Soms, foaral nei in grutte miel, fielt dyn mage fol en ûngemaklik, net wier? It is as oft der in ballon yn dyn mage útstjit. By guon stekt dyn mage sels nei foaren. Dit neame wy in opgeblazen gefoel. Dit is net altyd in teken fan in serieuze sykte. Meastentiids kin it ûnder kontrôle hâlden wurde troch lytse feroarings oan te bringen yn 'e manier wêrop wy ite en drinke. Dus litte wy sjen wat dit feroarsaket en wat wy deroan dwaan kinne.
Hoe kinne jo tefolle iten foarkomme?
Der binne faak trije haadredenen foar dit ûngemak. Litte wy ris sjen wat dat binne en hoe't wy se foarkomme kinne.
1. Oeretten
Dit is de meast foarkommende reden . Stel jo foar dat jo jo rys diele by de lunch, en as jo wat lekkers sjogge, diele jo noch wat mear. Wylst jo ite, diele jo noch wat mear. Sels as jo jo úteinlik fol fiele, ite jo úteinlik it lêste stik út begearte. Dus, as jo sa ite, is it net ferrassend dat jo mage ûngemaklik fielt. De bêste oplossing hjirfoar is om de hoemannichte dy't jo ite te ferminderjen. Ynstee fan in protte tagelyk te iten, is it ek in goede oplossing om ferskate kearen deis lytse hoemannichten te iten.
2. Iten mei in hege ynhâld fan oalje en fet
Wy hâlde fan gebakken ierappels, linzen of gebakken rys dy't wy jûns ite, dy't ryk binne oan fet . Us darmen hawwe langer nedich om dit fet te fertarren as aaiwyt of koalhydraten. Dit betsjut dat ús mage lang fol fielt. Om dit te foarkommen, besykje de hoemannichte oalje en fet yn jo deistige dieet te ferminderjen.
3. Hastich ite
Fluch ite wylst jo op kantoor wurkje of oare driuwende taken dogge, is hjir ek in grutte reden foar. As wy fluch ite, duorret it sawat 20 minuten foar't it harsens it sinjaal ûntfangt dat ús mage fol is. Tsjin dy tiid hawwe wy mear iten as wy moatten hawwe. Net allinich dat, as wy fluch ite, slikke wy ek lucht tegearre mei it iten. As dizze lucht yn 'e mage finzen rekket, foarmet it gas en follet de mage. Dus , nim wat tiid, kôgje goed en oefenje kalm iten .
Moatte wy gas yn 'e mage ferminderje?
De twadde meast foarkommende oarsaak fan in opgeblazen gefoel is gas yn 'e darmen. Sawat de helte fan it gas yn ús spiisfertarringssysteem komt út 'e loft dy't wy ynslokje. De rest wurdt produsearre troch baktearjes yn 'e darmen dy't helpe by it fertarren fan iten. As dit gas net goed frijkomt, sammelet it him op yn 'e darmen, wêrtroch't in opgeblazen gefoel en ûngemak ûntstiet.
As jo konstant gas hawwe, besykje dan dizze gewoanten te foarkommen dy't jo feroarsaakje om lucht te slikken:
- Drinke troch in strie.
- Kauwgom.
- Snel drinke fan frisdrank en koalhydrate dranken.
- Dingen lykas toffee en suigtabletten skuorre wylst jo se yn 'e mûle hâlde.
Guon minsken slikke gewoan lucht yn as se benaud of stress hawwe. As dat foar jo it gefal is, kin it besykjen om jo geast te kalmearjen troch dingen lykas sykheloefeningen in grutte help wêze.
Iten dy't jo in fol gefoel jaan kinne
Guon iten dat dreech te fertarren is, kin ek gas en in opgeblazen gefoel feroarsaakje. Litte wy hjir mear oer leare yn 'e tabel hjirûnder.
| Itensoarte | Wêrom bart dat en wat te dwaan? |
|---|---|
| Beanen en linzen | Dizze befetsje in soarte sûker dy't oligosachariden neamd wurdt, dy't dreech te fertarren binne. As de baktearjes yn 'e darmen wurkje om se te fertarren, wurdt der gas produsearre. Dit kin fermindere wurde troch se goed te weakjen foardat jo se ite. |
| Guon grienten en fruit | Dingen lykas koal, blomkoal, spruiten, woartels en pruimen befetsje ek sûkers en setmoal dy't gas feroarsaakje kinne. Hoewol dizze tige goed binne foar it lichem, as jo jo ûngemaklik fiele nei it iten, beheine dan de hoemannichte dy't jo ite. |
| Keunstmjittige swietstoffen | Us lichems kinne keunstmjittige swietstoffen lykas (Sorbitol) net fertarre. Ek hawwe guon minsken muoite mei it fertarren fan in soarte sûker mei de namme (Fruktose), dy't tafoege wurdt oan in protte swiete iten. Wês foarsichtich mei iten dat dizze befettet. |
| Molk en suvelprodukten (Suvel) | As jo muoite hawwe mei it fertarren fan de sûker yn molke, neamd laktose (laktose-yntolerânsje), kin it drinken fan molke jo in fol gefoel jaan. Yn dat gefal kinne jo oerstappe op laktosefrije suvelprodukten. |
| Folle kerrels | De fezels yn dizze iten binne tige goed foar it lichem. Mar fezels binne koalhydraten dy't net fertarre wurde. As jo ynienen iten begjinne te iten mei in hege fezelynhâld, kin jo mage fol reitsje mei gas. Dêrom moatte jo, as jo stadichoan wend reitsje oan dizze iten, in soad wetter drinke . |
Wannear moat ik in dokter sjen?
It is normaal om jo sa no en dan fol te fielen en der is neat om jo soargen oer te meitsjen. As jo dit probleem lykwols oanhâldt, negearje it dan net. It is it bêste om in dokter te sjen.
Soms kin oanhâldende opgeblazenheid in teken wêze fan in oar sûnensprobleem.
- Fysike obstruksjes yn it spiisfertarringskanaal: Dingen lykas zweren of littekens yn 'e mage of tinne darm kinne de trochgong fan iten hinderje.
- Ferkearde wurking fan 'e spieren yn it spiisfertarringssysteem: As de spieren dy't iten nei foaren drukke swak wurde, wurdt gas fongen en follet de mage.
- Oare serieuze omstannichheden: Hiel selden kin it in teken wêze fan eat lykas in fergrutte oargel yn 'e mage of kanker.
Dêrom, as jo oare symptomen ûnderfine lykas magepine, gewichtsverlies, of feroaringen yn 'e stoelgong tegearre mei in opgeblazen gefoel, soargje derfoar dat jo dokter dit fertelt.
Wat kin der oars dien wurde?
As jo dit probleem bliuwe hawwe nettsjinsteande it kontrolearjen fan jo dieet, binne d'r in pear oare oplossingen.
Der binne guon medisinen dy't jo by apteken keapje kinne. Bygelyks, der binne pillen dy't in enzyme befetsje mei de namme '(Alpha-D-galactosidase)' dat helpt by it ôfbrekken fan 'e swier te fertarren sûkers dy't fûn wurde yn grienten en nuten. Ek kinne medisinen dy't '(Simethicone)' befetsje ferlichting jaan fan gas. Mar tink derom, it is it feilichst om jo dokter te freegjen foardat jo medisinen brûke.
As jo in smoker binne, is dit ek in goede reden om te stopjen. Smoken kin in protte spiisfertarringsproblemen feroarsaakje, lykas maagzuur en in opgeblazen gefoel.
Berjocht foar thús
- De wichtichste reden foar te folle iten is mear iten as nedich.
- Hastje jo net by it iten, yt stadich en kôgje goed.
- Beheine iten mei in hege ynhâld fan oalje en fet (fried iten, kottu).
- Identifisearje en kontrolearje iten dat jo gas feroarsaket (bygelyks koal, linzen).
- As jo iten ite dat ryk is oan fezels, begjin dan lyts en drink der in soad wetter mei.
- As it opblaasjen oanhâldt, of as jo oare symptomen hawwe lykas magepine of gewichtsverlies,Fergrieme gjin tiid en gean nei in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta