Binne jo ien dy't graach sportet, rint, springt of ynspannend wurk docht? Fielst soms in bytsje pine yn jo skonk of earm dy't fan itselde plak komt? Sels as jo der earst gjin omtinken oan joegen, liket dizze pine dan dei nei dei slimmer te wurden? As dat sa is, is dit gjin normale spierferrekking, mar in stressfraktuer . Meitsje jo gjin soargen, dit is in tastân dy't in protte minsken treft, foaral atleten. Litte wy it yn ienfâldige termen hawwe oer alles.
Simpelwei sein, wat is in stressfraktuer?
In stressfraktuer is in hiel lyts, hiel tinne barst yn dyn bonke (bonke). It is as in barst yn in betonnen muorre oer tiid. It is gjin hommelse, grutte breuk yn it bonke. Dêrom neame guon minsken it in "hierlinefraktuer", om't it in tinne line is lykas in hierstring.
Lykas de namme al seit, komme dizze fraktueren foar as in bonke ûnderwurpen wurdt oan tefolle stress of druk. Dokters neame dit in "oerbelastingsblessuere". Dit betsjut dat de tastân ûntstiet as itselde diel fan it lichem werhelle ûnderwurpen wurdt oan deselde lading sûnder rêst. Stel jo foar dat jo dagen rinne of itselde gewicht optille. As it bonke gjin tiid hat om te herstellen fan dy stress, begjint it stadichoan lytse barsten te ûntwikkeljen.
Wêr komme dizze stressfraktueren it meast foar?
Meastentiids komt dizze tastân foar yn 'e gewichtdragende bonken fan ús lichem. Dat binne de bonken dy't ús folsleine gewicht drage as wy stean, rinne of rinne.
Plakken mei it heechste risiko:
- Underskonk: De twa bonken hjir binne de tibia en fibula .
- Soal: Yn 'e bonken (metatarsalen) dy't de ankel en teannen ferbine.
- Hak: It hakbonke (calcaneus) .
Relatyf seldsume, mar mooglike lokaasjes:
- Lumbale rêchbonke
- Heupbonken
- Hannen en polsen
Wat binne de symptomen fan in stressfraktuer? Hoe fielt it?
As jo in stressfraktuer hawwe, kinne jo ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine. Litte wy ris sjen hoe't dizze pine fielt.
| Symptoom | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Pyn dy't tanimt mei aktiviteit | De pine begjint en nimt stadichoan ta as jo rinne, oefenje of wurkje. |
| Pyn dy't net ferdwynt, sels mei rêst | De pine giet net hielendal fuort, sels nei it stopjen fan de aktiviteit. Soms kin de pine sels field wurde as jo yn rêst binne. |
| Tederheid | Sels as ik sêft mei myn finger op it pynlike plak druk, fiel ik noch altyd in soad pine. It is as jo jo hân op in wûne lizze. |
| Swelling | Jo kinne in lytse swelling sjen om it gebiet fan pine. |
In protte minsken fiele dizze pine op krekt ien plak. Bygelyks, as jo in stressfraktuer yn jo foet hawwe, kin de hiele foet in bytsje sear dwaan, mar de slimste pine en dofheid sille direkt oer it brutsen bonke field wurde.
Wêrom krije wy stressfraktueren? Wat binne de wichtichste oarsaken?
Lykas wy earder besprutsen hawwe, is de wichtichste oarsaak hjirfan "oermjittich gebrûk", of itselde ding hieltyd wer dwaan. Konstant druk sette op in bonke sûnder it tiid te jaan om te genêzen.
Tink derom, ús bonken binne as in gebou. Se hawwe ek ûnderhâld nedich. As wy oefenje, reitsje ús bonken bytsje by bytsje skansearre. Mar as wy rêste, reparearret ús lichem dy skea en makket it bonke sterker. Wat der bart by in stressfraktuer is dat de skea trochgiet sûnder dat it tiid krijt om te herstellen. Earst ûntstiet der in tastân dy't in "stressreaksje" neamd wurdt op it oerflak fan it bonke. Dit is as in kneuzing dy't djip yn it bonke feroarsake is. As jo trochgean mei it lizzen fan gewicht op dy kneuzing foardat it genêst, giet it stadichoan djipper en ferswakket it bonke, wêrtroch úteinlik in lytse barst ûntstiet, dy't in stressfraktuer neamd wurdt.
Guon gewoane redenen hjirfoar binne:
- Trainen sûnder foldwaande rêst: Dit risiko is foaral heech as atleten kontinu traine.
- Plotselinge tanimming fan aktiviteit:Stel jo foar dat jo ien binne dy't twa dagen yn 'e wike rint. As jo ynienen seis dagen yn 'e wike begjinne te rinnen, sil jo lichem gjin tiid hawwe om oan te passen.
- Begjinne mei in nije sport of oefening: Ynienen wat nijs begjinne sûnder goede training of begelieding.
- It trainingsoppervlak feroarje: It is as rinnen op in indoorbaan en ynienen begjinne te rinnen op asfalt.
- It brûken fan min passende skuon of apparatuer: Benammen foar rinners kin it net hawwen fan in goed pear skuon in grutte ynfloed hawwe.
- Spesjalisearjen yn ien sport op jonge leeftyd: Guon bern dogge it hiele jier troch oan deselde sport. Sa'n bern hat in heger risiko op stressfracturen as in bern dat ferskate sporten beoefent.
Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan in stressfraktuer?
Guon minsken hawwe in wat heger risiko om dizze tastân te ûntwikkeljen as oaren.
Spultsjes en aktiviteiten
Dyjingen dy't sporten dogge dy't in soad druk sette op har ûnderste skonken en fuotten, hawwe in heger risiko.
- Lange-ôfstân rinnen en atletyk
- Basketbal
- Tennis
- Gymnastyk (dizze kinne ek ûntwikkelje op 'e hannen en polsen)
- Dûnsje
Oare sûnensomstannichheden
Guon sykten en lichemsomstannichheden kinne dit ek beynfloedzje.
- Osteoporose: In sykte dy't de bonken ferswakket.
- Foetproblemen: platfoeten of hege bôgefoeten.
- Vitamine D-tekoart: Vitamine D is essensjeel foar bonkesterkte.
- Obesitas: Hoe mear lichemsgewicht, hoe mear druk de bonken drage.
- Ietsteurnissen: As it lichem net de nedige fieding krijt, wurde de bonken swak.
Dokter, hoe witte jo oft dit in stressfraktuer is?
As jo dit soarte pine hawwe, gean dan perfoarst nei in dokter. Hy of sy sil jo ûndersykje en de tastân diagnostisearje.
Earst sil de dokter jo fragen stelle. Hoe is de pine begûn, wannear wurdt it slimmer, hokker sporten dogge jo, ensfh. Dan sil hy it gebiet ûndersykje dêr't de pine sit. Hy kin jo freegje om op ien skonk te stean of in bytsje te springen. Dit sil jo helpe om de krekte lokaasje fan 'e pine te bepalen.
Soms kinne ferskate testen dien wurde om de diagnoaze te befêstigjen.
- Röntgenfoto: Mar tink derom, in stressfraktuer is miskien net sichtber op in gewoane röntgenfoto yn 'e earste pear wiken nei't it foarkomt.
- MRI-scan (Magnetyske Resonânsjeôfbylding): Dit is de bêste manier om in stressfraktuer te ûntdekken. It kin tige dúdlike ôfbyldings fan it bonke en omlizzende sêfte weefsels produsearje.
- CT-scan (kompjûtertomografy):Dit kin ek detaillearre ôfbyldings fan bonken leverje.
- Bonkescan (bonkescan fan it hiele lichem): Dit wurdt ek yn guon gefallen brûkt.
Okee, lit ús no prate oer behanneling.
De bêste en wichtichste behanneling hjirfoar is rêst . Jou it bonke tiid om te genêzen. Jo dokter sil behanneling foarskriuwe op basis fan 'e earnst fan jo tastân.
It wichtichste is om de aktiviteit dy't de pine feroarsake folslein te stopjen. Nea "spielje troch de pine hinne".
Faak brûkte behannelingen:
- Rêst: It stopjen fan 'e sport of aktiviteit dy't de pine feroarsake hat foar in pear wiken of moannen.
- Iis: Om pine en swelling te ferminderjen, kinne jo ferskate kearen deis in iispak yn in handoek oanbringe foar 15-20 minuten.
- Pynferlieners: Jo dokter kin net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) of paracetamol oanbefelje. Mar tink derom, nim gjin pynferlieners langer as 10 dagen sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
- Hichte: Hâld it ferwûne skonk of de earm safolle mooglik boppe it nivo fan it hert. Jo kinne kessens ûnder it skonk lizze as jo lizze.
- Kompresje: Jo kinne in elastysk ferbân om 'e wûne wikkelje om swelling te ferminderjen.
- Immobilisaasje: Soms kinne jo frege wurde om in gips, in spesjale laars of in skuon te dragen om it bonke te rêsten.
- Gebrûk fan krukken: Jo kinne frege wurde om krukken te brûken om it gewicht op it ferwûne skonk te ferminderjen.
Yn 'e measte gefallen is sjirurgy net nedich. As it bonke lykwols net goed genêst, of as de fraktuer op in plak sit dêr't komplikaasjes foarkomme kinne, lykas de heup, kinne dokters beslute om in proseduere út te fieren dy't ynterne fiksaasje hjit.
Hoe lang sil it duorje om te herstellen? Wannear kin ik wer begjinne te wurkjen?
Dit is it grutste probleem foar in protte minsken. In stressfraktuer duorret meastal tusken de 6 en 8 wiken om folslein te genêzen. Soms kin it noch langer duorje.
Tink derom, salang't jo pine fiele, is it bonke noch swak. As jo te hastich binne, kin it wer op itselde plak brekke.
Sels as jo jo better fiele, begjin net wer mei sporten, rinnen of springen oant jo dokter jo dat seit.Hy of sy sil jo fertelle hoe't jo stadichoan jo aktiviteiten wer begjinne kinne. Meastentiids begjinne jo mei oefeningen mei lege ynfloed lykas swimmen en fytse, en geane dan oer nei dingen lykas rinnen.
Hoe kinne jo in stressfraktuer foarkomme?
Der binne ferskate dingen dy't wy dwaan kinne om te foarkommen dat dizze situaasje foarkomt.
| Wat te dwaan | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Harkje nei it lichem. | Stopje de aktiviteit sa gau as jo pine fiele. Pine is in sinjaal fan jo lichem. |
| Gean stadichoan troch. | Ferheegje de yntensiteit of doer fan jo oefening net ynienen. Ferheegje stadichoan, sawat 10% yn 'e wike. |
| Opwaarming en ôfkuolling | It is essensjeel om it lichem foar elke oefening op te waarmjen en dêrnei ôf te koelen. |
| Draach de juste apparatuer. | Draach skuon fan goede kwaliteit dy't geskikt binne foar de sport dy't jo beoefenje. As jo in hurdrinner binne, is it in goed idee om jo skuon te feroarjen nei it rinnen fan sawat 500 kilometer. |
| Soargje foar jo fieding. | Iet iten ryk oan kalsium en fitamine D. Dizze binne essensjeel foar bonkesterkte. |
Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?
Pine is de manier fan ús lichem om ús te fertellen: "Der is hjir wat mis." Dus, as jo oanhâldende pine of swelling hawwe tidens of nei in aktiviteit, negearje it dan net en gean direkt nei in dokter. As der in probleem is, hoe earder it identifisearre wurdt, hoe makliker it te behanneljen en te genêzen is.
Wannear moat ik nei de ETU (Emergency Treatment Unit) gean?
Yn guon gefallen is direkte behanneling nedich. As jo in swier ûngelok (trauma) hawwe hân of ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan daliks nei de tichtste ETU (Emergency Treatment Unit) .
- As der slimme, ûndraachlike pine is.
- As jo in diel fan jo lichem net bewege kinne .
- As in ûnderdiel, lykas in earm of skonk , misfoarme is en der oars útsjocht as gewoanlik .
- As it brutsen bonke troch de hûd sichtber is .
- As der slimme swelling of nije kneuzingen binne.
Dit soarte fraktuer kin earnstiger wêze as in stressfraktuer, dus it is wichtich om direkt medysk advys te sykjen.
Berjocht foar thús
- In stressfraktuer is net iets dat ynienen bart, mar earder in subtile barst dy't stadichoan ûntstiet as gefolch fan trochgeande druk op in bonke.
- Harkje nei de sinjalen fan jo lichem. As jo pine fiele, negearje it dan net. Rêst.
- Hastje it genêzingsproses net. Rêstje oant jo dokter jo dat seit is de grutste ynvestearring dy't jo kinne meitsje yn jo takomstige atletyske karriêre.
- De juste skuon, de juste technyk en in lykwichtich dieet kinne in lange wei gean om dit soarte ferwûnings te foarkommen.
- As jo twifelje oer pine, spekulearje dan net en rieplachtsje in dokter foar in juste diagnoaze en behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta