An cuala tu a-riamh fuaim “fàs..fàs..” bhon stamag agad nuair a bha thu dha-rìribh acrach? No an robh thu gu h-obann a’ faireachdainn do bhroilleach a’ bualadh agus a’ faireachdainn mar gum biodh duilgheadas agad le anail a tharraing fhad ’s a bha thu a’ dèanamh rudeigin cudromach? Is dòcha gun robh thu a’ faireachdainn mar gum feumadh tu fual a dhèanamh ach gum feumadh tu a chumail a-staigh airson greis. Is e seo uile dòigh do chuirp air bruidhinn riut, a’ toirt comharran dhut mu rudan sònraichte. Ann an leigheas, canar eadar-ghabhail ris a’ chomas iongantach seo.
Gu sìmplidh, dè a th' ann an interoception?
’S e eadar-ghabhail do chomas air comharran, no faireachdainnean, a tha a’ tighinn bhon taobh a-staigh do bhodhaig a thuigsinn. Tha e coltach ri “siathamh mothachadh” taobh a-staigh do bhodhaig. ’S ann mar sin a thuigeas tu mar a tha thu a’ faireachdainn.
Smaoinich gu bheil thu air a bhith ag obair bhon mhadainn agus nach robh e comasach dhut lòn ithe. Às dèidh greis, tòisichidh do stamag a’ goirteachadh, bidh do stamag a’ crathadh, agus bidh thu a’ faireachdainn dizzy. Nuair a ruigeas na comharran sin d’ eanchainn, bidh an eanchainn ga mhìneachadh mar “Ah... tha e acrach a-nis, tha a lùth ìosal.” An uairsin bidh thu ag ithe beagan bìdh mar fhreagairt. Nuair a bhios tu deiseil ag ithe, falbhaidh na mì-chofhurtachdan sin uile agus bidh do bhodhaig a’ faireachdainn aotrom. Sin mar a tha am prìomh rud sa phròiseas seo feum na bodhaig a chomharrachadh, a choileanadh, agus a’ bhodhaig a thoirt air ais gu àbhaisteach, no cothromachadh (Homeostasis).
Bidh sinn a’ leasachadh a’ chomas seo mean air mhean bho aois òg. Chan eil e ach nuair a leasaicheas an comas eadar-ghlacadh seo a thuigeas pàisde beag cuin a dh’fheumas e fual a dhèanamh agus a bhios e cleachdte ri bhith a’ dol don taigh-beag.
Tha seo a’ toirt buaidh mhòr air ar giùlan agus ar faireachdainnean. Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd sìos an t-sràid leat fhèin air an oidhche. Gu h-obann cluinnidh tu fuaim air do chùlaibh. Aig an aon àm, bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh, bidh do bhodhaig a’ fàs fuar agus tòisichidh tu a’ fallas. Bidh an eanchainn ag eadar-mhìneachadh nan comharran corporra seo mar “eagal.” An uairsin bidh thu a’ co-dhùnadh gu sgiobalta am bu chòir dhut ruith air falbh no sgreuchail. An do chunnaic thu? Bidh comharra sa bhodhaig na fhaireachdainn, agus bidh thu a’ dèanamh co-dhùnadh stèidhichte air.
Ach chan eil an aon chomas aig a h-uile duine comharran am bodhaig a mhothachadh. Tha cuid de dhaoine glè mhath air am mothachadh. Chan eil cuid eile cho math air an tuigsinn. Ach is e an deagh naidheachd gur e sgile a th’ ann as urrainn dhuinn a chleachdadh agus a leasachadh.
Eisimpleirean cumanta de interoception
Tha seo a’ gabhail a-steach mòran rudan a bhios sinn a’ faighinn eòlas orra nar beatha làitheil.
- A’ faireachdainn acrach no làn.
- A’ faireachdainn tartmhor airson uisge.
- A’ faireachdainn mar gu bheil do ghrùthan làn agus gu bheil feum agad air fual a dhèanamh .
- A’ faireachdainn teth no fuar.
- Buille cridhe (nuair a tha e socair, nuair a tha e fo eagal, nuair a tha e ag eacarsaich).
- A’ faireachdainn teann agus teann.
- Faireachdainn mì-chofhurtachd agus iomagain.
- A’ faireachdainn tinn.
- Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil an craiceann ga sgrìobadh.
- Am pian a thathar a’ faireachdainn nuair a thèid rudeigin a ghearradh no a ghoirteachadh.
Ciamar a tha am pròiseas seo a’ tachairt dha-rìribh?
Tha seo na phròiseas glè iom-fhillte, ach iongantach. Tha e a’ tachairt ann an trì prìomh cheumannan. Seallaidh sinn air san dòigh seo gus a dhèanamh nas fhasa a thuigsinn.
| Ceumannan | Gu sìmplidh, dè thachras? | Mar eisimpleir |
|---|---|---|
| 1. Mothachadh | Bidh mothachairean sònraichte (interoceptors) ann an ceallan nearbhach do bhodhaig a’ togail comharra. Bidh an teachdaireachd an uair sin a’ siubhal air feadh nan nearbhan chun eanchainn agad. | Tha do stamag falamh. Bidh mothachairean ann am ballachan do stamag a’ togail a’ chomharra “falamhachd” seo agus a’ cur teachdaireachd chun eanchainn agad. |
| 2. Eadar-theangachadh | Bidh pàirtean den eanchainn, leithid an Thalamus agus an Insula, a’ dèanamh anailis air a’ chomharra seo a gheibhear agus ga eadar-theangachadh gu cànan (faireachdainn) a thuigeas tu. | Bidh an eanchainn a’ gabhail an comharra “falamh” sin agus ga mhìneachadh mar “ah… tha seo a’ ciallachadh acras,” agus gad dhèanamh a’ faireachdainn “acrach.” |
| 3. A’ toirt a-steach | A-nis bidh thu a’ smaoineachadh gu mothachail air a’ fhaireachdainn seo agus a’ co-dhùnadh am bu chòir dhut freagairt a thoirt dha no nach bu chòir, agus dè a nì thu. | Tha thu a’ smaoineachadh, “Tha acras orm, feumaidh mi rudeigin ithe a-nis,” agus ithidh tu biadh. |
Ach uaireannan is urrainn dhuinn na comharran seo a mhì-mhìneachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuideigin le tinneas mar iomagain a’ faireachdainn bualadh àbhaisteach nan ciste, ach le eagal mòr, is dòcha gun smaoinich iad, “O, an tèid grèim-cridhe a thoirt orm?” Tha seo a’ ciallachadh gu bheil iad a’ faicinn comharra gun chron mar rudeigin cunnartach .
Cuideachd, trom-inntinnIs dòcha nach bi neach le suidheachadh mar seo comasach air comharra a dh’ fheumas aire a thoirt dha-rìribh, leithid pian bodhaig, fhaicinn. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh an comas air na comharran sin aithneachadh a bhith beagan lag.
Dè thachras nuair a tha bacadh air interoception?
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil beagan easbhaidh agad air na comharran bodhaig seo a thuigsinn, is dòcha gu bheil na comharraidhean gu h-ìosal cumanta dhut.
- Gun a bhith a’ faireachdainn an ìmpidh air fual a dhèanamh : Aig amannan is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn gu bheil do ghrùthan làn gus am bi e gu tur falamh. No is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil ùine dhoirbh agad a’ fualachadh eadhon nuair a tha e beagan làn.
- Duilgheadas a’ cumail smachd air faireachdainnean: Dh’ fhaodadh tu a bhith feargach gu h-obann, a’ faireachdainn brònach mu rudan beaga, no nach urrainn dhut tuigsinn dè dìreach a tha thu a’ faireachdainn.
- A bhith iomagaineach no fo eagal gu furasta: A’ faireachdainn iomagaineach mu na rudan as lugha eadhon, a’ faireachdainn eagal a bhith ann am poball.
- Mothachaidh do phian: Bidh cuid a’ faireachdainn pian do-ruigsinneach eadhon bho leòn beag. Bidh cuid eile a’ faireachdainn glè bheag de phian eadhon bho leòn mòr.
- Duilgheadasan ithe: Gun a bhith a’ faireachdainn acrach, gun a bhith a’ faireachdainn tartmhor, no gun a bhith a’ faireachdainn làn às dèidh ithe.
Ma tha thu a’ faighinn eòlas air na rudan seo, chan e thusa a-mhàin a tha ann. Chan e do choire fhèin a tha seo no laigse. Faodaidh mòran dhaoine eòlas fhaighinn air na cumhaichean seo. Is e an rud cudromach a bhith mothachail air seo agus cuideachadh fhaighinn ma tha feum air.
Cumhaichean a bheir buaidh air interoception
Faodaidh an comas seo air eadar-ghlacadh a bhith air a lagachadh le cuid de shuidheachaidhean meidigeach, oir tha seo uile co-cheangailte ri gnìomhachd na h-eanchainn.
- Eas-òrdughan iomagain
- Duilgheadasan aire (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd - ADHD)
- Autism (Eas-òrdugh Speactram Autism)
- Trom-inntinn
- Eas-òrdughan ithe
- Eas-òrdugh Panic
- Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD)
- Eas-òrdugh Cleachdadh Stuthan
An dàimh eadar neurodivergence agus interoception
Ann an dòigh shìmplidh, 's e neurodivergence a th' ann nuair a bhios eanchainn neach a' giullachd agus ag obair ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte bhon àbhaist. Tha autism agus ADHD nan dà eisimpleir mhath de seo. Dh'fhaodadh gum bi comasan eadar-dhealaichte aig daoine leis na cumhaichean sin cuideachd.
- Autism: Gu tric, bidh duilgheadas aig daoine le autism le cruinneas chomharran bodhaig.Faodaidh e bhith duilich aithneachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi duilgheadas aca eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar fearg, bròn agus eagal. Is dòcha nach bi iad comasach air feumalachdan corporra a mhothachadh gu ceart, leithid acras agus tart.
- ADHD: Bidh daoine leis a’ chumha seo a’ toirt aire shònraichte do chomharran bhon bhodhaig aca, a’ ciallachadh gu bheil iad a’ faireachdainn nan comharran gu math. Ach tha duilgheadas aca freagairt a thoirt dhaibh, a’ ciallachadh gu bheil duilgheadas aca gnìomh a dhèanamh. Mar eisimpleir, eadhon ged a tha iad a’ faireachdainn gu bheil tart mòr orra airson uisge, is dòcha gun cuir iad dheth e le bhith a’ smaoineachadh rudan mar, “Dè bu chòir dhomh òl? Tha mi ro leisg airson èirigh agus beagan uisge fhaighinn.”
Ciamar a leasaicheas tu an comas seo?
Is e an deagh naidheachd gum faod sinn an comas seo air eadar-ghlacadh a leasachadh tro thrèanadh. Dìreach mar a bhios sinn ag eacarsaich agus a’ neartachadh fhèithean, faodar a thrèanadh.
- Eacarsaich anail dhomhainn: Suidh gu socair agus thoir aire do ghluasad do bhroilleach, do stamag, agus ruitheam do chridhe fhad ‘s a bhios tu ag anail a-steach agus a-mach gu slaodach.
- Inntinneachd: A’ toirt aire don mhionaid a th’ ann an-dràsta. Nuair a bhios tu ag ithe, thoir aire shònraichte do bhlas, fàileadh agus inneach a’ bhìdh. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, thoir aire don dòigh anns a bheil do chasan a’ bualadh air an talamh.
- Ioga: 'S e deagh eacarsaich a th' ann an ioga a cheanglas a' bhodhaig agus an inntinn. Nuair a bhios tu ann an diofar shuidheachaidhean, gheibh thu tuigse nas fheàrr air mar a tha diofar phàirtean de do bhodhaig a' faireachdainn.
- Machnamh: Leigidh mac-meanmna leat aire shònraichte a thoirt don taobh a-staigh agad, na smuaintean a tha ag èirigh nad inntinn, agus na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig.
- Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): 'S e seòrsa leigheis a tha seo a dh'fhaodas comhairliche slàinte inntinn a thoirt seachad. Cuidichidh e thu gus an dàimh eadar do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do mhothachaidhean corporra a thuigsinn agus cuidichidh e thu gus ionnsachadh mar a stiùireas tu iad.
Mus feuch thu na rudan seo leat fhèin, ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil duilgheadas agad leis an seo, ’s fheàrr dhut bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle fhaighinn. Nì e no i sgrùdadh ort agus stiùiridh e no i thu chun an fhuasglaidh as fheàrr dhut.
Is dòcha nach do smaoinich thu eadhon air fuaim do chridhe a’ bualadh gus an do thòisich thu air an artaigil seo a leughadh. Ach a-nis tha thu ga faireachdainn, nach eil? Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn acrach nuair a smaoinicheas tu air dè a dh’itheas tu airson dinnear. Sin a th’ ann an eadar-ghlacadh. Tha e na shiostam mìorbhaileach a th’ againn uile nar cuirp. Ged nach eil e ag obair san aon dòigh dha na h-uile, faodar a leasachadh le foighidinn, fèin-ghaol, agus cuideachadh ma tha feum air.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Eadar-ghlacadh’S e dòigh do chuirp air bruidhinn riut a th’ ann. Bidh thu a’ faireachdainn a h-uile càil bho acras, sgìths, eagal, agus toileachas air sgàth a’ chomas seo.
- Chan eil an aon chomas aig a h-uile duine na comharran seo a mhothachadh. Bidh cuid de dhaoine gan mothachadh gu math, agus cuid eile gan faireachdainn nas lugha. Tha sin àbhaisteach.
- Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air na faireachdainnean agad no mura h-eil thu a’ faireachdainn do fheumalachdan corporra gu ceart, is dòcha gu bheil e mar thoradh air laigse anns na comasan eadar-ghlacach agad.
- Faodar an comas seo a leasachadh tro rudan mar inntinn-aire, yoga, agus anail dhomhainn.
- Ma tha teagamh no eagal sam bith ort mu dheidhinn seo, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh dotair earbsach fhaicinn agus bruidhinn mu dheidhinn, seach a bhith draghail mu dheidhinn leat fhèin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris