ચાલો તમારા ઘૂંટણના અસ્થિબંધન વિશે જાણીએ. આ બાબતો તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારો ઘૂંટણ કેટલો મૂલ્યવાન અને અદ્ભુત છે? જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ, કૂદીએ છીએ, અથવા ફક્ત ચાલીએ છીએ, ત્યારે તે આપણા શરીરના વજનને ટેકો આપે છે અને આપણને મુક્ત અને સરળતાથી ખસેડવામાં મદદ કરે છે. તો, આ ઘૂંટણના કેટલાક ખૂબ જ ખાસ અને મહત્વપૂર્ણ ભાગો છે. તેમાંથી, આપણે "લિગામેન્ટ્સ" નામના ભાગ વિશે વધુ વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ મજબૂત રબર બેન્ડ જેવા છે, પરંતુ વધુ જટિલ અને મજબૂત છે. તેમના વિના, આપણા ઘૂંટણમાં કોઈ સ્થિરતા ન હોત.

ઘૂંટણમાં મુખ્ય અસ્થિબંધન કયા છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા ઘૂંટણમાં ચાર મુખ્ય પ્રકારના અસ્થિબંધન હોય છે. આ તે છે જે આપણા ઘૂંટણના હાડકાંને એકસાથે રાખે છે અને ઘૂંટણને સ્થિરતા આપે છે. તેમને મજબૂત પટ્ટા તરીકે વિચારો જે આપણા ઘૂંટણને એકસાથે રાખે છે. આ ચારમાંથી બે ઘૂંટણની બાજુઓ પર સ્થિત છે (કોલેટરલ લિગામેન્ટ્સ), અને બાકીના બે ઘૂંટણની અંદર સ્થિત છે (ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ્સ).

હવે ચાલો આ દરેકને થોડી વધુ વિગતવાર જોઈએ:

૧. મેડિયલ કોલેટરલ લિગામેન્ટ (MCL)

આપણે આને ટૂંકમાં MCL કહીએ છીએ. આ તમારા જાંઘના હાડકા (તમારા ઉપલા પગનું મોટું હાડકું - ઉર્વસ્થિ) ને તમારા શિન હાડકા (તમારા નીચલા પગની અંદરનું મોટું હાડકું - ટિબિયા) સાથે જોડે છે. તે એક પહોળું, સપાટ અસ્થિબંધન છે. MCL નું મુખ્ય કાર્ય તમારા ઘૂંટણની અંદરના ભાગને સ્થિર કરવાનું છે, જેનો અર્થ છે કે તે ઘૂંટણને બિનજરૂરી રીતે અંદરની તરફ વળતા અટકાવે છે.

2. લેટરલ કોલેટરલ લિગામેન્ટ (LCL)

આને LCL કહેવામાં આવે છે. તે જાંઘના હાડકા (ફેમર) ને નીચલા પગના બીજા પાતળા હાડકા (ફાઇબ્યુલા) સાથે જોડે છે. તે MCL કરતા થોડું પાતળું અને વધુ ગોળાકાર છે. LCL ઘૂંટણની બહાર સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તે ઘૂંટણને ખૂબ દૂર ખસતા અટકાવે છે.

૩. અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ (ACL)

હવે ચાલો ઘૂંટણની અંદરના બે ભાગો જોઈએ. એક છે એન્ટિરિયર ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ અથવા ACL. આ જાંઘના હાડકા (ફેમર) ને શિન બોન (ટિબિયા) સાથે પણ જોડે છે, પરંતુ ઘૂંટણના આગળના ભાગમાં. ઘૂંટણમાં ઇજાગ્રસ્ત સૌથી સામાન્ય લિગામેન્ટ ACL છે. જો તમે રમતો રમો છો, ખાસ કરીને ફૂટબોલ કે બાસ્કેટબોલ, તો તમે કદાચ ACL ઇજાઓ વિશે સાંભળ્યું હશે. તેનું મુખ્ય કાર્ય ફેમરની તુલનામાં ટિબિયાને આગળ વધતા અટકાવવાનું છે.

૪. પોસ્ટીરીયર ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ (PCL)

બીજું છે `(પોસ્ટેરિયર ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ)` અથવા `(PCL)`. તે જાંઘના હાડકાને શિન હાડકા સાથે પણ જોડે છે, પરંતુ ઘૂંટણની પાછળ. તે `(ACL)` કરતાં ઘણું મજબૂત અને જાડું છે. તેથી, `(PCL)` ને ઇજા થવાની શક્યતા પ્રમાણમાં ઓછી છે.આ મુખ્યત્વે જાંઘના હાડકા (ઉર્વસ્થિ) ની તુલનામાં પાછળની તરફ શિન હાડકા (ટિબિયા) ની ગતિને નિયંત્રિત કરે છે.

આ બે અસ્થિબંધન, `(ACL)` અને `(PCL)`, ને ``ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન`` કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે ઘૂંટણની અંદર એકબીજાની ઉપર ક્રોસવાઇઝ સ્થિત છે ('X' અક્ષરની જેમ).

ઘૂંટણના અસ્થિબંધનનું શું કાર્ય છે?

તો "બંધન" નામની આ પ્રકારની વસ્તુ આપણા ઘૂંટણને શું કરે છે? આ વિના, આપણે ઊભા રહી શકતા નથી, ચાલી શકતા નથી, દોડી શકતા નથી અથવા કૂદી શકતા નથી. જરા વિચારો, આ છે:

• જ્યારે આપણા પગ જમીન પર હોય છે, ત્યારે આપણા ઘૂંટણ આપણને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
• તે આપણા જાંઘના હાડકા (ફેમર) અને નીચલા પગના હાડકાં (ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા) ને એકસાથે જોડે છે, જે તેમને ગોઠવણીમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
• તે હાડકાંને યોગ્ય જગ્યાએ રહેવામાં મદદ કરે છે.
• તે ઘૂંટણને બિનજરૂરી રીતે, અકુદરતી રીતે વળી જતું અને બાજુ પર પડતું અટકાવે છે.
• સમગ્ર ઘૂંટણનો સાંધા સ્થિર રહે છે.
• તે ઘૂંટણને ખતરનાક, અકુદરતી દિશામાં આગળ વધતા અટકાવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ અસ્થિબંધન આપણા ઘૂંટણના રક્ષક જેવા છે. તે ઘૂંટણને વધુ પડતું હલનચલન કર્યા વિના યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘૂંટણના અસ્થિબંધનની ઇજાનું કારણ શું છે?

આ અસ્થિબંધન ખૂબ જ મજબૂત, સહેજ સ્થિતિસ્થાપક સંયોજક પેશીઓથી બનેલા હોય છે. આની અંદર "(કોલેજન)" નામનું એક ખાસ પ્રકારનું પ્રોટીન હોય છે. તમે "(કોલેજન)" વિશે સાંભળ્યું હશે, જેને ક્યારેક ત્વચાની સુંદરતા કહેવામાં આવે છે. તેથી આ "(કોલેજન)" એ પેશીઓને એકસાથે બાંધે છે અને તેમને શક્તિ આપે છે. ઉપરાંત, આ અસ્થિબંધનમાં થોડા સ્થિતિસ્થાપક તંતુઓ હોય છે. તેથી જ ઘૂંટણ ચોક્કસ હદ સુધી હલનચલન, વાંકા અને ખેંચાઈ શકે છે. જો કે, જો આ સ્થિતિસ્થાપકતા ઓળંગાઈ જાય, તો તે ઘાયલ થઈ જાય છે.

શું ઘૂંટણના અસ્થિબંધનને ઇજા થઈ શકે છે?

કમનસીબે, હા. આ અસ્થિબંધન ગમે તેટલા મજબૂત હોય, તે ક્યારેક ઘાયલ થઈ શકે છે. જ્યારે અસ્થિબંધન ઘાયલ થાય છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે તેને "મચકોડ" કહીએ છીએ. આનો અર્થ એ થાય કે અસ્થિબંધન ખૂબ ખેંચાયેલું છે. આ હળવા મચકોડથી લઈને અસ્થિબંધન તંતુઓના સહેજ ફાટવા સુધીનો હોઈ શકે છે. ક્યારેક, અસ્થિબંધન સંપૂર્ણપણે ફાટી પણ શકે છે ("સંપૂર્ણ ભંગાણ" અથવા "ફાટી").

• (ACL) ફાટી જવું (`ACL ફાટી જવું`)
• (LCL) ફાટી (`LCL ફાટી`)
• (MCL) ટીયર (`MCL ટીયર`)
• (PCL) ફાટવું (`PCL ફાટવું`)

ઘૂંટણના અસ્થિબંધનની ઇજાઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને રમતવીરોમાં. પરંતુ તે બિન-રમતવીરોને પણ થઈ શકે છે. અહીં કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં તમને અસ્થિબંધનની ઇજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:

• જો તમને ઘૂંટણ સહેજ વળેલું હોય ત્યારે ઘૂંટણની પાછળથી જોરદાર દબાણ અથવા ફટકો અનુભવાય.
• જો વાંકેલા ઘૂંટણના આગળના ભાગ પર બળ લગાવવામાં આવે તો. આને ક્યારેક "ડેશબોર્ડ ઈજા" કહેવામાં આવે છે કારણ કે કાર અકસ્માતમાં ઘૂંટણ આગળના "ડેશબોર્ડ" સાથે અથડાય ત્યારે આવું થઈ શકે છે.
• જ્યારે તમારો પગ જમીન પર હોય છે, ત્યારે તમારા ઘૂંટણની બાજુ પર (અંદરથી કે બહારથી) એક મજબૂત બળ લાગુ પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ ફૂટબોલ રમતમાં તમને બાજુથી ટેકલ કરે છે.
• જો ઘૂંટણ ખૂબ પાછળ (હાયપરએક્સટેન્ડેડ) હોય, તો તે સામાન્ય રીતે કોઈ બાહ્ય બળને કારણે હોય છે.
• જો ઘૂંટણનો સાંધા અકુદરતી રીતે, અચાનક વળી જાય. તો તેને બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે અચાનક દિશા બદલવા, નેટબોલ રમતી વખતે ખોટી રીતે ઉતરવા અથવા સ્કીઇંગ કરતી વખતે અચાનક ઉતરવા જેવું વિચારો.

મારા ઘૂંટણમાં અસ્થિબંધનને ઇજા થઈ છે કે નહીં તે ડૉક્ટરને કેવી રીતે ખબર પડશે?

જો તમને ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ હોય અને તમને દુખાવો, સોજો અથવા ચાલવામાં તકલીફ થઈ રહી હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તે પહેલા નીચે મુજબ કરશે:

• તમને તમારા લક્ષણો વિશે ઘણા પ્રશ્નો પૂછવામાં આવશે: આ દુખાવો કેટલા સમયથી છે, ઈજા કેવી રીતે થઈ, દુખાવો કયા સમયે વધુ ખરાબ થાય છે, અને શું તમારા ઘૂંટણમાં અસ્થિરતા લાગે છે.
• શારીરિક તપાસ: આમાં તમારા ઘાયલ ઘૂંટણની સંપૂર્ણ તપાસનો સમાવેશ થાય છે. ડૉક્ટર તપાસ કરશે કે ઘૂંટણમાં સોજો, લાલ કે દુખાવો છે કે નહીં. ત્યારબાદ ડૉક્ટર ઘૂંટણને જુદી જુદી દિશામાં ખસેડવા અને અસ્થિબંધનની સ્થિરતા તપાસવા માટે ઘણા ખાસ પરીક્ષણો કરશે. તેઓ તેની તુલના તમારા બીજા સ્વસ્થ ઘૂંટણ સાથે પણ કરી શકે છે.
• એક્સ-રે: તમારા પગમાં કોઈ હાડકું તૂટેલું છે, ઘૂંટણની કેપ (પેટેલા) ખસી ગઈ છે કે અન્ય કોઈ હાડકાની સમસ્યા છે કે નહીં તે જોવા માટે તમને એક્સ-રે કરાવવાનું કહેવામાં આવી શકે છે . જોકે એક્સ-રે પર અસ્થિબંધન દેખાતા નથી, પરંતુ અન્ય ઇજાઓને નકારી કાઢવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
• MRI: અસ્થિબંધનની સ્થિતિ, તે મચકોડાઈ ગઈ છે, ફાટી ગઈ છે કે કેટલી હદ સુધી છે તે સચોટ રીતે નક્કી કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI) સ્કેન છે. MRI ઘૂંટણના નરમ પેશીઓ, જેમ કે અસ્થિબંધન અને મેનિસ્કસ, સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકે છે.

ઘૂંટણની ઇજાઓ માટે સામાન્ય સારવાર શું છે?

ઘૂંટણમાં મચકોડ અથવા ફાટેલા અસ્થિબંધનની સારવાર ખૂબ જ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તે નીચેના પરિબળો પર આધાર રાખે છે:

• તમને કેટલા સમયથી લક્ષણો છે?
• ઘૂંટણમાં કેટલા અસ્થિબંધનને ઇજા થઈ છે?
• ઈજાની ગંભીરતા (દા.ત., હળવી મચકોડ અથવા સંપૂર્ણ ફાટી જવું).
• તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનમાં કેટલું વિક્ષેપ પડે છે, પછી ભલે તે દુખાવાને કારણે હોય કે પછી તમે તમારા ઘૂંટણ પર વજન ન મૂકી શકો.
• આ ઈજાએ તમારા ઘૂંટણને નબળો પાડ્યો છે, તેને અસ્થિર બનાવ્યો છે, અને ભવિષ્યમાં વધુ ઈજા થવાનું અથવા ઘૂંટણના અસ્થિવા થવાનું જોખમ ઊભું કર્યું છે.

સારવારના વિકલ્પો બિન-સર્જિકલથી લઈને સર્જિકલ સુધીના હોઈ શકે છે:

• `(RICE પદ્ધતિ)`: આ પદ્ધતિ મુખ્યત્વે મોટાભાગની ઇજાઓ માટે વપરાય છે.
• આરામ : ઘૂંટણને આરામ આપવો.
• બરફ : સોજો અને દુખાવો ઓછો કરવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે બરફ લગાવો.
• કસંકોચન: સોજો નિયંત્રિત કરવા માટે ઘૂંટણને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી લપેટવું.
• ઉંચાઈ : સોજો ઓછો કરવા માટે ઘૂંટણને હૃદયથી ઉપર રાખવું.
• પેઇનકિલર્સ અને બળતરા વિરોધી દવાઓ: આમાં આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવી નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) શામેલ છે. આ દવાઓ તબીબી સલાહ હેઠળ લેવી જોઈએ.
• સહાયક ઉપકરણો: ક્રચ જેવી વસ્તુઓ જે તમારા ઘૂંટણ પરથી વજન ઉતારવામાં મદદ કરે છે.
• સ્થિરતા: બિનજરૂરી હલનચલન અટકાવવા માટે ઘૂંટણ પર ઘૂંટણની બ્રેસ જેવી કોઈ વસ્તુ મૂકવાની ક્રિયા.
• શારીરિક ઉપચાર: આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા ઘૂંટણમાં હલનચલન, શક્તિ અને લવચીકતા પાછી મેળવવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખવશે.
• શસ્ત્રક્રિયા: કેટલાક ગંભીર અસ્થિબંધન ફાટવા માટે, ખાસ કરીને ACL ફાટવા માટે, શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. આ ઓર્થોપેડિક સર્જન દ્વારા કરવામાં આવે છે. આમાં ઇજાગ્રસ્ત અસ્થિબંધનનું સમારકામ અથવા નવું બનાવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

તમારા માટે કઈ સારવાર શ્રેષ્ઠ છે તે ડૉક્ટર નક્કી કરશે.

ઘૂંટણના અસ્થિબંધનની ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવવી?

હવે તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, "ઓહ, શું આ પ્રકારની ઈજાથી બચવાનો કોઈ રસ્તો નથી?" અલબત્ત , ઘૂંટણની બધી ઈજાઓ ૧૦૦% રોકી શકાતી નથી. જો કે, આપણે આપણા ઘૂંટણના અસ્થિબંધનની સંભાળ રાખવા અને જોખમ ઘટાડવા માટે થોડા પગલાં લઈ શકીએ છીએ. જો તમે રમતવીર અથવા રમતવીર છો તો આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે:

• ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતી રમતોથી સાવધ રહો: ​​સમજો કે બાસ્કેટબોલ, વોલીબોલ, સોકર, ફૂટબોલ અને નેટબોલ જેવી કેટલીક રમતોમાં ઘૂંટણની ઇજાઓનું જોખમ વધારે હોય છે. આ રમતો રમતી વખતે વધુ કાળજી રાખો.
• યોગ્ય સપાટીઓ પસંદ કરો: કસરત કરતી વખતે અને રમતી વખતે, શક્ય તેટલી સપાટ અને સારી સપાટીઓનો ઉપયોગ કરો. આનાથી ઘૂંટણમાં બિનજરૂરી વળાંક આવવાનું અને લપસી પડવાનું અને પડી જવાનું જોખમ ઓછું થશે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: તમારી ઊંચાઈ અને ઉંમર પ્રમાણે સ્વસ્થ વજન જાળવો, કારણ કે જેમ જેમ તમારું વજન વધતું જાય છે તેમ તેમ તમારા ઘૂંટણ પર દબાણ વધે છે.
• તમારા વર્કઆઉટ્સને વૈવિધ્યીકરણ કરો: દરરોજ એક જ પ્રકારની કસરત કરવાને બદલે, તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વિવિધતા લાવો. વજન તાલીમ ("શક્તિ તાલીમ") અને એરોબિક (હૃદય દર) કસરતો ("કાર્ડિયો") નું મિશ્રણ કરો. જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તમારા સાંધા પણ સુરક્ષિત રહે છે.
• વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન: કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા, સારો વોર્મ-અપ કરો. ઉપરાંત, કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી સારો સ્ટ્રેચ અને કૂલ-ડાઉન કરો.
• ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો: પૂરેપૂરો કસરત ન કરો. ધીમે ધીમે અને વ્યવસ્થિત રીતે તમારી કસરતની તીવ્રતા અને અવધિ વધારો.
• યોગ્ય જૂતા પહેરો: એવા જૂતા પહેરો જે તમે કરી રહ્યા છો તે પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય હોય, તમને સારી રીતે ફિટ થાય અને સારી સ્થિતિમાં હોય.
• રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરો: તમે જે પણ રમત રમો છો તે માટે ભલામણ કરેલ રક્ષણાત્મક સાધનો (દા.ત., ઘૂંટણના રક્ષકો) પહેરો.

છેલ્લે, યાદ રાખો

તો, હવે તમે સ્પષ્ટપણે જોઈ શકો છો કે ઘૂંટણના અસ્થિબંધન આપણા શરીરમાં કેટલા મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક છે. આ તે છે જે આપણા ઘૂંટણને સ્થાને રાખે છે, તેને સ્થિર રાખે છે અને આપણને મુક્તપણે હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તે ગમે તેટલા મજબૂત હોય, જો તેમને ખોટા દબાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે, અથવા જો કોઈ અકસ્માત થાય, તો તે સરળતાથી મચકોડાઈ શકે છે અથવા ફાટી શકે છે.

જો તમને ઘૂંટણમાં ગંભીર ઈજા થઈ હોય, અથવા જો તમને એક જ જગ્યાએ એક જ ઈજા થતી રહે, તો તેને અવગણશો નહીં. યોગ્ય ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. યોગ્ય નિદાન અને યોગ્ય સારવારથી જ તમે દુખાવો ઘટાડી શકો છો, ઘૂંટણની કાર્યક્ષમતા પાછી મેળવી શકો છો અને ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓ અથવા લાંબા ગાળાની ઘૂંટણની સમસ્યાઓ (જેમ કે તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ સાંધાનો અધોગતિ) અટકાવી શકો છો. તેથી, તમારા ઘૂંટણની સંભાળ રાખો, કારણ કે તે તમારા જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

` ઘૂંટણના અસ્થિબંધન, ઘૂંટણની ઇજાઓ, ACL, MCL, LCL, PCL, ઘૂંટણનો દુખાવો, રમતગમતની ઇજાઓ, ઘૂંટણ, ઘૂંટણના અસ્થિબંધન, ઘૂંટણની ઇજાઓ