Ionnsaich sinn mu na ligaments glùine agad. Tha na rudan seo glè chudromach dhut!

An do smaoinich thu a-riamh air cho luachmhor agus iongantach 's a tha do ghlùin? Nuair a bhios sinn a' ruith, a' leum, no eadhon dìreach a' coiseachd mun cuairt, bidh e a' toirt taic do chuideam ar cuirp agus gar cuideachadh gus gluasad gu saor agus gu furasta. Mar sin, tha cuid de phàirtean gu math sònraichte agus cudromach den ghlùin seo. Nam measg, tha sinn a' dol a bhruidhinn barrachd mun phàirt ris an canar "ligaments". Tha iad sin coltach ri còmhlain rubair làidir, ach tòrr nas iom-fhillte agus nas làidire. Às an aonais, cha bhiodh seasmhachd sam bith aig ar glùin.

Dè na prìomh ligaments anns a’ ghlùin?

Gu sìmplidh, tha ceithir prìomh sheòrsaichean ligaments nar glùinean. Is iad sin an fheadhainn a chumas cnàmhan na glùinean ri chèile agus a bheir seasmhachd don ghlùin. Smaoinich orra mar strapan làidir a chumas na glùinean ri chèile. Tha dhà de na ceithir sin suidhichte air taobhan na glùinean (ligaments co-thaobhach), agus tha an dithis eile suidhichte taobh a-staigh na glùinean (ligaments crois-cheusaidh).

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air gach aon dhiubh sin beagan nas mionaidiche:

1. Ligament Co-thaobhach Meadhanach (MCL)

Canaidh sinn an MCL ris an seo airson goirid. Is e seo a cheanglas cnàimh do shliasaid (a’ chnàimh mhòr anns a’ chas uachdarach agad - am femur) ris a’ chnàimh shin agad (a’ chnàimh mhòr air taobh a-staigh do chas ìochdair - an tibia). Is e ligament leathann, còmhnard a th’ ann. Is e prìomh obair an MCL taobh a-staigh do ghlùin a dhèanamh seasmhach, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e a’ cur casg air a’ ghlùin bho bhith a’ lùbadh a-staigh gun fheum.

2. Ligament Taobhach Taobhach (LCL)

Canar an LCL ris an seo. Tha e a’ ceangal cnàimh na sliasaid (femur) ris a’ chnàimh tana eile anns a’ chas ìochdarach (fibula). Tha e beagan nas taine agus nas cruinne na an MCL. Tha an LCL a’ toirt seasmhachd do thaobh a-muigh na glùine. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ cur casg air a’ ghlùin bho bhith a’ gluasad ro fhada a-mach.

3. Anterior Cruciate Ligament (ACL)

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air an dà rud a tha taobh a-staigh na glùine. Is e aon dhiubh an Anterior Cruciate Ligament no ACL. Tha seo cuideachd a’ ceangal cnàimh na sliasaid (femur) ris a’ chnàimh shin (tibia), ach air beulaibh na glùine. Is e an ACL an ligament as cumanta a tha air a ghoirteachadh sa ghlùin. Ma bhios tu a’ cluich spòrs, gu sònraichte ball-coise no ball-basgaid, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu leòntan ACL. Is e a phrìomh obair smachd a chumail air an tibia bho bhith a’ gluasad air adhart an coimeas ris an femur.

4. Ligament Croise Deireannach (PCL)

’S e am fear eile an “(Posterior Cruciate Ligament)” neo “(PCL)”. Tha e cuideachd a’ ceangal cnàimh na sliasaid ris a’ chnàimh shin, ach air cùl na glùine. Tha e tòrr nas làidire agus nas tiugh na an “(ACL)”. Mar sin, tha e an ìre mhath nas dualtaiche gum bi an “(PCL)” air a ghoirteachadh.Bidh seo gu ìre mhòr a’ cumail smachd air gluasad cnàimh na shin (an tibia) air ais an coimeas ri cnàimh na sliasaid (am femur).

Canar “ligaments croiseil” ris an dà ligament seo, “(ACL)” agus “(PCL)”, oir tha iad suidhichte tarsainn air a chèile taobh a-staigh na glùine (dìreach mar an litir “X”).

Dè an dreuchd a th’ aig ligaments na glùine?

Mar sin dè a nì an seòrsa rud seo ris an canar “ceangal” ri ar glùinean? Às aonais nan rudan sin, cha bhiodh e comasach dhuinn seasamh, coiseachd, ruith no leum. Smaoinich, is iad seo:

• Nuair a bhios ar casan air an talamh, bidh ar glùinean gar cuideachadh gus cumail seasmhach.
• Bidh e a’ ceangal cnàimh na sliasaid (femur) agus cnàmhan na coise ìochdarach againn (tibia agus fibula) ri chèile, gan cuideachadh gus an cumail ann an co-thaobhadh.
• Bidh e a’ cuideachadh nan cnàmhan gus fuireach anns na h-àiteachan ceart.
• Tha e a’ cur casg air a’ ghlùin bho bhith a’ tionndadh gun fheum, gu mì-nàdarrach, agus a’ tuiteam chun an taobh.
• Tha an co-alt glùine gu lèir air a chumail seasmhach.
• Bidh e a’ cur casg air a’ ghlùin bho bhith a’ gluasad ann an stiùiridhean cunnartach, mì-nàdarrach.

Gu sìmplidh, tha na ligaments seo coltach ri dìonadairean ar glùinean. Bidh iad a’ cuideachadh na glùine gus obrachadh gu ceart, gun cus gluasad.

Dè an t-adhbhar a th’ ann airson dochann ligament na glùine?

Tha na ligaments seo air an dèanamh de fhigheagan ceangail làidir, beagan elastagach. Taobh a-staigh nan ligaments seo tha seòrsa sònraichte de phròtain ris an canar `(collagen). Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu `(collagen),' ris an canar uaireannan bòidhchead a’ chraicinn. Mar sin is e an `(collagen)' seo a tha a’ ceangal nan fhigheagan ri chèile agus a’ toirt neart dhaibh. Cuideachd, tha snàithleanan beagan elastagach anns na ligaments seo. Sin as coireach gum faod a’ ghlùin gluasad, lùbadh agus sìneadh gu ìre àraidh. Ach, ma thèid thairis air an elastagachd seo, bidh e air a ghoirteachadh.

An gabh ligaments glùine a ghoirteachadh?

Gu mì-fhortanach, tha. Ge bith dè cho làidir ‘s a tha na ligaments seo, faodaidh iad a bhith air an dochann uaireannan. Nuair a bhios ligament air a ghoirteachadh, mar as trice bidh sinn ga ainmeachadh mar “streap”. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ligament air a shìneadh ro fhada. Faodaidh seo a bhith bho streap tlàth gu reubadh beag de na snàithleanan ligament. Aig amannan, faodaidh an ligament eadhon reubadh gu tur (“reubadh iomlan” no “deòir”).

• reubadh (ACL) (`deòir ACL`)
• deòir (LCL)
• deòir (MCL) (`deòir MCL`)
• Reubadh (PCL) (`deòir PCL`)

Tha leòntan ligament glùine gu math cumanta, gu h-àraidh am measg lùth-chleasaichean. Ach faodaidh iad tachairt do dhaoine nach eil nan lùth-chleasaichean cuideachd. Seo cuid de shuidheachaidhean far a bheil thu nas dualtaiche leòn ligament fhaighinn:

• Ma dh’fhiosraicheas tu cuideam no sèideadh làidir bho chùl na glùine fhad ‘s a tha an glùin beagan lùbte.
• Ma thèid feachd a chur air aghaidh glùin lùbte. Canar “leòn deas-bhòrd” ris an seo uaireannan oir faodaidh seo tachairt nuair a bhuaileas a’ ghlùin am “deas-bhòrd” aghaidh ann an tubaist càr.
• Nuair a bhios do chas air an làr, bidh feachd làidir air a cur ri taobh do ghlùin (an taobh a-staigh no an taobh a-muigh). Mar eisimpleir, nuair a bhios cuideigin gad thacladh bhon taobh ann an geama ball-coise.
• Ma tha an glùn ro fhada air ais (hyperextended), mar as trice tha e mar thoradh air feachd bhon taobh a-muigh.
• Ma tha an alt glùine air a thionndadh ann an dòigh neo-nàdarrach, obann. Smaoinich air mar gum biodh tu ag atharrachadh stiùiridh gu h-obann fhad ’s a tha thu a’ cluich ball-basgaid, a’ tighinn air tìr gu ceàrr fhad ’s a tha thu a’ cluich ball-basgaid, no fhad ’s a tha thu a’ sgithadh.

Ciamar a bhios fios aig dotair a bheil ligament air mo ghlùin a ghoirteachadh?

Ma tha do ghlùin air do ghoirteachadh agus ma tha pian, at no duilgheadas coiseachd ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Nì e no i na leanas an toiseach:

• Thèid mòran cheistean a chur ort mu na comharraidhean agad: dè cho fada ’s a tha am pian seo air a bhith ann, ciamar a thachair an dochann, dè na h-amannan a tha am pian nas miosa, agus a bheil do ghlùin a’ faireachdainn neo-sheasmhach.
• Sgrùdadh corporra: Tha seo a’ toirt a-steach sgrùdadh mionaideach air do ghlùin air a bheil dochann. Nì an dotair sgrùdadh gus faicinn a bheil an glùin ata, dearg no goirt. An uairsin nì an dotair grunn dheuchainnean sònraichte gus an glùin a ghluasad ann an diofar stiùiridhean agus gus seasmhachd nan ligaments a dhearbhadh. Faodaidh iad cuideachd coimeas a dhèanamh eadar e agus do ghlùin fhallain eile.
• X-ghathan: Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort X-ghath a ghabhail gus faicinn a bheil cnàimh briste nad chas, glùine air a dì-àiteachadh (patella), no duilgheadas cnàimh eile. Ged nach bi ligaments rim faicinn air X-ghath, tha seo cudromach gus leòntan eile a dhiùltadh.
• MRI: Is e scan MRI (Magnetic Resonance Imaging) an dòigh as fheàrr air staid nan ligaments a dhearbhadh gu ceart, ge bith a bheil iad air an spraineadh, air an reubadh, no gu dè an ìre. Chithear gu soilleir clò bog na glùine le MRI, leithid na ligaments agus am meniscus.

Dè na leigheasan cumanta airson leòntan glùine?

Faodaidh làimhseachadh airson glùin air a spìonadh no ligament reubte a bhith gu math eadar-dhealaichte. Tha e an urra ri nithean leithid:

• Dè cho fada ’s a tha comharraidhean air a bhith ort?
• Cia mheud ligament sa ghlùin a tha air a ghoirteachadh?
• Cho dona 's a tha an dochann (me, sprain bheag no deòir iomlan).
• Dè an ìre gu bheil do ghnìomhachdan làitheil agus do bheatha air an cur às a chèile, ge bith an ann air sgàth pian no air sgàth nach urrainn dhut cuideam a chuir air do ghlùin.
• Tha an dochann seo air do ghlùin a lagachadh, ga dhèanamh neo-sheasmhach, agus gad chuir ann an cunnart barrachd leòn san àm ri teachd, no airson osteoarthritis na glùine.

Faodaidh roghainnean làimhseachaidh a bhith bho neo-lannsaichte gu lannsaichte:

• An `(dòigh RICE)`: Is e seo an dòigh a thathas a’ cleachdadh sa mhòr-chuid airson a’ mhòr-chuid de leòntan.
• Tàmh : A’ gabhail fois don ghlùin.
• Deigh : Cuir deigh air airson 15-20 mionaid grunn thursan san latha gus at agus pian a lughdachadh.
• CCompression: A’ pasgadh a’ ghlùin le bannan elastagach gus smachd a chumail air at.
• Àirde : A’ cumail na glùine os cionn a’ chridhe gus at a lùghdachadh.
• Cungaidhean-pian agus drogaichean an-aghaidh sèid: Tha iad sin a’ gabhail a-steach drogaichean neo-steroidal an-aghaidh sèid (NSAIDs) leithid ibuprofen agus naproxen. Bu chòir an gabhail fo chomhairle meidigeach.
• Innealan taice: Rudan mar bhacaichean a chuidicheas le bhith a’ toirt cuideam far do ghlùinean.
• Neo-ghluasadachd: An gnìomh a bhith a’ cur rudeigin mar bhrac glùine air a’ ghlùin gus casg a chuir air gluasad neo-riatanach.
• Leigheas-cuirp: Tha seo glè chudromach. Bidh leasaiche-cuirp a’ teagasg eacarsaichean sònraichte dhut gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais gluasad, neart agus sùbailteachd nad ghlùin.
• Lannsaireachd: Dh’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd airson cuid de reubadh ligament dona, gu h-àraidh reubadh ACL. Nì lannsair orthopédic seo. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach càradh an ligament leòinte no cruthachadh fear ùr.

Co-dhùinidh an dotair dè an làimhseachadh as fheàrr dhut.

Ciamar a chuireas tu casg air leòntan ligament glùine?

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, nach eil dòigh ann air an seòrsa leòn seo a sheachnadh?” Gu dearbh , chan urrainnear casg a chuir air a h-uile leòn glùin 100%. Ach, is urrainn dhuinn beagan cheumannan a ghabhail gus aire a thoirt do na ligaments glùin againn agus an cunnart a lughdachadh. Tha iad sin gu sònraichte cudromach ma tha thu nad lùth-chleasaiche no nad neach-spòrs:

• Bi mothachail air spòrsan àrd-chunnart: Tuig gu bheil cunnart nas àirde ann bho leòntan glùine ann an cuid de spòrsan, leithid ball-basgaid, ball-volley, ball-coise, ball-coise agus ball-lìon. Bi air leth faiceallach nuair a bhios tu a’ cluich nan spòrsan seo.
• Tagh uachdaran iomchaidh: Nuair a bhios tu ag eacarsaich agus a’ cluich, cleachd uachdaran a tha cho rèidh agus cho math sa ghabhas. Lùghdaichidh seo cunnart casadh neo-riatanach nan glùinean agus sleamhnachadh is tuiteam.
• Cùm cuideam fallain: Cùm cuideam fallain airson d’ àirde is d’ aois, oir mar a bhios tu a’ cur cuideam ort, bidh an cuideam air do ghlùinean ag àrdachadh.
• Dèan iomadachadh air na h-eacarsaichean agad: An àite an aon seòrsa eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, dèan iomadachadh air an dòigh-obrach agad. Measgaich trèanadh cuideam (‘trèanadh neart’) agus eacarsaichean aerobic (ìre cridhe) (‘cardio’). Nuair a tha na fèithean agad làidir, tha na h-altan agad air an dìon cuideachd.
• Blàthachadh is Fuarachadh: Mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith, dèan blàthachadh math. Cuideachd, dèan sìneadh math agus fuarachadh às deidh dhut crìoch a chur air eacarsaich.
• Meudaich an dian mean air mhean: Na dèan eacarsaich gu tur. Meudaich dian agus fad an eacarsaich agad mean air mhean agus gu siostamach.
• Cuir ort na brògan ceart: Cuir ort brògan a tha freagarrach airson na gnìomhachd a tha thu a’ dèanamh, a tha iomchaidh dhut, agus a tha ann an deagh staid.
• Cuir ort uidheam dìon: Cuir ort an uidheam dìon a thathar a’ moladh (me, dìonadairean glùine) airson spòrs sam bith a bhios tu a’ cluich.

Mu dheireadh, cuimhnich

Mar sin, chì thu gu soilleir a-nis cho cudromach agus riatanach sa tha ligaments na glùine nar bodhaig. Is iad sin a chumas ar glùine na àite, a chumas i seasmhach, agus a chuidicheas sinn gus gluasad gu saor. Ach, ge bith dè cho làidir ‘s a tha iad, ma thèid an cur fo chuideam ceàrr, no ma thachras tubaist, faodaidh iad a bhith air an spìonadh no air an reubadh gu furasta.

Ma tha dochann dona air do ghlùin, no ma chumas tu ort a’ faighinn an aon dochann san aon àite, na leig seachad e. Dèan cinnteach gun tèid thu gu dotair teisteanasach. Is ann dìreach le breithneachadh ceart agus làimhseachadh iomchaidh as urrainn dhut pian a lughdachadh, gnìomhachd do ghlùin fhaighinn air ais, agus casg a chuir air leòntan san àm ri teachd no duilgheadasan fad-ùine leis a’ ghlùin (leithid crìonadh co-phàirteach mar a bhios tu ag aois). Mar sin, thoir aire do do ghlùinean, oir tha iad glè chudromach nad bheatha!

` Ceangalan glùine, leòntan glùine, ACL, MCL, LCL, PCL, pian glùine, leòntan spòrs, glùin, ligamentan glùine, leòntan glùine