Ní do bhua é diaibéiteas: An labhróimid faoi seo?

Nuair a dúirt do dhochtúir leat go raibh Diaibéiteas Cineál 2 ort, an ndearna tú smaoineamh riamh, "Is mise atá ciontach, tharla sé mar nár ith mé i gceart, nár rinne mé aclaíocht"? Nó an ndeachaigh an mothúchán sin in olcas nuair a d'fhorbair deacrachtaí cosúil le galar croí mar gheall ar diaibéiteas? Is gnách go mbíonn na smaointe seo agat. Ach i ndáiríre, ní buille ná teip phearsanta duit féin é diaibéiteas. Inniu, labhraímis faoin gcúis atá leis sin.

Cén fáth nach gcuirfeá an milleán ort féin?

"Dá mbeadh mé tar éis ithe mar seo an uair sin...", "Dá mbeadh mé tar éis tosú ag aclaíocht níos luaithe...", "Cén fáth nár smaoinigh mé air sin níos luaithe..." Is dócha gur smaoinigh tú ar rudaí mar seo. Is gnách go mbíonn aiféala ort faoin am atá thart. Ach ní bheidh aon mhaith agat tú féin a lochtú. Tá roinnt cúiseanna leis sin.

1. Is galar forásach é diaibéiteas.

Go simplí, is galar forásach é diaibéiteas. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an riocht athrú agus dul in olcas le himeacht ama. Ón taobh amuigh, d’fhéadfadh duine a cheapadh, "Ó... is galar é seo is féidir a rialú le haiste bia agus meáchain caillteanas." Is é fírinne an scéil, fiú má chailleann tú meáchan, má itheann tú aiste bia sláintiúil, má dhéanann tú aclaíocht go laethúil, agus má sheiceálann tú do leibhéil siúcra fola go rialta, ní féidir leat a bheith 100% cinnte go mbeidh do dhiaibéiteas mar a chéile i gcónaí.

Smaoinigh air, nuair a bhíonn do leibhéal siúcra fola (Glúcós Fola) ard thar thréimhse ama, déanann sé damáiste do na soithigh fola agus na néaróga timpeall do chroí agus ar fud do choirp. Ní tharlaíonn sé seo thar oíche. Tarlaíonn an damáiste seo de réir a chéile thar na blianta. Mar thoradh air seo bíonn deacrachtaí cosúil le galar croí ann. Ní chiallaíonn sé seo go bhforbróidh gach duine a bhfuil diaibéiteas orthu galar croí. Ach, is féidir leis a bheith mar chuid de chúrsa an ghalair seo. Mar sin, is cuma cé chomh maith agus a rialaíonn tú do dhiaibéiteas, bíonn riosca ann fós go dtarlóidh na deacrachtaí seo uaireanta.

2. Bíonn tionchar mór ag tosca géiniteacha.

Is pointe an-tábhachtach é seo. Ní rud a roghnaíonn tú féin do ghéinte, is rud iad a bheirtear leat ó bhroinn. Fágann roinnt géinte go bhfuil seans níos mó ann go bhforbróidh tú diaibéiteas ná a chéile. Cé gur féidir le tosca cosúil le haiste bia agus aclaíocht tionchar a imirt air seo, má tá diaibéiteas ag duine éigin i do theaghlach (máthair, athair, siblíní) , méadaíonn an baol go bhforbróidh tú é.

Smaoinigh air ar an mbealach seo, abair go bhfuil riosca níos airde agat ailse a fhorbairt mar gheall ar do ghéinte. Má fhaigheann tú ailse, an gcuireann tú an milleán ort féin as? Níl, ceart? Tá diaibéiteas mar an gcéanna. Ní botún i do stíl mhaireachtála amháin atá ann.

3. Níl aon phointe ann an milleán a chur ort féin.

Cosúil le gach rud sa saol, tá rudaí ann is féidir linn a athrú agus rudaí nach féidir linn a athrú. Níl sé go maith do do shláinte mheabhrach a bheith buartha faoin am atá thart, an milleán a chur ort féin, agus droch-mhothú fút féin. Ina áit sin, dírigh ar "Cad is féidir liom a dhéanamh do mo shláinte inniu?" Ná lig don chiontacht do radharc a cheo.

Conas a dhéileálaimid leis na mothúcháin seo?

Bíonn tionchar díreach ag do shláinte mheabhrach ar do shláinte fhisiciúil. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú iarracht a rá, "Níl, is cuma liom faoi seo," bíonn roinnt mothúchán greamaithe inár n-intinn go dtí go dtugaimid aghaidh orthu. Mar sin, seo roinnt céimeanna a chabhróidh leat déileáil leis na mothúcháin teipe agus ciontachta seo.

• Lig duit féin brón a dhéanamh: Tar éis duit a bheith diagnóisithe le diaibéiteas nó galar croí, bíonn do shaol difriúil ná mar a bhí sé roimhe. Níl aon locht ar ligean duit féin brón a dhéanamh agus aiféala a dhéanamh faoin saol a bhí agat gan na coinníollacha seo. Déanta na fírinne, is céim riachtanach í chun glacadh leis an gcás seo agus bogadh ar aghaidh.

• Scríobh síos cad a thagann chun cuimhne: Nuair a bhraitheann tú ciontach faoi do dhiaibéiteas, scríobh síos i leabhar cá bhfuil tú, cé atá thart timpeall ort, agus cad atá ag tarlú. Rátáil déine na mothúchán ó 1 go 10. Tar éis duit é seo a dhéanamh ar feadh tamaill, tuigfidh tú cathain a thagann na drochsmaointe seo chugat. Ansin is féidir leat an patrún sin a sheachaint.

• Bí cineálta leat féin (Féinchaint Dhearfach): Bíonn tionchar mór ag an gcaoi a smaoiníonn tú fút féin ar an gcaoi a mothaíonn tú. Nuair a bhraitheann tú ciontach, labhair leat féin ar bhealach cineálta. Smaoinigh ar rudaí mar, "Ní mise atá ciontach," nó "Táim ag déanamh mo dhíchill."

• Socraigh spriocanna beaga: Socraigh spriocanna beaga indéanta. Mar shampla, smaoinigh, "Siúlfaidh mé ar feadh 20 nóiméad 3 lá sa tseachtain." Nuair a bheidh an sprioc sin bainte amach agat, beidh tú sásta leat féin. Roinn na héachtaí seo le do theaghlach.

• Bíodh plean agat: Bíodh cúpla straitéis i gcuimhne agat ar féidir leat a úsáid nuair a thagann mothúcháin cosúil le ciontacht nó fearg chun cinn go tobann. Tóg cúpla anáil dhomhain, éirigh suas agus téigh ag siúl amach, nó déan rud éigin eile a chuirfidh isteach ort. Má theastaíonn tuilleadh cabhrach uait chun déileáil leis na hamanna seo, labhair le do dhochtúir.

Aithin comharthaí an dúlagair go luath

Is rud é diaibéiteas a éilíonn aird 24/7. Is gnách go mbraitheann tú tuirseach agus díspreagtha uaireanta mar gheall ar an am agus an iarracht atá i gceist. Mar sin féin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. D’fhéadfadh gur comharthaí dúlagair iad seo.

Iarr tacaíocht.

Is féidir le bheith i dteagmháil le daoine eile a bhfuil eolas acu ar na dúshláin a bhaineann le maireachtáil le diaibéiteas a bheith ina foinse iontach neart. Chomh maith le do theaghlach, do chairde agus d’fhoireann leighis, déan iarracht dul isteach i ngrúpa tacaíochta diaibéiteas. Nó, is féidir leat cabhair a lorg ó chomhairleoir chun labhairt faoi na mothúcháin seo.