Fielst dy soms wurch of as ferâldert dyn hûd rapper? Hawwe jo dy ea ôffrege wêrom't dat bart? Eins is der elke sekonde in grutte striid oan 'e gong yn ús lichems, ek al kinne wy it net sjen. Dizze striid is wat ús sûnens better of slimmer makket. Hjoed sille wy prate oer dizze ûnsichtbere striid, dy't yn 'e medisinen oksidative stress neamd wurdt.
Simpelwei sein, wat is oksidative stress?
Dit is hiel maklik te begripen. Stel jo foar dat der twa tsjinoerstelde groepen yn jo lichem binne. Ien groep binne frije radikalen . De oare groep binne antioksidanten .
Simpelwei sein, oksidative stress is as de lykwicht tusken dizze twa groepen fersteurd wurdt, en de hoemannichte frije radikalen tanimt en de hoemannichte antioksidanten ôfnimt. Krekt as de ferneatiging dy't plakfynt yn in oarloch as de minne jonges tanimme en de goeden ôfnimme, begjinne dizze frije radikalen de sellen yn ús lichem te beskeadigjen. Se falle wichtige komponinten fan ús sellen oan, lykas lipiden en aaiwiten, en fersteure har normale funksjonearring.
Tink derom as in stik izer dat roastet as it oan 'e sinne bleatsteld wurdt. Dat is ek oksidaasje. Itselde proses bart yn ús lichems, neamd oksidative stress. It feroarsaket dat ús sellen "roastje".
De striid tusken frije radikalen en antioksidanten
Om dit ferhaal better te begripen, litte wy ris efkes sjen nei de personaazjes fan dizze twa groepen.
Wa binne dizze minne jonges dy't frije radikalen neamd wurde?
Frije radikalen binne net altyd min. Se wurde produsearre as in byprodukt fan normale prosessen yn ús lichems, foaral as wy it iten dat wy ite omsette yn enerzjy. Us ymmúnsysteem hat ek guon fan dizze frije radikalen nedich om sykte te bestriden. It probleem begjint as der tefolle fan binne.
Dizze frije radikalen binne tige ynstabile dieltsjes. Gemysk sjoen hawwe se gjin elektron. Dus om stabyl te wurden, begjinne se as gek elektroanen te stellen fan 'e sûne sellen om har hinne. As se in elektron stelle fan in sûne sel, wurdt dy sel ek ynstabyl en rekket skansearre. Op dizze manier, lykas in kettingreaksje, begjinne sellen ien foar ien skansearre te wurden.
Tink derom as in strjitboef. As er gjin jild mear hat, nimt er jild fan in ûnskuldich persoan. Dan wurdt dy persoan hulpeloos. Dat is wat frije radikalen dogge.
Dus wa binne dizze goede jonges dy't antioxidanten neamd wurde?
Hjir komt ús held yn byld. Antioksidanten binne de held. Dit binne natuerlike stoffen dy't fûn wurde yn it iten dat wy ite, benammen fruit en griente.
Wat antioksidanten dogge is in ekstra elektron donearje dy't se hawwe oan dy ûnbekende frije radikaal. As se dat dogge, wurdt dy frije radikaal kalm en stabyl. Dan sil it gjin elektroanen mear stelle fan sûne sellen. Op dizze manier behâlde antioksidanten it lykwicht yn ús lichem.
It probleem is dat it oantal frije radikalen yn ús lichem tanimt, en wy hawwe net genôch antioksidanten om se allegear oan te pakken. Dat is wannear't oksidative stress ûntstiet.
Hokker skea kin dizze oksidative stress oan ús lichems feroarsaakje?
Undersykers leauwe dat oksidative stress oan 'e woartel leit fan in protte groanyske en degenerative omstannichheden. It is as in ûnsichtbere fijân dy't ús lichems stadichoan ferneatiget.
| Medyske tastân | Hoe oksidative stress ynfloed hat |
|---|---|
| Kanker | Frije radikalen beskeadigje it DNA yn ús sûne sellen. Dizze DNA-skea feroarsaket dat sellen abnormaal diele, wêrtroch it risiko op kanker tanimt. |
| Kardiovaskulêre sykte | Dit kin liede ta fettige ôfsettings ( arterosklerose ) yn ús bloedfetten, dy't se blokkearje kinne. Dit kin liede ta blokkearring fan 'e bloedfetten dy't bloed nei it hert leverje ( koronêre arterijsykte ) en in hertoanfal. |
| Niersykte | Langduorjende oksidative stress kin littekenweefsel yn 'e nieren feroarsaakje, wêrtroch't har funksje beheind wurdt. Dit kin liede ta nierfalen en sels de needsaak foar dialyse . |
| Neurologyske sykten | Sykte fan Alzheimer (Dit is keppele oan in protte neurologyske sykten, lykas de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson . Dit kin liede ta omstannichheden wêrby't de neuroanen fan 'e harsens ferneatige wurde en ûnthâldferlies optreedt ( Deminsje ). |
| Respiratoire sykten | It kin de longen beynfloedzje en omstannichheden lykas astma en groanyske obstruktive longsykte ( COPD ) feroarsaakje of fergrutsje. |
| Reumatoïde artritis | Frije radikalen drage by oan artritis, dat is in groanyske ûntstekking dy't gewrichtswelling en pine feroarsaket. |
Wêrom ferliest ús lichem dizze lykwicht?
