Bíonn smaointe difriúla ag teacht agus ag imeacht inár n-intinn go léir, nach mbíonn? Uaireanta bíonn drochsmaointe agus mothúcháin bhrónacha againn ar feadh i bhfad. Cuireann rudaí cosúil le "Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú domsa?" agus "Is teip den sórt sin mé" brón orainn. Mar sin, inniu beimid ag caint faoi mhodh síciteiripe iontach a chabhraíonn linn bogadh ar aghaidh le luachanna na beatha, gan rith ar shiúl ó na smaointe seo.
Go simplí, cad é an ACT seo?
Is modh síciteiripe é Teiripe Glactha agus Tiomantas (ACT) a chabhraíonn leat glacadh le do chuid smaointe agus mothúchán cráite, seachas troid leo, agus ag an am céanna, cabhrú leat saol bríoch agus sásúil a chaitheamh.
Díríonn sé seo ar dhá phríomhrud:
1. Glacadh: Glacadh leis gur freagairt gnáth d’intinne i gcásanna áirithe iad do chuid smaointe agus mothúchán.
2. Tiomantas: Tiomantas a thabhairt do na hathruithe riachtanacha a dhéanamh i do shaol a thagann le do luachanna.
Samhlaigh go bhfuil cur i láthair mór le tabhairt agat san oifig. B’fhéidir go smaoineofá, “Ó, tá eagla orm, teipfidh orm anseo.” Is gnách go mbraitheann tú eagla agus imníoch ag amanna mar seo. Trí ACT, foghlaimíonn tú breathnú ar an smaoineamh seo ar bhealach difriúil. Is féidir leat smaoineamh, “Tá eagla orm, ach is gnách sin. Tá cleachtadh maith déanta agam roimh an gcur i láthair agus tabharfaidh mé aghaidh air le muinín.”
Le linn na teiripe seo, foghlaimíonn tú gur cuid gnáth den duine iad do chuid mothúchán. Foghlaimíonn tú conas smaoineamh ar bhealaí a chabhróidh leat do spriocanna pearsanta féin a bhaint amach.
Cén cineál riocht a gcabhraíonn an chóireáil seo leo?
Is féidir le teiripe ACT cabhrú leat na coinníollacha sláinte meabhrach seo a leanas a bhainistiú:
- Andúil
- Neamhoird úsáide alcóil
- Neamhoird imní
- Dúlagar
- Neamhoird itheacháin
- Neamhord obsessive-compulsive (OCD)
- Neamhord struis iar-thrámach (PTSD)
- Neamhord imní sóisialta
- Strus
- Neamhoird úsáide substaintí
Ina theannta sin, is féidir leis an modh cóireála seo cabhrú le duine atá ina chónaí le galar fadtéarmach nó casta, amhail ailse, déileáil leis an tionchar atá aige ar a saol laethúil agus ar a dtodhchaí.
Rud tábhachtach ná nach é ACT an chéad líne cóireála i gcónaí do na coinníollacha seo. Is minic a úsáidtear é i dteannta cóireálacha eile (amhail cógais) a mholann do dhochtúir, nó mar chóireáil dara líne.
Cé dó is fearr a oireann an chóireáil seo?
Is féidir le duine ar bith páirt a ghlacadh i dteiripe ACT, ach tá sé léirithe i staidéir gurb iad leanaí óga agus daoine fásta is éifeachtaí. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-éilíonn sé ort 'smaointeoireacht teibí' a úsáid. Ciallaíonn sé seo an cumas coincheapa agus smaointe nach bhfuil le feiceáil ná inláimhsithe a thuiscint. Is féidir go mbeadh sé seo beagáinín deacair do leanaí óga a thuiscint.
Cad a tharlaíonn le linn seisiún teiripe?
Le linn do chéad seisiúin, buailfidh tú le teiripeoir. Mar shampla, d’fhéadfadh síceolaí a bheith i gceist. Ansin, cuirfidh sé nó sí ceisteanna ort faoi cé tú féin agus cad iad do spriocanna. Míneoidh siad freisin cad is féidir leat a bheith ag súil leis ón teiripe, cá fhad a mhairfidh na seisiúin, agus cad a dhéanfar i ngach seisiún.
Ar dtús, gheobhaidh tú go leor eolais, agus d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín rómhór. Mar sin féin, ag tús gach seisiúin, cuirfear i gcuimhne duit cad a pléadh an tseachtain roimhe sin, ionas nach ndéanfaidh tú dearmad air. Beidh an deis agat ceisteanna a chur ag am ar bith freisin.
Díríonn teiripe ACT go príomha ar níos mó a fhoghlaim fút féin agus faoi do luachanna sa saol. Dá bhrí sin, déanfar oiliúint ort i réimse cleachtaí agus teicnící.
- Socraigh do spriocanna pearsanta féin agus bain amach iad.
- Bí níos aireach ar an nóiméad láithreach.
- Sainmhínigh cad iad do luachanna sa saol.
- Déan iniúchadh ar do chuid smaointe agus mothúchán.
- Athraigh do iompar de réir mar is gá.
Cad iad na 6 phróiseas bhunúsacha i dteiripe ACT?
