શું તમારી ઊંઘની પેટર્ન ખોરવાઈ ગઈ છે? ચાલો સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર વિશે વાત કરીએ!

શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડે છે? કે પછી સવારે ઉઠો છો? શું તમને ક્યારેક દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે? લગભગ દરેક વ્યક્તિને આમાંથી એક કે બે ઊંઘની સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે. પરંતુ જો આ બાબતો ચાલુ રહે, અને જો તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે, તો તમને સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર પણ હોઈ શકે છે, જેના વિશે આપણે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ચિંતા કરશો નહીં, અમે આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીશું, એવી રીતે કે જે તમે સમજી શકો.

આ "સર્કેડિયન રિધમ" શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

"સર્કેડિયન" શબ્દ લેટિન ભાષામાંથી આવ્યો છે. તેનો અર્થ "દિવસની આસપાસ" જેવો થાય છે. તેથી, સર્કેડિયન લય એ આપણા શરીરમાં એક કુદરતી, લગભગ 24-કલાકનું ચક્ર છે. તે આપણા શરીરની અંદર એક નાની ઘડિયાળ જેવું છે. આ ઘડિયાળ આપણને ક્યારે સૂવું અને ક્યારે જાગવું તે કહે છે. તે ફક્ત આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે આપણા શરીરમાં ઘણી વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેમ કે હોર્મોનલ પ્રવૃત્તિ, શરીરનું તાપમાન અને ભૂખ.

મોટાભાગના લોકો માટે, આ શરીર ઘડિયાળ કોઈપણ સમસ્યા વિના આપમેળે કાર્ય કરે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, આ પ્રક્રિયા ખોરવાઈ જાય છે. ત્યારે જ સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર થાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમારું ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્ર ખોરવાઈ જાય છે.

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડરના પ્રકારો શું છે?

આ વિકારો વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે. ચાલો કેટલાક મુખ્ય પ્રકારો જોઈએ:

• જેટ લેગ ડિસઓર્ડર: તમે કદાચ આ વિશે સાંભળ્યું હશે. જ્યારે આપણે અચાનક એવા દેશમાં મુસાફરી કરીએ છીએ જ્યાં સમય ઝોન અલગ હોય છે, ત્યારે આપણા શરીરની ઘડિયાળને નવા સમય સાથે અનુકૂલન કરવામાં થોડો સમય લાગે છે. તેને જ આપણે જેટ લેગ કહીએ છીએ.
• શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD): જો તમે રાત્રે કામ કરો છો, તો આ તમને પણ અસર કરી શકે છે. જ્યારે આપણે દિવસે સૂઈએ છીએ અને રાત્રે કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની ઘડિયાળ માટે તેની સાથે સમાયોજિત થવું મુશ્કેલ બને છે. કલ્પના કરો, જ્યારે સુનીલ રાત્રે કામ પર જાય છે, ત્યારે તેને દિવસ દરમિયાન સારી ઊંઘ આવતી નથી, અને જ્યારે તે રાત્રે કામ કરે છે ત્યારે પણ તેને ઊંઘ આવે છે.
• વિલંબિત સ્લીપ-વેક ફેઝ ડિસઓર્ડર (DSWPD): આ ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો સૂઈ જાય છે અને સામાન્ય કરતાં બે કલાક કે તેથી વધુ મોડા જાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો સવારે 2-3 વાગ્યે ઉઠે છે અને 11-12 વાગ્યા સુધી સૂઈ જાય છે. આ ખાસ કરીને બાળકો અને યુવાનોમાં સામાન્ય છે.
• એડવાન્સ્ડ સ્લીપ-વેક ફેઝ ડિસઓર્ડર (ASWPD): આ પહેલાના ડિસઓર્ડરથી વિપરીત છે. તમે સાંજે 6-7 વાગ્યાની આસપાસ સૂઈ જાઓ છો અને સવારે 2-3 વાગ્યાની આસપાસ જાગી જાઓ છો. વૃદ્ધ લોકોમાં આ વધુ સામાન્ય છે.
• અનિયમિત સ્લીપ-વેક રિધમ ડિસઓર્ડર (ISWRD): આમાં, સૂઈ જવાનો અને જાગવાનો સમય ખૂબ જ અનિયમિત હોય છે, કોઈ પેટર્ન વિના. દિવસમાં ઘણી વખત ટૂંકી નિદ્રા હોય છે. આ ઘણીવાર ડિમેન્શિયા જેવા ડિજનરેટિવ મગજના રોગો ધરાવતા લોકોમાં થઈ શકે છે.
• 24 કલાક ન હોય તેવી ઊંઘ-જાગવાની લય વિકૃતિ (N24SWD):તેમની શારીરિક ઘડિયાળ બરાબર 24 કલાકની નથી. તે 25 કે 26 કલાકની હોઈ શકે છે. તેથી તેમનો સૂવાનો સમય હંમેશા થોડો મોડો હોય છે. આ ઘણીવાર અંધ લોકોમાં જોવા મળે છે.

વધુમાં, ક્યારેક ઊંઘની સમસ્યાઓ હોય છે જે આમાંની કોઈપણ શ્રેણીમાં યોગ્ય રીતે બંધબેસતી નથી, પરંતુ સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપને કારણે થાય છે. ડોકટરો આને "સર્કેડિયન સ્લીપ-વેક ડિસઓર્ડર" કહે છે જે અન્યથા ઉલ્લેખિત નથી.

આ વિકારો કેટલા સામાન્ય છે? શું તે દરેકને અસર કરે છે?

હકીકતમાં, જેટ લેગ અને શિફ્ટ વર્ક ડિસઓર્ડર સિવાય, અન્ય સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે ખૂબ જ દુર્લભ છે. એવું કહેવાય છે કે તે વિશ્વની વસ્તીના ફક્ત 3% લોકોને અસર કરે છે.

જોકે, જેટ લેગ એ હવાઈ મુસાફરો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે, ખાસ કરીને જ્યારે બે કલાકથી વધુ સમય ઝોન તફાવત ધરાવતી જગ્યાએ મુસાફરી કરતી વખતે. એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે શિફ્ટ વર્ક ડિસઓર્ડર રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરતા લગભગ ત્રીજા ભાગના લોકોને અસર કરે છે.

આ સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો શું છે?

આ વિકારોના લક્ષણો મુખ્યત્વે ઊંઘ અને જાગરણ સાથે સંબંધિત છે. તેમાં તમારા ઊંઘ ચક્રમાં ફેરફાર અથવા તમારા શરીરનો દિવસ અને રાત સાથેનો સંબંધ શામેલ છે.

ડિસઓર્ડરના આધારે લક્ષણો થોડા બદલાઈ શકે છે. જુઓ કે તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો છે કે નહીં:

• રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી (અનિદ્રા): સૂઈ ગયા પછી ઘણા કલાકો સુધી ઊંઘ ન આવી શકવી.
• અડધી ઊંઘમાં જાગી જવું: રાત્રે મધ્યમાં અથવા સવારે વહેલા ઉઠી જવું, યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવી.
• જાગ્યા પછી ફરીથી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થવી.
• સવારે વિચારો કરતાં વહેલા ઉઠવું.
• સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી (સ્લીપ ઇનર્શિયા) , અથવા અનિયમિત ઊંઘ અને જાગવાનો સમય.
• દિવસે વધુ પડતી ઊંઘ (હાયપરસોમ્નિયા): આના કારણે તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની ઈચ્છા થાય છે.
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની જરૂર છે.
• સતત થાક લાગવો (થાક).
• માથાનો દુખાવો.
• ઊંઘના અભાવે તણાવ, હતાશા, ચીડિયાપણું જેવી બાબતો.

કલ્પના કરો, જો તમે રાત્રે ૧૦ વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, તો પણ તમને ૧ વાગ્યા સુધી ઊંઘ નથી આવતી. જો તમે સવારે ૬ વાગ્યે ઉઠવા માંગતા હોવ તો પણ તમારા શરીરમાં કોઈ શક્તિ નથી. તમને આખો દિવસ ઊંઘ આવે છે, અને તમે કંઈપણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. જો આવું કંઈક ચાલુ રહે, તો તે સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડરનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.

આ વિકારોનું કારણ શું છે?

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોના શરીરની કુદરતી "ઘડિયાળ" અથવા સંબંધિત પ્રક્રિયાઓમાં કેટલાક ફેરફારો થઈ શકે છે. ક્યારેક આ મગજના ચોક્કસ ભાગમાં સમસ્યાને કારણે હોઈ શકે છે.

આપણા મગજમાં હાયપોથેલેમસ નામનો એક ભાગ છે. તેની અંદર સુપ્રાકિયાસ્મેટિક ન્યુક્લિયસ (SCN) નામના ખાસ ચેતાકોષોનો સમૂહ છે.તે આપણા શરીરનું "મુખ્ય ઘડિયાળ" છે. કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવ વિના પણ, માનવ શરીર સામાન્ય રીતે 24 કલાકથી વધુના ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર સાથે જોડાયેલું રહે છે.

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર આના કારણે થઈ શકે છે:

• મગજને નુકસાન અથવા મગજના કાર્યમાં વિક્ષેપ: ઉદાહરણ તરીકે, ડિજનરેટિવ મગજના રોગો, માથામાં ઇજાઓ, એન્સેફાલીટીસ જેવા ચેપ.
• દ્રષ્ટિની ક્ષતિ: SCN નામનો ભાગ આપણી આંખો સાથે સીધો સંબંધિત છે. એટલા માટે દિવસનો પ્રકાશ આપણા શરીરની ઘડિયાળ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જે લોકોની આંખો, રેટિના અથવા ઓપ્ટિક ચેતાને નુકસાન થયું હોય તેમને આ વિકૃતિઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• મુસાફરી: જેટ લેગ એ નવી ટેકનોલોજીના વિકાસનું પરિણામ છે. આપણે ઝડપી મુસાફરી કરીએ છીએ, પરંતુ આપણું શરીર તે ગતિને અનુકૂલિત થઈ શકતું નથી.
• વ્યવસાય: જે લોકો રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેમને તે શિફ્ટને કારણે આ વિકૃતિઓ થઈ શકે છે.
• અજાણ્યા કારણો: કેટલાક લોકોમાં આ વિકૃતિઓ એવા કારણોસર થાય છે જે ડૉક્ટરો પણ નક્કી કરી શકતા નથી.

કયા પરિબળો આ વિકારો થવાનું જોખમ વધારે છે?

કેટલાક પરિબળો એવા છે જે આ સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ થોડું વધારી શકે છે. આમાંથી કેટલાકને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, જ્યારે કેટલાકને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

• ઉંમર: બાળકો અને યુવાનોમાં વિલંબિત ઊંઘ-જાગવાની પેટર્ન (DSWPD) થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં વહેલા ઊંઘ-જાગવાની પેટર્ન (ASWPD) થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• આનુવંશિક પ્રભાવો: ઊંઘની કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ આપણા માતાપિતા પાસેથી વારસામાં મળી શકે છે. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે અમુક આનુવંશિક પરિવર્તનો આ વિકારો થવાનું જોખમ વધારે છે.
• મુસાફરીની દિશા: જ્યારે તમે પશ્ચિમ દિશામાં મુસાફરી કરો છો (જ્યાં તમારું ઊંઘનું ચક્ર ઉલટું થઈ રહ્યું છે) તેના કરતાં પૂર્વ દિશામાં મુસાફરી કરો છો (જ્યાં તમારું ઊંઘનું ચક્ર આગળ વધી રહ્યું છે) ત્યારે જેટ લેગ તમને વધુ અસર કરે છે.
• શિફ્ટમાં ફેરફાર દરમિયાન થતા ફેરફારો: શિફ્ટ કામદારો જ્યારે તેઓ ટેવાયેલા કરતા વહેલા શરૂ થતી શિફ્ટમાં સ્વિચ કરે છે ત્યારે તેમને આ સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે.
• ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ ફેરફારો: ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) અથવા ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર જેવી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને આ સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડરનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

આ વિકારોને કારણે બીજી કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર ખૂબ જ અલગ અલગ હોય છે. કેટલાકની અસર થોડી ઓછી હોય છે, જ્યારે અન્ય તમારા જીવનમાં મોટા વિક્ષેપો લાવી શકે છે.

• શાળાનું કામ અને કામમાં નિષ્ફળતા: આ વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને શાળા અને કામ પર સમયસર પહોંચવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• ઊંઘની અન્ય સમસ્યાઓ: આ લોકોને ઊંઘની અન્ય સમસ્યાઓ પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે ક્રોનિક અનિદ્રા .
• દવાનો ઉપયોગ:કેટલાક લોકો ઊંઘી જવા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘની ગોળીઓ, આલ્કોહોલ અથવા અન્ય દવાઓ (ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે અથવા વગર) લેવા માટે લલચાઈ શકે છે. આનાથી દારૂ અથવા ડ્રગ વ્યસન (દારૂના ઉપયોગનો વિકાર અથવા પદાર્થના ઉપયોગનો વિકાર) થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
• અકસ્માતો અને ઇજાઓ: દિવસના સમયે સુસ્તી વાહન ચલાવતી વખતે અથવા ભારે મશીનરી ચલાવતી વખતે અકસ્માતોનું જોખમ વધારે છે.

ડોકટરોને કેવી રીતે ખબર પડે કે તમને આ વિકારો છે?

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર (જેટ લેગ સિવાય) હોવાનું નિદાન કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી લક્ષણો હોવા જોઈએ. ડૉક્ટર આ વિકારોનું નિદાન કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરશે:

• પ્રશ્નાવલીઓ, તબીબી ઇતિહાસ અને તમારી સાથે વાત કરવી: અમે તમારા લક્ષણો, ઊંઘની આદતો અને તે તમારા કામને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે પ્રશ્નો પૂછીને માહિતી એકત્રિત કરીશું.
• શારીરિક અને ન્યુરોલોજીકલ તપાસ: આ અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓની તપાસ કરશે જે આ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
• પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો: લાળ, લોહી અને પેશાબના પરીક્ષણો કરી શકાય છે. આ હોર્મોન સ્તરો અને અન્ય સૂચકાંકો જોઈને ડિસઓર્ડરના પ્રકાર અને કારણને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઇમેજિંગ સ્કેન: મગજમાં કોઈ સમસ્યા છે કે નહીં તે જોવા માટે (CT) સ્કેન અથવા (MRI) સ્કેન જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• ઊંઘના રેકોર્ડ: તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી ઊંઘની પેટર્ન રેકોર્ડ કરવા માટે ડાયરી રાખવાનું કહી શકે છે.
• એક્ટિગ્રાફી: આ કાંડામાં પહેરવામાં આવતું ગતિ-સંવેદન ઉપકરણ છે. તે ઘડિયાળ જેવું લાગે છે. તમને તેને 24 કલાક, થોડા દિવસો કે બે અઠવાડિયા માટે પહેરવાનું કહેવામાં આવી શકે છે. તે તમારી પ્રવૃત્તિના દાખલાઓનું વિશ્લેષણ કરે છે.

તમારા લક્ષણો અને તમારા ડૉક્ટરને શું શંકા છે તેના આધારે, વધુ પરીક્ષણો કરવામાં આવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આ વિશે વધુ જણાવશે.

આના માટે કયા ઉપચાર છે? શું તે અસાધ્ય છે?

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડરની સારવાર તમને કયા પ્રકારના ડિસઓર્ડર છે અને તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિઓ પર આધાર રાખીને બદલાશે. સારવારમાં નીચેનામાંથી એક અથવા વધુનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• પ્રકાશનું સંચાલન:
• ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ મેલાટોનિન અથવા તેના જેવી દવાઓ લેવી:
• ઊંઘ સંબંધિત વર્તણૂકોમાં ફેરફાર (ઊંઘની સ્વચ્છતા):

પ્રકાશની હેરફેર કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?

આપણા મગજનો SCN નામનો ભાગ આપણી આંખોના રેટિના સાથે સીધો જોડાયેલો છે. એટલા માટે દિવસના પ્રકાશની આપણા શરીરની ઘડિયાળ પર આટલી અસર પડે છે. જો તમે ક્યારેય કોઈ મોટા હાર્ડવેર સ્ટોરમાં ગયા હોવ અને લાઇટિંગ સેક્શન જોયું હોય, તો તમે કદાચ વિવિધ પ્રકારના સફેદ બલ્બ જોયા હશે. વાદળી સફેદ, પીળો સફેદ, ઠંડો સફેદ, ગરમ સફેદ. જો તમને સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર હોય, તો તમે તમારી આસપાસના પ્રકાશની તેજ અને રંગ બદલીને તમારા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

સામાન્ય રીતે, તેજસ્વી પ્રકાશ તમને જાગવામાં મદદ કરે છે, અને ઝાંખો પ્રકાશ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.તેથી, સવારે ઉઠતી વખતે તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રે સૂતી વખતે લાઇટ મંદ કરો.

ઉપરાંત, તમે પ્રકાશનો રંગ બદલી શકો છો. દિવસ દરમિયાન જ ઠંડા (વાદળી) પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે આપણું મગજ વાદળી પ્રકાશ પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે. સાંજે, ગરમ, પીળા પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો.

વાદળી પ્રકાશ ટીવી, કમ્પ્યુટર અને સ્માર્ટફોન જેવી સ્ક્રીનોમાંથી પણ આવે છે. તમે તેમની સ્ક્રીન પર રંગ સેટિંગ્સ બદલીને અને સૂતા પહેલા તેનો ઉપયોગ ઘટાડીને તમારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકો છો.

કયા પ્રકારની દવાઓ ઉપલબ્ધ છે?

આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે મેલાટોનિન નામનો હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. આ તે છે જે આપણા સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે અને આપણને ઊંઘ લાવે છે. જો તમે મેલાટોનિન બાહ્ય રીતે લેવા માંગતા હો, તો ચોક્કસ માત્રા જાણવા માટે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ ફાર્મસીઓમાંથી ખરીદી શકાય છે. એવી દવાઓ પણ છે જે મેલાટોનિન જેવી જ રીતે કાર્ય કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે ટેસિમેલ્ટિઓન અથવા રામેલ્ટિઓન . સર્કેડિયન લય વિકૃતિઓ માટે ડૉક્ટરો દ્વારા આની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તબીબી સલાહ વિના આવી દવાઓનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં.

ઊંઘની સ્વચ્છતા શું છે?

"ઊંઘની સ્વચ્છતા" એ એક શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ ડોકટરો વારંવાર કરે છે. તે એવા વર્તનનો ઉલ્લેખ કરે છે જે ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રામાં સુધારો કરી શકે છે. જુઓ કે શું તમે આ ટેવો અપનાવી શકો છો:

• નક્કી કરેલા સમયે સૂવા જવાની અને નક્કી કરેલા સમયે ઉઠવાની આદત પાડો. દરરોજ એક જ સમયે આ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારા સૂવાનો સમય ધીમે ધીમે બદલો. એક જ સમયે મોટા ફેરફારો ન કરો.
• પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે સમય કાઢો.
• સૂતા પહેલા એક નિત્યક્રમ બનાવો (દા.ત. પુસ્તક વાંચવું, હૂંફાળું સ્નાન કરવું)
• સૂવાના સમય નજીક તેજસ્વી લાઇટ અને ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન (ફોન, ટીવી) નો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
• સૂવાના સમયે દારૂ અને ભારે ભોજન ટાળો. તમારા પ્રવાહીનું સેવન પણ મર્યાદિત કરો.
• તમારા બેડરૂમનો ઉપયોગ ફક્ત ઊંઘ અને જાતીય પ્રવૃત્તિ માટે કરો. પથારીમાં કામ કરવા અથવા ટીવી જોવા જેવી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળો.

શું આ સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર્સને અટકાવી શકાય છે?

ઘણા સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર એવા કારણોસર થાય છે જેનો આપણને ખ્યાલ પણ નથી હોતો, અને એવા કારણોસર જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તમે તેમાંથી કેટલાકનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. જેટ લેગને હવાઈ મુસાફરીનું સામાન્ય પરિણામ માનવામાં આવે છે.

પરંતુ કેટલાક સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડરને રોકવા ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે મગજને નુકસાન, આનુવંશિક પ્રભાવો અથવા માતાપિતા તરફથી વારસાગત લક્ષણોને કારણે થાય છે.

જો મને આ પ્રકારની ઈજા થાય તો મારે શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ? તે કેટલો સમય ચાલશે?

જો તમને સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર હોય, તો તમે જે અપેક્ષા રાખી શકો છો તે તમારા ડિસઓર્ડરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને બદલાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ સ્થિતિઓ તમને સૂવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઊંઘવામાં તકલીફ આપે છે, અને જ્યારે તમારે જાગવું જોઈએ ત્યારે ઊંઘ આવે છે. તમે તમારી ઊંઘની આદતો બદલીને અને સારવાર મેળવીને આ લક્ષણોને નિયંત્રિત અથવા ઘટાડી શકો છો.

મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર સીધા ખતરનાક નથી, તે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે. જો તમે વાહન ચલાવતી વખતે અથવા ભારે મશીનરી સાથે કામ કરતી વખતે સૂઈ જાઓ છો, તો તે ખૂબ જ ખતરનાક છે, ખરું ને?

સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર કેટલો સમય ચાલે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમાં તમને કયા પ્રકારનો ડિસઓર્ડર છે, તમે ઊંઘની સ્વચ્છતાની આદતોનું કેટલી સારી રીતે પાલન કરો છો અને સારવાર પ્રત્યે તમે કેટલો સારો પ્રતિભાવ આપો છો તે શામેલ છે. કેટલીકવાર આ વિકૃતિઓ કાયમી હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ડિજનરેટિવ મગજના રોગોથી મગજને નુકસાન થવાને કારણે. તમારી સ્થિતિના આધારે તમારા ડૉક્ટર તમને શું અપેક્ષા રાખવી તે વિશે વધુ કહી શકે છે.

જોકે, કેટલાક સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર કુદરતી રીતે સુધરે છે. જેટ લેગ આવી જ એક સ્થિતિ છે. તે બે દિવસથી બે અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે (સમયનો તફાવત જેટલો લાંબો હશે, તેટલા લાંબા લક્ષણો). રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરવાનું ચાલુ રાખીને અથવા દિવસની શિફ્ટમાં સ્વિચ કરીને પણ શિફ્ટ વર્ક ડિસઓર્ડર સુધરી શકે છે.

હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું? શું મારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?

જો તમને શંકા હોય કે તમને સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર છે, તો ડૉક્ટરને મળવું એ સારો વિચાર છે, ખાસ કરીને સ્લીપ મેડિસિનના નિષ્ણાત અથવા બિહેવિયરલ સ્લીપ મેડિસિનના મનોવિજ્ઞાનીને મળવું. વહેલા આવું કરવાથી તમે અકસ્માતો અને દિવસની ઊંઘને ​​કારણે કામ પર અથવા શાળામાં થતી સમસ્યાઓ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.

એકવાર તમે ડૉક્ટરને મળો અને નિદાન પ્રાપ્ત કરો, પછી ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમારી ઊંઘની આદતો, વર્તન અને દિનચર્યાઓ બદલવાની વાત આવે છે. ઊંઘની સ્વચ્છતા ઘણીવાર જરૂરી છે.

આ ડિસઓર્ડરને મેનેજ કરવામાં મદદ કરી શકે તેવી અન્ય બાબતો તમને કઈ ડિસઓર્ડર છે અને તમારા સંજોગો શું છે તેના આધારે બદલાઈ શકે છે. તમારા લક્ષણો ઘટાડવા અને અન્ય સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે અંગેની માહિતીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત તમારા ડૉક્ટર છે.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે આ પ્રશ્નો ધ્યાનમાં રાખો:

• મને કયા પ્રકારનો સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર છે?
• શું મારા ડિસઓર્ડરનું કોઈ ઓળખી શકાય તેવું કારણ છે?
• આ મારા ઊંઘ-જાગવાની પેટર્નને કેવી રીતે અસર કરે છે?
• આ માટે સારવારના વિકલ્પો શું છે?
• આ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે કેટલો સમય ચાલે છે?
• આ ડિસઓર્ડરને નિયંત્રિત કરવા માટે હું શું કરી શકું?
• જો મને આ વિકાર હોય, તો મારે શું ટાળવું જોઈએ કે શું ન કરવું જોઈએ?

છેલ્લે, શું યાદ રાખવું... (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

જ્યારે આપણને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે જેને આપણે સભાનપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી ત્યારે તે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. તે સાચું છે. જો કે, જો તમને લાગે છે કે તમને સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર છે, તો ડૉક્ટરને મળવાથી ડરશો નહીં. આ પરિસ્થિતિઓની સારવાર અને સંચાલન કરવાની ઘણી રીતો છે. આમ કરીને, તમે તમારા શરીરનું કુદરતી ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્ર પાછું પાછું પાછું મેળવી શકો છો. પછી તમે તમારા દિવસનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરી શકો છો, સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે 24 કલાક સારું અનુભવી શકો છો. તમે એકલા નથી, તેથી મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં!

` ઊંઘ, સર્કેડિયન લય, ઊંઘની વિકૃતિઓ, અનિદ્રા, શરીર ઘડિયાળ, જૈવિક ઘડિયાળ, ઊંઘની પેટર્ન