Tha fios againn uile gur e creutairean iongantach a th’ annainn. Ach an robh fios agad gu bheil trilleanan de fhàs-bheairtean beaga bìodach ag obair gun fhaicinn nar broinn gus ar cumail fallain? Aig amannan feumaidh na creutairean beaga seo beagan cuideachaidh. Airson ùine mhòr, tha sinn air a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn probiotics gus microbiome ar cuirp a chumail fallain. Ach a-nis, cuspair ùr is cudromach is e postbiotics. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann an dòigh shìmplidh an-diugh.
An toiseach, tuigidh sinn dè a th' anns a' mhicrobiome seo.
Gu sìmplidh, ’s e am microbiome cruinneachadh de mhicroban “math” is “dona” a tha a’ fuireach nad bhodhaig, gu h-àraidh nad bhroinn. Tha na microban seo nan fàs-bheairtean beaga bìodach mar bacteria, fungasan, agus bhìorasan. Gus ar slàinte a chumail suas, feumaidh cothromachadh ceart a bhith eadar na fàs-bheairtean math is dona seo. Nuair a thèid an cothromachadh seo a chall, tòisichidh sinn a’ leasachadh diofar ghalaran.
Tha meanbh-bhitheagan gach neach eadar-dhealaichte, dìreach mar ar lorgan-meòir. Sin as coireach nach obraich na tha ag obair do aon neach do neach eile. Ann an leigheas, canar dysbiosis ris an neo-chothromachadh seo. Faodaidh an suidheachadh seo uaireannan leantainn gu duilgheadasan dona. Mar eisimpleir:
- Aileardsaidhean ùra
- Galairean fèin-dhìonach (me Galar Ath-bhroinn, Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 1)
- Ailse
- Eas-òrdughan inntinn
Mar sin bidh sinn tric a’ cluinntinn mu thrì prìomh nithean a chuidicheas sinn gus an cothromachadh seo a chumail suas: probiotics, prebiotics, agus na tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh, postbiotics.
| Bun-bheachd | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Probiotics | Is iad seo na bacteria “math” a tha buannachdail don bhodhaig againn. Tha iad coltach ris na deagh charaidean nar stamagan. Gheibhear iad gu nàdarrach ann an rudan mar iogart agus bainne coipthe. |
| Prebiotics | Seo na biadhan a dh’fheumas na bacteria “math” (probiotics) a chaidh ainmeachadh gu h-àrd. ’S e biadhan anns a bheil snàithleach a tha seo sa mhòr-chuid. ’S e ithe nan biadhan sin a chuidicheas na bacteria matha a’ fàs. |
| Iar-bhiotaigs | Is iad seo stuthan glè bhuannachdail a bhios ar cuirp a’ dèanamh mar thoradh às dèidh dhaibh bacteria math (Probiotics) agus am biadh (Prebiotics) ithe. Chan e fàs-bheairtean beò a tha seo. |
Mar sin dè dìreach a tha na postbiotics seo?
Smaoinich air mar gum biodh seilleanan ag òl probiotics agus prebiotics agus a’ dèanamh mil (postbiotics). Chan e seillean no neactar a th’ ann am mil, ’s e rud ùr, buannachdail a th’ ann a tha air a chruthachadh mar thoradh air an dà chuid. Sin mar a tha postbiotics.
Nuair a bhios na bacteria math anns a’ ghut againn a’ cnàmhadh nam biadhan snàithleach a bhios sinn ag ithe (prebiotics), bidh iad a’ dèanamh diofar stuthan buannachdail mar thoradh air a’ phròiseas sin. Mar eisimpleir, searbhagan geir slabhraidh ghoirid, einsìmean, vitamain (leithid B agus K), agus amino-aigéid. Is e iar-bhiotagan a chanas sinn ris na fo-thoraidhean buannachdail seo.
Leis nach e meanbh-fhàs-bheairtean beò a tha seo, faodaidh iad a bhith nas buannachdail na probiotics uaireannan.
Dè na buannachdan agus na cunnartan a tha an lùib postbiotics?
Ged a tha rannsachadh fhathast a’ dol air adhart a thaobh buannachdan slàinte postbiotics, tha co-dhùnaidhean làithreach a’ moladh gu bheil iad coltach ri buannachdan probiotics.
Buannachdan slàinte
- A’ neartachadh an t-siostam dìon: a’ meudachadh an aghaidh galair.
- A’ cur casg air sèid anns a’ bhodhaig: Is e sèid bun-adhbhar mòran ghalaran leantainneach.
- Togalaichean an-aghaidh aillse: Dh’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air fàs cuid de cheallan aillse.
- Ag obair mar stuth-leigheis meanbh-fhàs-bheairtean: A’ cuideachadh le casg a chur air galairean bacteriach cronail.
- Faodaidh e cunnart tinneas cridhe a lùghdachadh.
- Bidh e a’ toirt taic do chinneasachadh an hormona oxytocin, a tha cudromach airson slànachadh lotan agus pròiseasan breith chloinne .
Is e aon de na buannachdan as motha a tha aig postbiotics thairis air probiotics an cunnart nas lugha a tha ann. Leis nach eil meanbh-fhàs-bheairtean beò ann am postbiotics, chan eil cunnart ann gun tèid bacteria ùra a thoirt a-steach don bhodhaig.
Mar as trice bidh probiotics sàbhailte don neach fallain cuibheasach. AchTha cunnart glè bheag ann gum bi probiotics a’ toirt buaidh air cuideigin le siostam dìon lag, cuideigin a tha gu math tinn, no cuideigin a tha a’ faighinn seachad air obair-lannsa mhòr. Cha mhòr nach eil an cunnart seo ann idir le postbiotics.
Buannachdan practaigeach
Tha buannachdan eile ann a thaobh cinneasachadh agus cleachdadh postbiotics:
- Tha beatha sgeilp nas fhaide.
- Furasta a stòradh (chan eil feum air fuarachadh).
- Tha e furasta a ghiùlan.
- A’ seasamh an aghaidh atharrachaidhean teòthachd.
Ciamar a gheibh thu postbiotics?
Tha dà phrìomh dhòigh ann air probiotics fhaighinn: tro bhiadh agus tro stuthan cur-ris. Ach feumaidh sinn cuimhneachadh an-còmhnaidh gur e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte an toirt tro bhiadhan nàdarra.
Ag atharrachadh do dhaithead
Ma bheir thu biadh dha na bacteria math (probiotics) a tha nad bhroinn mu thràth, bheir iad a-mach na postbiotics a dh’ fheumas tu. ’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh am biadhadh. Tha sin a’ ciallachadh barrachd bhiadhan àrd-fhìbreil ithe.
Seo cuid de bhiadhan a tha beairteach ann am prebiotics, a tha a’ ciallachadh gur e deagh bhiadh a th’ annta airson do bacteria math:
- Garlic
- Uinnean mòr
- Leicean
- Asparagus
- Bananaichean (gu h-àraidh an fheadhainn a tha beagan amh)
- Feamainn
- Gràinean, glasraich agus measan
Cudromach: Nuair a bhios tu ag atharrachadh do dhaithead, cuir biadhan ùra ris mean air mhean. Faodaidh ithe tòrr bhiadhan làn snàithleach aig an aon àm sèid agus gas adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead, gu h-àraidh ma tha tinneasan gastrointestinal ort.
Bi faiceallach mu stuthan-leasachaidh.
Tha stuthan-leasachaidh iar-bhitheach air a’ mhargaidh, ach leis gu bheil iad sin fhathast gan rannsachadh, chan e deagh bheachd a th’ ann co-dhùnadh leat fhèin dè a tha ceart dhutsa. Tha mòran nithean ann a bheir buaidh air meanbh-bhitheach do bhodhaig, nam measg ginean, aois, àrainneachd, agus cungaidhean-leigheis.
Mar sin, ma tha thu a’ beachdachadh air stuth-leasachaidh probiotic no postbiotic a chleachdadh, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad an toiseach. Molaidh e no i am fear as freagarraiche stèidhichte air do shlàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cothromachadh nam meanbh-fhàs-bheairtean “math” agus “dona” (microbiome) nar cuirp, gu h-àraidh anns a’ ghut, deatamach airson slàinte.
- Is e fo-thoraidhean buannachdail a th’ ann am postbiotics bho bhith a’ cnàmhadh bacteria “math” (probiotics) agus biadhan snàithleach (prebiotics). Chan e fàs-bheairtean beò a tha seo.
- Dh’ fhaodadh gum bi postbiotics nas sàbhailte na probiotics do chuid de dhaoine (me, an fheadhainn le siostaman dìon lag).
- Is e an dòigh as fheàrr agus as nàdarraiche air postbiotics fhaighinn glasraich, measan agus gràinean làn fibre ithe.
- Na tòisich a-riamh a’ gabhail probiotics no stuthan-leasachaidh iar-bhiotaigeach às aonais comhairle meidigeach. Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris