Le saol gnóthach an lae inniu, fadhbanna ag an obair, fadhbanna sa bhaile, fadhbanna airgid... Tá sé an-choitianta ualach mór, frustrachas agus uaigneas a mhothú mar gheall ar seo ar fad. Uaireanta, má leanann an cás seo ar aghaidh, is féidir leis a bheith ina áit dhorcha inár lá ar fad, inár saol ar fad. Tugann muid dúlagar ar an riocht seo go míochaine. Ní laige intinne é seo, ach galar a éilíonn cóireáil. Mar sin inniu táimid ag caint faoi mhodh iontach agus an-simplí a fhéadann cabhrú linn in amanna mar seo. Sin é an cineáltas agus an machnamh a mhúineann an Dalai Lama don domhan.
Cén chaoi a bhféadfadh 'cineáltas' a bheith ina leigheas ar dhúlagar?
Smaoinigh ar na mothúcháin feirge, fuatha, éada agus eagla atá inár n-intinn mar naimhde ag lámhach ar ár síocháin inmheánach. Tugann an Dalai Lama "dí-armáil inmheánach" air seo. Go simplí, is é an próiseas chun na smaointe díobhálacha, diúltacha seo a dhíchur as ár n-intinn.
Dar leis, nuair a léirímid cineáltas do dhaoine eile, agus fiú dóibh siúd atá naimhdeach linn, foghlaimímid breathnú orthu ar bhealach difriúil agus le comhbhá, agus laghdaíonn ár strus agus ár n-imní féin de réir a chéile.
"Nuair a bhíonn an strus is mó ort, bíonn do chara is fearr i do chroí... agus sin do chineáltas." - Dalai Lama
Ní rá atá anseo. Nuair a bhíonn muid cineálta agus croí maith againn, feabhsaíonn ár sláinte choirp. Ach nuair a choinnímid mothúcháin cosúil le fearg, fuath agus eagla inár gcroí, is féidir lenár gcóras imdhíonachta lagú. Ciallaíonn sé sin go bhfuil seans níos mó ann go mbeimid tinn go héasca.
Déanaimis cleachtadh ar ár n-intinn a chothú trí machnamh.
Is é an bealach is fearr chun an cháilíocht "chineáltais" seo a chothú ná machnamh a dhéanamh go laethúil. Nuair a smaoiníonn daoine ar machnamh, smaoiníonn siad air mar rud reiligiúnach. Ach tá i bhfad níos mó ná sin ann, is cleachtadh meabhrach é ar féidir le duine ar bith a chleachtadh.
Cad is machnamh ann?
Go simplí, is éard atá i gceist le machnamh ná a bheith ar an eolas faoi na smaointe agus na mothúcháin a thagann chun d’intinne an nóiméad sin. Ansin, iarracht a dhéanamh na mothúcháin dhiúltacha sin a athrú.
Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí ar thaobh an bhóthair, ag breathnú ar na gluaisteáin ag dul thart. Níl tú ag rith ina ndiaidh, ag stopadh iad, ná ag dul isteach iontu. Tá tú díreach ag breathnú. I machnamh, suímid ar an taobhlíne freisin agus féachaimid ar na gluaisteáin ar a dtugtar "smaointe" a thagann chun ár n-intinne. Faighimid cleachtadh ar breathnú orthu ag teacht agus ag imeacht, gan ceangal a bheith againn leo agus gan a bheith buartha leo.
Cad a tharlaíonn leis seo?
Tá nós againn go léir freagairt láithreach, a luaithe a smaoinímid ar dhuine, le "Ó... níl sé go maith" nó "Tá sé go maith." Spreagann sé seo slabhra smaointe diúltacha faoin duine sin láithreach. Is féidir le machnamh cabhrú leis an nós seo a bhriseadh.
Is féidir linn breathnú ar na daoine atá ag cur isteach orainn agus smaoineamh, "Tá a gcuid fadhbanna féin acu, agus b'fhéidir go bhfuil siad ag gníomhú as aineolas." Ní chiallaíonn sé sin go nglacaimid le drochiompar. Is mícheart an drochiompar. Ach in ionad breathnú ar an duine sin le fuath, is féidir linn iad a fheiceáil mar mhúinteoir a mhúineann ceachtanna dúinn cosúil le foighne.
Nuair a chleachtann tú ar an mbealach seo, nuair a thagann smaoineamh chugat a chuireann isteach ort, beidh tú in ann é a aithint, ligean dó imeacht, agus leanúint ar aghaidh le do chuid oibre, gan dul i bhfostú ann.
Cad a deir an eolaíocht faoi seo?
Ní teoiric amháin atá anseo. Sa lá atá inniu ann, tá eolaithe fiú ag déanamh taighde ar na teicnící machnaimh Tibéideacha seo mar chóireáil ar dhúlagar. Tá siad fiú ag baint úsáide as teicneolaíochtaí chun cinn cosúil le MRI (Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh) chun a n-éifeachtaí a thomhas.
| Buntáistí machnaimh agus cineáltais | Míniú eolaíoch |
|---|---|
| Strus laghdaithe | Laghdaíonn sé leibhéil hormóin struis sa chorp. |
| Rialú brú fola | Laghdaíonn scíth a ligean don chorp agus don intinn brú fola agus feabhsaíonn sé ráta croí. |
| Athruithe ar fheidhm na hinchinne | Léirigh scananna MRI go bhfuil na réimsí den inchinn a bhaineann le cineáltas agus comhbhá (go háirithe an insula ) níos gníomhaí. |
| Méadú ar mhothúcháin dhearfacha | Léirigh taighde gur mhothaigh daoine a rinne machnamh ar feadh 30 nóiméad gach lá ar feadh chomh beag le dhá sheachtain níos mó mothúchán dearfach faoin saol agus níos mó muiníne astu féin. |
Léiríonn an taighde seo nuair a athraímid an bealach a smaoinímid, gur féidir linn fiú an bealach a oibríonn ár n-inchinn a athrú. Ciallaíonn sé sin gur cleachtadh é an cineáltas is féidir lenár n-inchinn a dhéanamh.
Ach ní draíocht í seo a oibríonn do gach duine!
Seo an rud is tábhachtaí. Cé gur féidir le machnamh agus cineáltas cabhrú le go leor daoine a bhfuil dúlagar orthu, ní réiteach amháin a oireann do chách é.
Déanta na fírinne, i gcás daoine áirithe a bhfuil dúlagar trom orthu, is féidir le machnamh rudaí a dhéanamh níos measa fós. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil a gcuid smaointe chomh cumhachtach agus chomh deacair le rialú. Is féidir le suí in aon áit amháin agus breathnú ar na smaointe sin a bheith níos struis fós dóibh.
Dá bhrí sin, má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar trom nó ó smaointe diúltacha neamhrialaithe, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir cáilithe sula ndéanann tú iarracht ar na rudaí seo leat féin.
B’fhéidir go mbeidh frithdhúlagráin ag teastáil uait. Is ciallmhar labhairt le do dhochtúir faoi cathain is fearr rud éigin cosúil le machnamh a thosú agus an bhfuil sé ceart duitse. Ba chóir na modhanna seo a mheas mar chomhlánú ar chóireáil leighis, rud a chuidíonn lenár bhfolláine mheabhrach a fheabhsú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní laige intinne í an dúlagar, is fíor-ghalar í a bhfuil cóireáil leighis ag teastáil uaithi.
- Is féidir le bheith cineálta leat féin, chomh maith le daoine eile, a bheith ina uirlis chumhachtach chun strus agus comharthaí dúlagair a laghdú.
- Ní bhaineann machnamh le troid in aghaidh na smaointe a thagann chun cuimhne, ach le foghlaim conas breathnú orthu go haireach, gan dul i bhfostú iontu.
- Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht freisin go bhfeabhsaíonn cineáltas agus machnamh folláine mheabhrach trí fheidhm na hinchinne a athrú.
- Níl na modhanna seo oiriúnach do gach duine. Go háirithe i gcásanna dúlagair throm, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús agus comhairle agus cóireáil leighis chuí a fháil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis