Hawwe jo ek rêchpine of pine as jo lang fan in stoel steane? Wylst jo op kantoor wurkje, auto ride of gewoan op 'e bank sitte en tillefyzje sjen, feroaret ús hâlding sûnder dat wy it sels yn 'e gaten hawwe. As wy oeren yn deselde posysje bliuwe, hat dat in grutte ynfloed op 'e spieren yn ús bekken. In faak foarkommende tastân dy't hjirtroch ûntstean kin, wurdt 'Pelvic Tilt' neamd. Mar meitsje jo gjin soargen, dit is in faak foarkommende tastân dy't in protte minsken hawwe, en it kin folslein genêzen wurde mei ienfâldige oefeningen en lytse libbensstylferoarings.
Simpelwei sein, wat is Pelvic Tilt?
It bekken is in tige wichtich ûnderdiel fan ús lichem. Tink derom, it ferdielt it gewicht fan ús hiele lichem evenredich tusken ús skonken, lit ús rinne, en beskermet de wichtige organen yn ús búk.
Normaal moat it bekken fan in sûn persoan yn in rjochte, neutrale posysje wêze, net nei foaren of nei efteren kantele. Mar as wy lange tiid yn deselde posysje sitte, foaral as wy sitte, wurde guon spieren ûnnedich strak, en guon wurde swak. Dat is wannear't dat lykwicht ferlern giet en it bekken nei ien kant kantelt. Wy neame dit Bekkenkanteling.
Der binne twa haadtypen hjirfan. Litte wy sjen wat se binne.
| Bekkenkanteltype | Wat bart hjir? |
|---|---|
| Anterior bekkenkanteling | Dit is it meast foarkommende type. Lang sitten feroarsaket dat de heupfleksers strak en koart wurde. Dizze strakke spieren lûke it bekken nei ûnderen en nei foaren. Dit feroarsaket dat de rêchbonke nei binnen bûcht en de búk nei foaren útstekke. |
| Posterior bekkenkanteling | Dit wurdt feroarsake troch in ferkoarting fan 'e heupekstensoren, wêrtroch't it bekken nei achteren kantelt. Dit feroarsaket dat de ûnderrêch flak wurdt. Dit is ek in oarsaak fan rêchpine. |
De effekten dy't in bekkenkantel kin hawwe op jo sûnens
As it bekken nei ien kant kantelt, hâldt it dêr net op. De spieren deromhinne begjinne ek te feroarjen om it te akkommodearjen. It is as wannear't ien domino falt, falle de oaren yn folchoarder. Dus ien probleem kin folle mear problemen feroarsaakje.
- Rêchpine: In bekkenkanteling feroaret de natuerlike kromming fan 'e rêch. Dit set ûnnedige druk op 'e rêchbonke, wat kin liede ta faak pine en ûngemak yn 'e legere rêch.
- Hamstringferrekking: Anterior bekkenkanteling ferswakket de bilspieren. De hamstrings, de spieren yn 'e efterkant fan' e dij , moatte hurder wurkje om te kompensearjen. Dit soarget derfoar dat se strak bliuwe. Dit kin it risiko op in hamstringferstuiking sels ferheegje.
- Magebol: By in foarste bekkentilt kin it bekken nei foaren kantele wurde, wêrtroch't de mage nei foaren drukt wurdt. Dit ferswakket de buikspieren en makket de mage better sichtber.
- Minne fysike fitness: Dit soarte spierswakte en strakheid kin jo algemiene fysike fitness ferminderje. It kin ek jo risiko op blessueres ferheegje troch ferkearde hâlding te brûken by it oefenjen.
Wat binne de wichtichste oarsaken fan bekkenkanteling?
De wichtichste reden hjirfoar is ús eigen libbensstyl.
- In sittende libbensstyl, gebrek oan oefening, wêrby't jo lange tiid op ien plak sitte.
- Oeren yn in stoel sitte fanwegen wurk, televyzje sjen of riden.
- Yn 'e ferkearde posysje ûntspanne foar it komfort.
- Minne hâlding, meastal by it rinnen of stean.
Tsjintwurdich is dizze situaasje hiel gewoan wurden yn 'e maatskippij, om't in protte minsken op kompjûters wurkje en sels skoalbern oerenlang op ien plak sitte te studearjen.
Wat binne de symptomen fan in bekkenkanteling?
Sjoch oft jo dizze symptomen ek hawwe.
| Symptoom | Beskriuwing |
|---|---|
| Pyn yn 'e legere rêch | Pine yn it gebiet tusken de ribben en it bekken. Dizze pine kin tanimme by it oefenjen of it opheffen fan gewichten. |
| Pijn yn it sakroiliakgewricht | Untstekking fan dizze twa gewrichten (sacroiliac gewrichten) oan 'e ûnderkant fan' e rêchbonke kin feroarsaakje dat pine ferspriedt fan 'e rêch nei de billen, lies en dijen. |
| Femoroacetabulêre ynklemming | Dit is as de dielen fan it heupgewricht hieltyd wer tsjin elkoar wriuwe, wêrtroch't it gewricht skea feroarsaket. Pijn ûntstiet as de heup beweecht wurdt. |
As jo ynienen of slimme rêch- of gewrichtspine ûnderfine, gean dan direkt nei jo dokter foar behanneling. It kin in teken wêze fan in oare serieuze tastân.
Hokker oefeningen kinne dien wurde foar it kanteljen fan 'e bekkenbodem?
De bêste oplossing hjirfoar is goede oefening. Yn 'e measte gefallen is in operaasje net nedich. It strekken fan strakke spieren en it fersterkjen fan swakke spieren kin helpe om it bekken werom te bringen nei in neutrale posysje.
Hjirûnder binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne.
| Ienfâldige oefeningen foar bekkenkanteling | |
|---|---|
| Foar in anterior bekkenkanteling: | |
| Heupfleksor Stretch | Plak ien knibbel op 'e flier en bûg it oare skonk 90 graden foarút. Bring jo heupen nei binnen en hâld fêst oant jo in útrekking yn jo foarste heup fiele. Hâld 30 sekonden fêst en wikselje dan nei de oare kant. |
| Glutebrêge | Lizze op 'e rêch, bûgje jo knibbels en set jo fuotten op 'e flier. Span no jo bilspieren oan en til jo heupen omheech. Hâld in pear sekonden fêst, en lit dan stadich sakje. |
| Foar in posterior bekkenkanteling: | |
| Hamstring Stretch | Sit op 'e flier en spried jo skonken. Hâld ien skonk rjocht en pleats de soal fan 'e oare skonk op 'e binnenkant fan it útrekte skonk. Bûg no jo útrekte skonk stadich nei de teannen ta. Jo sille in útrekking fiele yn 'e efterkant fan jo dij. Hâld 30 sekonden fêst en wikselje dan. |
| Flierkobra | Lizze mei it gesicht nei ûnderen op 'e flier. Til jo earms fan 'e flier, span jo bilspieren oan en til jo boarst en holle in bytsje op. Dit sil jo rêchspieren fersterkje. |
It wichtichste is om dizze oefeningen regelmjittich te dwaan en de tiid dy't jo sitten trochbringe te ferminderjen . Lytse dingen lykas elk heal oere oerein komme en rinne en omtinken jaan oan jo hâlding kinne in grut ferskil meitsje. Hjirmei kinne jo jo hâlding korrigearje en symptomen lykas rêchpine kwytreitsje.
Berjocht foar thús
- Bekkenkanteling is in tastân wêrby't it bekken nei ien kant kantelt trochdat it lange tiid yn deselde posysje bliuwt. Dit is in tige faak foarkommende tastân.
- Faak rêchpine, útstekkende búk en heuppine kinne de wichtichste symptomen wêze.
- De wichtichste reden foar dizze tastân is in sittende libbensstyl en gebrek oan oefening.
- Faak kin bekkenkanteling folslein genêzen wurde mei de juste oefeningen en libbensstylferoaringen.
- As jo slimme of langduorjende pine hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foar advys.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න