Hawwe jo ea nei it 'Cholesterol'-diel fan jo resinte bloedtest sjoen en jo ôffrege wat dy sifers betsjutten? Of wiene jo in bytsje bang doe't jo dokter sei: "Jo cholesterol is in bytsje heech en moat ûnder kontrôle hâlden wurde?" Meitsje jo gjin soargen. Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Litte wy hjoed ienfâldich en dúdlik prate oer wat cholesterol is, de foar- en neidielen dêrfan, en hoe't it ús lichem beynfloedet.
Litte wy earst sjen, wat is cholesterol?
Simpelwei sein, cholesterol is in fet-eftige stof dy't yn ús bloed fûn wurdt. It wurdt produsearre yn ús lichems, benammen yn 'e lever. It wurdt ek fûn yn guon fan 'e iten dy't wy ite. As wy it wurd "cholesterol" hearre, tinke de measte minsken dat it in minne saak is. Mar eins is cholesterol essensjeel foar de sûnens fan ús lichems.
Krekt lykas it bouwen fan in hûs semint en stiennen fereasket, is cholesterol essensjeel foar it bouwen fan 'e muorren fan elke sel yn ús lichem. Derneist docht cholesterol in protte wichtige funksjes, lykas it produsearjen fan hormonen, it beskermjen fan senuwen en it helpen by de spiisfertarring.
Dus wêr leit it probleem? It probleem is net de oanwêzigens fan cholesterol, mar de ûnbalâns dêrfan. Dat wol sizze, guon soarten binne te heech, en guon soarten binne te leech.
'Goed' en 'slecht' cholesterol: Wat is it ferskil?
Jo hawwe jo dokter miskien heard praten oer "goed cholesterol" en "min cholesterol". Litte wy begripe wat dizze twa krekt binne. De tabel hjirûnder sil jo helpe om dit dúdlik te begripen.
| Cholesteroltype | Medyske namme | Wat it docht en de ynfloed |
|---|---|---|
| Goed cholesterol | HDL (lipoproteïne mei hege tichtheid) | It is as in 'superheld' yn ús lichem. De wichtichste funksje fan HDL-cholesterol is om ûnwinske minne cholesterol dy't him yn 'e bloedfetten ophoopt hat op te nimmen en werom te bringen nei de lever. Mei oare wurden, it reinigt ús bloedfetten. Hege HDL-nivo's hawwe is tige goed foar it hert. |
| Slecht cholesterol | LDL (Lipoproteïne mei lege tichtheid) | Dit is de 'skurk' yn it ferhaal. As de LDL-nivo's omheech geane, begjint dit ekstra cholesterol oan 'e muorren fan ús bloedfetten (slagaders) te plakjen. It is as fet dat oan 'e ôfwettering fan 'e keukenôfwettering plakt en it ferstopt. Dizze opbou wurdt 'plaque' (cholesterolplakken) neamd. Dit feroarsaket dat de bloedfetten smelle en dikker wurde. Dizze tastân wurdt atherosklerose neamd. Dit fergruttet it risiko op in hertoanfal en beroerte sterk. |
Hoe kinne jo jo bloedrapport begripe?
Der binne ferskate wearden yn it rapport dat jo krije as jo jo cholesterol kontrolearje.
- Totaal cholesterol
- HDL-wearde
- LDL-wearde
Totaal cholesterol is in wat hegere wearde as de som fan HDL en LDL, om't it ek oare soarten fet omfettet.
Hjir is in wichtich ding. Miskien is jo totale cholesterolwearde heech. Mar as de reden dêrfoar in ferheging is fan jo HDL (goed) cholesterolnivo, is dat gjin gefaarlike situaasje. Dat is in goede saak. Mar as de totale cholesterolwearde ferhege is fanwegen in ferheging fan it LDL (slecht) cholesterolnivo, dan moatte wy ús dêr op rjochtsje.
Wat is de cholesterolferhâlding?
Dit wurdt fûn troch jo totale cholesterolwearde te dielen troch jo HDL (goede) cholesterolwearde.
