A bheil thu a’ faireachdainn cho fo chuideam, brònach, agus leat fhèin ’s nach urrainn dhut dad a dhèanamh? ’S dòcha gu bheil thu a’ strì le trom-inntinn. Chan e rud a ghabhas dèanamh ann an latha no dhà a th’ ann faighinn thairis air. Aig amannan, eadhon ged a chì thu dotair agus a thòisicheas tu a’ gabhail cungaidh-leigheis, faodaidh e seachdainean, eadhon mìosan, a thoirt gus na buaidhean a bhith agad. Aig an aon àm, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air na faireachdainnean agad bho bhith a’ dol sìos eadhon nas ìsle agus gus tòiseachadh air faireachdainn nas fheàrr mean air mhean. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Tòisichidh sinn le ceumannan beaga.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos , is dòcha nach eil thu airson èirigh às an leabaidh no bruidhinn. Tha sin àbhaisteach. Ach tha e fada na b’ fheàrr rudeigin beag a dhèanamh, eadhon ged a tha thu leisg, na dìreach a bhith a’ toirt seachad agus a’ falach ann an oisean.
An toiseach, faighnich dhut fhèin, “Dè tha mi airson a dhèanamh?” chan e “Dè an ìre as urrainn dhomh a dhèanamh?” Ach na suidhich amasan mòra. Mura coilean thu iad, bidh thu a’ faireachdainn eadhon nas mì-mhisneachail. Mar sin, feuch ri timcheall air 80% de na tha thu a’ smaoineachadh as urrainn dhut a dhèanamh a choileanadh.
Smaoinich gu bheil an seòmar agad air a bhith na phraiseach airson làithean agus nach urrainn dhut a ghlanadh.
- Latha a h-aon: Dìreach tog na h-aodach air an làr agus cuir iad ann an aon àite.
- Latha a dhà: Cuir na h-aodach sin anns a’ bhasgaid nigheadaireachd.
- Latha a Trì: Dìreach tog na leabhraichean air a’ bhòrd.
- Latha a ceithir: Pàigh dìreach aon bhile.
Gu sìmplidh, bris gnìomh mòr ann am pìosan nas lugha agus sgaoil iad thairis air grunn làithean. Mar a thòisicheas tu beag san dòigh seo, gheibh thu thu fhèin a’ gabhail smachd a-rithist.
Ceangailidh sinn ri caraidean a-rithist agus tòisichidh sinn a’ dèanamh rudan as toil leinn.
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus iomallach le trom-inntinn. Ach gabhamaid ceumannan beaga gus faighinn thairis air. Chan fheum thu a dhol gu pàrtaidh mhòr aig an aon àm. Tòisich beag.
- Cuir fòn gu caraid as fheàrr .
- Coinnich airson cofaidh le cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- Tha e glè luachmhor bruidhinn co-dhiù aon uair san latha ri cuideigin leis am faod thu bruidhinn mu na tha nad inntinn, a dh’èisteas riut, agus nach càineadh thu.
Cuideachd, smaoinich air na rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut a dhèanamh agus a thug toileachas dhut. ’S dòcha gur e tarraing, beagan gàirnealaireachd, no èisteachd ri ceòl a bh’ ann. Is dòcha nach eil thu airson na rudan sin a dhèanamh a-nis. Ach tha sin ceart gu leòr.
Na smaoinich, “Tha mi airson a bhith toilichte a’ dèanamh seo.” Tòisich le bhith a’ smaoineachadh, “Is e seo rudeigin a nì mi gu math.” Smaoinich air cho measail ’s a bha gàirneilearachd ort san àm a dh’fhalbh.
- Rach sìos don ghàrradh an-diugh agus tarraing a-mach luibh no dhà .
- Cuir beagan uisge air lus a-màireach.
- Mar a thòisicheas tu a’ dèanamh seo, tòisichidh tu a’ faireachdainn gu bheil thu air do tharraing a-rithist gu na rudan sin gun fhios dhut eadhon.
Tha eacarsaich math airson an inntinn.
Tha e doirbh smaoineachadh air eacarsaich a dhèanamh eadhon air latha math, nach eil? Mar sin tha e eadhon nas duilghe smaoineachadh air nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos . Ach, cuir do leisg an dàrna taobh agus feuch ri do bhodhaig a ghluasad beagan.
’S e eacarsaich aon de na leigheasan as fheàrr airson trom-inntinn. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich aerobic , gu h-àraidh eacarsaich a bhios ag àrdachadh ìre anail beagan, iongantasan a dhèanamh airson do shunnd a leasachadh.
A rèir mholaidhean slàinte, chaidh a lorg gum faod eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd gu brìoghmhor airson 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain, comharran trom-inntinn a lughdachadh mu 50%.
Ach is e an rud as cudromaiche an seo tòiseachadh gu slaodach . Ma tha thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut coiseachd airson 20 mionaid, tòisich le 15 mionaidean. Tha e ceart gu leòr mura h-eil thu a’ faireachdainn math às deidh dhut a bhith deiseil. Cha tachair e thar oidhche. Is e an rud cudromach cumail a’ dol.
Leig dhuinn dùbhlan a thoirt do smuaintean àicheil.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos , is dòcha gu bheil smuaintean gu math àicheil agad mu do dheidhinn fhèin agus mu do bheatha. Rudan mar “Tha mi gun fheum,” “Tha mi nam fhàilligeadh,” “Chan fhaigh mi seachad air gu bràth.” Aig an àm seo, cha bu chòir dhuinn ar sparradh fhèin gu bhith a’ smaoineachadh “deimhinneach.” Bu chòir dhuinn feuchainn ri smaoineachadh gu soilleir agus gu reusanta .
Faighnich dhut fhèin a bheil na droch smuaintean sin a thig nad inntinn fìor.
- "Ciamar a bhios fios agam gu cinnteach a bheil na tha mi a’ faireachdainn fìor?"
- "An robh e mar seo a-riamh? Nach robh amannan ann nuair a bha e eadar-dhealaichte?"
- "A bheil taobh den sgeulachd seo a tha mi ag ionndrainn, nach eil mi a' faicinn?"
- "Nam biodh aon de mo charaidean as fheàrr a’ faireachdainn mar seo, dè chanainn ris?"
Nuair a chuireas tu ceistean mar seo ort fhèin, tuigidh tu mar a tha d’ inntinn a’ cluich cleasan ort. Chan eil thu dha-rìribh nad fhàilligeadh, faodaidh tu faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo gu cinnteach.
Fuirich air falbh bho na rudan seo gu cinnteach.
Nuair a bhios tu a’ feuchainn ri faighinn thairis air trom-inntinn, feumaidh tu a bhith mothachail air na rudan a chuidicheas tu, a bharrachd air na rudan a tha gad shlaodadh sìos. Fuirich air falbh bho na rudan sin cho mòr ‘s as urrainn dhut.
| Gnìomh ri sheachnadh | Carson a tha sin? (Carson?) |
|---|---|
| Cleachdadh deoch làidir agus dhrogaichean | Ged a dh’ fhaodadh iad sin do bhròn a lughdachadh airson ùine, faodaidh iad do trom-inntinn a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine. Faodaidh iad cuideachd eadar-obrachadh leis na cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn a tha thu a’ gabhail. |
| A’ dèanamh cho-dhùnaidhean mòra beatha gu h-obann | Na dèan co-dhùnaidhean mòra sam bith an-dràsta, leithid do dhreuchd fhàgail no dàimh a thoirt gu crìch. Faodaidh trom-inntinn toirt ort rudan fhaicinn ann an dòigh dhorcha. Smaoinich air seo às deidh dhut socrachadh sìos beagan. |
| Uaigneas agus iomallachd | Ge bith dè an ìre gu bheil thu a’ feuchainn ri bhith nad aonar, cha dèan e ach do smuaintean àicheil a dhèanamh nas miosa. Bidh eadar-dhealachadh mòr ann a bhith a’ bruidhinn ri cuideigin airson greis. |
Cuimhnich, chan e do choire fhèin a th’ ann gu bheil thu trom-inntinneach. Ach ’s e do dhleastanas fhèin oidhirp reusanta a dhèanamh gus faighinn thairis air. Bheir na rudan beaga seo tòrr neart dhut air an turas sin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bheir e ùine faighinn seachad air trom-inntinn, mar sin bi foighidneach leat fhèin.
- Na feuch ri rudan mòra a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisich leis na h-amasan as lugha as urrainn dhut.
- Fiù mura h-eil thu airson sin a dhèanamh, ceangail ri daoine agus tòisich a’ dèanamh nan rudan air an robh thu dèidheil roimhe a-rithist.
- Tha eacarsaich làitheil sìmplidh na leigheas math airson d’ inntinn.
- Na gabh ris na droch smuaintean a thig nad inntinn a-mhàin. Cuir ceistean orra agus smaoinich gu reusanta.
- Seachain deoch làidir gu tur agus co-dhùnaidhean mòra beatha a dhèanamh nuair a tha thu fo chuideam.
- Is e an rud as cudromaiche conaltradh cunbhalach a chumail ris an dotair agad agus a stiùireadh a leantainn gu dìreach. Chan fheum thu a’ bhlàr seo a shabaid leat fhèin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris