Nach urrainn dhut stad a chur air do ìnean a bhìdeadh no do fhalt a tharraing? Ionnsaichidh sinn mu Thrèanadh Tionndaidh Cleachdaidhean (HRT)!

Tha gach seòrsa cleachdadh againn nar beatha, nach eil? Tha cuid dhiubh math, cuid eile nach eil cho math. Mar eisimpleir, tha cleachdadh aig cuid de dhaoine gun a bhith a’ dùnadh a’ chùbaird cidsin ma thèid fhàgail fosgailte. Tha e beagan draghail, ach chan eil e glè chronail. Ach tha cuid de chleachdaidhean ann a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air ar beatha agus ar slàinte. Smaoinich air cleachdaidhean mar a bhith a’ bìdeadh ar n-ìnean, a’ cagnadh ar craiceann, agus a’ tarraing ar falt. Is iad sin rudan a bhios sinn a’ dèanamh gun eadhon mothachadh. Faodaidh na seòrsaichean cleachdaidhean sin bacadh a chuir air na gnìomhan làitheil agad, cuideam inntinn adhbhrachadh, agus eadhon cron corporra adhbhrachadh. Mar sin ma tha cleachdadh agad cuideachd a tha duilich a stad agus ma tha feum agad air cuideachadh gus faighinn cuidhteas e, bidh an dòigh làimhseachaidh air a bheil sinn a’ bruidhinn an-diugh ris an canar Trèanadh Tionndaidh Cleachdaidhean (HRT) glè fheumail dhut.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Trèanadh Tionndaidh Cleachdaidhean (HRT)?

’S e leigheas giùlain a th’ ann an Trèanadh Tionndaidh Cleachdaidhean, no HRT goirid, a chomharraicheas do dhroch chleachdadh nach eileas ag iarraidh agus a chuireas gnìomhachd gun chron na àite. Gus a chur gu sìmplidh, is e a bhios sinn a’ dèanamh ar n-eanchainn a thrèanadh gus “stad” a ràdh ris a’ dhroch chleachdadh agus rudeigin eile a dhèanamh aig an aon àm.

Tha e coltach ri toll ann an rathad. Bidh sinn an-còmhnaidh a’ tuiteam a-steach ann nuair a choisicheas sinn sìos an rathad sin. Is e a bhios HRT a’ dèanamh, nuair a tha sinn an impis tuiteam a-steach don toll sin, gu bheil e ga aithneachadh agus a’ teagasg dòigh eile dhuinn, dòigh eile, airson faighinn seachad air an toll. Thar ùine, nuair a ruigeas sinn an toll, bidh sinn a’ fàs cleachdte ri bhith a’ gabhail na slighe ùire gun eadhon mothachadh a thoirt air. Bidh an seann chleachdadh a’ dol à bith.

Chaidh an dòigh seo a thoirt a-steach an toiseach le dithis eòlaiche-inntinn anns na 1970an. Bho sin, tha tòrr rannsachaidh air a bhith a’ dearbhadh cho èifeachdach ’s a tha e.

Dè na seòrsaichean chleachdaidhean a thathas a’ cleachdadh airson làimhseachadh HRT?

Bidh an dòigh làimhseachaidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cur stad air mòran de ghiùlan ath-aithriseach a tha ag amas air a’ bhodhaig a bhios aig clann is inbhich. Seallaidh sinn dè na cleachdaidhean sin.

Ma tha feum agad air cuideachadh gus stad a chuir air a’ chleachdadh seo, ’s fheàrr dhut cuideigin aig a bheil eòlas air HRT fhaicinn, leithid comhairliche.

Ciamar a tha an làimhseachadh HRT seo ag obair?

Rè an làimhseachaidh seo, bidh thu ag obair le comhairliche. Tha grunn cheumannan cudromach ann. Bruidhnidh sinn goirid mu gach fear.

1. Trèanadh Mothachaidh

Seo a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche. Is e a tha sinn a’ dèanamh an seo a bhith gad dhèanamh mothachail cuin a leasaicheas tu an droch chleachdadh sin agus mar a nì thu e. Tha e coltach ri bhith a’ cur camara CCTV air do bhodhaig agus a’ sealltainn dhut fhèin dè tha thu a’ dèanamh. Tha beagan cheumannan beaga eile ann cuideachd.

• Tuairisgeul air an Fhreagairt: An toiseach, bruidhnidh tu fhèin agus do chomhairliche mun chleachdadh gu mionaideach. Abair gur e bìdeadh ìnean a th’ annad. “Nuair a bhios mi a’ coimhead Tbh, bidh mi gun fhios agam a’ cur mo làmh nam bheul. An uairsin bidh mi a’ bìdeadh m’ ìnean clàr-amais eadar mo fhiaclan. Aig amannan bidh mi a’ cagnadh a’ guma timcheall air.” Thoir cunntas air a h-uile càil bho na rudan as lugha mar seo.
• Lorg Freagairt: An ath rud, a h-uile uair a nì thu an cleachdadh sin, feumaidh tu aithneachadh, "O... tha mi a’ dèanamh seo a-nis." Nuair a dh’aithnicheas tu e fhad ‘s a tha thu leis a’ chomhairliche, brosnaichidh e thu. Ma tha thu ga dhèanamh gun fhios dhut eadhon, comharraichidh e dhut e. Fiù ‘s aig an taigh, nuair a thòisicheas tu a’ bìdeadh d’ ìnean, faodaidh tu innse dhut fhèin, "Ceart gu leòr, tha mi a’ dèanamh seo a-nis."
• Trèanadh Rabhaidh Thràth: Cho luath ‘s a bhios tu nas mothachail air cuin a tha thu a’ gabhail pàirt ann an cleachdadh, bidh sinn an ath rud a’ coimhead air na smuaintean, na faireachdainnean agus na gluasadan a thig nad inntinn nuair a tha thu gu bhith a’ gabhail pàirt anns a’ chleachdadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ bìdeadh d’ ìnean, is dòcha gu bheil do làmh a’ gluasad a dh’ionnsaigh do bheul mus bìdeadh tu. No is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn beagan cuideam no sgìth. Bidh sinn ag ionnsachadh na “comharran rabhaidh tràth” seo aithneachadh. Bidh sinn cuideachd a’ coimhead air cuin a tha thu nas dualtaiche a bhith a’ gabhail pàirt anns a’ chleachdadh. Dh’ fhaodadh e bhith nuair a tha deuchainn a’ tighinn dlùth, nuair a tha cuideigin gad chronachadh, no nuair a tha thu dìreach nad shuidhe mun cuairt.

2. Trèanadh Freagairt Farpaiseach

A-nis tha fios againn dè an droch chleachdadh a th’ againn, cuin a thachras e, agus dè na ciad shoidhnichean a th’ ann. Is e an dàrna ceum rudeigin eile a dhèanamh a nì e do-dhèanta dhuinn an droch chleachdadh sin a dhèanamh nuair a tha sinn airson a dhèanamh. Canar ‘Freagairt Farpaiseach’ ris an seo.

Tha grunn rudan ri bheachdachadh nuair a thaghas tu an dòigh-obrach seo airson an aghaidh.

• Bu chòir sin a dhèanamh do-dhèanta an seann chleachdadh dona sin a dhèanamh.
• Bu chòir dhut a bhith comasach fuireach san ghnìomh sin airson co-dhiù mionaid.
• Bu chòir dha a bhith na ghnìomh àbhaisteach nach eil a’ coimhead neònach do chàch.
• Bu chòir dha a bhith na rud a ghabhas dèanamh an àite sam bith, gun uidheamachd sam bith.

Dè a ghabhas dèanamh gus casg a chur air bìdeadh ìnean?

• Cum an làmh gu teann nad làmhan agus cùm e an dàrna taobh. An uairsin cha bhith e comasach dhut a chur nad bheul.
• Ceangail do làmhan ri chèile.
• Ma tha thu ann an cathair, suidh air do làmhan.
• Ceangail do làmhan.

Cho luath ‘s a thaghas tu gnìomh-aghaidh a tha freagarrach dhut, cleachd e leis an oide agad. Nuair a bhios tu airson do ìnean a bhìdeadh, nì thu an gnìomh a thagh thu (m.e., do dhòrn a dhlùthadh).

3. A’ faighinn taic shòisealta (Trèanadh Dian)

Seo an treas ceum. Canar ‘Brosnachadh agus Gèilleadh’ ris an seo cuideachd. Gu sìmplidh, tha e a’ toirt a-steach daoine a tha faisg ort, leithid do theaghlach is do charaidean, a thoirt a-steach don turas agad.

Mar eisimpleir, nuair a chì thu do mhàthair, d’ athair, do bhràthair no do pheathar, no do charaid as fheàrr a’ dèanamh an gnìomh eile (a’ brùthadh do dhùirn), bidh iad gad mholadh. Bidh iad ag ràdh rudeigin mar, “Oho… sgoinneil! Tha thu a’ dèanamh sin gu math.” Tha sin na bhrosnachadh mòr dhut.

Cuideachd, ma dhìochuimhnicheas tu agus ma thòisicheas tu a’ bìdeadh d’ ìnean, cha bhith iad cruaidh, ach cuiridh iad nad chuimhne gu gràdhach “do làmhan a shalachadh.” Neartaichidh an taic shòisealta seo do chleachdadh ùr tuilleadh.

Rudan eile a chuidicheas a bharrachd air HRT

A bharrachd air na trì prìomh cheumannan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, faodar dà dhòigh trèanaidh eile a chur ris an làimhseachadh seo.

Trèanadh fois

Gu tric, bidh na droch chleachdaidhean seo nas dualtaiche tachairt nuair a tha sinn fo chuideam. Mar sin, le bhith a’ cleachdadh dhòighean air ar n-inntinn a shocrachadh, is urrainn dhuinn an t-iarrtas a bhith an sàs anns a’ chleachdadh dhona sin a lughdachadh. Dh’fhaodadh do chomhairliche rudan mar seo a theagasg dhut:

• Inntinneachd
• Meòrachadh
• Eacarsaich anail dhomhainn
• fois fèithean adhartach
• Rudan mar èisteachd ri ceòl, leabhraichean a leughadh, agus eacarsaich chorporra.

Trèanadh Coitcheannachaidh

Is e a nì thu an seo a bhith a’ cleachdadh an ‘gnìomh eile’ ùr a dh’ionnsaich thu ann an diofar àiteachan, aig diofar amannan. Feumaidh tu seo a chleachdadh anns a h-uile àite, chan ann a-mhàin aig an taigh, mar air a’ bhus, sa chlas, aig an obair. Mar a chumas tu ort a’ dèanamh seo, bidh an gnìomh ùr na chleachdadh gun fhios dhut eadhon, agus thèid an seann dhroch chleachdadh a chumail fodha gu tur.

A bheil an làimhseachadh seo dha-rìribh èifeachdach?

'S e. Gu h-iomlan, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gur e dòigh glè èifeachdach a th' ann an HRT airson grunn chleachdaidhean a lughdachadh.

Ach, feumaidh sinn aon rud a thuigsinn. Ann an suidheachaidhean nas iom-fhillte, leithid eisimeileachd air nicotine no Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive (OCD) , chan e làimhseachadh iomlan a th’ ann an HRT leis fhèin. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gum bi feum air cungaidh-leigheis no leigheasan saidhgeòlach eile a bharrachd air HRT. Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad dè am plana làimhseachaidh as fheàrr dhut.

Dè cho fada ’s a bheir làimhseachadh HRT?

Chan eil frèam-ama stèidhichte ann airson seo. Tha e an urra ri nithean leithid cho iom-fhillte sa tha an cleachdadh agad agus dè cho dealasach ‘s a tha thu dha. A bharrachd air coinneachadh ris an neach-comhairleachaidh, tha am pàirt “obair-dachaigh” a nì thu aig an taigh glè chudromach cuideachd.

Faodaidh cuid de dhaoine an cleachdadh a sgur gu soirbheachail ann am beagan mhìosan. Dh’ fhaodadh gum bi bliadhna no barrachd aig cuid eile. Is dòcha gum feum daoine le tinneasan fad-ùine, leithid eas-òrdughan tic no dermatotillomania, a bhith an làthair aig seiseanan “cumail suas” bho àm gu àm fad am beatha, eadhon an dèidh làimhseachadh HRT tùsail.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha thu air HRT fheuchainn agus mura h-eil e ag obair, bruidhinn ris an dotair no comhairliche agad a-rithist. Is dòcha gum biodh roghainn làimhseachaidh eile nas fheàrr dhut.

Cuideachd, ma thig an cleachdadh am bàrr a-rithist às dèidh dhut a bhriseadh le HRT, na gabh dragh. Faodaidh coinneachadh ris an comhairliche a-rithist agus a bhith an làthair aig beagan seiseanan leanmhainn do chuideachadh air ais air an t-slighe cheart.

Airson deicheadan, tha HRT air cuideachadh a thoirt do dh'iomadh neach faighinn thairis air na cleachdaidhean trioblaideach aca. Ma tha feum agad air cuideachadh, na biodh eagal ort dotair no proifeasanta slàinte inntinn fhaicinn. Chan eil iad ann airson do bhreithneachadh, tha iad ann airson do chuideachadh.