An bhfuil do sheasamh ceart? Foghlaimímis conas suí agus seasamh i gceart chun pian droma a sheachaint! (Seasamh)

An suíonn tú i gcathaoir oifige an lá ar fad? Nó an gcaitheann tú go leor ama cromtha os cionn do ghutháin? Is dócha go bhfuil tú eolach ar na pianta agus na tinnis i do dhroim agus i do mhuineál a thagann le héirí tar éis uaireanta an chloig ina suí. Cé go gceapann go leor againn go bhfuil na pianta agus na tinnis seo "ó... is gnách sin," is é an phríomhchúis leis seo ná an chaoi a seasaimid ár gcorp, is é sin, ár staidiúir. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is staidiúir ann, cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn, agus conas is féidir linn ár staidiúir a fheabhsú chun fanacht sláintiúil agus saor ó phian droma agus muineál.

Cad go díreach is Staidiúir ann?

Go simplí, is é an staidiúir an seasamh a bhíonn ag do chorp go nádúrtha nuair a bhíonn tú díreach i do shuí, gan smaoineamh ar rud ar bith. Ciallaíonn sé sin an chaoi a seasann tú, an chaoi a suíonn tú, an chaoi a shiúlann tú, na rudaí seo go léir.

Ní rud eile ar fad é seo. Oibríonn ár gcóras mhatánchnámharlaigh, córas mór cnámha, matán, hailt, ligaments agus tendón inár gcorp, le chéile chun ár staidiúir a rialú. Smaoinigh air, cén fáth nach sleamhnaíonn tú agus nach dtiteann tú nuair a bhíonn tú i do shuí i gcathaoir? Sin toisc go bhfuil an córas seo ag obair i gcónaí chun tú a choinneáil cobhsaí agus compordach.

Chomh maith leis sin, is é an cumas seo chun staidiúir a athrú a chuidíonn linn bogadh gan a bheith sáinnithe in aon suíomh amháin. Samhlaigh dá mba bhréagán a bhí i do chorp a raibh an cruth céanna air, bheadh ​​ort do chorp ar fad a rolladh chun peann a thit ar an urlár a phiocadh suas, nach mbeadh? Dá bhrí sin, ní hamháin gur ceist seans atá inár staidiúir, ach rud an-tábhachtach a fhágann go bhfuil ár gcuid tascanna laethúla níos éasca.

Tá dhá phríomhchineál staidiúir ann.

Is féidir ár staidiúir a roinnt ina dhá phríomhchineál ag brath ar a bhfuil á dhéanamh againn. Trí thuiscint a fháil air seo, cabhróidh sé leat tuiscint níos fearr a fháil ar do staidiúir.

Mar sin, an bhfuil a leithéid de rud ann agus staidiúir 'chuí' nó 'cheart'?

Seo meabhrúchán maith duit. Níl a leithéid de rud ann agus an staidiúir "foirfe" a oibríonn do gach duine ar domhan. Tá corp gach duine difriúil. Mar sin ná bíodh imní ort faoi bheith i do shuí díreach go foirfe an t-am ar fad. Déanta na fírinne, tá sé faighte amach i roinnt staidéar go bhfuil baint níos mó ag an rud a mheasaimid mar "drochstaidiúir" lenár bhféinmheas agus lenár gcuma ná lenár sláinte choirp. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat suí agus bogadh go sábháilte, ach ní gá duit a bheith buartha faoi.

Mar sin féin, tá roinnt rialacha ginearálta ann ar féidir linn a leanúint chun cabhrú lenár gcorp. Is é an bealach is fearr chun dea-staidiúir a choinneáil ná cuartha nádúrtha ár ndromlaigh a chosaint.

Tá trí phríomh-chuar ag ár ndromlach go nádúrtha:

1. An spine ceirbheacsach

2. An chuid lár de chúl an chliabhraigh (an dromlach thoracach)

3. Íochtarach droma (dromlach lumbar)

Tugann na trí chuar seo cruth 'S' mín dár ndromlach. Ní rud maith é lúbadh ná cromadh ar bhealach a chuireann brú breise ar na cuar seo mar gheall ar do sheasamh.

Cúpla leid le haghaidh dea-staidiúir

Cé go rialaíonn do chorp staidiúir go huathoibríoch an chuid is mó den am, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun staidiúir shláintiúil a choinneáil.

• Coinnigh do cheann agus do ghuaillí díreach: Ná crom do mhuineál siar ná lig do do cheann crochta ar aghaidh. Is botún é seo a dhéanann go leor daoine agus iad ag féachaint ar a bhfóin.
• Coinnigh do ghuaillí i líne le do chromáin: Samhlaigh go bhfuil líne dhíreach shamhailteach ó do chromáin go dtí do ghuaillí. Ba mhaith leat an líne seo a choinneáil chomh díreach agus is féidir. Sínefaidh an líne seo agus tú ag claonadh ar aghaidh nó ar gcúl (agus tú ag cromadh). Má tá tú i do shuí, déan iarracht uillinn 90 céim a choinneáil idir do dhroim agus do chromáin (cosúil leis an uillinn ag cúinne cearnóige).
• Coinnigh do chorp íochtarach cobhsaí: Beidh an chaoi a gcuireann tú do chosa agus do throigh i riocht difriúil ag brath ar cibé an bhfuil tú i do shuí nó i do sheasamh.
• Agus tú i do shuí:Cuir do chosa cothrom ar an urlár, agus do ghlúine lúbtha ag 90 céim. Coinnigh do chosa beagán óna chéile ag na rúitíní, gan iad a thrasnú. Mura sroicheann do chosa an t-urlár, bain úsáid as taca beag coise. Ná lig do chosa crochadh.
• Agus tú i do sheasamh: Coinnigh do chosa chomh fada le do chromáin óna chéile. Coinnigh meáchan do choirp ar thosach do chosa.

Cén fáth go bhfuil dea-staidiúir chomh tábhachtach dúinn?

Is féidir le dea-staidiúir cabhrú leat go leor pianta coitianta droma, muineál agus gualainn a sheachaint. Chomh maith leis sin, is féidir le dea-staidiúir dhinimiciúil (go háirithe agus tú ag aclaíocht nó ag déanamh gníomhaíochtaí fisiciúla) cabhrú le gortuithe spóirt a chosc.

Is féidir le staidiúir shláintiúil cabhrú le caitheamh agus cuimilt a laghdú ar do chuid hailt, go háirithe iad siúd i do dhroim. Cé nach gcuirfidh dea-staidiúir cosc ​​​​iomlán ar ghalair chomhpháirteacha cosúil le airtríteas, is féidir léi an strus a chuirtear ar do chuid hailt a laghdú go cinnte.

Mar sin, conas is féidir liom mo sheasamh a fheabhsú?

Is fearr an chomhairle thuas a leanúint. Ach is féidir go mbeadh sé tuirsiúil go meabhrach a bheith buartha i gcónaí faoi do sheasamh. Mar sin, seo roinnt bealaí simplí eile chun do sheasamh a fheabhsú gan a bheith buartha i gcónaí faoi do dhroim.

• Glac nóiméad chun smaoineamh ar do sheasamh: In ionad a bheith i gcónaí ag fiafraí díot féin, "An bhfuilim i mo sheasamh díreach?", glac nóiméad chun smaoineamh ar do sheasamh uair san uair. Má bhraitheann tú aon dolúbthacht nó crampaí, seas suas, sín amach, agus tosaigh arís.
• Gníomhaigh do chroílár: Trí do matáin bhoilg agus croílár a theannadh go réidh, díreofar do sheasamh go nádúrtha agus tacófar go maith le do dhroim. Ní gá é seo a dhéanamh an t-am ar fad, ach déan é nuair a chuimhníonn tú air. Is bealach maith é análú amach agus rud trom á ardú agat chun na matáin seo a ghníomhachtú agus brú ar do dhroim a laghdú.
• Caith bróga compordacha atá oiriúnach go maith: Brúnn cineálacha áirithe bróga (go háirithe sála arda) ár gcosa agus ár rúitíní i riochtanna mí-nádúrtha. Is féidir leis seo difear a dhéanamh do staidiúir an choirp ar fad. Mar sin déan cinnte nach bhfuil na bróga ró-dhlúth agus nach gcuireann siad míchompord ort agus tú i do sheasamh nó ag siúl.
• Lean plean aiste bia agus aclaíochta sláintiúil: Neartóidh fanacht gníomhach agus ithe sláintiúil do matáin, do chnámha agus do chorp ar fad. Le corp láidir, is fusa dea-staidiúir a choinneáil.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le 'droch-staidiúir'?

Mar a luadh cheana, ní galar é droch-staidiúir. Dá bhrí sin, ní bhíonn comharthaí i gcónaí mar thoradh air. Mar sin féin, is gnách go mbíonn pian droma, tinneas cinn, nó dolúbthacht sa chorp nuair a bhíonn tú sa suíomh céanna ar feadh i bhfad.

Bíonn imní ar go leor daoine nach bhfuil staidiúir "foirfe" acu. Ach tá sé léirithe i staidéir nach mbíonn an oiread pian agus a cheapann muid mar thoradh ar staidiúir. Is minic nach mbíonn ach fachtóir amháin ann a mbíonn pian agus comharthaí eile mar thoradh ar dhrochstaidiúir. Is féidir le rudaí cosúil le gan a bheith ag síneadh go leor agus gan a bheith gníomhach go fisiciúil cur leis na fadhbanna seo níos mó ná staidiúir.

An féidir le drochstaidiúir pian droma nó tinneas cinn a chur faoi deara?

Sea, is féidir leat. Go háirithe má chaitheann tú tamall fada sa suíomh céanna. Is féidir le staidiúir difear a dhéanamh do na rudaí seo a leanas:

• Pian droma
• Pian muineál
• Tinneas cinn
• Solúbthacht iomlán do choirp
• Raon gluaiseachta (cé chomh fada nó cé chomh héasca is féidir leat bogadh)
• Cothromaíocht choirp

Cosúil le go leor daoine, is dócha go mbíonn imní ort, "Níl mé ag suí díreach" nó "Brisfidh mo dhroim lá éigin." Cé go bhfuil do sheasamh tábhachtach do do shláinte, ní dhéanfaidh sé mórán dochair do do dhroim má bhíonn tú ag cromadh os cionn do chlár teilifíse is fearr leat ag an deireadh seachtaine.

Is é an rud is tábhachtaí ná aird a thabhairt ar do sheasamh i rith an lae. Go háirithe má oibríonn tú ag deasc nó má sheasann tú ar feadh tréimhsí fada, glac sosanna gearra anois is arís, síneadh amach, agus athraigh suíomhanna. Má tá pian muineál, gualainn nó droma ort, ná déan neamhaird air agus téigh i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leis nó léi a mhíniú cad is cúis le do chuid comharthaí agus cad is féidir leat a dhéanamh chun iad a mhaolú.