Bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh an latha le cupa tì agus multivitamin. Aig amannan dh’fhaodadh caraid no càirdean dhut a ràdh, “A dhuine, òl seo, tha e glè mhath airson do bhodhaig.” Ach dè an ìre dheth seo a tha dha-rìribh riatanach airson ar cuirp? Tha cuid ag ràdh gur e dìreach sgudal airgid a th’ ann, tha cuid eile ag ràdh gun urrainn dha do shàbhaladh bho iomadh galar. Mar sin dè an fhìrinn? An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn seo, gu dìreach, gun dad fhalach, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn.
Carson a dh’fheumas sinn multivitamin?
Gu sìmplidh, feumaidh ar cuirp tòrr bhiotamain agus mèinnirean gus fuireach fallain. Canar beathachadh ris na rudan sin. Gu dearbh, gheibh sinn na rudan seo uile bho dhaithead math, cothromach . Tha sin a’ ciallachadh ma dh’itheas sinn measan, glasraich, pònairean, gràinean, feòil, iasg, uighean, agus barrachd, nach fheum sinn dad sam bith eile.
Ach is e a’ cheist, cia mheud againn a bhios ag ithe mar sin a h-uile latha? Leis na beatha trang againn, uaireannan bidh sinn ag ithe rudeigin a thug sinn bhon bhùth. No bidh sinn a’ fàs cleachdte ris an aon seòrsa bìdh. ’S ann aig amannan mar seo a thòisicheas ar cuirp a’ dìth cuid de na beathachadh a dh’ fheumas iad.
Smaoinich air multivitamin mar àrachas airson càr. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lìonadh cuid de na beàrnan beathachaidh nad dhaithead, ach chan eil e a-riamh na àite airson biadh math.
Ged a dh’ fhaodadh multivitamin vitamain agus mèinnirean a thoirt dhut, chan eil e a’ toirt dhut an snàithleach agus na phytonutrients a lorgar ann an daithead fallain. Mar sin, eadhon ged a ghabhas tu multivitamin, bu chòir dhut fhathast ithe gu math, eacarsaich a dhèanamh, agus cuideam fallain a chumail suas .
Cò dha-rìribh a dh’ fheumas na rudan seo as motha?
Ged nach eil feum aig a h-uile duine air multivitamin, tha cuid de dhaoine ann am barrachd cunnart bho easbhaidhean beathachaidh na feadhainn eile. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air cò iad.
| Buidheann ann an cunnart | Prìomh bheathachadh a dh’ fhaodadh a bhith gann agus na h-adhbharan aca |
|---|---|
| Màthraichean a tha an dùil agus a tha trom | Aigéad fòlach: Riatanach gus casg a chur air easbhaidhean breith ann an eanchainn agus cnàimh-droma (tiùb neòil) an leanaibh. Iarann:Gus casg a chur air anemia rè torrachas. |
| Daoine os cionn 50 bliadhna a dh'aois | Bhiotamain B12: Mar a bhios sinn ag aois, bidh comas ar cuirp B12 a ghabhail a-steach bho bhiadh a’ lùghdachadh. Faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan neurolach agus call cuimhne. Bhiotamain D agus calcium: Gus cnàmhan a chumail làidir agus casg a chur air galairean mar osteoporosis. |
| Daoine a bhios ag ithe daithead glasraich iomlan (Vegan) | Bhiotamain B12: Gheibhear seo sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean. Iarann, calcium, sinc, vitimín D: Ged a gheibhear iad sin bho bhiadhan planntrais, dh’ fhaodadh an gabhail a-steach a bhith air a lùghdachadh. |
| Daoine le tinneasan meidigeach sònraichte | Faodaidh galairean an t-siostam cnàmhaidh (m.e. galar Crohn) bacadh a chur air gabhail a-steach beathachaidh. Tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn seo leis an dotair agad. |
Ma bhuineas tu do aon de na buidhnean sin, is fhiach beachdachadh air multivitamin. Ach na dèan an co-dhùnadh leat fhèin a-riamh. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh gus faicinn a bheil feum agad air, agus ma tha, dè an seòrsa.
An urrainn dha multivitamins casg a chuir air galairean leithid aillse agus tinneas cridhe?
Is e seo a’ cheist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd agus an deasbad as motha. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil cunnart nas lugha aig daoine a bhios a’ gabhail multivitamins airson ùine mhòr, leithid 15 bliadhna, aillse coloin fhaighinn. Tha sgrùdaidhean eile ag ràdh gum faodadh cunnart nas lugha a bhith aca bho ghalar cridhe.
Ach, tha sgrùdaidhean a rinn prìomh ionadan leithid Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) anns na Stàitean Aonaichte a’ sealltainn nach eil fianais gu leòr ann fhathast gus a ràdh gu cinnteach gum faod a bhith a’ gabhail multivitamins airson neach fallain casg a chuir air galairean cho mòr.
Mar sin carson an dà bheachd seo?
Gu sìmplidh, tha na rudan seo glè dhoirbh a dhearbhadh. Tha cuid de sgrùdaidhean geàrr-ùine, cuid eile fad-ùine. Mar sin chan eil co-aontachd fhathast am measg luchd-saidheans air seo.
Mar sin, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh prìomhachas a thoirt do dhòigh-beatha fhallain (daithead math, eacarsaich, agus a bhith a’ seachnadh smocadh) seach a bhith an urra ri clàr ioma-bhiotamain a-mhàin gus casg a chuir air aillse agus galar cridhe.
A bheil daoine ann nach bu chòir dhaibh multivitamins a chleachdadh?
'S e. Ann an cuid de chùisean, faodaidh gabhail multivitamins barrachd cron na buannachd a dhèanamh.
- Daoine a tha a’ faighinn làimhseachadh aillse: Ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh aillse, na gabh vitamain no stuthan-leasachaidh sam bith às aonais comhairle meidigeach. Dh’fhaodadh cuid de bhiotamain cuideachadh le bhith a’ fàs cheallan aillse agus dh’fhaodadh iad bacadh a chur air an làimhseachadh aillse agad.
- Daoine a’ gabhail bhiotamain eile: Ma tha thu mu thràth a’ gabhail chlàran iarainn, clàran calcium, msaa. air leth, agus a’ gabhail ioma-bhiotamain a bharrachd orra, dh’ fhaodadh gum bi cus de chuid de bheathachadh nad bhodhaig. Tha seo cuideachd cronail don bhodhaig agad. Mar eisimpleir, faodaidh cus iarainn cron a dhèanamh air an grùthan agad.
Mar sin, ma tha teagamh sam bith agad a bheil multivitamin ceart dhut, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Ciamar a roghnaicheas tu multivitamin math?
Ceart gu leòr, mar sin tha thu air bruidhinn ris an dotair agad agus air co-dhùnadh gu bheil feum agad air multivitamin. Nuair a thèid thu don bhùth-leigheadaireachd, tha tòrr diofar sheòrsaichean botail ann. Ciamar a thaghas tu am fear as fheàrr? Seo cuid de rudan cudromach ri bheachdachadh.
| Vitamain/mèinnirean | Rudan ri choimhead a-mach airson |
|---|---|
| Bhiotamain A | Tagh fear anns a bheil beta-carotene no carotenoids measgaichte. Bidh a’ bhodhaig ga thionndadh gu bhiotamain A mar a dh’ fheumar. Faodaidh cus de bhiotamain A dìreach (air a chomharrachadh mar retinol) a bhith cronail don ghrùthan agus do na cnàmhan. |
| Iarann | Tha e nas fheàrr do fhir is do bhoireannaich às dèidh dhaibh a bhith air fàs trom le bhith a’ taghadh multivitamin gun iarann mura h-eil dotair ga mholadh, oir faodaidh iarann cruinneachadh sa bhodhaig agus cron a dhèanamh air buill-bodhaig. |
| searbhag fòlach | Tha e glè chudromach do bhoireannaich aig aois breith chloinne fear a thaghadh anns a bheil 400 microgram (400 mcg) gach latha. |
| Bhiotamain D | Tha mu 400 IU (Aonadan Eadar-nàiseanta) anns a’ mhòr-chuid de bhiotamain ioma-ghnìomhach. Tha seo riatanach airson calcium a ghabhail a-steach. Ma tha thu air a bhith fosgailte don ghrèin gu ìre bheag, reamhar, no ma tha craiceann dorcha agad, is dòcha gum feum thu barrachd. Faighnich don dotair agad mu dheidhinn seo. |
| Vitamain E agus C | Tha draghan air a bhith ann mu bhith a’ gabhail dòsan àrda de bhiotamain E (barrachd air 600-800 IU gach latha). Airson bhiotamain C, tha e math mu 250mg a bhith agad gach latha. |
| Càileachd | Tagh toradh bho chompanaidh cliùiteach, earbsach a tha air aontachadh leis an Ùghdarras Riaghlaidh Leigheasan Nàiseanta (NMRA) ann an Sri Lanka. Na ceannaich toraidhean saor bho thùsan amharasach, neo-aithnichte. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e pill draoidheil a th’ ann am multivitamin. Cha ghabh e a-riamh àite daithead cothromach. ’S e dìreach seòrsa de ‘àrachas’ beathachaidh a th’ ann.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus co-dhùin thu a bheil feum agad air multivitamin no nach eil, agus ma tha, dè an seòrsa.
- Dh’fhaodadh gum biodh barrachd buannachd aig buidhnean sònraichte, leithid boireannaich a tha an dùil a bhith trom, daoine os cionn 50, agus luchd-glasraich, bho multivitamin.
- Na bi an urra ri multivitamins a-mhàin gus casg a chur air tinneasan mòra leithid aillse agus tinneas cridhe. Tha e riatanach dòigh-beatha fhallain a leantainn.
- Bu chòir do dh’euslaintich aillse a bhith a’ seachnadh a bhith a’ cleachdadh stuthan-leasachaidh sam bith às aonais comhairle meidigeach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris