Froulju en stress: Jo binne net allinnich, lit ús hjir oer prate!

Húswurk, wurk fan 'e bern, kantoarwurk, wurk fan 'e man, ferantwurdlikheden fan 'e âlden... Hawwe jo josels fergetten te midden fan dit alles? Fielst jo jo de hiele dei wurch, kinne jo nachts net sliepe en fielt jo holle swier oan? Dan binne jo net de iennige dy't dit meimakket. In protte fan ús froulju hawwe alle dagen lêst fan dit ding dat stress hjit. Dus litte wy it hjoed hjir oer hawwe.

Wat is dizze stress eins?

Simpelwei sein, stress is in normaal ûnderdiel fan ús libben. Der binne tiden dat it ús helpt om útdagings oan te gean en fokus te bliuwen. Stel jo foar dat jo in presintaasje moatte jaan, en jo fiele jo in bytsje stress, dus jo tariede jo der better op. Dat is goed.

Mar it probleem begjint as dizze stress oanhâldt. Wy neame it Chronike Stress . Benammen foar froulju kin dizze stress ûndraachlik wurde fanwegen de lêst fan it soargjen foar de behoeften fan oaren. Mei de tiid begjint dit normaal te fielen. Mar it easket eins in tol fan jo lichem en geast .

Is stress oars foar froulju en manlju?

Ja, wy fiele allegear stress, mar de manier wêrop it froulju en manlju beynfloedet is in bytsje oars. Besjoch guon fan 'e befiningen fan in stúdzje útfierd troch de American Psychological Association.

Undersykers leauwe dat hjir twa mooglike redenen foar binne. Ien is biologyske faktoaren , lykas hormonen yn ús lichems. De oare is sosjale ynfloeden , lykas de stipe dy't wy fan 'e maatskippij krije of it gebrek dêroan.

Wat binne de symptomen fan stress by froulju?

Stress is as in slûchslimme fijân. It kin him op ferskate manieren manifestearje. Jo kinne dizze symptomen hawwe, mar jo witte miskien net iens dat se troch stress feroarsake wurde. Sjoch oft dizze dingen jo bekend foarkomme.

Wat binne de wichtichste oarsaken fan stress by froulju?

Der kinne in soad redenen wêze, mar oer it algemien binne dit de wichtichste:

• Finansjele problemen: Finansjele swierrichheden binne in grutte stressfaktor.
• Sûnensproblemen: Sykte fan jinsels of in famyljelid.
• Relaasjeproblemen: problemen mei famylje, houlik en freonen.
• Problemen op it wurk of oplieding: ferhege wurkdruk, konkurrinsje.

Derneist is der wat dat benammen froulju treft de ferantwurdlikens fan soarch foar oaren . Bern, âldere âlden, húshâldlike taken... By dit alles ferjitte in protte froulju harsels folslein. Se sette har eigen behoeften, har eigen rêst, oan 'e kant en wije har oan oaren.

Wat sil der mei jo sûnens barre as dizze stress oanhâldt?

It is normaal om stress foar in koarte perioade te fielen. Mar as it chronysk wurdt, wat betsjut dat it lang duorret, kin it serieuze sûnensproblemen feroarsaakje. It is as jo jo lichem stadich fan binnenút siik meitsje.

• Swiere of faak hoofdpijn: Omstannichheden lykas spanningshoofdpijn en migraine.
• Hertsykte: Hege bloeddruk fergruttet it risiko op hertsykte en hertoanfal.
• Problemen mei it spiisfertarringssysteem: Omstannichheden lykas it prikkelbere darmsyndroom (PDS), dat symptomen feroarsaket lykas opgeblazenheid en gas.
• Problemen mei geastlike sûnens: Omstannichheden lykas panyksteuring, generalisearre eangststeuring en grutte depresje.
• Lichaamspine: Spierstyfheid en pine.
• Obesitas: Stress kin derfoar soargje dat jo de kontrôle oer jo itengewoanten ferlieze en gewicht oankomme.
• Beroerte: Fergruttet it risiko op in beroerte.
• Ferswakke ymmúnsysteem: It duorret langer om te herstellen fan sykte, en jo wurde faker siik.

Jo hoege net bang te wêzen foar dizze dingen. It wichtichste is dat troch dizze mentale stress ûnder begelieding fan in dokter te kontrolearjen, in protte fan dizze komplikaasjes foarkommen wurde kinne.

Dus hoe behearskje jo dizze stress?

It bêste is dat der in soad dingen binne dy't jo dwaan kinne om dit te kontrolearjen. It wichtichste is om josels as wichtich te beskôgjen . Begjin likefolle oan josels te tinken as oan oaren.

Besykje earst oan dizze dingen te wennen.

• Iet goed: Iet in lykwichtich dieet. Iet mear griente, fruit en griente.
• Beweging: Doch wat dat jo teminsten 30 minuten deis switte lit. Rinne, rinne, dûnsje. Beweging is in geweldige manier om stress te ferminderjen.
• Soargje foar genôch sliep: Besykje teminsten 7-9 oeren deis te sliepen.
• Bring tiid troch mei de natuer: Gean nei bûten en meitsje in kuier. Sjoch nei de beammen en it grien. It is tige kalmerend.
• Doch dingen dy't de geast kalmearje: Oefenje dingen lykas yoga, meditaasje en djippe sykheljensoefeningen.
• Oefenje tankberens: Tink oan de goede dingen yn dyn libben. Wês sels mei de lytse dingen bliid.
• Meitsje tiid foar eat dat jo leuk fine: lês in boek, harkje nei in ferske, sjoch in film, praat mei in freon. Set elke dei in bytsje tiid oan 'e kant om eat te dwaan dat jo bliid makket.
• Underhâld sosjale relaasjes: Praat mei famylje en fertroude freonen. Diel wat jo oan it tinken binne.

Tink dêrnei oer jo mentale wolwêzen.

• Fyn de oarsaak fan jo stress: Skriuw de dingen op dy't jo fiele en dogge oer de dei yn in deiboek. Mei de tiid sille jo begjinne te begripen wannear en wêrom't jo stress fiele. Dan kinne jo in plan meitsje om dy dingen te foarkommen of dermei om te gean.
• Oefenje it sizzen fan 'nee': Sis net tsjin alles 'ja'. As der wat is dat jo net dwaan kinne of gjin tiid foar hawwe, wegerje it dan beleefd. Stel jo eigen grinzen.
• Tel oant 10: As jo ​​tige lilk binne, ynstee fan fuortendaliks te reagearjen, stap dan fuort fan 'e situaasje en tel mentaal oant 10. Nim in pear djippe sykheljen.
• Behannelje dysels lykas jo oaren soene behannelje: Hoe aardich binne jo foar oaren? En wês aardich foar josels. Jo kinne ek flaters meitsje, jou josels dêr gjin skuld fan.
• Nim in skoft fan sosjale media: Bliuw safolle mooglik fuort fan jo tillefoan en kompjûterskerm.
• Freegje om help: As jo ​​​​noch altyd muoite hawwe om jo stress te ferminderjen nei't jo dit allegear dien hawwe, wês dan net bang om om help te freegjen. It is in krêftich ding om te dwaan. Rieplachtsje jo húsdokter. Hy of sy kin jo de begelieding jaan dy't jo nedich binne, en jo miskien sels ferwize nei boarnen lykas terapy.

Stress kin fiele as in lêst op jo skouders. Benammen as froulju drage wy mear gewicht as ien persoan oan kin. Tink derom, der is neat mis mei it freegjen om help. Jo sûnens hinget derfan ôf.