Estás sempre canso/a? Tes dores corporais? Quizais sexa por falta de vitamina D! (Deficiencia de vitamina D)

Tamén te sentes canso e sen vida ao longo do día? Tes dor nas costas, nas extremidades ou no corpo? Moitos de nós esquecémonos destas cousas, pensando que son cousas normais na vida cotiá. Non obstante, ás veces a verdadeira razón disto pode ser a falta de vitamina D no corpo, é dicir, unha deficiencia de vitamina D. Tamén coñecida como a "vitamina do sol", esta vitamina D é esencial para a nosa saúde, especialmente para a forza dos nosos ósos. Así que hoxe imos descubrir máis sobre ela.

Por que é tan importante a vitamina D para os nosos corpos?

En poucas palabras, a vitamina D é un factor clave para formar os nosos ósos e axudar a que se manteñan fortes. Imaxina os nosos ósos como unha casa. Os elementos básicos desta casa son o calcio. Pero, necesitamos cemento para manter unidos eses elementos? Do mesmo xeito, a vitamina D é o "cemento" que axuda aos nosos corpos a absorber correctamente os nutrientes que comemos, como o calcio e o magnesio.

Cando a vitamina D é insuficiente, o corpo non pode absorber o calcio. Isto provoca niveis baixos de calcio no sangue. Para controlalo, o corpo comeza a tomar calcio dos ósos e a engadilo ao sangue. Co tempo, isto debilita os ósos e provoca caries. Esta afección pode provocar osteoporose en adultos e raquitismo en nenos.

Ademais, a vitamina D é esencial para o correcto funcionamento do noso sistema nervioso, sistema inmunitario e músculos. As investigacións tamén descubriron que a deficiencia de vitamina D pode aumentar o risco das seguintes doenzas:

• Tipos de cancro
• Enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares
• Depresión
• Esclerose múltiple
• Diabetes tipo 2

Como sabes o teu nivel de vitamina D?

Podes comprobar os teus niveis de vitamina D cunha simple análise de sangue. O médico probablemente che pedirá que fagas unha proba de 25-hidroxivitamina D. Os resultados determinarán os teus niveis de vitamina D.

Os niveis de vitamina D clasifícanse xeralmente do seguinte xeito:

Cales son os síntomas da deficiencia de vitamina D?

Os síntomas da deficiencia de vitamina D son máis evidentes nos nenos que nos adultos. Isto débese a que os ósos dos nenos aínda se están desenvolvendo. Non obstante, estes síntomas nos adultos son moi sutís. É posible que nin sequera os notes.

Por que sufrimos deficiencia de vitamina D?

Pode haber varias razóns para isto.

1. Non ter suficiente exposición á luz solar

A principal forma en que o noso corpo produce vitamina D é a través da luz solar. Con só 15-30 minutos de exposición ao sol pola mañá ao día, podes obter a cantidade necesaria de vitamina D. Non obstante, esta oportunidade perdémola aqueles que pasan todo o día en oficinas, en interiores ou que usan protector solar cando saen ao sol.

2. Non obter suficiente dos alimentos

As fontes de vitamina D son moi limitadas. Este risco é especialmente alto para as persoas que seguen unha dieta vegana. O peixe azul (salmón, atún, xarda, sardiñas), o aceite de fígado de bacallau, as xemas de ovo, o queixo e o leite, o iogur e os alimentos para o almorzo enriquecidos conteñen vitamina D.

3. Cor da pel

A melanina, o pigmento que lle dá á pel a súa cor escura, protexe a nosa pel dos raios nocivos do sol. Non obstante, este pigmento tamén reduce a capacidade da pel para producir vitamina D. Polo tanto, alguén con pel máis escura pode obter menos vitamina D da luz solar que alguén con pel clara.

4. Algunhas afeccións médicas

As persoas con enfermidades renais ou hepáticas teñen dificultades para converter a vitamina D na súa forma activa no corpo. Ademais, as persoas con enfermidades dixestivas como a enfermidade de Crohn ou a enfermidade celíaca teñen dificultades para absorber a vitamina D dos alimentos.

5. Obesidade

A vitamina D é unha vitamina liposoluble. As persoas con altos niveis de graxa corporal tenden a almacenar vitamina D nas súas células adiposas. Isto pode levar a niveis baixos de vitamina D no sangue. As persoas cun índice de masa corporal (IMC) de 30 ou superior teñen un maior risco.

6. Algúns tipos de medicamentos que se toman

Algúns medicamentos poden acelerar a descomposición da vitamina D no corpo. Por exemplo, algúns medicamentos para a epilepsia, o colesterol alto e a presión arterial alta poden causar isto. Se estás a tomar algún medicamento a longo prazo, é importante que fales co teu médico sobre isto.

Como se trata a deficiencia de vitamina D?

En función dos resultados da análise de sangue, o médico recomendará un suplemento de vitamina D axeitado para vostede. Estes vén en forma de vitamina D2 (ergocalciferol) ou D3 (colecalciferol). A forma D3 considérase máis fácil de absorber para o corpo.

Dependendo do nivel de deficiencia, o seu médico pode comezar cunha dose máis alta (por exemplo, 6.000 UI ao día) e despois cambiar a unha dose de mantemento (por exemplo, 1.000-2.000 UI ao día). Estas doses varían segundo a súa idade, peso e outras doenzas. Polo tanto,Asegúrate de preguntarlle ao teu médico sobre a dose correcta e canto tempo debes tomalo.

Os niveis de vitamina D adoitan volver á normalidade despois de aproximadamente 6-8 semanas de tratamento. Non obstante, o seu médico pode aconsellarlle tomar suplementos durante un período de tempo máis longo para evitar que os niveis volvan baixar.