Der binne tiden dat jo in soad druk fiele, of it no is om't jo in eksamen hawwe dy't foar de boech komt, of om't jo in grutte taak op kantoor krigen hawwe, of om't jo in probleem thús hân hawwe? Jo boarst bonkt, jo switte, en jo fiele in frjemd gefoel fan eangst. Op sokke tiden sizze wy: "Ik bin stress." Mar hawwe jo jo ea ôffrege wat der eins yn ús lichem bart as dizze 'stress' tafalt? Efter dit alles sit in hiel ferrassend, automatysk kontrôlesysteem yn ús lichem. Hjoed sille wy it dêr oer hawwe.
Simpelwei sein, wat is de HPA-as?
De HPA-as is in tige wichtich kommunikaasjenetwurk yn ús lichem. Om krekt te wêzen, it is in ferbining tusken trije wichtige organen yn ús lichem. It is it wichtichste systeem dat stress yn ús lichem beheart . Tink deroan as in needbehearteam yn ús lichem. Der binne trije lieders fan dit team. Se stjoere berjochten nei elkoar en wurkje yn koördinaasje. Wy neame dit systeem de HPA-as.
Yn medyske termen is de HPA-as in neuroendokryn systeem. Dat wol sizze, it is in systeem dat gemyske boadskippers, hormonen neamd, yn 'e bloedstream frijlit as reaksje op sinjalen fan ús senuwstelsel. Dizze hormonen fertelle ús lichems hoe't se mei stress omgean moatte.
Wa binne de trije lieders fan dizze groep?
Lykas wy earder seine, binne der trije haadorganen fan dit systeem. Dizze trije binne dejingen dy't dit hiele proses útfiere. Litte wy sjen wa't dizze trije binne en wat harren taken binne.
| Orgaan | Lokaasje en beskriuwing | Wat jo dogge is ienfâldich. |
|---|---|---|
| Hypothalamus | Dit sit djip yn ús harsens. It helpt in protte dingen yn ús lichem yn lykwicht te bringen, lykas temperatuer, honger en stimming. | Dit is de wichtichste kontrôlekeamer . Dit is de earste persoan dy't besluten nimt as der in needgefal foarkomt. |
| Hypofyse | In lytse, bonke-eftige klier dy't ûnder de hypothalamus leit. Hoewol lyts, kontrolearret it in protte fan 'e oare klieren yn it lichem. | Dit is de Manager . Hy is dejinge dy't oarders jout fanút de haadkontrôlekeamer oan de oaren. |
| Adrenale klieren | Twa lytse trijehoekige klieren dy't lykje op twa hoeden boppe ús nieren. | Dit is de ienheid dy't operearret . Hjir wurde stresshormonen makke en yn it bloed frijlitten, neffens oarders fan 'e manager. |
Hoe wurkje dizze trije tegearre?
De opset fan dizze trije is tige moai. It is as in kettingreaksje. Litte wy it mei in foarbyld begripe.
Stel jo foar dat jo op strjitte rinne en ynienen springt der in hûn op jo ta. Jo binne bang. Binnen dy pear sekonden barre dizze dingen yn jo lichem:
1. Earste stap: Dyn harsens ynterpretearret wat dyn eagen sjogge as "Dit is gefaar!" Fuortendaliks wurdt in berjocht nei de hypothalamus (de wichtichste kontrôlekeamer) stjoerd fia it autonome senuwstelsel. De hypothalamus jout fuortendaliks in gemysk berjocht frij mei de namme 'CRH' (Corticotrophin-releasing hormone).
2. Stap 2: Dit 'CRH'-berjocht giet direkt nei de hypofyse (de manager) . Nei ûntfangst fan dat berjocht lit de hypofyse in oar hormoan frij, neamd 'ACTH' (adrenokortikotropysk hormoan), yn it bloed. Dit is as in kommando om "Gean!"
3. Stap 3: It hormoan `ACTH`, dat troch it bloed reizget, berikt de bynieren (de aktive ienheid) . Nei it ûntfangen fan dat kommando produsearje de bynieren in grutte hoemannichte fan ús wichtichste stresshormoan, kortisol, en litte it frij yn it bloed.
Cortisol is net allinich in min hormoan. Yn in needgefal ferheget dit hormoan de sûkernivo's fan ús lichem, ferheget ús bloeddruk en ûnderdrukt tydlik guon fan 'e funksjes fan ús ymmúnsysteem. Dit alles wurdt dien om ús de enerzjy te jaan dy't wy nedich binne om de needgefal troch te kommen (om oan 'e hûn te ûntkommen). Dit wurdt de "Fight-or-Flight"-reaksje neamd.
Mar dit systeem moat net altyd oan wêze. Nei't de hûn fuort is, dat is, nei't it gefaar foarby is, moat dit systeem stopje. En it bart op in hiel frjemde manier. As it kortisolnivo yn it bloed tanimt, stjoert it in sinjaal werom nei de harsens (de hypothalamus en de hypofyse) dat seit: "Oké, no is it probleem oplost, stopje mei it ferstjoeren fan dy 'CRH'- en 'ACTH'-berjochten." Dit is wat wy in negative feedbackloop neame. It is as it útskeakeljen fan in skeakel as de baan dien is.
Is it mooglik dat dit systeem net goed wurket?
Ja, dat kin perfoarst. Der binne twa wichtige manieren wêrop dit delikaat lykwichtige systeem fersteurd wurde kin. Ien is troch oeraktiviteit, en de oare is troch ûnderaktiviteit.
HPA-as dysfunksje
Stel jo foar, jo binne de hiele tiid stressich. It is as hûnen dy't de hiele tiid springe. Problemen op kantoor, problemen thús, jildproblemen... As jo dit soarte fan langduorjende, groanyske stress hawwe, hat dat systeem gjin rêst. It stiet konstant oan. Dan is it kortisolnivo konstant heech . Dit is tige skealik foar ús lichem.
| Betroffen systeem | Mooglike problemen |
|---|---|
| Ymmúnsysteem | Ferswakke ymmúnsysteem, faak sykten, ferhege ûntstekking yn it lichem, en ferhege risiko op autoimmune omstannichheden . |
| Mentale sûnens | Risiko op it ûntwikkeljen fan mentale sûnensproblemen lykas depresje, eangststeurnissen en posttraumatyske stressstoornis (PTSS) . |
| Metabolisme | Ferhege risiko op diabetes, obesitas en guon soarten kanker. |
| Hert en bloedfetten | Hege bloeddruk en risiko op skea oan bloedfetten. |
Derneist leauwe ûndersikers dat langduorjende HPA-as-dysfunksje kin bydrage oan ûnthâldfermindering en neurodegenerative sykten lykas de sykte fan Alzheimer .
HPA-asûnderdrukking
Dit is de oare kant. Dat wol sizze, it systeem funksjonearret net goed, sels as it bedoeld is om op stress te reagearjen. De wichtichste reden hjirfoar binne guon soarten medisinen dy't fan bûten ôf nommen wurde.
Dizze tastân kin foarkomme, foaral by it nimmen fan kortikosteroïden (bygelyks Prednisolon), dy't brûkt wurde foar omstannichheden lykas astma, COPD, artritis, kanker en nei oargeltransplantaasjes, foar in lange tiid.
Wat der bart is gewoan dit: as wy ússels dizze medisinen ekstern jouwe, tinke ús lichems: "Och, wy hoege gjin kortisol mear te meitsjen, wy kinne it fan bûten krije." Dan wurde ús adrenale klieren (fabriken) in bytsje lui en ferminderje de produksje fan kortisol.
Wat dit gefaarlik makket, is dat as der in hommelse, grutte stressfaktor (lykas in ûngelok of in swiere ynfeksje) optreedt, it lichem net yn steat is om de hoemannichte kortisol te produsearjen dy't nedich is om dermei om te gean. Dit is in needsituaasje dy't sels libbensgefaarlik wêze kin. Wy neame dit in adrenale krisis .
Dêrom seit in dokter dat jo net ynienen stopje moatte mei it nimmen fan steroïde medisinen. Jo moatte dat dwaan neffens de ynstruksjes fan jo dokter, en de dosaasje stadichoan ferminderje.
Dus hoe beskermje wy dit weardefolle systeem?
Undersyk nei de HPA-as is noch oan 'e gong, mar de bêste manier om stress te behearskjen is om it goed te behearskjen . Wy kinne stress net folslein út ús libben eliminearje. Mar wy kinne it kontrolearje, sadat it net bûten ús kontrôle rint. Hjir binne wat ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne om te helpen:
- Doch dingen dy't de geast kalmearje: Doch alle dagen dingen lykas meditaasje, yoga en djippe sykheljensoefeningen.
- Soargje goed foar dyn lichem: Iet fiedend iten, oefenje deistich en krije genôch sliep. Dizze trije binne tige wichtich.
- Tink posityf: Tink oan de goede dingen yn it libben. Akseptearje dat jo net alles kontrolearje kinne. Soarch meitsje oer dingen dy't jo net feroarje kinne sil jo stress allinich ferheegje.
- Wenje jo deroan om "nee" te sizzen: Nim gjin nije ferantwurdlikheden oan as jo oerweldige binne.
- Sosjale ferbiningen ûnderhâlde:It is in grutte opluchting om te praten oer wat jo yn 'e holle hawwe mei in freon of famyljelid dy't ticht by jo stiet en jo begrypt.
As jo noch altyd muoite hawwe mei it behearskjen fan jo stress nei't jo dizze dingen dien hawwe, skamje jo der dan net foar en lije der net allinnich ûnder. Praat deroer mei jo húsdokter. Hy of sy sil jo de begelieding jaan kinne dy't jo nedich binne om dizze situaasje te oerwinnen.
Berjocht foar thús
- De HPA-as is in natuerlik en essensjeel systeem dat reagearret op stress yn ús lichem.
- Langduorjende (chronike) stress kin derfoar soargje dat dit systeem oeraktyf wurdt, wat liedt ta in oantal sûnensproblemen lykas diabetes, hege bloeddruk en geastlike sykte.
- Guon kortikosteroïden kinne de HPA-as ûnderdrukke. Jo moatte noait begjinne of stopje mei it nimmen fan sokke medisinen sûnder medysk advys.
- It behearskjen fan deistige stress is de bêste manier om dit weardefolle systeem sûn te hâlden.
- As jo muoite hawwe mei it omgean mei stress, rieplachtsje dan direkt jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta