Binne jo bewust fan in stressfraktuer? Litte wy prate!

Hoi! Hoe giet it mei dy? Hjoed sille wy prate oer in wat oar ûnderwerp, mar ien dat foar in protte minsken wichtich wêze kin. Fielst dy soms dat guon dielen fan dyn lichem, benammen dyn bonken, gewoan sear dogge, as is der wat mis? Dêr hawwe wy it hjoed oer. Wy neame dit in 'Stressfraktuer'. De namme klinkt miskien as in grutte deal, mar litte wy it ienfâldich begripe.

Wat is in stressfraktuer?

Simpelwei sein, in stressfraktuer is in tige lytse, delikate barst yn in bonke, of in stik bonke yn ús lichem. It is as in barst yn in plaat. It is gjin grutte fraktuer, mar it kin problemen feroarsaakje as it net behannele wurdt. Dizze barsten binne sa lyts dat se soms lestich te ûntdekken binne, sels mei in röntgenfoto yn 'e iere stadia.

Wêrom krije wy sokke stressfraktueren?

Okee, no tinke jo wierskynlik: 'Wêrom bart dit yn 'e hel?' D'r binne ferskate haadredenen hjirfoar. Litte wy sjen wat dy binne.

Trochgean mei itselde dwaan

Dit is faak de wichtichste reden foar in 'stressfraktuer'. Stel jo foar dat jo traine foar in sport, bygelyks rinnen, in springspultsje spielje (lykas basketbal, netbal) of dûnsje. By dit soarte aktiviteiten wurdt itselde bonke ûnder konstante druk (stress) set. It is as wurde jo werhelle kearen op itselde plak slein. Mei de tiid kin it bonke dy druk net mear ferneare en kin der in lytse barst ûntstean.

• Nije sporters: As jo ​​ynienen te hurd begjinne te sporten, is jo lichem der miskien net oan wend, dus dit kin barre. Stel jo foar dat immen dy't jo noch noait moete hawwe ynienen kilometers begjint te rinnen, en jo skonkbonken kinne it miskien dreech hawwe om it oan te kinnen.
• Atleten dy't har training ferheegje: D'r is in risiko hjirfan as jo ynienen jo trainingstiid en yntensiteit ferheegje by it tarieden op in kompetysje. Jo moatte jo lichem tiid jaan om te wennen oan de nije stress.

bonke swakte

It oare grutte probleem is it ferlies fan bonkesterkte. Dit kin feroarsake wurde troch ferskate faktoaren:

• Fiedingstekoarten: As it lichem net genôch fiedingsstoffen krijt dy't essensjeel binne foar bonkesterkte, benammen kalsium en fitamine D, kinne bonken swak wurde. Dan kin sels mei heul bytsje druk in 'stressfraktuer' foarkomme. Guon minsken krije miskien net de nedige fieding, om't se har dieet kontrolearje.
• Bepaalde medyske omstannichheden: Bygelyks, minsken mei omstannichheden dy't derfoar soargje dat har bonken tin en swak wurde, lykas osteoporose, hawwe in heger risiko. Dizze minsken kinne stressfraktueren krije, sels by it dwaan fan normale deistige aktiviteiten. Froulju mei bepaalde hormonale problemen kinne ek in heger risiko hawwe.

Dat wol sizze, de primêre oarsaak hjirfan is de oanhâldende druk dy't op in bonke útoefene wurdt boppe syn kapasiteit. It is as in tried dy't brekt as it hieltyd wer op itselde plak bûgd wurdt.

Wat binne de symptomen fan in 'stressfraktuer'? Hoe werkenne wy ​​it?

No freegje jo jo miskien ôf: "Oké, hoe wit ik oft ik dit haw?" Der binne ferskate symptomen dy't faak sjoen wurde by dizze tastân. Net elkenien sil dizze symptomen lykwols op deselde wize ûnderfine, en guon minsken kinne mar ien of twa ûnderfine.

• Pine by it sporten: Dit is it wichtichste symptoom . Jo begjinne earne pine te fielen wylst jo oan it sporten binne of in sport beoefenje. Yn it earstoan kin dizze pine allinich foarkomme by it sporten en kin it ferdwine as jo stopje. Mar as de tastân slimmer wurdt, kin de pine nei it sporten oanhâlde, soms sels as jo gewoan steane of nachts sliepe.
• Gefoelichheid: As jo ​​it pynlike gebiet oanreitsje of drukke, kinne jo pine fiele. Soms kinne jo in lyts knobbeltsje yn it gebiet fiele.
• Swelling en readheid: Soms kin it gebiet dêr't de pine is wat swollen en sels read wêze. Dit is gjin gewoan symptoom. It kin ek wat waarmer fiele as de oare kant.

Wêr yn it lichem komme 'stressfracturen' it meast foar?

Stressfracturen komme it meast foar yn 'e bonken fan it ûnderste skonk en de foet , om't dêr de measte druk útoefene wurdt as wy rinne, springe en rinne.

• Tibia: It grutte bonke yn 'e skonk, ûnder de knibbel, oan 'e grutte teankant. Stressfracturen komme faak foar by rinners.
• Metatarsalen: Dit binne de lange bonken yn ús fuotten dy't ferbûn binne mei ús teannen. Se kinne benammen faak foarkomme by dûnsers en balletdûnsers.
• Hielbonke (Calcaneus): It kin ek foarkomme yn it hielbonke, foaral by dyjingen dy't sporten dogge wêrby't fan hege plakken springe moat.
• Naviculare bonke: In lyts bonke oan 'e binnenkant fan 'e boppekant fan 'e foet. Dit kin ek in 'stressfraktuer' wêze, mar it duorret in skoftke om te genêzen en it is in punt om foarsichtich te wêzen.

Mar net allinnich op dizze plakken, 'Stressfraktuer' kin ek foarkomme yn oare bonken yn it lichem. Bygelyks:

• Polsbonken: Minsken dy't gewichtheffen dogge, lykas tennis, kinne polsbonken ûntwikkelje.
• Rêchbonke: Minsken dy't sporten dogge lykas gymnastyk, gewichtheffen en snelle bowlers bowlen yn cricket kinne in tastân ûntwikkelje dy't 'spondylolyse' hjit.
• Ribben: Roeiers kinne ribbracturen krije, krekt as golfers.

Wannear moatte wy medysk advys freegje oer dit?

As jo ​​ien of mear fan 'e hjirboppe neamde symptomen hawwe, foaral as de pine dy't jo ûnderfine by it sporten net nei in pear dagen ferdwynt, is it perfoarst it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys.

It wichtichste is, as jo sokke pine ûnderfine, nim dan net gewoan oan dat it binnen in pear dagen fuortgiet. Want in 'stressfraktuer' dy't begjint as in lytse barst kin him ûntwikkelje ta in folsleine fraktuer as jo trochgean mei it útoefenjen fan druk op it bonke. Dan sil de genêzingstiid langer wêze en kin de behanneling yngewikkelder wêze.

De dokter sil jo freegje oer jo symptomen, freegje oer jo aktiviteiten en jo ûndersykje. As it nedich is, kinne se in röntgenfoto oanfreegje. Mar soms is in stressfraktuer miskien net earst sichtber op in röntgenfoto. Yn dat gefal kin de dokter in gefoeliger test oanbefelje, lykas in MRI-scan. Soms kin in bonkescan ek helpe om dizze omstannichheden te ûntdekken.

Hoe kinne jo josels beskermje tsjin in 'stressfraktuer'?

Jo tinke miskien: "Och, dit soe in probleem wêze as it my oerkomme soe, ik wit net oft it my ek oerkomme sil." Meitsje jo gjin soargen. Der binne ferskate dingen dy't wy dwaan kinne om ússels te beskermjen tsjin dizze situaasje.

• Ferheegje jo oefening stadichoan: As jo ​​nij binne mei sporten, moatte jo jo trainingstiid en yntensiteit stadichoan ferheegje. It is it bêste om jo trainingsvolume net mei mear as 10% per wike te ferheegjen. It is net goed om tefolle gewicht tagelyk op jo lichem te setten. Jou jo lichem tiid om te wennen oan wat nijs.
• Goed skuon: Draach skuon dy't geskikt binne foar de sport of oefening dy't jo dogge, en dy't yn goede steat binne. Ferfang jo skuon as se âld en fersliten binne. Dizze sille helpe om de druk op jo fuotten en skonken te ferminderjen.
• In fiedend dieet: Wy hawwe it al hân oer it belang fan kalsium en fitamine D foar bonkesterkte. Iet dêrom kalsiumrike iten lykas molke, yoghurt, tsiis, griene grienten (spinaazje, boerekool, spinaazje), lytse fisk (lykas heilbot, sardines), soja en amandels. De bêste boarne fan fitamine D is moarnsljocht. Iet ek iten mei fitamine D (vette fisk, aaidjerren). As it nedich is, kinne jo ek ekstra kalsium en fitamine D nimme op medysk advys.
• Cross-training: Ynstee fan itselde type oefening hieltyd wer te dwaan, besykje jo oefenroutine te feroarjen. As jo ​​bygelyks in hurdrinner binne, besykje dan in pear dagen yn 'e wike te swimmen of te fytsen om te foarkommen dat jo tefolle stress op deselde spiergroep sette.
• Harkje nei jo lichem: As jo ​​pine fiele by it oefenjen, negearje it dan net. Stopje fuortendaliks mei oefenjen en rêst út.Trochgean mei oefenjen ûnder pine sil de situaasje allinich mar slimmer meitsje.
• Soargje foar genôch rêst: Soargje foar genôch sliep en rêst alle dagen, sawol tidens as nei it sporten. Rêst is essensjeel foar it reparearjen fan 'e weefsels fan it lichem. Soargje foar in goede nachtrêst, foaral nei dagen fan yntinsive training.

Dus, hjir binne wat dingen dy't jo moatte ûnthâlde fan wat wy hjoed besprutsen hawwe ...

Okee, no begripe jo wierskynlik dat in 'stressfraktuer' in lytse barst yn in bonke is, en dat it benammen feroarsake wurdt troch de druk en ferswakking fan it bonke feroarsake troch trochgeande werhelle aktiviteit.

Tink derom, nei jo lichem harkje is it wichtichste. Negearje pine net. Benammen as it mei oefening te krijen hat, kin it in teken wêze fan in stressfraktuer.

Wy hawwe ek praat oer manieren om josels te beskermjen tsjin dizze tastân. Dingen lykas stadichoan begjinne mei sporten, fiedend iten ite en de juste skuon drage kinne dit risiko ferminderje.

As jo ​​tinke dat jo ien fan dizze symptomen hawwe, rieplachtsje dan in dokter foar advys. Dit sil jo helpe om fluch te herstellen en te foarkommen dat de tastân slimmer wurdt. Ik winskje jo in goede sûnens!

` Bonkefraktueren, stressfraktueren, bonkepine, oefeningsblessueres, sportblessueres, bonkesûnens, kalsium