A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha tron latha? A bheil pian nad dhruim, nad bhuill no nad bhodhaig? Bidh mòran againn a’ dìochuimhneachadh mu na rudan seo, a’ smaoineachadh gur e rudan àbhaisteach a th’ annta ann am beatha làitheil. Ach, uaireannan is dòcha gur e dìth bhiotamain D nad bhodhaig an fhìor adhbhar air cùl seo, is e sin, easbhaidh bhiotamain D. Ris an canar cuideachd ‘bhiotamain na grèine’, tha am bhiotamain D seo riatanach airson ar slàinte, gu sònraichte neart ar cnàmhan. Mar sin leig dhuinn barrachd ionnsachadh mu dheidhinn an-diugh.
Carson a tha bhiotamain D cho cudromach airson ar cuirp?
Gu sìmplidh, tha bhiotamain D na phrìomh fheart ann a bhith a’ togail ar cnàmhan agus gan cuideachadh gus fuireach làidir. Smaoinich air ar cnàmhan mar thaigh. Is e calcium blocaichean togail an taighe seo. Ach a bheil feum againn air saimeant gus na blocaichean sin a chumail ri chèile? San aon dòigh, is e bhiotamain D an ‘saimeant’ a chuidicheas ar cuirp gus beathachadh mar calcium agus magnesium a bhios sinn ag ithe a ghabhail a-steach gu ceart.
Nuair nach eil bhiotamain D gu leòr, chan urrainn don bhodhaig calcium a ghabhail a-steach. Bidh seo ag adhbhrachadh ìrean ìosal calcium san fhuil. Gus seo a smachdachadh, bidh a’ bhodhaig a’ tòiseachadh a’ toirt calcium bho na cnàmhan agus ga chur ris an fhuil. Thar ùine, bidh seo a’ lagachadh nan cnàmhan agus ag adhbhrachadh chuasan. Faodaidh an suidheachadh seo leantainn gu osteoporosis ann an inbhich agus rickets ann an clann.
A bharrachd air sin, tha bhiotamain D riatanach airson obrachadh ceart ar siostam nearbhach, ar siostam dìon, agus ar fèithean. Tha rannsachadh air faighinn a-mach cuideachd gum faod easbhaidh bhiotamain D cunnart nan cumhaichean a leanas a mheudachadh:
- Seòrsachan aillse
- Galar cridhe agus stròc
- Trom-inntinn
- Sclerosis iomadach
- Tinneas an t-siùcair seòrsa 2
Ciamar a tha fios agad air an ìre de bhiotamain D agad?
Faodaidh tu sùil a thoirt air na h-ìrean bhiotamain D agad le deuchainn fala sìmplidh. Is dòcha gun iarr an dotair agad ort deuchainn 25-hydroxyvitamin D a ghabhail. Bidh na toraidhean a’ dearbhadh na h-ìrean bhiotamain D agad.
Mar as trice, tha ìrean bhiotamain D air an seòrsachadh mar a leanas:
| Ìre bhiotamain D (ann an ng/mL) | Ciall |
|---|---|
| Nas lugha na 12 ng/mL | Easbhaidh: Feumar làimhseachadh. |
| Eadar 12 agus 20 (ng/mL) | Neo-iomchaidh: Tha e ciallach an ìre a mheudachadh. |
| Nas motha na 20 ng/mL | Iomchaidh: Ìre fhallain airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. |
| Nas motha na 50 ng/mL | Ro àrd: Faodaidh seo cuideachd duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. |
Dè na comharran a th’ ann an easbhaidh bhiotamain D?
Tha comharran gainnead bhiotamain D nas follaisiche ann an clann na ann an inbhich. Tha seo air sgàth gu bheil cnàmhan chloinne fhathast a’ leasachadh. Ach, tha na comharran seo ann an inbhich glè bheag. Is dòcha nach mothaich thu iad idir.
| dha cò? | Comharraidhean cumanta |
|---|---|
| Clann òga |
|
| Inbhich |
Carson a tha easbhaidh bhiotamain D againn?
Dh’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson seo.
1. Gun a bhith a’ faighinn gu leòr de sholas na grèine
Is e solas na grèine am prìomh dhòigh anns a bheil ar bodhaig a’ dèanamh bhiotamain D. Faodaidh dìreach 15-30 mionaid de nochdadh don ghrèin sa mhadainn gach latha an ìre riatanach de bhiotamain D a thoirt seachad. Ach, tha an cothrom seo air chall leis an fheadhainn a bhios a’ caitheamh an latha gu lèir ann an oifisean, a-staigh, no a bhios a’ caitheamh uachdar-grèine nuair a thèid iad a-mach sa ghrèin.
2. Gun a bhith a’ faighinn gu leòr bho bhiadh
Tha stòran bhiotamain D glè chuingealaichte. Tha an cunnart seo gu sònraichte àrd dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead vegan. Tha bhiotamain D ann an iasg olach (bradan, tuna, rionnach, sardines), ola grùthan trosg, buidheagan ugh, càise, agus bainne neartaichte, iogart, agus biadh bracaist.
3. Dath craicinn
Bidh melanin, am pigment a bheir dath dorcha don chraiceann, a’ dìon ar craiceann bho ghathan cronail na grèine. Ach, bidh am pigment seo cuideachd a’ lughdachadh comas a’ chraicinn bhiotamain D a thoirt gu buil. Mar sin, is dòcha gum faigh cuideigin le craiceann nas dorcha nas lugha de bhiotamain D bho sholas na grèine na cuideigin le craiceann bàn.
4. Cuid de thinneasan meidigeach
Bidh duilgheadas aig daoine le galar nan dubhagan no an grùthan bhiotamain D a thionndadh gu cruth gnìomhach sa bhodhaig. Cuideachd, bidh duilgheadas aig daoine le galairean cnàmhaidh leithid galar Crohn no galar celiac bhiotamain D a ghabhail a-steach bho bhiadh.
5. Reamhrachd
'S e bhiotamain a tha soluble ann an geir a th' ann am bhiotamain D. Bidh daoine le geir àrd buailteach bhiotamain D a stòradh anns na ceallan geir aca. Faodaidh seo leantainn gu ìrean ìosal de bhiotamain D san fhuil. Tha daoine le Clàr-amais Tomad Bodhaig (BMI) de 30 no nas àirde ann an cunnart nas motha.
6. Seòrsaichean chungaidh-leigheis a chaidh a ghabhail
Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis luathachadh a dhèanamh air briseadh sìos bhiotamain D sa bhodhaig. Mar eisimpleir, faodaidh cuid de chungaidhean-leighis airson tinneas tuiteamach, cholesterol àrd, agus bruthadh-fala àrd seo adhbhrachadh. Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leighis sam bith san fhad-ùine, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
Ciamar a thèid easbhaidh bhiotamain D a làimhseachadh?
Is e an rud as cudromaiche nach bu chòir easbhaidh bhiotamain D a làimhseachadh ach fo chomhairle meidigeach. Na ceannaich dìreach clàran bhiotamain bhon bhùth-leigheadaireachd agus gabh iad mar a thogras tu.
Stèidhichte air toraidhean do dheuchainnean fala, molaidh do dhotair stuth-leasachaidh bhiotamain D a tha ceart dhutsa. Tha iad sin a’ tighinn ann an cruth bhiotamain D2 (Ergocalciferol) no D3 (Cholecalciferol). Thathas den bheachd gur e cruth D3 as fhasa don bhodhaig a ghabhail a-steach.
A rèir ìre an easbhaidh, is dòcha gun tòisich an dotair agad air dòs nas àirde (me 6,000 IU gach latha) agus an uairsin gun tèid dòs cumail suas a thoirt dhut (me 1,000-2,000 IU gach latha). Bidh na dòsan sin ag atharrachadh a rèir d’ aois, do chuideam, agus tinneasan meidigeach eile. Mar sin,Dèan cinnteach gun iarr thu air an dotair agad an dòs ceart agus dè cho fada 's a bu chòir dhut a ghabhail.
Mar as trice bidh ìrean bhiotamain D a’ tilleadh gu àbhaisteach an dèidh timcheall air 6-8 seachdainean de làimhseachadh. Ach, is dòcha gun toir an dotair comhairle dhut stuthan-leasachaidh a ghabhail airson ùine nas fhaide gus casg a chuir air na h-ìrean bho bhith a’ tuiteam a-rithist.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain D riatanach airson neart ar cnàmhan agus slàinte iomlan.
- Na dèan dearmad air comharraidhean beaga eadhon leithid sgìths tric agus pianta bodhaig. Dh’ fhaodadh dìth bhiotamain D a bhith air a chùlaibh.
- Faodaidh deuchainn fala sìmplidh ìrean bhiotamain D a dhearbhadh.
- Feuch ri co-dhiù 15-30 mionaid de sholas na grèine fhaighinn gach madainn.
- Cuir biadhan beairteach ann am bhiotamain D (iasg olach, uighean, bainne daingnichte) ris an daithead agad.
- Ma tha thu an amharas gu bheil gainnead bhiotamain D agad no ma tha thu airson stuthan-leasachaidh a ghabhail, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris