Tá a fhios againn go léir gur cruthuithe iontacha iad ár gcorp. Ach an raibh a fhios agat go n-oibríonn trilliúin orgánach beag bídeach istigh ionainn gan choinne chun sinn a choinneáil sláintiúil? Uaireanta bíonn beagán cabhrach ag teastáil ó na créatúir bheaga seo. Le fada an lá, táimid ag caint faoi phróibhitheicigh chun micribhitheic ár gcorp a choinneáil sláintiúil. Ach anois, ábhar nua agus tábhachtach is ea iar-bhitheicigh. Labhraimis faoi seo ar bhealach simplí inniu.
Ar dtús, tuigfimid cad é an micribhitheóm seo.
Go simplí, is é an micribhitheam bailiúchán de mhiocróib "mhaithe" agus "olc" a chónaíonn i do chorp, go háirithe i do ghoile. Is orgánaigh bheaga iad na miocróib seo cosúil le baictéir, fungais agus víris. Chun ár sláinte a choinneáil, ní mór cothromaíocht cheart a bheith idir na horgánaigh mhaithe agus olca seo. Nuair a chailltear an chothromaíocht seo, tosaímid ag forbairt galair éagsúla.
Tá micribhitheam gach duine difriúil, díreach cosúil lenár méarloirg. Sin é an fáth nach n-oibreoidh rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Sa leigheas, tugtar disbhióis ar an míchothromaíocht seo. Is féidir leis an riocht seo deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air uaireanta. Mar shampla:
- Ailléirgí nua
- Galair uath-imdhíonacha (e.g. Galar Athlastach na mBológ, Diaibéiteas Cineál 1)
- Ailse
- Neamhoird shíciatracha
Mar sin is minic a chloisimid faoi thrí phríomhfhachtóir a chabhraíonn linn an chothromaíocht seo a choinneáil: probiotics, prebiotics, agus an rud atá á phlé againn inniu, postbiotics.
| Coincheap | Go simplí... |
|---|---|
| Próibhitheicigh | Is iad seo na baictéir "mhaithe" atá tairbheach dár gcorp. Tá siad cosúil leis na cairde maithe inár mbolg. Faightear iad go nádúrtha i rudaí cosúil le iógart agus bainne coipthe. |
| Réamhbhiotaigh | Seo iad na bianna a bhfuil gá ag na baictéir "mhaithe" (próibhitheicigh) a luadh thuas leo. Is bianna ina bhfuil snáithín den chuid is mó iad seo. Is iad na bianna seo a chuidíonn leis na baictéir mhaithe fás. |
| Iarbhiotacha | Is substaintí an-tairbheacha iad seo a tháirgeann ár gcorp mar fhotháirge tar éis baictéir mhaithe (Próibhitheicigh) agus a gcuid bia (Réamhibhitheicigh) a ithe. Ní orgánaigh bheo iad seo. |
Mar sin, cad iad na hiarbhiotaigh seo go díreach?
Smaoinigh air cosúil le beacha ag ól probiotics agus prebiotics agus ag déanamh mil (iar-bhiotics). Ní beach ná neachtar í mil, is rud nua, tairbheach í a fhoirmítear mar thoradh ar an dá rud. Sin é an chuma atá ar iar-bhiotics.
Nuair a dhíleáíonn na baictéir mhaithe inár mbolg na bianna snáithíneacha a itheann muid (réamhbhiotaigh), táirgeann siad substaintí tairbhiúla éagsúla mar thoradh ar an bpróiseas sin. Mar shampla, aigéid shailleacha gearrshlabhra, einsímí, vitimíní (cosúil le B agus K), agus aimínaigéid. Is iad na fotháirgí tairbhiúla seo a thugaimid iarbhiotaigh orthu.
Ós rud é nach miocrorgánaigh bheo iad seo, is féidir leo a bheith níos tairbhiúla ná probiotics uaireanta.
Cad iad na buntáistí agus na rioscaí a bhaineann le hiarbhiotóisic?
Cé go bhfuil taighde fós ar siúl maidir le buntáistí sláinte iarbhiotacha, tugann na torthaí reatha le fios go bhfuil siad cosúil le buntáistí probiotics.
Sochair sláinte
- Neartaíonn sé an córas imdhíonachta: Méadaíonn sé friotaíocht in aghaidh galair.
- Coscann sé athlasadh sa chorp: Is é athlasadh bunús go leor galair ainsealacha.
- Airíonna frith-ailse: D’fhéadfadh sé cabhrú le fás roinnt cealla ailse a rialú.
- Feidhmíonn sé mar fhrithmhiocróbach: Cabhraíonn sé le hionfhabhtuithe baictéaracha díobhálacha a chosc.
- Is féidir leis an mbaol galar croí a laghdú.
- Tacaíonn sé le táirgeadh an hormóin ocsatóicin, atá tábhachtach do phróisis leighis créachta agus breithe linbh .
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le hiarbhiotaigh thar phróibhiotaigh ná an riosca laghdaithe a bhaineann leo. Ós rud é nach bhfuil miocrorgánaigh bheo i hiarbhiotaigh, níl aon riosca ann go dtabharfar baictéir nua isteach sa chorp.
De ghnáth bíonn próibhitheic sábháilte don duine sláintiúil meánach. AchTá riosca an-bheag ann go dtarlóidh ionfhabhtú ó phróibhitheicigh do dhuine a bhfuil córas imdhíonachta lagaithe aige, duine atá go dona tinn, nó duine atá ag téarnamh ó obráid mhór. Is ar éigean atá an riosca seo ann le hiarbhitheicigh.
Buntáistí praiticiúla
Tá buntáistí eile ag baint le hiarbhiotóis i dtéarmaí táirgthe agus úsáide:
- Tá an seilfré níos faide.
- Éasca le stóráil (ní gá cuisniú).
- Tá sé éasca a iompar.
- Frithsheasmhach in aghaidh athruithe teochta.
Conas is féidir leat iar-bhiotóis a fháil?
Tá dhá phríomhbhealach ann chun probiotics a fháil: trí bhia agus trí fhorlíonta. Ach ní mór dúinn cuimhneamh i gcónaí gurb é an bealach is fearr agus is sábháilte ná iad a fháil trí bhianna nádúrtha.
Athrú ar d'aiste bia
Má bheathaíonn tú na baictéir mhaithe (próibhitheicigh) atá i do ghoile cheana féin, táirgfidh siad na hiarbhitheicigh atá uait. Is é an rud is fearr le déanamh ná iad a bheathú. Ciallaíonn sé sin níos mó bianna ard-shnáithíneacha a ithe.
Seo roinnt bianna atá saibhir i réamhbhiotóicí, rud a chiallaíonn gur bia maith iad do do bhaictéir mhaithe:
- Gairleog
- Oinniún mór
- Leicíní
- Asparagas
- Bananaí (go háirithe iad siúd atá beagán amh)
- Feamainn
- Gránaigh, glasraí agus torthaí
Tábhachtach: Agus tú ag athrú d’aiste bia, cuir bianna nua leis de réir a chéile. Is féidir le go leor bianna ard-shnáithíneacha a ithe ag an am céanna at agus gás a chur faoi deara. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar d’aiste bia, go háirithe má tá riochtaí gastraistéigeach ort.
Bí cúramach faoi fhorlíontaí.
Tá forlíonta iar-bhiotacha ar an margadh, ach ós rud é go bhfuil taighde fós á dhéanamh orthu seo, ní smaoineamh maith é cinneadh a dhéanamh leat féin cad atá ceart duitse. Tá go leor fachtóirí ann a mbíonn tionchar acu ar mhicribhitheam do choirp, lena n-áirítear géinte, aois, timpeallacht, agus cógais.
Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh probiotach nó iar-bhiotach a úsáid, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Molfaidh sé nó sí an ceann is oiriúnaí bunaithe ar do riocht sláinte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá cothromaíocht na miocrób "maith" agus "olc" (micribhitheom) inár gcorp, go háirithe sa gut, ríthábhachtach don tsláinte.
- Is fotháirgí tairbhiúla iad iarbhiotaigh a eascraíonn as díleá baictéar "maith" (próibhiotaigh) agus bianna snáithíneacha (réamhbhiotaigh). Ní orgánaigh bheo iad seo.
- D’fhéadfadh iarbhiotóicí a bheith níos sábháilte ná probiotóicí do roinnt daoine (e.g., iad siúd a bhfuil córais imdhíonachta lagaithe acu).
- Is é an bealach is fearr agus is nádúrtha chun iarbhiotóga a fháil ná glasraí, torthaí agus gránaigh atá saibhir i snáithín a ithe.
- Ná tosaigh riamh ag glacadh probiotics nó forlíonta iar-bhiotacha gan comhairle leighis. Labhair le do dhochtúir ar dtús.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis