As minsken it wurd sykte fan Alzheimer hearre, makket it in protte minsken echt bang, net? Se binne tige bang en benaud dat sy, har mem, heit of in dierbere dizze sykte ûntwikkelje sille. Dat der is noch gjin bewiisde manier om dizze sykte folslein te foarkommen. Mar wês net bang. Der binne in protte dingen dy't jo dwaan kinne om jo risiko op it ûntwikkeljen fan dizze sykte te ferminderjen. Dêr hawwe wy it hjoed oer.
Wat is krekt de sykte fan Alzheimer?
Simpelwei sein, Alzheimer is in progressive sykte dy't it brein oantaastet. It feroarsaket dat harsensellen stadichoan stjerre, wat liedt ta in stadichoan ferlies fan ûnthâld, tinkfeardigens en sels it fermogen om ienfâldige deistige taken út te fieren.
Dokters kinne noch net krekt sizze wêrom't guon minsken dizze sykte krije en oaren net. Ek hoe't it mei de tiid slimmer wurdt, en hoe't it goed behannele wurde kin, binne noch yn it ûndersyksstadium.
In protte minsken tinke dat Alzheimer in normaal ûnderdiel is fan it ferâlderen. Dat is ferkeard. It is wier dat it risiko op it ûntwikkeljen fan dizze sykte tanimt mei de leeftyd. It is lykwols net iets dat elkenien oerkomt dy't âlder wurdt.
It is ek wier dat guon genetyske faktoaren (genfouten) de kâns op it ûntwikkeljen fan dizze sykte ferheegje kinne. Mar wy kinne ús leeftyd net kontrolearje of ús genen feroarje, toch? Mar dat betsjut net dat wy der neat oan dwaan kinne. Eins binne dingen dy't goed binne foar jo hert, wat betsjut dingen dy't goed binne foar jo hiele lichem, ek tige goed foar jo harsens. Dy dingen kinne it risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer ferminderje. Dit binne tige ienfâldige dingen dy't wy tafoegje kinne oan ús deistich libben.
Wat kinne wy dwaan om it risiko te ferminderjen?
Okee, lit ús dus ris sjen nei wat ienfâldige dingen dy't wy oan ús libbensstyl tafoegje kinne om dit risiko te ferminderjen. Guon hjirfan kinne dingen wêze dy't jo al dogge.
| Fokusgebiet | Wat te dwaan en it belang dêrfan |
|---|---|
| Dyn sûnensnûmers | Hâld bloeddruk, bloedsûker en cholesterolnivo's op it juste nivo. Ferhegingen hjirfan binne direkt keppele oan it risiko op Alzheimer. |
| lichemsgewicht | Undersyk hat oantoand dat obesitas in negative ynfloed hat op 'e harsensfunksje. Gewicht ferlieze en it behâlden fan gewicht kin it risiko ferminderje. |
| Lichaamlike oefening | As jo sportje, nimt de bloedstream nei de harsens ta. Besykje teminsten 5 dagen yn 'e wike te sporten, teminsten 30 minuten deis. |
| Oefening foar it brein | Lear altyd wat nijs, wês sosjaal. Dizze mentale stimulearring is as in training foar it brein. |
| Holleferwûnings | Swiere holleferwûnings kinne jo risiko op Alzheimer yn 'e takomst ferheegje. Draach in feilichheidsriem as jo yn in auto ride. Draach in helm as jo op in fyts ride. |
| Smoken en drugs | Foarkom folslein alle tabaksprodukten. |
| In sûn dieet | Iet mear farske fruit, grienten, peulvruchten, folsleine kerrels, meager aaiwiten (fisk, kip) en fetarme suvelprodukten. |
Soargje foar jo sûnensnûmers.
Undersyk hat oantoand dat der in sterk ferbân is tusken omstannichheden lykas hege bloeddruk, hege cholesterol, type 2-diabetes, en hert sykte en de sykte fan Alzheimer. In protte minsken witte net iens dat se dizze omstannichheden hawwe. Dêrom is it wichtich om regelmjittich kontrôles te dwaan. Dan kinne jo en jo dokter jo sûnensproblemen identifisearje en de nedige stappen nimme om se te behearjen.
Wat goed is foar it hert is ek goed foar it brein.
Dit is it wichtichste om te ûnthâlden. Wat jo dogge om jo hert sûn te hâlden sil ek helpe om jo harsens sûn te hâlden. Litte wy sjen wat dy dingen binne.
- Goede dingen om mear fan te iten:
- Farske fruit, grienten en griene blêden (benammen donkere griene blêden).
- Folsleine kerrels - dingen lykas folsleine kerrelrys, havermout en boekweit.
- Lean proteïnen - fisk (benammen vette fisk lykas salm, makreel en sardines), kip sûnder hûd.
- Magere molke en suvelprodukten.
- Nuten en oaljes út nuten (bygelyks olive-oalje).
- Dingen om te ferminderjen of te foarkommen:
- Saturearre fet - fleis (beef, pork), folfette suvelprodukten (bûter, tsiis).
- Tafoege sûkers - dingen lykas swiete dranken, gebak en koekjes.
- Ferwurke koalhydraten - brea, pasta.
- Iten mei in hege sâltynhâld (natrium).
- Alkoholgebrûk.
Beskermje dyn holle.
Dit is wat dêr't in protte minsken net oer neitinke. Mar in swiere klap op 'e holle fan in auto-ûngelok, in fal fan in fyts, of in útglide en fal thús kin it risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer jierren letter ferheegje. Dus tink altyd oan feiligens. As jo glêde tapyten yn jo hûs hawwe, liz der dan in antislipmat ûnder. Liz in antislipmat yn 'e badkeamer. Lytse dingen lykas dizze kinne in grut ferskil meitsje.
Berjocht foar thús
- De sykte fan Alzheimer is gjin normaal gefolch fan ferâldering. Der kinne stappen nommen wurde om it te foarkommen en it risiko te ferminderjen.
- In sûne libbensstyl foar it hert is ek goed foar de harsens. In lykwichtich dieet en regelmjittige oefening binne de bêste basis hjirfoar.
- Wês bewust fan jo bloeddruk, diabetes en cholesterolnivo's. Bliuw jo dokter rieplachtsje en de nedige testen ûndergean.
- Hâld dyn harsens aktyf troch nije dingen te learen, boeken te lêzen en mei te dwaan oan sosjale aktiviteiten.
- Foarkom smoken folslein en beskermje josels tsjin holleferwûnings. Dizze lytse feroarings sille in grutte ynvestearring wêze yn jo takomstige sûnens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta