Aprendamos máis sobre o ácido láctico, que é o que nos vén á mente cando nos sentimos cansos.

Cando fas exercicio, corres, xogas ou fas algún traballo duro pola casa, dóenche os músculos, non si? Ás veces as pernas e os brazos dólenche tanto que dis: "Oh, non podo facelo". Entón, unha cousa que moita xente di é: "Oh, isto está a suceder porque o meu corpo está cheo de ácido láctico ". Algunhas persoas tamén lle chaman lactato . Entón, que é exactamente este ácido láctico? É realmente algo malo para nós? Falemos diso exactamente, de forma sinxela, hoxe.

Que é o ácido láctico? Por que se forma nos nosos corpos?

En poucas palabras, o ácido láctico é unha substancia química que se produce dentro dos nosos corpos. Para ser precisos, prodúcese cando as nosas células descompoñen os carbohidratos para obter enerxía. As células musculares e os glóbulos vermellos producen a maior parte do ácido láctico. Pero, en realidade, calquera tecido do noso corpo pode producilo.

A maioría da xente só pensa no ácido láctico cando fai exercicio intenso. Si, cando fas exercicio, corres ou levantas pesas, os teus músculos producen moito ácido láctico. Pero iso non é todo. Sempre que o teu corpo necesita máis osíxeno do habitual, as túas células poden producir ácido láctico. Pensa niso, estás facendo exercicio, traballando no xardín ou levantando caixas pesadas para un amigo. En momentos coma estes, os niveis de ácido láctico do teu corpo poden aumentar durante un curto período de tempo.

Non obstante, un aumento temporal do ácido láctico non é perigoso . Normalmente non causa ningún síntoma importante. O fígado e os riles eliminan este exceso de ácido láctico do sangue e convérteno de novo en glicosa , é dicir, azucre.

Cales son os principais efectos do ácido láctico nos nosos corpos?

Normalmente, os nosos músculos aliméntanse de osíxeno, o que chamamos exercicio aeróbico . Non obstante, cando de súpeto comezas a traballar a unha intensidade moi alta, que é cando traballas demasiado rápido para que os teus músculos e outros tecidos reciban suficiente osíxeno, as nosas células vense obrigadas a usar enerxía sen osíxeno (exercicio anaeróbico). É entón cando se acumula ácido láctico, porque as células necesitan enerxía para seguir funcionando.

O ácido láctico ten tres funcións principais:

1. Proporcionar enerxía: Cando as células traballan máis do habitual, o ácido láctico axuda a proporcionarlles a enerxía que necesitan.

2. Gliconeoxénese: Despois de producirse noutros tecidos, o fígado e os riles filtran este ácido láctico do sangue e convérteno en nova glicosa. Esta glicosa pode utilizarse posteriormente para obter enerxía. Este proceso é o que en medicina chamamos gliconeoxénese .

3. Sinalización molecular:O ácido láctico do teu sangue é coma un sinal que viaxa por todo o corpo. Imaxina que é coma un grupo de persoas que colocan bandeiras antes de construír unha estrada. O ácido láctico atrae as células do teu sistema inmunitario ao lugar da lesión ou infección para curalas e combater a infección.

É realmente o ácido láctico o que causa dor muscular cando fas exercicio?

Esta é unha idea errónea moi común entre moita xente. No pasado, mesmo os médicos pensaban que a dor muscular que se sente durante uns días despois dun adestramento intenso era causada pola acumulación de ácido láctico. Non obstante, novas investigacións descubriron que o ácido láctico elimínase rapidamente dos músculos, polo que non causa ningún dano ás células nin dor.

Entón, por que doen os músculos? A dor que se sente normalmente durante uns días despois dun adestramento está causada por pequenos desgarros (microdesgarros) nas fibras dos músculos. Isto pode ser algo bo, porque a medida que estes pequenos desgarros curan, os músculos fanse máis grandes e fortes.

Non obstante, se tes unha dor muscular intensa , podería tratarse dunha distensión muscular. Nestes casos, o mellor é consultar un médico.

Onde abunda máis o ácido láctico no noso corpo?

Os órganos e tecidos que producen máis ácido láctico son:

• Os teus músculos
• Glóbulos vermellos
• Pel
• Cerebro
• Sistema dixestivo (tracto GI)

Que significa que os niveis de ácido láctico aumenten? É perigoso?

Cando as células do corpo carecen de osíxeno fresco debido a certas enfermidades e infeccións, os niveis de ácido láctico poden aumentar. Esta afección chámase acidose láctica : un nivel perigosamente alto de ácido láctico. A acidose láctica é unha doenza moi grave e potencialmente mortal.

A acidose láctica adoita producirse como complicación doutras afeccións de saúde. Aquí tes algúns exemplos:

• Insuficiencia renal
• Insuficiencia hepática
• Cirrose
• Insuficiencia cardíaca
• Infeccións e sepse
• Cancro

Os principais síntomas da acidose láctica son:

• Náuseas e vómitos
• Debilidade, especialmente nos músculos
• Dor de estómago

Se tes acidose láctica, o teu corpo non pode procesar o ácido láctico o suficientemente rápido. Entón comeza a danar os teus órganos e tecidos. Incluso podes vomitar mentres o teu corpo intenta desfacerse deste exceso de ácido láctico o máis rápido posible.

Se levas o teu corpo máis alá dos seus límites normais ao practicar un deporte, facer exercicio ou realizar calquera actividade física extenuantePoderías desenvolver acidose láctica. Facer exercicio e practicar deportes son boas formas de poñer a proba os teus límites, pero non "xogues con dor" nin te esforces demasiado.

Non obstante, existen dous tipos de ácido láctico: un aumento temporal nos niveis de ácido láctico despois do exercicio e unha afección máis grave chamada acidose láctica. Normalmente, os niveis de ácido láctico volven á normalidade en canto se deixa de realizar unha actividade física extenuante. O fígado e os riles comezan a descompoñer o exceso de ácido láctico antes de que se experimenten síntomas ou complicacións.

Hai algunha proba de nivel de ácido láctico?

Si, hai unha análise de sangue para comprobar os niveis de ácido láctico. Se un médico sospeita que podes ter acidose láctica, comprobará os teus niveis de ácido láctico. Isto implica tomarche unha mostra de sangue e enviala a un laboratorio. O laboratorio comprobará a cantidade de ácido láctico que tes no sangue.

Ter niveis altos de ácido láctico non significa necesariamente que teñas unha afección grave que cause acidose láctica. Non obstante, adoita ser un sinal de que as túas células non están a recibir suficiente osíxeno . O teu médico indicarache o significado dos teus resultados e que tratamento podes necesitar para baixar os teus niveis de ácido láctico.

A proba de limiar de lactato é importante para os atletas

Algúns atletas realizan unha proba física chamada proba do limiar de lactato . Os atletas empregan esta proba para comprender os límites superiores da súa resistencia, de xeito que poidan adestrar ou competir con seguridade ao máximo rendemento durante o maior tempo posible.

Nesta proba do limiar de lactato, un médico ou adestrador controla o nivel de ácido láctico no sangue mentres realizas exercicios de forma gradual. Tómanche mostras de sangue a intervalos regulares e miden a cantidade de ácido láctico que tes no sangue nese momento.

O máis importante: nunca te esforces ata o esgotamento. A proba do limiar de lactato só debe facerse baixo a supervisión dun médico ou dunha persoa cualificada para garantir a túa seguridade. Se estás interesado en realizar este tipo de proba para o teu adestramento ou exercicio, fala co teu médico.

Como podo manter os meus músculos sans?

Como dixemos antes, o ácido láctico non causa dor nin lesións nos músculos.

Pero, en xeral, é boa idea quentar e estirar antes de comezar calquera actividade física extenuante.Faio sen dúbida. Aumentar a túa flexibilidade xeral axudará a previr lesións musculares. Canto máis estires os músculos, máis flexibilidade e espazo terán cando te movas.

É o ácido láctico un método anticonceptivo?

Esta é unha pregunta que algunhas persoas fan. Un médico pode recomendar un produto anticonceptivo feito cunha combinación de ácido láctico, ácido cítrico e bitartrato de potasio . Este é un medicamento que se presenta en forma de xel vaxinal e está deseñado especificamente para previr o embarazo. Aplícase na vaxina antes da relación sexual vaxinal.

Non obstante, este medicamento é completamente diferente do ácido láctico que se produce de forma natural no teu corpo. A cantidade normal e saudable de ácido láctico no teu corpo non é unha forma de anticonceptivo. Non afectará a túa capacidade para quedar embarazada.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar

Mira, o ácido láctico ten mala fama, non si? A maioría da xente pensa nel como un efecto secundario doloroso do exercicio, unha sensación de dor e comezón. De feito, é ao revés. O teu corpo usa o ácido láctico como fonte de enerxía e como sinal para as zonas onde necesitas curar.

Non obstante, aínda que non se produza por un uso excesivo do músculo, a acidose láctica é unha complicación grave doutras doenzas. Polo tanto, é importante falar co seu médico sobre como previla e que síntomas debe ter en conta. Manterse informado é a mellor maneira de manterse saudable!

` Ácido láctico, exercicio, dor muscular, acidose láctica, forza, saúde, corpo`