Alles dat de hoemannichte frije radikalen yn ús lichem ûnnedich fergruttet, kin dit feroarsaakje. Wy neame dit miljeufaktoaren.
- Smoken en tabakgebrûk: Dit is in grutte fijân. De grutte hoemannichte gemikaliën yn sigarettenreek fersnelt de produksje fan frije radikalen yn ús lichem.
- Oermjittige sinne-eksposysje: De ultraviolette (UV) strieling yn 'e sinne beskeadiget ús hûdsellen en produseart frije radikalen. Dit is in wichtige oarsaak fan rimpels en leeftydsflekken.
- Miljeufersmoarging: It ynademen fan giftige gemikaliën dy't fûn wurde yn dingen lykas auto-útlaatgassen en fabryksreek.
- Oermjittich alkoholgebrûk: As alkohol yn ús lichem metabolisearre wurdt, wurde in grut oantal frije radikalen produsearre.
- Stress: Ja, jo soene ferrast wêze. Langduorjende stress fergruttet ek de produksje fan frije radikalen yn ús lichem.
- Unsûn dieet: It iten fan in dieet ryk oan heechferwurke iten, sûker en ûnsûne oaljes.
Hoe wit ik oft ik oksidative stress haw?
Dit is it dreechste diel. Oksidative stress is iets dat op in heul subtyl nivo yn ús lichems bart, sels ûnder in mikroskoop. Dat it kin yn 'e iere stadia gjin symptomen sjen litte.
Mar soms kinne jo wat tekens fernimme. Jo kinne bygelyks feroarings yn jo hûd fernimme fanwegen tefolle sinne-eksposysje:
- It ferskinen fan fijne linen en rimpels op 'e hûd.
- Brune plakken (sinneplakken) lykje as oft jo ferbaarnd binne.
- Spinne-ieren (fijne bloedfetten dy't sichtber binne op it oerflak fan 'e hûd).
Yn oare gefallen ferskine symptomen pas nei't de skea slim wurden is. Bygelyks, as fetôfsettings bloedfetten blokkearje, kinne hertsyktesymptomen lykas boarstpine, koartheid fan sykheljen en wurgens foarkomme.
Dêrom, as jo ûngewoane symptomen hawwe, is it it bêste om jo dokter te rieplachtsjen foar advys ynstee fan te rieden.
Dus, wat dogge wy om dizze striid te winnen?
It goede nijs is dat der in soad dingen binne dy't wy dwaan kinne om dizze tastân te kontrolearjen. Us grutste wapen is it iten dat wy ite. In dieet ryk oan antioksidanten is as in machtich leger dat frije radikalen bestridt.
Dokters advisearje om antioksidanten út ferskate iten te heljen, net allinich út ien type. Want ien superfood allinnich kin dizze striid net winne. De bêste resultaten komme as ferskate antioksidanten as team gearwurkje.
Hjir binne wat iten ryk oan antioxidanten dy't maklik te finen binne yn ús lân.
| Soart antioxidant | Faak fûn iten (maklik te finen yn Sri Lanka) |
|---|---|
| Fitamine C | Nelli, guava, sinaasappel, narang, limoen, paprika (fiskchili), papaja, ierdbei |
| Fitamine E | Amandels, sinneblomsied, spinaazje, brokkoli, pinda's |
| Beta-karoteen | Wortels, swiete ierappels, pompoen, spinaazje, donkergriene grienten (gotu kola, paksoi), mango |
| Selenium | Seefisk (sardine, makreel), aaien, kip, paddestoelen |
| Flavonoïden | Tee (benammen griene tee), pure sûkelade, beien, sipels, appels, granaatappels |
| Lykopeen | Tomaten (benammen kochte tomaten), wettermeloen, rôze guava, papaja |
Wat kinne jo oars dwaan neist iten?
- Foarkom smoken folslein.
- Beheine alkoholgebrûk.
- Brûk sinneskerm as jo yn 'e sinne geane.
- Stress behearskje. Dingen lykas meditaasje, yoga en it dwaan fan in hobby kinne helpe.
- Regelmjittich oefenje.
- Sliep genôch.
Yn guon gefallen kinne dokters vitaminen of oare oanfollingen oanbefelje. Mar nim noait sels oanfollingen sûnder medysk advys. It is it bêste om dizze fiedingsstoffen út natuerlike iten te heljen.
Berjocht foar thús
- Oksidative stress is it ferlies fan lykwicht tusken frije radikalen en antioksidanten yn ús lichem.
- Dizze tastân, as net behannele, kin liede ta in protte sûnensproblemen, lykas kanker, hert sykte, diabetes en te betiid ferâldering.
- Smoken, alkohol, stress en ûnsûne itengewoanten meitsje dizze situaasje slimmer.
- De bêste manier om dit te bestriden is in lykwichtich dieet te iten dat ryk is oan fruit, griente, nuten en peulvruchten.
- Troch in pear ienfâldige feroarings oan jo libbensstyl ta te foegjen (oefenje, genôch sliep krije), kinne jo ek dizze ûnsichtbere striid winne en in sûn libben libje.
- As jo twifels hawwe oer jo sûnens, rieplachtsje dan jo húsdokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta