Foghlaimímis níos mó faoi matáin do thigh. Féach cé chomh tábhachtach is atá siad!

Úsáidimid ár gcosa go léir le rith, léim agus siúl. Mar sin, an ndearna tú machnamh riamh ar an méid cabhrach a thugann na matáin i limistéar do chromáin leis na tascanna seo? Déanta na fírinne, tá cuid de na matáin is mó agus is láidre inár gcorp suite sa limistéar seo de na chromáin. Inniu, beimid ag caint faoi seo go mion, amhail is dá mba rud é go raibh muid ag caint le cara.

Cad iad matáin na pluide? Cad é a dtábhacht?

Go simplí, is é do pluide cuid uachtarach do chos ón gcromán go dtí an ghlúin. Tá na matáin seo suite ar an tosaigh, ar chúl agus taobh istigh den chuid seo. Déanann na matáin seo i bhfad níos mó oibre ná mar a cheapfá.

Smaoinigh air, nuair a shiúlann tú, a ritheann tú, a éiríonn tú as cathaoir, a shuíonn tú ar an urlár, a lúbann tú do chosa, a shíneann tú iad, a rothlaíonn tú timpeall iad – cuidíonn na matáin seo sna pluide le beagnach gach ceann de na rudaí seo. Ní hamháin sin, ach tacaíonn na matáin seo le cuid mhór de mheáchan do choirp freisin . Cuidíonn siad freisin le do chromáin agus do chosa a choinneáil ailínithe agus do chothromaíocht a choinneáil.

Mar sin féin, in ainneoin a dtábhacht, bíonn na matáin thigh seo seans maith go ndéanfaí díobháil dóibh freisin , go háirithe i measc lúthchleasaithe. Is féidir leis na matáin seo a bheith an-tuirseach agus iad ag rith, ag léimneach, agus ag athrú treo go tobann. Ach ná bíodh imní ort, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun na matáin seo a choinneáil sláintiúil.

Cad a tharlaíonn do gach grúpa matán sna pluide?

Tá tasc ar leith sannta do gach matán, nó grúpa matán, sna pluide. Féachfaimid ar cad iad:

• Na hamstrings: Tá siad seo suite ar chúl do pluide. Cuidíonn siad leat do chos a tharraingt siar (i.e., do chromán a shíneadh) agus tú ag siúl, agus cuidíonn siad leat do ghlúin a lúbadh (mar shampla, nuair a dhéanann tú squat).
• Adductors: Tá na matáin seo suite ar an taobh istigh de do pluide. Cuidíonn siad le do pluide a thabhairt le chéile (tugtar “adduction” air seo). Cuidíonn siad leat cothromaíocht a choinneáil, do chosa agus do chromáin a choinneáil ailínithe, agus do chromáin agus do chosa a rothlú.
• Ceathairshníomhacha: Is iad seo an príomhghrúpa matán ar thosach do thigh. Gníomhaítear iad nuair a lúbann tú do chromán (mar shampla, nuair a shuíonn tú síos) agus nuair a shíneann tú do ghlúin (mar shampla, nuair a sheasann tú suas agus nuair a shíneann tú do chos chun céim ar aghaidh a thógáil).
• Peictineus: Cuidíonn an matán seo le do chromán a lúbadh agus a rothlú ag an alt cromáin. Cuidíonn sé freisin le do pheilbheas a chobhsú.
• Sartorius: Cuidíonn sé seo freisin leis an gcos a lúbadh agus a rothlú ag an alt cromáin. Smaoinigh air, is é an matán seo an fáth a mbíonn tú ag crosadh do chosa nuair a bhíonn tú i do shuí, nó i riocht cosúil leis an suíomh lóis.
• Iliopsoas:Cuidíonn na matáin seo freisin leis an gcos a lúbadh agus a rothlú ag an alt cromáin. Mar sin féin, murab ionann agus na matáin eile i dtosach na cosa, ní chuidíonn siad leis an gcos a shíneadh ag an alt glúine.

Cá bhfuil na matáin thigh seo suite?

Tá a fhios againn anois go bhfuil go leor matán éagsúla i limistéar na pluide. Ritheann siad seo ó do chromán síos go dtí do ghlúin. Tá na matáin seo ceangailte le cnámha do pheilbhis, do chromáin agus do ghlúin le fíocháin láidre ar a dtugtar tendóin .

Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir na matáin thigh seo a roinnt ina dtrí phríomhghrúpa bunaithe ar an áit a bhfuil siad suite: posterior, medial (an taobh istigh), agus anterior.

Matáin chúl na pluide

Tá siad seo suite ar chúl do thigh, ón gcromán go dtí díreach faoi bhun na glúine. Seo an áit a mbaineann do hamstrings . Is é sin, na trí matán ar a dtugtar an semitendinosus, an semimembranosus, agus an biceps femoris.

Matáin mheánacha na pluide

Tá siad seo suite ar an taobh istigh de do thigh. Tosaíonn siad ag do pheilbheas agus síneann siad suas go dtí cnámh do thigh (an "féimear"). Seo an áit a mbaineann do chuid adductors . Is iad seo na matáin ar a dtugtar an "adductor longus", an "adductor magnus", an "gracilis" agus an "obturator externus".

Matáin na pluide tosaigh

Tá siad seo suite ar thosach na pluide. Tosaíonn siad ag an bpeilbheas agus cnámh na pluide (an femur) agus síneann siad go dtí an ghlúin (an patella) agus cnámh na shin (an tibia). Áirítear leo:

• Ceathaircheasaí: Tá cúig matán sa ghrúpa matán seo, ar a dtugtar do "cheathaircheasaí" freisin: an vastus lateralis, teannasóir an vastus intermedius, an vastus intermedius, an vastus medialis, agus an rectus femoris.
• Peictineus: Is matán cothrom é seo a shíneann ó thosach an pheilbhis go barr chnámh na pluide.
• Sartorius: Seo an matán is faide sa chorp. Tá sé an-tanaí agus fada. Tosaíonn sé ag an gcromán, téann sé trasna tosaigh na pluide, agus téann sé síos go dtí an ghlúin.
• Iliopsoas: Is meascán de dhá matán é seo i ndáiríre: an psoas mór agus an iliacus. Ritheann siad seo tríd an gcos ón bpeilbheas go dtí an ghlúin.

Cad as a bhfuil matáin na gcos déanta?

Is matáin chnámharlaigh iad na matáin i do pluide. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad ceangailte le cnámha le teannáin agus go gcabhraíonn siad le codanna de do chorp a bhogadh.

Tá siad seo déanta suas de bheartáin snáithíní matáin . Taobh istigh de na snáithíní seo tá soithigh fola agus snáithíní néaróg. Tá fíochán nascach ag coinneáil seo go léir le chéile.

Cad iad na coinníollacha a d'fhéadfadh difear a dhéanamh do matáin na gcos?

Is féidir le réimse neamhoird agus riochtaí difear a dhéanamh do matáin na pluide. Áirítear ar chuid acu:

• Créachtaí: Is féidir leo seo tarlú má fhaigheann tú buille crua ar limistéar na pluide (go háirithe na quadriceps agus na hamstrings). Uaireanta, is féidir le fuil bailiú faoin gcraiceann, rud a chruthaíonn riocht ar a dtugtar hematoma (téachtán fola mór).
• Strains matáin: Nuair a shíntear matán thar a theorainn, is féidir leis na snáithíní matáin stróiceadh agus réabadh. Tugtar stráin matáin air seo. Is gnách go mbíonn na strins seo i do shreangáin agus do cheathairshníomha.
• Réabadh Matán: Is éard is stróiceadh ann nuair a scarann ​​matán, go páirteach nó go hiomlán, óna theannán nó óna chnámh. I measc na samplaí tá réabadh sna hamstrings agus réabadh teannán quad.
• Gearradh: Má tharlaíonn gearradh i gcraiceann do chromáin de bharr timpiste nó gortú, rud a chruthaíonn créacht oscailte (gearradh), is féidir damáiste a dhéanamh do na matáin atá faoina bhun freisin.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le fadhbanna matáin na pluide?

Má tá fadhb ann le matáin do thigh, d’fhéadfadh comharthaí mar seo a leanas a bheith agat:

• Bruising nó mílí craicinn.
• Braistint dhóite nó griofadach.
• Crampaí matáin.
• Laige matáin.
• Fuaim "ploc" a chloisteáil nó mothú amhail is dá mba rud é go raibh rud éigin ag pléascadh.
• Pian tobann, dian sna cosa.
• At.
• Tairneas nuair a dhéantar teagmháil leis.
• Deacracht do chosa a choinneáil ar an talamh agus meáchan a iompar.

Cé atá i mbaol is mó gortú a dhéanamh ar matáin na gcos?

Is gnách gortuithe hamstring i measc lúthchleasaithe mar gheall ar an gcaoi a n-úsáideann siad a gcorp. Tá na gortuithe seo coitianta go háirithe i measc imreoirí peile, sacair agus cispheile .

Ina theannta sin, d’fhéadfá a bheith i mbaol díobhála i gcásanna mar seo a leanas freisin:

• Má fhanann tú san áit chéanna ar feadh i bhfad, gan bogadh.
• An ndéanann tú téamh suas roimh ghníomhaíocht choirp nó an bhfuaraíonn tú síos ina diaidh?
• Má tá tuirse nó righneas matáin ort.
• Má tá riocht míochaine ainsealach ort (e.g. cliseadh duáin , lúpas) a d’fhéadfadh do theannáin a lagú.
• Má tá tú ag úsáid fluairchinolóin (cineál antaibheathach).
• Má tá tú ag úsáid corticosteroidí (cineál cógais freisin).

Conas is féidir liom matáin mo thigh a choinneáil sláintiúil agus sábháilte?

Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun matáin do thigh a choinneáil sláintiúil agus láidir. Bí cinnte iad seo a choinneáil i gcuimhne, go háirithe agus tú i mbun gníomhaíochta coirp:

• Treo a athrú go tobann nóLaghdaigh spóirt a bhaineann le dul i ngleic (go háirithe má bhí tú gortaithe roimhe seo).
• "Ná bí ag imirt le pian." Má tá rud éigin ag cur pian ort, stad agus scíth a ligean.
• Ith bianna atá saibhir i bpróitéin .
• Bí páirteach i ngníomhaíocht choirp go rialta . Dá láidre do matáin, is ea is lú an seans go ndéanfar díobháil dóibh.
• Coinnigh meáchan sláintiúil a oireann duit. Laghdóidh sé seo strus neamhriachtanach ar na matáin.
• Fan hiodráitithe .
• Sula dtéann tú i mbun gníomhaíochta coirp , déan téamh suas , méadaigh déine na gníomhaíochta de réir a chéile , agus ansin síneadh go maith .
• Caith bróga dea-oiriúnacha agus bain úsáid as trealamh sábháilteachta cuí d'aon spórt a imríonn tú.

Tábhachtach: Cuimhnigh, fiú má dhéantar créacht bheag a chóireáil i gceart, is féidir léi a bheith ina fadhb níos mó níos déanaí.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi fhadhb le matáin do thigh?

Is féidir le damáiste do mhatán na glúine do riosca gortuithe breise a mhéadú. Dá bhrí sin, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort:

• Mura féidir leat do chromán nó do ghlúin a lúbadh nó a dhíriú .
• Má tá cailliúint braistinte nó laige leanúnach i do leis nó i do chromán.
• Mura laghdaíonn nó mura méadaíonn an pian nuair a lúbann tú nó a shíneann tú do chromán nó do ghlúin.
• Má chloiseann tú fuaim "clicála" ó do chos nó má bhraitheann tú rud éigin ag pléascadh.
• Má gortaítear thú arís agus arís eile .
• Má tá at nó bruising ann.
• Más deacair meáchan a iompar le do chosa ar an talamh .

Ar deireadh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Rialaíonn na matáin seo i do pluide gluaiseachtaí do chromáin agus do chosa. Is dócha go dtuigeann tú faoin am seo cé chomh tábhachtach is atá siad. Mar sin féin, is féidir gortuithe cosúil le stráin agus cuimilt matáin tarlú sa limistéar seo, go háirithe i measc lúthchleasaithe.

Mar sin, má bhíonn aon cheann de na pianta, an neamhshuim, an laige, nó an deacracht agat do chos a chur síos, iarr comhairle leighis . Ansin is féidir leo do chuid comharthaí a dhiagnóisiú agus an chóireáil cheart a mholadh chun tú a chur ar ais ar do chosa. Tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt do do matáin do do shláinte iomlán!

` Matáin na pluide, matáin na pluide, hamstrings, hamstrings, quadriceps, quadriceps, pian na pluide, neamhoird matáin, aclaíocht