A bheil do chadal na dhuilgheadas? (Eas-òrdughan Cadail) Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a th’ ann!

Tha cadal na phàirt riatanach de ar beatha. Dìreach mar ithe is òl. Ach uaireannan bidh an cadal seo na dhuilgheadas dhuinn. Chan urrainn dha cuid de dhaoine tuiteam nan cadal idir, agus chan urrainn dha cuid eile tuiteam nan cadal eadhon nuair a nì iad sin. Mar sin an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu na duilgheadasan sin co-cheangailte ri cadal, no ann an teirmean meidigeach , eas-òrdughan cadail .

Dè na h-eas-òrdughan cadail seo?

Gu sìmplidh, is e tinneasan a th’ ann an eas-òrdughan cadail a chuireas casg air do bhodhaig bho bhith a’ faighinn a’ chòrr a dh’ fheumas i agus bho bhith a’ fuireach ùraichte tron ​​latha. Tha còrr is 80 seòrsa eas-òrdughan cadail ann. Bidh iad sin a’ toirt buaidh sa mhòr-chuid air:

• Tha cudromachd ann an càileachd cadail dè cho math ’s a bhios tu a’ cadal. Aig amannan, eadhon an dèidh dhut cadal airson uairean a thìde, chan eil do bhodhaig a’ faireachdainn faochadh sam bith. Sin mar a tha cùisean.
• Cuin a thuiteas tu nad chadal agus an urrainn dhut fuireach nad chadal (fad cadail agus cunbhalachd). Chan urrainn do chuid de dhaoine tuiteam nan cadal airson uairean a thìde às deidh dhaibh a dhol dhan leabaidh. Bidh cuid eile a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus chan urrainn dhaibh tilleadh a chadal.
• Dè an ìre cadail is dùisg a gheibh thu (meud no fad cadail).

Tha e àbhaisteach dhuinn uile gum bi duilgheadas againn le cadal bho àm gu àm. Ach dh’ fhaodadh eas-òrdugh cadail a bhith ort ma tha gin de na leanas ort:

• Ma bhios duilgheadas agad le cadal gu tric.
• Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth tron ​​latha eadhon ged a bhios tu a’ cadal co-dhiù seachd uairean a thìde air an oidhche.
• Ma tha cadal air a bhith na dhuilgheadas chun na h-ìre far a bheil e duilich gnìomhan làitheil àbhaisteach a dhèanamh.

Ciamar a tha eas-òrdughan cadail air an seòrsachadh sa mhòr-chuid?

Tha an dòigh anns a bheil eas-òrdughan cadail air an seòrsachadh air atharrachadh thar ùine. O chionn ghoirid, tha Seòrsachadh Eadar-nàiseanta nan Eas-òrdughan Cadail (ICSD) air eas-òrdughan cadail a sheòrsachadh stèidhichte air comharraidhean, mar a bheir iad buaidh air neach (patò-eòlas), agus an siostam bodhaig air a bheil iad a’ toirt buaidh. A rèir an ath-sgrùdaidh as ùire, `ICSD-3R`, tha grunn phrìomh roinnean ann:

• Insomnia: Tha duilgheadas agad tuiteam na chadal agus fuireach na chadal.
• Eas-òrdughan analach co-cheangailte ri cadal: Bidh do phàtran analach ag atharrachadh fhad ’s a bhios tu nad chadal. Is e eisimpleir srann agus gann an anail.
• Eas-òrdughan an t-siostaim nearbhach mheadhanaich a dh’adhbhraicheas cus codal tron ​​latha (Eas-òrdughan meadhanach hypersomnolence): Duilgheadas a bhith na dhùisg tron ​​latha, a’ faireachdainn cadail fad na h-ùine.
• Eas-òrdughan cadail is dùsgadh ruitheam circadian: Duilgheadas le gleoc nàdarrach do bhodhaig (gleoc a-staigh) a tha ag adhbhrachadh nach tuit thu nad chadal aig an àm cheart no nach dùisg thu sa mhadainn. Cumaibh nar cuimhne nach tuit cuid de dhaoine nan cadal gus na tràth-uairean sa mhadainn agus nach urrainn dhaibh dùsgadh sa mhadainn.
• Parasomnias:Bidh rudan mar coiseachd nad chadal, bruidhinn agus ithe a’ tachairt fhad ’s a tha thu nad chadal.
• Eas-òrdughan gluasaid co-cheangailte ri cadail: Gluasadan corporra no miann làidir gluasad a tha ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus/no fuireach na chadal.

Tha an seòrsachadh “(ICSD)” seo ga ùrachadh fad na h-ùine, gus am fiosrachadh as ùire mu eas-òrdughan cadail agus na fo-roinnean aca a thoirt a-steach.

Dè na h-eas-òrdughan cadail as cumanta?

Ged a tha còrr is 80 seòrsa eas-òrdughan cadail ann, is iad seo cuid den fheadhainn as cumanta:

• Insomnia leantainneach: Duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal a’ mhòr-chuid de oidhcheannan airson co-dhiù trì mìosan, agus mar thoradh air sin bidh sgìths agus irioslachd tron ​​latha.
• Apnea Cadail Bacach: Srannadh agus stad goirid ann an anail rè cadail, a chuireas dragh air cadal.
• Syndrome Casan Neo-sheasmhach (RLS): Miann làidir airson na casan a ghluasad no a chrathadh fhad ‘s a tha iad aig fois.
• Narcolepsy: Chan urrainn dhut smachd a chumail air cuin a thuiteas tu nad chadal no dè cho fada ‘s a dh’fhanas tu nad dhùisg. Dh’fhaodadh tu tuiteam nad chadal gu h-obann.
• Eas-òrdugh Cadail Obair Shift: Tha an obair shift agad (m.e., shift oidhche) ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuireach na chadal. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn cadalach aig amannan mì-iomchaidh.
• Sionndrom Ìre Cadail Mall: Bidh thu a’ tuiteam na chadal co-dhiù dà uair a thìde nas fhaide na bu chòir dhut. Faodaidh e bhith duilich dùsgadh ann an àm airson na sgoile no na h-obrach.
• Eas-òrdugh giùlain cadail REM: Rè ìre “REM - Rapid Eye Movement” cadail, bidh daoine a’ cur an aislingean an gnìomh. Is dòcha gun sgreuch iad no gun crathadh iad an gàirdeanan.

Dè an ìre cadail a dh’fheumas sinn dha-rìribh?

Feumaidh sinn uile cadal. Tha e riatanach airson ar cuirp obrachadh gu ceart. Is dòcha gum feum thu barrachd no nas lugha cadail na feadhainn eile. Ach tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir do dh’inbheach eadar seachd agus naoi uairean a thìde de chadal fhaighinn gach latha . Bidh an riatanas cadail seo ag atharrachadh a rèir aois. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum clann òga is deugairean barrachd cadail na inbhich.

Dè cho cumanta 's a tha eas-òrdughan cadail?

Thathar a’ meas gu bheil seòrsa air choreigin de eas-òrdugh cadail aig còrr is 50 millean neach anns na Stàitean Aonaichte. A bharrachd air an sin, thathar ag aithris nach eil còrr is 100 millean Ameireaganaich de gach aois a’ faighinn cadal gu leòr. Chithear an suidheachadh seo gu ìre ann an Sri Lanka cuideachd.

Dè na comharran a th’ ann an eas-òrdughan cadail?

Bidh comharran eas-òrdughan cadail ag atharrachadh a rèir an t-seòrsa, ach seo cuid de na comharran cumanta:

• Duilgheadas a’ tuiteam na chadal, no gu tric a’ toirt barrachd air 30 mionaid airson tuiteam na chadal.
• Duilgheadas a bhith a’ cadal fad na h-oidhche, no a’ dùsgadh gu tric ann am meadhan na h-oidhche agus gun a bhith comasach air tilleadh a chadal.
• Bidh thu a’ srannadh fhad ’s a tha thu nad chadal, a’ faireachdainn gu bheil thu air do mhùchadh, no a’ faighinn duilgheadas le anail.
• Nuair a bhios tu aig fois, bidh thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu airson do chasan a ghluasad, agus le bhith a’ dèanamh sin bidh sin a’ lughdachadh na faireachdainn (is e seo comharradh a chithear as trice ann an Sionndrom nan Cas Gun Rest).
• Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, bidh thu a’ faireachdainn mar nach urrainn dhut gluasad (Pairilis Cadail).

A bharrachd air na comharraidhean seo, faodaidh dìth cadail duilgheadasan eile adhbhrachadh tron ​​latha. Seo cuid dhiubh:

• Cus cadail tron ​​latha, feum tric air cadal tron ​​latha, no a bhith a’ tuiteam na chadal eadhon fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh ghnìomhan àbhaisteach.
• Atharrachaidhean giùlain, leithid duilgheadas le bhith a’ cuimseachadh agus a’ cur fòcas.
• Atharrachaidhean inntinn, leithid a bhith a’ fàs feargach gu furasta agus duilgheadas a bhith agad smachd a chumail air faireachdainnean.
• Gun a bhith comasach air obair-sgoile no obair oifis a dhèanamh gu ceart, gun a bhith comasach air coileanadh chun na h-ìre ris a bheil dùil.
• Tubaistean no tuiteaman tric.

Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr, no ma tha comharraidhean agad a tha a’ cur bacadh air na gnìomhan làitheil agad, bi cinnteach gum faic thu dotair.

Dè na h-adhbharan airson eas-òrdughan cadail?

Bidh eas-òrdughan cadail a’ tachairt nuair a thèid cearcall cadail is dùsgadh do bhodhaig a bhriseadh. Faodaidh adhbharan sònraichte a bhith ann airson seo, agus bidh na h-adhbharan ag atharrachadh a rèir an seòrsa eas-òrdugh cadail a th’ agad. Seo cuid de na h-adhbharan cumanta:

• A bhith na chomharradh air suidheachadh meidigeach, leithid galar cridhe, asthma, pian no galar neurolach.
• A bhith na chomharradh air suidheachadh slàinte inntinn leithid trom-inntinn no eas-òrdugh iomagain.
• Factaran ginteil, is e sin, mùthadh a thig bho dhìleab.
• A bhith na bhuaidh taobh de chuid de chungaidh-leigheis.
• Ag obair an t-sioft oidhche.
• Caitheamh caffeine (tì, cofaidh) no deoch làidir ron leabaidh.
• Ìrean nas ìsle de cheimigean no mèinnirean sònraichte san eanchainn.
• Uaireannan is dòcha nach bi e comasach adhbhar a lorg.

Cò aig a bheil barrachd cunnart bho eas-òrdughan cadail?

Dh’fhaodadh gum bi thu ann am barrachd cunnart bho eas-òrdughan cadail ma tha thu:

• Ma tha tinneasan meidigeach leantainneach sam bith eile ort.
• Ma tha thu a’ fulang le cuideam mòr.
• Ma bhios tu ag obair shiftean fadalach.
• Ma tha eas-òrdughan cadail air a bhith aig duine sam bith nad theaghlach (teaghlach bith-eòlasach).

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil boireannaich nas dualtaiche fulang le eas-òrdughan cadail na fir . Thathas cuideachd a’ meas gu bheil seòrsa air choreigin de eas-òrdugh cadail aig mu leth de dh’inbhich os cionn aois 65 .

Dè thachras mura h-eil thu a’ cadal gu math?

Mura faigh do bhodhaig an ìre no càileachd cadail a dh’ fheumas i, faodaidh buaidhean a bhith aige a tha a’ dol nas fhaide na dìreach a bhith a’ faireachdainn sgìth tron ​​latha. Faodaidh dìth cadail gu leòr rudan adhbhrachadh mar:

• Duilgheadas ag ionnsachadh, a’ cuimhneachadh rudan, agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean.
• Atharrachaidhean pearsantachd, leithid a bhith a’ fàs feargach gu furasta.
• Ùine freagairt nas lugha (bidh seo a’ meudachadh cunnart thubaistean).

Faodaidh dìth cadail cuideachd cur ri tinneasan slàinte leithid:

• Trom-inntinn
• Reamhrachd
• Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2
• Galar Cridhe
• Dementia

Ged a tha e tearc, faodaidh cuid de eas-òrdughan cadail a bhith cunnartach do bheatha, agus mar sin chan e seo rudeigin ri ghabhail gu aotrom.

Ciamar a dh’aithnicheas tu eas-òrdughan cadail?

Nì dotair breithneachadh air eas-òrdugh cadail le bhith a’ dèanamh ath-sgrùdadh air na comharraidhean agad, a’ dèanamh sgrùdadh corporra, agus is dòcha a’ dèanamh dheuchainnean eile. Dh’fhaodadh deuchainnean fala no deuchainnean ìomhaighean eile cuideachadh le bhith a’ dearbhadh adhbhar nan comharraidhean agad.

Dh’fhaodadh do dhotair innse dhut leabhar-latha cadail a chumail. Tha seo gus na pàtrain cadail agad a chlàradh. Bu chòir dhut an t-àm a thèid thu dhan leabaidh, an t-àm a thuiteas tu nad chadal, agus an t-àm a dhùisgeas tu a sgrìobhadh sìos gach latha. Ma bhios tu a’ gabhail nap tron ​​latha, bu chòir dhut cuideachd sgrìobhadh sìos mar a tha thu a’ faireachdainn mus tèid thu dhan leabaidh agus às deidh dhut dùsgadh.

’S e deagh bheachd a th’ ann peann is pàipear a chumail ri taobh do leapa gus nach dìochuimhnich thu. Tha e duilich fios a bhith agad cuin dìreach a thuit thu nad chadal, mar sin feuch ri tuairmse a dhèanamh air an àm agus sgrìobh sìos e. ’S dòcha gum biodh tu airson “uaireadair snasail” no “actigraph” a chleachdadh a chlàras do chuairtean fois is gnìomhachd.

Dh’fhaodadh do sholaraiche cùram bun-sgoile do chur gu eòlaiche cadail, a dh’fhaodadh deuchainn ris an canar polysomnogram a dhèanamh. Tha seo a’ toirt a-steach clàradh dealanach de ghnìomhachdan sònraichte nad bhodhaig agus nad eanchainn fhad ‘s a tha thu nad chadal. Thèid an dàta seo a sgrùdadh gus faighinn a-mach a bheil eas-òrdugh cadail ort.

Dè na ceistean a dh’fhaighnicheadh ​​dotair dhut?

Dh’fhaodadh dotair ceistean mar seo fhaighneachd gus ionnsachadh mu na pàtrain cadail agad:

• Cia mheud uair a bhios tu a’ cadal air an oidhche?
• A bheil thu a’ tionndadh is a’ tionndadh nad chadal?
• A bheil thu a’ cadal tron ​​latha?
• Dè cho fada ’s a bheir e gus tuiteam na chadal?
• A bheil thu a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche?
• A bheil thu ag obair an t-sioft oidhche?
• Dè cho cadail ’s a tha thu a’ faireachdainn tron ​​latha?
• A bheil thu a’ srannadh?

Ciamar a thèid eas-òrdughan cadail a làimhseachadh?

Tha grunn leigheasan ann airson diofar eas-òrdughan cadail. Seo cuid dhiubh:

• Atharraich do phàtrain cadail gus clàr cadail cunbhalach agus deagh shlàinteachas cadail a stèidheachadh.
• Modhan saidhge-leigheis leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT).
• A’ gabhail chungaidh-leigheis (clàran-cadail no drogaichean a bhios ag àrdachadh dùsgadh) no stuthan-leasachaidh (me, melatonin).
• Atharrachadh no atharrachadh dòs cungaidhean-leighis a dh’adhbhraicheas cus codal (na stad cungaidh-leighis sam bith às aonais cead an dotair agad).
• A’ cleachdadh inneal CPAP (Bruthadh-adhair Deimhinneach Leantainneach) no a’ cur neurostimulator a-steach gu lan-leighis airson apnea cadail.
• A’ cleachdadh leigheas solais.

Molaidh an dotair agad an làimhseachadh a tha ceart airson do staid. Bruidhnidh an dotair agad riut cuideachd mu bhuaidhean-taobh a dh’ fhaodadh a bhith ann mus tòisich thu air an làimhseachadh.

Cuid de chungaidh-leigheis airson eas-òrdughan cadail

Dh’fhaodadh an dotair cungaidhean-leigheis no stuthan-leasachaidh a mholadh leithid:

• Airson insomnia: Taic-cadail leithid `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` no `(Doxepin)`.
• Syndrome nan Casan Neo-sheasmhach: Leigheasan leithid `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` no `(Pregabalin)`.
• Eas-òrdugh cadail (Narcolepsy): Brosnachaidhean no drogaichean a bhios ag àrdachadh dùsgadh leithid `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Cha bu chòir na cungaidhean seo uile a ghabhail ach air comhairle meidigeach.

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cadal math fhaighinn? (Slàinteachas Cadail)

Dh’fhaodadh do dhotair comhairle a thoirt dhut deagh shlàinteachas cadail a chleachdadh. Tha seo a’ ciallachadh atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean cadail agad gus àrainneachd mhath a chruthachadh airson deagh chadal. Faodaidh tu cuideachd deagh oidhche cadail fhaighinn le bhith a’ dèanamh nan rudan seo:

• Cruthaich àrainneachd cadail chofhurtail: Dèan do sheòmar-cadail fionnar, sàmhach, agus dorcha. Ma chumas fuaim thu nad dhùisg, cleachd fuaim cùl-fhiosrachaidh, leithid “fuaim gheal,” no cuir ort “plugaichean-cluaise.” Ma chuireas solas dragh air do chadal, cleachd “masg cadail” no “cùirtearan dubha.”
• Lùghdaich cuideam: Feuch ri cuideam a lughdachadh mus tèid thu a chadal. Faodaidh tu rudeigin a dhèanamh mar “liosta ri dhèanamh” a dhèanamh airson na h-oidhche. Tha seo feumail dhaibhsan a bhios a’ smaoineachadh san leabaidh air an oidhche. Rach a chadal le beachd adhartach, gun smuaintean àicheil mar, “Mura faigh mi cadal math a-nochd, ciamar a gheibh mi troimhe a-màireach?”
• Cleachd an leabaidh airson cadal agus caidreamh ghnèitheasach a-mhàin: Na bi a’ coimhead Tbh, a’ coimhead bhideothan air an fhòn agad, ag ithe, no ag obair anns an t-seòmar-cadail.
• Stèidhich cleachdadh cunbhalach aig àm na leapa:Leasaich cleachdaidhean mar amar blàth a ghabhail, èisteachd ri ceòl socair, no leabhar a leughadh mus tèid thu dhan leabaidh a h-uile h-oidhche. Cleachd eacarsaichean fois no meòrachadh. Dùisg aig an aon àm a h-uile latha, a’ gabhail a-steach deireadh-sheachdainean.
• Na bi a’ coimhead air a’ chloc: Tionndaidh an uaireadair agad bun os cionn, no tionndaidh scrion an fhòn agad bun os cionn. Cleachd an inneal-rabhaidh a-mhàin gus do dhùsgadh. Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal às dèidh 20 mionaid, fàg an seòmar-cadail. Rach gu seòmar eile agus leugh leabhar no dèan rudeigin socair nach eil a’ toirt a-steach ùine sgrion.
• Eacarsaich gu cunbhalach: Cuidichidh eacarsaich thu le bhith a’ cadal nas fheàrr. Ach ma tha duilgheadas agad tuiteam na chadal, seachain eacarsaich taobh a-staigh ceithir uairean a thìde ron àm leabaidh. Cuideachd seachain eacarsaich làidir faisg air àm leabaidh.

Dè bu chòir dhuinn a sheachnadh airson cadal math?

Ma tha thu airson do chadal a leasachadh, seachain na rudan seo trì no ceithir uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh :

• Deochan anns a bheil caffeine (leithid sòda, tì, cofaidh).
• Tombaca (coltach ri toitean).
• Deoch làidir.
• A' gabhail nap às dèidh 3f.
• Seoclaid.
• Biadh trom.

Dè as urrainn dhut a bhith an dùil ma tha eas-òrdugh cadail agad?

Faodaidh eas-òrdughan cadail buaidh a thoirt air do shlàinte iomlan. Is dòcha nach bi lùth gu leòr agad airson na rudan a tha thu airson a dhèanamh, no eadhon cuid de na gnìomhan làitheil agad a chrìochnachadh. Is dòcha gun caill thu a-mach air amannan sònraichte air sgàth do eas-òrdugh cadail. A bharrachd air an sin, ma bhios tu a’ draibheadh ​​càr no ag obrachadh innealan troma, dh’ fhaodadh tu a bhith gad chuir fhèin agus feadhainn eile ann an cunnart leis nach eil thu a’ faighinn fois gu leòr.

Ma tha duilgheadas agad cadal math fhaighinn gus an urrainn dhut dùsgadh ùraichte, bruidhinn ris an dotair agad. Tha leigheasan ann a chuidicheas le bhith a’ riaghladh mòran eas-òrdughan cadail agus gad thoirt air ais air an t-slighe cheart.

Dè cho fada ’s a mhaireas na cumhaichean seo?

Chan eil frèam-ama stèidhichte ann airson cuin a sguireas eas-òrdugh cadail bho bhith a’ toirt buaidh ort. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu a’ faireachdainn nas fheàrr taobh a-staigh beagan sheachdainean no mhìosan. Is dòcha gum feum cuid eile an suidheachadh a riaghladh airson a’ chòrr de am beatha. Bruidhinn ris an dotair agad mun t-suidheachadh sònraichte agad.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma tha duilgheadas agad tuiteam na chadal, fuireach nad chadal, fuireach nad dhùisg, cadal math fhaighinn, no ma tha codal no sgìths neo-mhìnichte ort tron ​​latha, bruidhinn ri dotair. Na cuir dheth e.

Dè na ceistean cudromach a bu chòir dhut faighneachd don dotair?

• Dè an seòrsa eas-òrdugh cadail a th’ agam?
• Dè cho dona 's a tha an eas-òrdugh cadail agam?
• Dè an seòrsa leigheis a tha thu a’ moladh?
• A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann bhon làimhseachadh?
• Ciamar as urrainn dhomh mo chleachdaidhean cadail (slàinteachas cadail) a leasachadh?
• Am bu chòir dhomh eòlaiche cadail fhaicinn?
• A bheil feum agam air “(iomradh)” gus eòlaiche fhaicinn?
• A bheil cungaidhean sam bith ann a tha thu a’ moladh gus mo chuideachadh le eas-òrdugh cadail?
• Dè cho tric ’s a dh’fheumas mi do fhaicinn?
• A bheil cungaidhean-leigheis sam bith ann a bu chòir dhomh stad a ghabhail?

Mu dheireadh, feumaidh mi innse dhut... (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Faodaidh eas-òrdughan cadail buaidh mhòr a thoirt air càileachd do bheatha. Faodaidh iad bacadh a chur air do chomas smaoineachaidh, do choileanadh san sgoil no san obair, do shlàinte inntinn, agus do shlàinte corporra. Faodaidh eas-òrdughan cadail cumanta casg a chur ort bho bhith a’ faighinn a’ chadail shàmhach, dhomhainn a dh’ fheumas tu gus obrachadh aig an ìre as fheàrr.

Ma tha duilgheadas agad le cadal, na bi leisg dotair fhaicinn. Tha do shlàinte, agus eadhon do thoileachas nad bheatha, an urra ri deagh chadal.

Cleachd deagh shlàinteachas cadail agus lean stiùiridhean an dotair agad. Bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr a dh’ aithghearr.

Cadal , eas-òrdughan cadail, insomnia, srann, cadal math, slàinte inntinn, comhairle mheidigeach