Tá teiripe ACT bunaithe ar shé phróiseas lárnacha. Ba chóir iad seo a ionchorprú i ngach cleachtadh a dhéanann tú. Tá sé cosúil le cluiche gabh agus caith. Is féidir leat tosú le liathróid amháin. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, is féidir leat ceann eile a chur leis. Le himeacht ama, beidh tú in ann na sé liathróid a ghabháil ag an am céanna. Is cuma má thiteann liathróid ar an talamh nó má thógann sé tamall liathróid eile a chur leis. Cabhróidh do theiripeoir leat.
| Próiseas Croí | Go simplí... |
|---|---|
| 1. Glacadh | Glacadh leis go n-éiríonn smaointe agus mothúcháin, maith, olc, nó aon rud idir eatarthu, i d’intinn. Ligint dóibh sreabhadh isteach i d’intinn gan troid ina gcoinne. |
| 2. Dí-chomhdhlúthú Cognaíoch | Tú féin a 'dhícheangal' ó do chuid smaointe agus creidimh dhiúltacha. Is é sin le rá, smaoineamh a thagann chun cuimhne a fheiceáil mar rud a thagann agus a imíonn, ní mar réaltacht a rialaíonn d'iompar. |
| 3. Bheith i Láthair | Ag díriú d’aird ar a bhfuil á mhothú agat faoi láthair. Ag laghdú do chuid smaointe ar “cad a tharlóidh amach anseo?” agus ag iarraidh a fheiceáil cad atá ag tarlú i ndáiríre timpeall ort. |
| 4. Féin-mar-Chomhthéacs | Gan tú féin a fheiceáil mar dhuine atá múnlaithe go hiomlán ag do thaithí, do smaointe nó do chuid mothúchán, ach mar dhuine níos mó, níos iomláine a bhfuil taithí aige ar fad air. |
| 5. Luachanna | Na caighdeáin ar mian leat maireachtáil leo, is é sin, socraíonn tú féin cad iad na rudaí is tábhachtaí sa saol duit. Ní rudaí a thagann ó thionchar daoine eile iad seo, ach do chuid féin. |
| 6. Gníomh Tiomanta | Athruithe a dhéanamh a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh na spriocanna seo ailínithe le do luachanna. |
Nuair a thagann na sé phróiseas seo le chéile, is féidir leat staid ar a dtugtar 'solúbthacht shíceolaíoch' a bhaint amach. Is é sin le rá, ní do chuid mothúchán a rialaíonn d'iompar, ach do chuid luachanna.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le teiripe ACT?
Is é an buntáiste is mó a bhaineann leis seo ná, mar a dúirt muid cheana,Ag forbairt 'solúbthachta síceolaíoch'. Is é sin le rá, is féidir leat a thuiscint conas a théann do chuid mothúchán i bhfeidhm ar do shaol, ach ní théann siad i bhfostú thú. Foghlaimíonn tú glacadh leis na rudaí is féidir leat a rialú agus maireachtáil de réir do luachanna.
D’fhéadfadh buntáistí eile a bheith san áireamh:
- A bheith ag smaoineamh go soiléir.
- Laghdú ar chomharthaí amhail dúlagar, imní agus strus.
- Fonnmhaireacht chun do spriocanna féin a shocrú agus oibriú i dtreo iad.
- Feabhsú ar cháilíocht na beatha agus ar fheidhmiú.
An bhfuil aon rioscaí ag baint leis an gcóireáil seo?
Nuair a ghlacann tú páirt in aon síciteiripe, caithfidh tú do chuid smaointe is doimhne a ligean amach. Is féidir gur eispéireas deacair agus míchompordach é seo. Ós rud é go gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt ar do chuid smaointe agus mothúchán go díreach, is gnách go mbraitheann tú tuirseach agus strusmhar uaireanta.
Chomh maith leis sin, agus riocht sláinte meabhrach bunúsach á láimhseáil agat, d’fhéadfadh go mbeadh baol ann go mbeadh smaointe féinmharaithe ann. Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat déileáil leis na smaointe seo.
I gcás éigeandála, is é sin le rá má tá tú i staid ina bhfuil tú ró-thinn chun tú féin a rialú, glaoigh ar do dhochtúir láithreach, nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit. Cuimhnigh, níl tú i d'aonar.
Cá fhad a bheidh orm an chóireáil seo a ghlacadh?
Ós rud é go bhfuil spriocanna agus cúiseanna gach duine le cóireáil a lorg difriúil, ní féidir fráma ama sonrach a thabhairt a oireann do gach duine. Le linn do chéad seisiúin, tabharfaidh do theiripeoir tuairim gharbh duit. De ghnáth, buailfidh sibh le chéile uair sa tseachtain ar feadh cúpla seachtain.
Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfaigheann tú torthaí bunaithe ar an iarracht a chuireann tú isteach. Ní bhíonn teiripe éasca, agus ní tharlaíonn torthaí thar oíche. Tá sé cosúil le spórt a chleachtadh - ní féidir leat cluiche a bhuachan gan cleachtadh. Chun do spriocanna pearsanta a bhaint amach, caithfidh tú obair chrua a dhéanamh agus d’inchinn a oiliúint ar bhealaí nua.
Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat leis seo agus nach féidir leat do spriocanna a bhaint amach, labhair go hoscailte faoi le do theiripeoir. Is féidir leo cabhrú leat filleadh ar an mbóthar ceart, nó triail a bhaint as cineálacha nua cur chuige a oireann níos fearr do do luachanna.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hé cuspóir na teiripe ACT drochsmaointe agus mothúcháin a dhíchur, ach do chaidreamh leo a athrú.
- Cuidíonn an teiripe seo leat do shaol a chaitheamh bunaithe ar do luachanna, seachas do chuid mothúchán a leanúint.
- Is próiseas é seo a thógann am agus cleachtadh, mar sin is gnách go mbíonn dúshláin le sárú ar an mbealach.
- Oibrigh go dlúth le do theiripeoir i gcónaí. Ná bíodh eagla ort labhairt go hoscailte faoi do chuid smaointe agus mothúchán.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis