Ní bhaineann dúlagar le cógais amháin! Ar cheart dúinn a bheith ar an eolas faoi na rudaí seo freisin?

Tá go leor rudaí ann a chabhróidh leat an strus a bhraitheann tú a laghdú, is é sin, dúlagar. Ní pills iad uile. D’fhéadfadh cógais a bheith san áireamh i do phlean cóireála. Ach mura bhfuil do dhúlagar ró-dhian, is féidir leat go leor faoisimh a fháil ó rudaí cosúil le roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála agus comhairleoireacht. Ach cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí labhairt le do dhochtúir agus an modh cóireála atá ceart duit a roghnú.

1. Aclaíocht - leigheas don intinn agus don chorp araon

Tá aclaíocht, go háirithe aclaíocht a chuireann dlús le do chroí, iontach maith le haghaidh dúlagar. Go simplí, méadaíonn aclaíocht sreabhadh fola chuig d'inchinn. Is féidir léi táirgeadh ceimiceán áirithe inchinne a threisiú freisin, cosúil le roinnt frithdhúlagráin.

Is féidir leat dul i mbun aon ghníomhaíochta is mian leat. Is féidir í a bheith chomh héadrom nó chomh dian agus is mian leat. Mar shampla, fuarthas i staidéar amháin gur chabhair mhór a bhí ann fiú siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad, 5 lá sa tseachtain, do dhaoine a raibh dúlagar éadrom go measartha orthu. Níl aon locht ar níos mó ná sin a dhéanamh.

2. Codladh maith oíche - leigheas d'intinn thrioblóideach

Is féidir le dúlagar codladh a chailleadh, agus is féidir le heaspa codlata dúlagar a chur ort. Tá sé cosúil le timthriall fí. Má tá deacracht agat codladh, labhair le do dhochtúir. B’fhéidir gur mhaith leis nó léi tástáil a dhéanamh ort le haghaidh fadhb eile, amhail apnea codlata.

Mar sin féin, tá roinnt athruithe simplí ann ar féidir leat a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh torthaí móra a thabhairt. Féachfaimid ar cad iad.

3. Grúpaí Tacaíochta - Bíodh mothú agat nach bhfuil tú i d'aonar

Is féidir leis seo difríocht mhór a dhéanamh. Nuair a théann tú isteach i ngrúpa tacaíochta, buailfidh tú le daoine atá ag dul trí na dúshláin chéanna leatsa. "Is féidir leis na grúpaí seo a chur ort mothú nach bhfuil tú i d'aonar. Is cuid an-tábhachtach den phróiseas cóireála é sin," a deir saineolaithe.

Ní hionann gach grúpa, mar sin b’fhéidir go mbeadh ort cúpla ceann a thriail go dtí go bhfaighidh tú ceann a oireann duit. Sula dtéann tú isteach i gceann amháin, faigh amach cad a dhíríonn sé air, conas a théann cruinniú de ghnáth, agus cén sórt oiliúna atá ar an gceannaire.

4. Comhairleoireacht - Labhraimis faoi na rudaí atá ar ár n-intinn agus aimsímis réitigh.

Is bealach iontach é teiripe cainte chun labhairt faoi do dhúshláin agus réitigh nua a aimsiú. Léirigh staidéir gur féidir le go leor cineálacha comhairleoireachta cabhrú le dúlagar a chóireáil. Mar shampla:

• Teiripe chognaíoch-iompraíochta (CBT): Múineann sé seo duit na smaointe agus na gníomhartha a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le do chuid comharthaí a aithint agus a athrú.
• Teiripe idirphearsanta:Múineann sé bealaí sláintiúla chun cumarsáid a dhéanamh agus nascadh le daoine eile.
• Teiripe réitigh fadhbanna: Tugann sé na scileanna duit a theastaíonn uait chun do riocht a bhainistiú níos fearr.

Is é a dhéanann comhairleoir maith ná cibé teicneolaíocht atá ar fáil dóibh laistigh dá gcuid eolais agus scileanna a úsáid agus a fheiceáil conas a fhreagraíonn an t-othar di.

5. Teiripe Solais - Go háirithe le haghaidh dúlagar ó am go ham

Is féidir le daoine áirithe cineál dúlagair a fhulaingt nuair a bhíonn na laethanta níos giorra agus na hoícheanta níos faide, amhail i rith an gheimhridh. Tugtar Neamhord Mothúchánach Séasúrach (NMTS) air seo. I gcásanna den sórt sin, is féidir le bosca solais atá deartha go speisialta cabhrú.

Baineann sé seo le seasamh os comhair bosca solais ar feadh thart ar 30 nóiméad tar éis dúiseacht ar maidin. I gcás daoine le neamhord íogaireachta sóisialta (SAD), is féidir leis an gcóireáil seo a bheith chomh héifeachtach le frithdhúlagráin.

6. Spreagadh Maighnéadach Traschráiniach (TMS)

Úsáideann dochtúirí an modh seo chun dúlagar nach bhfreagraíonn do chógas a chóireáil. Úsáideann sé réimse maighnéadach. "Athshocraíonn sé líonraí néaracha na hinchinne agus ligeann sé dóibh feidhmiú go gnáth arís," a deir dochtúirí.

Mura n-oibríonn cóireálacha eile, is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis seo. Déantar an chóireáil seo in oifig dochtúra, agus tú i do dhúiseacht go hiomlán. De ghnáth beidh seisiúin 40 nóiméad agat, 5 lá sa tseachtain, ar feadh 4 go 6 seachtaine. D’fhéadfadh tinneas cinn éadrom a bheith ort tar éis na cóireála, ach is féidir leat dul i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla mar is gnách.

7. Teiripe Leictreachonta (ECT)

Má tá dúlagar trom ort nach bhfreagraíonn do chóireálacha eile, féadfaidh do dhochtúir an chóireáil seo a mholadh.

Tugtar an chóireáil seo faoi ainéistéise ghinearálta, rud a chiallaíonn go bhfuil tú i do chodladh. Mar sin, beidh duine éigin ag teastáil uait chun tú a thiomáint abhaile tar éis na cóireála. Le linn ECT, cuireann dochtúir sruth leictreach beag i bhfeidhm trí leictreoidí ar do chloigeann. Is cúis le taom gearr é seo agus tú i do chodladh.

De ghnáth tógann sé idir 6 agus 12 chóireáil thar roinnt seachtainí. Úsáidtear é uaireanta freisin mar "theiripe chothabhála" chun cosc ​​a chur ar na hairíonna filleadh tar éis don dúlagar feabhsú.

Is féidir le ECT tinneas cinn, trína chéile boilg, pian matáin, agus cailliúint chuimhne sealadach a chur faoi deara a d'fhéadfadh leanúint ar aghaidh i rith na tréimhse cóireála.