Bygelyks, as jo totale cholesterol 200 is en jo HDL 50, is de ferhâlding 200/50 = 4. Dat is 4:1.
Mar it wichtige is dat dokters har no mear rjochtsje op jo LDL-nivo as op dizze ferhâlding. Dat, it is it bêste om mei jo dokter te praten oer hokker sifers it bêste foar jo binne en wêr't jo jo op rjochtsje moatte.
Binne triglyceriden itselde as cholesterol?
Nee. Triglyceriden binne in oar type fet dat yn it bloed fûn wurdt. Lykas cholesterol wurde se troch it lichem produsearre en komme se ek út iten. Triglyceridenivo's nimme ta, foaral as wy tefolle verzadigde fetten, transfetten, sûkerich iten en ienfâldige koalhydraten (bygelyks brea, rys) ite . Simpelwei sein, as wy mear kaloaren ite as wy op in dei ferbaarne, bewarret it lichem dy ekstra kaloaren as triglyceriden.
Okee, dus hoe kontrolearje jo cholesterol?
It goede nijs is dat der in soad dingen binne dy't wy dwaan kinne om ús cholesterolnivo's te kontrolearjen. Dit is net iets dat oernachtich dien wurde kin. It freget ynset en tiid.
- Doch regelmjittich oefeningen: Besykje teminsten 5 dagen yn 'e wike teminsten 30 minuten deis aerobyske oefeningen te dwaan, lykas kuierjen, rinnen, swimmen of fytse. Beweging fergruttet HDL (goed) cholesterol en ferleget LDL (slecht) cholesterol. It helpt ek om de bloeddruk te kontrolearjen.
- In hertsûn dieet:
- Dingen om te ferminderjen: Ferminderje safolle mooglik kokosoalje, palmoalje, dierlike oaljes, bûter, margarine, read fleis, woarsten, bakkerijprodukten (gebak, koeken) en frituurd iten.
- Dingen om mear fan te iten: Yt iten mei goede fetten lykas fisk ryk oan Omega-3 fatty soeren lykas salm, makreel en sardines, avocado's, olive-oalje en nuten (cashewnoten, pinda's - sûnder sâlt).
- Fezelryk iten: Nim iten lykas havermout, brune rys, beanen, griene beanen, grienten en fruit (benammen guava en sinaasappels, dy't oplosbere fezels befetsje). Dizze helpe LDL-cholesterol te ferleegjen.
- Medyske behanneling: Yn guon gefallen binne dieet en oefening allinnich miskien net genôch om jo cholesterolnivo's te kontrolearjen. Yn sokke gefallen kin jo dokter medisinen foarskriuwe. Statinen binne it meast brûkte type medikaasje. Se ferleegje LDL-cholesterol- en triglyceridenivo's en ferheegje HDL-nivo's wat. Brûk dizze medisinen nea sûnder medysk advys.
It kin oant trije moannen duorje foardat jo resultaten sjogge fan dizze feroarings. Mar it resultaat fan dizze ynspanning is in sûn hert en beskerming tsjin serieuze sykten lykas hertoanfallen en beroertes. Dat it offer is it wol wurdich.
Berjocht foar thús
- Cholesterol is net hielendal min. It is essensjeel foar it lichem om te oerlibjen. It probleem is dat de lykwicht tusken 'goed' (HDL) en 'minne' (LDL) cholesterol út lykwicht is.
- LDL (minne cholesterol) bouwt him op yn bloedfetten en ferstopt se, wylst HDL (goede cholesterol) helpt om dy fetten skjin te meitsjen.
- Rake net yn panyk as jo de wearden op jo bloedtestrapport sjogge. Praat altyd mei jo dokter om te begripen hoe't dy sifers jo beynfloedzje.
- Cholesterolnivo's kinne mei súkses kontroleare wurde troch in hertsûn dieet, regelmjittige oefening en in sûne libbensstyl.
- As it nedich is, sil jo dokter medisinen foarskriuwe. Folgje altyd harren ynstruksjes sekuer.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta