An bhfuil do chroí trom freisin? Labhraimis faoi conas dúlagar a shárú trí dhialann a scríobh!

An raibh ualach trom ar do chroí riamh, brón gan chúis, agus mothú éadóchais ort? Nuair a bhíonn na rudaí céanna ag dul timpeall i do cheann, agus tú gan chabhair, gan a bheith in ann fáil réidh leis na smaointe sin? Is rud é seo a bhraitheann go leor daoine. Déanta na fírinne, bíonn strus meabhrach den sórt sin orainn go léir ag pointe éigin inár saol. Mar sin inniu beimid ag caint faoi bhealach an-simplí, ach an-chumhachtach, chun d’intinn a shaoradh ag amanna mar seo. Is é sin, scríobh síos cad atá ar d’intinn i ndialann.

Tá cara agam a chaith formhór a saoil ag streachailt le dúlagar. Ceann de na rudaí a chuidigh léi is mó le linn tréimhsí maithe agus olca ina saol ná dialann a choinneáil. Mar a deir sí, "Uaireanta scríobhaim síos an rud ar fad atá i mo cheann. An stuif gan bhrí, diúltach ar fad. Ach nuair a chuireann mé síos ar pháipéar é, glanann sé mo cheann agus is féidir liom a fheiceáil go soiléir cad atá ag cur isteach orm i ndáiríre."

Molann go leor saineolaithe sláinte meabhrach dialann a choinneáil mar is féidir leis cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú agus comharthaí dúlagair a bhainistiú. Tá sé seo cruthaithe ag taighde fiú.

Conas is féidir le dialann a scríobh cabhrú le dúlagar?

Ceart go leor, féachfaimid ar an tionchar mór a bhíonn ag an ngníomh simplí seo ar ár n-intinn. Is féidir é seo a thuiscint faoi chúpla pointe tábhachtach.

1. Ag cur tú féin in aithne

Is é an rud a tharlaíonn nuair a scríobhann tú dialann ná go mbíonn tú níos feasach ort féin. Tagann na smaointe agus na mothúcháin go léir atá i bhfolach i gcodanna is doimhne d’intinne chun solais. Bíonn iontas ar roinnt daoine faoin méid a scríobhann siad. Ní féidir leo a aithint i ndáiríre cad é an fhadhb ach amháin nuair a thuigfidh siad, "Ó, tá an oiread sin imní orm faoi seo".

Is féidir leat an dialann seo a choinneáil mar rud pearsanta. Nó, taispeáin í do theiripeoir nó do chomhairleoir atá ag cabhrú leat le do chóireáil. Ansin is féidir leo pointí tábhachtacha a aithint ón méid atá scríofa agat agus cabhrú leat bogadh ar aghaidh.

2. Tugann sé smacht duit

Samhlaigh go bhfuil na smaointe i do cheann cosúil le liathróid snáithe fite fuaite. Nuair a tharraingíonn tú ceann amháin, bíonn ceann eile fite fuaite. Bíonn gach rud ina praiseach. Ach nuair a thosaíonn tú ag scríobh na smaointe sin síos ar phíosa páipéir, tosaíonn an praiseach sin ag scaoileadh de réir a chéile. Nuair a scríobhann tú, mothaíonn tú go bhfuil smacht agat ar rudaí.

Deir mo chara, Christina, a luaigh mé níos luaithe, gur chabhraigh an scríbhneoireacht léi rudaí a chur i bpeirspictíocht agus a mothúcháin gan fiúntas a shárú. "Tugann sé ar ais chuig an réaltacht mé," a deir sí. Tugann sé seo ról gníomhach duit i do chóireáil féin. Tugann sé mothú féinmheasa duit trína chur ort mothú go bhfuil tú ag déanamh rud éigin chun cabhrú leat féin.

3. Athraíonn tú an bealach a smaoiníonn tú.

Is deis iontach í dialann duit labhairt leat féin agus féinchaint dhearfach a rá.

Deir roinnt comhairleoirí sláinte meabhrach lena gcliaint ‘dialanna buíochais’ (dialann ina scríobhann tú síos rudaí a bhfuil tú buíoch astu) agus ‘dialanna dearbhaithe’ (dialann ina scríobhann tú síos rudaí a spreagann tú) a úsáid. Tá scríobh faoi chuimhní cinn sona thar a bheith cumhachtach. Mar nuair a bhíonn dúlagar orainn, is minic a thagann cuimhní cinn diúltacha, dona chun cuimhne. Mar sin, is cosúil le hathoiliúint ár n-inchinne é scríobh faoi rudaí maithe.

4. Cuidíonn sé le patrúin a aithint

Is féidir leat do dhialann a úsáid mar log comharthaí. Trí scríobh síos conas a bhraitheann tú gach lá, is féidir leat a aithint cad a spreagann do dhúlagar.

Mar shampla:

• B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go méadaíonn do strus ag amanna áirithe den lá (e.g. gach tráthnóna).
• D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma níos measa ar na hairíonna ar laethanta a bhfuil go leor struis ann.
• B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach agus tú ag caint le daoine áirithe nó i gcaidrimh áirithe.

Nuair a bheidh a fhios agat cad iad na ‘spreagthóirí’ seo, is féidir leat fanacht amach uathu a oiread agus is féidir. Chomh maith leis sin, nuair a fhéachann tú trí sheanleathanaigh dialainne, is féidir leat a fheiceáil an bhfuil feabhas tagtha ar do chás, an bhfuil sé níos measa, nó an bhfuil sé fós mar a chéile le himeacht ama. Is féidir gur solas dearg é go dteastaíonn níos mó cabhrach uait, nó is féidir gur dearbhú é go bhfuil tú ag déanamh go maith.

Ceart go leor, mar sin conas a thosaíonn tú air seo?

Ní theastaíonn mórán uait chun dialann a thosú. Níl uait ach leabhar agus peann. Nó is féidir leat scríobh ar do ríomhaire nó ar do ghuthán. Seo roinnt leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat.

Ar deireadh, is rud é seo a thógann tamall ag dul i dtaithí air. Ach gheobhaidh tú amach, is cuma cad a scríobhann tú, go mbraithfidh tú faoiseamh mór tar éis duit é a scríobh síos. Sin an rud is tábhachtaí.