrfan út yn jo stoelgong. Hoe lang dit duorret beynfloedet jo mikroben.

As iten en ôffal troch it spiisfertarringssysteem reizgje, wurde ferskate mikroorganismen nei ferskate plakken ferspraat. As dizze reis te fluch is, hawwe se gjin tiid om har dêr te festigjen en har wurk te dwaan. As dizze reis lykwols te stadich is, kinne se tefolle ite, te folle groeie en har grinzen fierder ferspriede.

Hokker sûnensproblemen ûntsteane as dizze lykwicht yn 'e darm (Darmmikrobioom) ferlern giet?

Der binne sykten dy't direkt relatearre binne oan intestinale dysbiose , dat is it ferlies fan dit lykwicht.

Direkt relatearre medyske omstannichheden

• Ynfeksjes: Invasive patogenen kinne tydlike of groanyske ynfeksjes yn jo darm feroarsaakje. Dit kin diarree, ûntstekking ( kolitis ) en giftige skea oan jo darmwand feroarsaakje. Guon stammen kinne direkt jo darmbarriêre binnenfalle, jo bloedstream yngean en driigje har troch jo lichem te fersprieden. Dysbiose ferswakket de ferdigening fan jo darm tsjin dizze patogenen.
• SIBO (Oergroei fan baktearjes yn 'e tinne darm): Dit is in tastân fan dysbiose dy't foarkomt yn jo tinne darm. Dit betsjut dat bepaalde soarten baktearjes dêr te folle groeie, tefolle boarnen brûke en tefolle byprodukten produsearje. Soms kinne baktearjes út jo dikke darm yn jo tinne darm komme en har delsette dêr't se net hearre. Dit kin feroarsake wurde troch trage stoelgong.
• IBD (Inflammatory Bowel Disease):Dit is in groep autoimmune sykten dy't jo darmen beynfloedzje. Ulcerative kolitis , mikroskopyske kolitis en de sykte fan Crohn binne dêr ien fan. Darmdysbiose is ien fan 'e kritearia dy't brûkt wurde om IBD te diagnostisearjen. Undersykers witte noch net krekt hokker fan 'e twa earst komt, mar se witte wol dat de twa sykten ferbûn binne en dat de iene bydraacht oan 'e oare, wêrtroch't it slimmer wurdt.
• Aterosklerose: Guon minder-as-foardielige darmbaktearjes ferheegje jo risiko op kardiovaskulêre sykte troch in byprodukt te produsearjen mei de namme trimethylamine N-oxide (TMAO) . Dit byprodukt bouwt him op yn jo arterijen en draacht by oan atherosklerose , of de ferdikking fan 'e arteriewanden. Dit is ien fan 'e dingen wêr't hertbloedtests nei sykje by it bepalen fan jo risiko op koronêre arteriesykte (CAD) .

Oare situaasjes dy't yndirekt relatearre kinne wêze

Hjir binne wat oare omstannichheden dy't yndirekt relatearre kinne wêze oan dysbiose:

• Allergyen
• Eangst
• Astma
• Autisme
• Chronysk wurgenssyndroom (CFS)
• Darmkanker
• Sûkersykte
• Depresje
• Fettige leversykte
• Prikkelbere darmsyndroom (PDS)
• Leverkanker
• Multiple sklerose (MS)
• Neurodegenerative sykten
• Obesitas
• Pankreaskanker
• Reumatoïde artritis (RA)

Wat binne de tekens dat ik in probleem haw mei myn darmmikrobioom?

Algemiene symptomen fan intestinale dysbiose binne ûnder oaren:

• Gas en gaspine
• Opblaasde mage
• Minne spiisfertarring
• Pijn yn 'e legere buik
• Diarree
• Ferstopping

Kin dizze darmsûnens (darmmikrobioom) wurde test?

In protte kommersjele laboratoaria biede testkits foar darmflora oan konsuminten. Jo kinne in stoelmonster nei in laboratoarium stjoere, en se sille jo in rapport stjoere mei in koarte beskriuwing fan 'e gearstalling fan jo darmflora. Klinisy brûke of riede dizze testen lykwols normaal net oan.

Dat komt om't wy noch net genôch witte oer de ferskate soarten darmmikroben en hoe't se ús sûnens beynfloedzje om in rapport lykas dit nuttich te meitsjen. Der is in soad spannend ûndersyk oan 'e gong, marDer is noch in lange wei te gean foardat in darmmikrobioomtest jo praktysk, persoanlik sûnensadvys jaan kin.

Hoe behannelje dokters dit?

Hjir binne wat medyske behannelingen foar problemen mei jo darmflora:

• Eliminaasjedieet: Dit is in dieet foar de koarte termyn. It is ûntworpen om it iten te isolearjen dat jo gastrointestinale symptomen feroarsaket. Dit binne faak it iten dat jo darmflora graach ite. As tefolle mikroben tefolle fan dit iten ite, produsearje se tefolle byprodukten. Dêrom komme symptomen lykas opgeblazenheid en diarree foar. Ien manier om se te ferminderjen is om se net te iten te jaan.
• Antibiotika: As jo ​​in ynfeksje of oermjittige groei fan bepaalde baktearjes yn jo darm hawwe, is de gewoane behanneling in antibiotikakuer. As dat klear is, kin in sûn darmflora weromset wurde. Mar de darmen fan guon minsken hawwe in bytsje help nedich om wer op 'e rails te kommen. Dokters kinne oanbefelje om oanfollingen lykas prebiotika en probiotika te nimmen om jo darmflora te herstellen.
• Fekale transplantaasje: Ien behanneling dy't slim beskeadige darmflora werombringe kin, is in fekale transplantaasje. It giet om it oerdragen fan in stekproef fan mikroben fan in sûne darm nei in sike darm. It is op it stuit allinich goedkard foar it behanneljen fan antibiotika-resistinte, weromkommende C. diff- ynfeksjes. Mar ûndersikers ûndersykje oft it brûkt wurde kin as in behanneling foar oare omstannichheden.

Dus, hoe soargje wy goed foar dizze lytse freonen yn ús darm (Darmmikrobioom)? (Dingen om te ûnthâlden)

In sûn dieet en libbensstyl kinne helpe om in sûn darmflora te meitsjen. Bygelyks:

• Ferbetterje jo darmsûnens op in natuerlike manier troch in fariearre, plant-basearre dieet te iten. Besykje in ferskaat oan folsleine iten te iten, lykas folsleine kerrels, grienten en fruit. Dizze leverje jo darmflora in protte fezels en mikronutriënten. Dizze iten ferminderje ek ûntstekking yn jo darm, wat de omjouwing binnenyn beynfloedet. Ferwurke en fastfood dogge krekt it tsjinoerstelde.
• Besykje probiotika en prebiotika. Jo kinne probiotika en prebiotika krije fan oanfollingen of út iten. Probiotika binne foardielige mikroorganismen dy't jo ite kinne. Se kinne wurde nommen as oanfollingen of fermentearre iten en jo dikke darm kolonisearje litte. Jo dokter kin jo helpe by it kiezen fan it bêste probiotika foar jo. Prebiotika binne fiedingsfezels dy't jo goede darmbaktearjes fiede.
• Wês foarsichtich by it brûken fan antibiotika. Der binne tiden dat jo antibiotika echt nedich binne, mar der binne ek tiden dat jo dat echt net hoege te dwaan. Oermjittich gebrûk fan antibiotika ûnder de algemiene befolking liedt ta antibiotikaresistinsje . By minsken kin dit sawol de goede baktearjes as de minne baktearjes deadzje. Soms kin dit it lykwicht fan jo darmflora fersteure, wêrtroch't de ferkearde soarten baktearjes weromgroeie kinne.

It ûnderwerp fan it darmmikrobioom is dizze dagen in hjit ûnderwerp yn 'e medyske en wellnessmienskip, en it is maklik te sjen wêrom. Dizze lytse skepsels lykje tûken oer it hiele lichem te hawwen, dus it is mooglik dat se de kaai hawwe ta it begripen en behanneljen fan guon fan 'e dreechste sykten.

>

Wylst ûndersyk trochgiet, binne dokters sawol optimistysk as foarsichtich. Hoe mear wy leare, hoe mear wy beseffe hoefolle wy noch leare moatte. Mar wat wy leare giet ek werom nei it befêstigjen fan guon fan ús âldste wolwêzensprinsipes. Spesifyk: In sûn, folslein dieet is de kaai ta in sûne darm. Dus, ferjit net om te tinken oan dizze lytse freonen yn jo darm en oefenje goede sûnensgewoanten!

` Darmmikrobioom, darmsûnens, mikroben, spiisfertarring, ymmúniteit, probiotika, dysbiose