Falle is in eng ding, oft jo no 5 of 95 binne. Mar as wy âlder wurde, nimt it risiko op in fal dy't serieuze ferwûnings, sels libbensgefaarlike, feroarsaket, ta. Dêrom moatte wy tige foarsichtich wêze mei dit sûnensrisiko.
Witte jo wat de oarsaken (risikofaktoaren) fan fallen binne?
Earst moatte wy sjen oft jo risiko hawwe om te fallen. Saakkundigen sizze dat as jo âlder binne as 65 jier, en fjouwer of mear fan dizze faktoaren hawwe, jo mear kâns hawwe om te fallen.
Sjoch oft jo dizze risiko's ek hawwe:
- - As jo earder fallen binne .
- - As jo in tastân hawwe lykas artritis .
- - As jo lêst hawwe fan depresje .
- - As jo jo de hiele tiid dizich fiele.
- - As jo in langduorjende sykte hawwe.
- - As mear as fjouwer soarten medisinen brûkt wurde foar elke sykte - neame wy dit "polyfarmasy" , wat betsjut dat in protte soarten medisinen tagelyk brûkt wurde.
- - Sels as jo in hommelse sykte hawwe lykas in gewoane ferkâldheid.
Der binne ferskate oare wichtige risikofaktoaren:
- - Fermindere krêft, spesifyk it ferlies fan spiermassa/krêft as wy âlder wurde (Sarkopenie) .
- - As jo muoite hawwe mei rinnen of lykwichtsproblemen .
- - Moeite mei urinearjen en ûntlasten, lykas faak en ynienen nei it húske moatte.
- - As jo bepaalde medisinen nimme, bygelyks kalmerende middels of antidepressiva .
- - Slecht sicht en gehoar .
- - Pijn yn 'e fuotten of it dragen fan min passende, glêde skuon .
- - Gefaarlike plakken yn 'e hûs, bygelyks dingen lykas hege en lege plakken, glêde tapyten op 'e flier, ensfh.
De measte fallen wurde feroarsake troch in kombinaasje fan faktoaren, net allinich ien of twa. Saakkundigen advisearje dat jo jo earste beoardieling krije as jo 65 wurde. Sels dêrfoar, as jo groanyske omstannichheden hawwe dy't jo risiko op fallen ferheegje, is it in goed idee om jo te kontrolearjen. Dêrnei is it in goed idee om jo teminsten ien kear yn 't jier te kontrolearjen .
De dokter kin jo dizze fragen stelle:
As jo nei jo dokter geane, sil hy of sy jo wierskynlik dizze trije fragen stelle:
- - Binne jo it lêste jier fallen ?
- - Fielst dy ûnstabyl of ûnbeweechlik as jo stean of rinne?
- - Bist bang om te fallen ?
As jo 'ja' antwurdzje op ien fan dizze trije fragen, betsjut it dat jo perfoarst fierder medysk advys nedich binne .
"Wachtsje net oant jo falle om jo risiko op fallen te beoardieljen. Fallen binne de wichtichste oarsaak fan ûngelokken ûnder minsken boppe de 65. Krekt lykas wy ús lichem kontrolearje litte, lykas screening op sykten lykas kanker, is dit normaal. Dit is gjin oardiel oer jo sûnens of fitness, it is gewoan in foarsoarchsmaatregel ."
Wat kinne wy dwaan om fallen te foarkommen?
It is normaal om bang te wêzen om te fallen. En dat jildt ek foar it winsk om de libbensstyl dy't jo op it stuit libje te behâlden. Dus, troch proaktive stappen te nimmen om fallen te foarkommen, kinne jo josels beskermje sûnder jo libbensstyl te folle te belasten. Litte wy ris sjen wat jo dwaan kinne.
Moatte wy mei de dokter prate oer jo medisinen?
Wisten jo dat as jo fjouwer of mear medisinen nimme foar ferskate omstannichheden, ynklusyf medisinen sûnder recept, jo mear kâns hawwe om te fallen? Ja, it is wier. D'r binne in protte medisinen dy't side-effekten kinne feroarsaakje lykas dizichheid en slaperigheid . Soms kin it tegearre nimmen fan dizze medisinen dy symptomen slimmer meitsje.
Dus, as jo nei jo dokter geane, prate dan mei him oer alle medisinen dy't jo nimme. Hy kin dan derfoar soargje dat jo de medisinen dy't jo nimme echt nedich binne, oft se feilich binne om tegearre te nimmen, en as jo side-effekten ûnderfine.
Besykje elk jier in eachdokter.
As jo bril net goed by jo eagen past, kin dat ek in oarsaak wêze fan fallen. Jo eagen ien kear yn 't jier kontrolearje kinne jo helpe om te bepalen oft jo resept feroare wurde moat. It kin jo ek helpe om eachproblemen betiid te identifisearjen.
" Jo eagen kontrolearje litte is net allinich wichtich foar jo sicht. Soms kinne jo eagen de earste oanwizing wêze foar in ûnderlizzend sûnensprobleem. Bygelyks, dingen lykas skildkliersykte, aneurysma's en sels kanker kinne soms ûntdutsen wurde mei in ienfâldich eachûndersyk."
Draach geskikt skuon.
As jo dit lêze, hawwe jo wierskynlik jo hege hakken oan 'e kant lein. Mar it rinnen op bleate fuotten, sûnder skuon, of allinnich sokken thús drage fergruttet ek it risiko op fallen.
Kies dêrom skuon dy't antislip binne en in rubbereftige grip oan 'e ûnderkant hawwe . Sokken mei antislip-soallen binne bygelyks goed.
Hâld dyn hannen frij.
Stel jo foar, as jo twa tassen mei beide hannen drage, en jo lykwicht ferlieze, kinne jo gjin leuning of in stok brûke om jo deroan fêst te hâlden, toch? Dus, as it mooglik is,Brûk in tas, of draach lytse dingen mei. Hoe stadiger jo geane, hoe better jo reis sil wêze!
Hâld dyn lichem aktyf, oefenje.
As it mooglik is, nim dan oefeningen op yn jo routine dy't jo skonken fersterkje, jo lykwicht ferbetterje en jo fleksibiliteit ferbetterje. Hjir binne wat foarbylden:
- - Yoga
- - Tai Chi
- - Pilates
- - Qigong
- - Wetteraerobics
As jo bang binne om te fallen of koartlyn fallen binne, moatte jo miskien de manier wêrop jo oefenje feroarje. Freegje jo dokter oft jo profitearje soene fan it wurkjen mei in fysioterapeut of ergoterapeut.
Tink derom: Elke soart beweging is goed foar jo lichem. Salang't jo wat bloed streame litte en jo lichem bewege (en it feilich dogge), ferminderje jo jo risiko op fallen.
Wês net ferlegen om de beskikbere ark te brûken om te helpen.
Der binne in soad technologyske apparaten dy't helpe kinne by deistige taken, lykas rollators, berikferlingers, sokkehulpen en badkeamerstuollen. It brûken hjirfan kin it risiko op fallen flink ferminderje. Mar in protte minsken meitsje der gjin gebrûk fan. Se tinke dat se foar immen oars binne, immen dy't swakker is as harsels, of dat it brûken derfan in teken is fan swakte en in ferlies fan ûnôfhinklikens.
Dizze helpmiddels binne net allinich foar minsken mei groanyske sykten of beheiningen. Se binne foar elkenien. En der is gjin regel dy't seit dat jo se altyd brûke moatte. Dizze apparaten binne der om jo te helpen ûnôfhinklik te bliuwen. Jo kinne se brûke hoe't jo wolle.
Tink oan de gefaren thús.
Sels yn in gemiddelde hûs binne der in protte ûnferwachte plakken dêr't wy struikelje en falle kinne. Meastentiids binne dit dingen dy't maklik reparearre wurde kinne!
Jo kinne guon fan dizze dingen dwaan mei help fan ien:
- - Ferwiderje ûnnedige items lykas skuon en hûneboartersguod fan 'e paden dêr't jo op rinne.
- - Ferwiderje alle lytse tapyten dy't op 'e flier lizze - of plak se mei dûbelsidich tape op 'e flier.
- - Bewarje de items dy't jo faak brûke op maklik te berikken plakken.
- - Brûk heldere, goed ferljochte lampen om bepaalde gebieten op te fallen te litten. Brûk kontrastearjende, heldere kleuren om bepaalde gebieten op te fallen te litten.
As jo besykje jo hûs feiliger te meitsjen, falle dan net. As jo gjinien yn 'e buert hawwe om jo te helpen, fertel it dan oan jo dokter. Hy of sy kin in ergoterapeut nei jo hûs bringe om jo te helpen by it identifisearjen en korrigearjen fan deistige gefaren yn jo hûs.
Meitsje wat needsaaklike feroarings thús.
Net elk ûngelok yn 'e hûs kin mei duct tape of in pear dingen reparearre wurde. Soms,Dingen lykas it omheech bringen fan 'e greepstang, it bouwen fan opritten dy't brûkt wurde kinne troch rolstuollen, en it meitsjen fan antislip oerflakken binne nedich.
Der binne in soad ferskillende organisaasjes, frijwilligersgroepen en stipeprogramma's dy't bedoeld binne om âldere minsken en minsken mei in beheining te helpen yn har eigen hûs te bliuwen. Jo moatte se gewoan sykje.
Der kinne plakken yn Sri Lanka wêze dy't dit soarte help oanbiede. Freegje jo dokter om advys hjiroer. Jo sille net de earste persoan wêze dy't soks heart!
It is ek wichtich om tegearre te bliuwen mei freonen en famylje.
It is dreech te leauwen, mar in sterk sosjaal netwurk, wat betsjut ticht by famylje en freonen wêze, ferminderet ek it risiko op fallen.
Oft jo jo no iensum fiele of net, as jo it gefoel hawwe dat jo sosjale ferbiningen tekoart komme, is it wichtich om it jo dokters te fertellen. Iensumens fergruttet jo risiko op fallen en in protte oare sûnensproblemen. Sa kinne se jo helpe om kontakt te meitsjen mei mienskipsgroepen, frijwilligersmooglikheden en sosjale klubs.
Wês in bytsje foarsichtich as it waar feroaret.
It libben hâldt net op allinnich om't it waar min is. Der binne lykwols in protte lytse feroarings dy't wy meitsje kinne om it risiko op fallen te ferminderjen.
Bygelyks, op in reinich dei kinne jo foarkomme dat jo in lift nimme moatte (bygelyks in ride-share tsjinst of in taksy) of troch in wiete bioskoopparkearplak rinne moatte. Gjin boadskippen mear? Ynstee fan nei de winkel, restaurant of apotheek te gean, brûk in bezorgtsjinst om boadskippen thús te litten bezorgen.
Wat dochsto assto falt? Ferberg it net, fertel it my!
Hoe hurd jo ek besykje om fallen te foarkommen, ûngemakken kinne barre. Sa'n ûnderfining kin emosjoneel útputtend wêze. Mar jo dokters binne der om jo te helpen wer op 'e rails te kommen.
Mar stel jo foar dat jo fallen binne en sûnder ferwûnings oerein kommen binne. Jo tinke miskien dat it noait bard is. Net allinich jo, mar sels yn ûntwikkele lannen falt ien op de fjouwer minsken boppe de 65 jier elk jier. Minder as de helte fan harren fertelt har dokters deroer.
Mar, saakkundigen sizze dat jo in oare beslút nimme moatte.
As jo jo dokter fertelle oer in fal, kinne se kontrolearje op ferburgen ferwûnings of ûnderlizzende medyske omstannichheden . Se binne oplaat om patroanen en warskôgingsbuorden te werkennen dy't wy miskien misse. Se binne ek de poarte nei alle medyske en mienskipsstipe-tsjinsten dy't kinne helpe om takomstige fallen te foarkommen.
Koartsein: dingen dy't wy ûnthâlde moatte
Oft jo no noch nea earder fallen binne, of jo binne noch oan it herstellen fan in fal, proaktyf neitinke oer it risiko fan fallen en hoe't jo it foarkomme kinne, is de kaai om feilich en ûnôfhinklik te bliuwen.
Simpelwei sein:
- - Begryp jo risiko's:Tink oan dingen lykas leeftyd, sûnensomstannichheden en medisinen dy't jo nimme.
- - Sykje medysk advys: Besykje jo dokter regelmjittich, besprek jo risiko om te fallen en lit de nedige testen dwaan.
- - Meitsje jo thúsomjouwing feilich: Ferwiderje glêde gebieten en ûnnedige obstakels.
- - Tink oan fysike sûnens: Dingen lykas in lykwichtich dieet, oefening en goed skuon binne wichtich.
- - Brûk helpmiddels: As it nedich is, wês dan net beskieden om soksawat as in stôk of rollator te brûken.
- - As jo falle, fertel it dan oan de dokter: Sels as jo net ferwûne reitsje, kin it fertellen fan it oan de dokter in slim ûngelok yn 'e takomst foarkomme.
Dus, mei dizze dingen yn gedachten, litte wy allegear besykje in sûn libben te libjen sûnder fal!
` Fallen, falprevinsje, sûnens fan âlderen, feiligens, feiligens thús, oefening, medysk advys
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta