A bheil dragh ort mu ìre do cholesterol? (Colastairol) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh.

An do choimhead thu a-riamh air earrann ‘Colastairòl’ den deuchainn fala agad o chionn ghoirid agus an robh thu a’ faighneachd dè bha na h-àireamhan sin a’ ciallachadh? No an robh beagan eagail ort nuair a thuirt an dotair agad, “Tha do cholesterol beagan àrd agus feumar a smachdachadh?” Na gabh dragh. Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. An-diugh, bruidhnidh sinn gu sìmplidh agus gu soilleir mu dè a th’ ann an cholesterol, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aige, agus mar a bheir e buaidh air ar cuirp.

Feuchaidh sinn an toiseach, dè a th’ ann an cholesterol?

Gu sìmplidh, 's e stuth coltach ri geir a th' ann an colaistéarol a lorgar nar fuil. Tha e air a thoirt gu buil nar cuirp, gu h-àraidh san ae. Tha e cuideachd ri lorg ann an cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe. Nuair a chluinneas sinn am facal "colaistéarol", tha a' mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gur e droch rud a th' ann. Ach gu dearbh, tha colaistéarol riatanach airson slàinte ar cuirp.

Dìreach mar a dh’fheumas togail taighe saimeant agus breigichean, tha colaistéarol riatanach airson ballachan gach cealla nar bodhaig a thogail. A bharrachd air an sin, bidh colaistéarol a’ coileanadh mòran dhleastanasan cudromach, leithid hormonaichean a dhèanamh, nearbhan a dhìon, agus cuideachadh le cnàmhadh.

Colastairol 'math' agus 'dona': Dè an diofar a th' ann?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn do dhotair a’ bruidhinn mu dheidhinn “colaistéarol math” agus “colaistéarol dona.” Feuchaidh sinn ri tuigsinn dè dìreach a th’ anns an dà rud seo. Cuidichidh an clàr gu h-ìosal thu gus seo a thuigsinn gu soilleir.

Ciamar a thuigeas tu an aithisg fala agad?

Tha grunn luachan san aithisg a gheibh thu nuair a nì thu sgrùdadh air do cholesterol.

• Colastair iomlan
• Luach HDL
• luach LDL

Tha cholesterol iomlan beagan nas àirde na suim HDL agus LDL, leis gu bheil seòrsachan eile de gheir ann cuideachd.

Seo rud cudromach. Is dòcha gu bheil an luach cholesterol iomlan agad àrd. Ach mura h-e an adhbhar airson sin àrdachadh ann an ìre cholesterol HDL (math) agad, chan e suidheachadh cunnartach a tha sin. Tha sin na rud math. Ach, ma tha an luach cholesterol iomlan air a dhol suas air sgàth àrdachadh ann an ìre cholesterol LDL (dona), is ann an sin a dh’ fheumas sinn fòcas a chuir.

Dè a th’ ann an Co-mheas Cholesterol?

Gheibhear seo le bhith a’ roinn luach iomlan do cholesterol leis an luach HDL (colaistéarol math) agad.

Mar eisimpleir, ma tha an Colastair Iomlan agad 200 agus an HDL agad 50, is e an co-mheas 200/50 = 4. Sin 4:1.

A bheil triglycerides an aon rud ri cholesterol?

Chan eil. Is e seòrsa eile de gheir a lorgar san fhuil a th’ ann an triglycerides. Coltach ri cholesterol, bidh an corp gan dèanamh agus thig iad bho bhiadh cuideachd. Bidh ìrean triglyceride ag àrdachadh, gu sònraichte nuair a bhios sinn ag ithe cus geir shàthaichte, geir thar-shaill, biadhan siùcair, agus gualaisg shìmplidh (me, aran, rus) . Gu sìmplidh, nuair a bhios sinn ag ithe barrachd chalaraidhean na bhios sinn a’ losgadh ann an latha, bidh a’ bhodhaig a’ stòradh nan calaraidhean a bharrachd sin mar triglycerides.

Uill, ciamar a chumas tu smachd air cholesterol?

Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus smachd a chumail air na h-ìrean colaistéarol againn. Chan e seo rudeigin a ghabhas dèanamh thar oidhche. Feumaidh e dealas agus ùine.

• Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Feuch ri eacarsaich aerobic a dhèanamh, leithid coiseachd, ruith, snàmh no baidhsagal, co-dhiù 5 latha san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Bidh eacarsaich ag àrdachadh cholesterol HDL (math) agus a’ lughdachadh cholesterol LDL (dona). Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala.

• Daithead fallain don chridhe:
• Rudan ri lughdachadh: Lùghdaich ola cnò-chnò, ola pailme, olan bheathaichean, ìm, margarine, feòil dhearg, isbeanan, toraidhean bèicearachd (pastraidh, cèicean), agus biadhan friochte-domhainn cho mòr 's as urrainn dhut.
• Rudan ri barrachd ithe: Cuir a-steach biadhan anns a bheil geir math leithid iasg a tha beairteach ann an aigéid shailleil Omega-3 leithid bradan, rionnach, agus sardines, avocados, ola ollaidh, agus cnothan (cnòthan-càise, cnòthan-talmhainn - gun shalainn).
• Biadhan làn snàithleach: Cuir a-steach biadhan mar choirce, rus donn, pònairean, pònairean uaine, glasraich agus measan (gu h-àraidh guava agus oraindsearan, anns a bheil snàithleach soluble). Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL.

• Làimhseachadh meidigeach: Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi daithead agus eacarsaich leotha fhèin gu leòr airson smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad. Ann an leithid de chùisean, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh. Is e statins an seòrsa cungaidh-leigheis as cumanta. Bidh iad a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL agus triglyceride agus ag àrdachadh ìrean HDL beagan. Na cleachd na cungaidhean seo a-riamh às aonais comhairle meidigeach.

Dh’fhaodadh gun toir e suas ri trì mìosan mus faic thu toraidhean bho na h-atharrachaidhean seo. Ach is e toradh na h-oidhirp seo cridhe fallain agus dìon bho ghalaran dona leithid grèim-cridhe agus stròcan. Mar sin is fhiach an ìobairt.