ચાલો તમારા પીઠના સ્નાયુઓ વિશે જાણીએ! ચાલો આ બાબતોને બરાબર સમજીએ!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ પીઠના કામથી આપણા રોજિંદા જીવનમાં કેટલી મદદ મળે છે? જરા વિચારો, થોડું વજન ઉપાડવા, ચાલવા, સીધા બેસવા, બીજું બધું બાજુ પર રાખવા અને ફક્ત શ્વાસ લેવા માટે આ પીઠના સ્નાયુઓ કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે. તો આજે, ચાલો આપણી પીઠના આ નાયકો વિશે વાત કરીએ જે આપણને દેખાતા વિના, એટલે કે પીઠના સ્નાયુઓને મદદ કરે છે. આને યોગ્ય રીતે સમજવાથી પણ આપણી પીઠ સ્વસ્થ રાખવામાં ઘણી મદદ મળશે.

પીઠના સ્નાયુઓ શું છે? તેઓ શું કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી પીઠના સ્નાયુઓ એક ખાસ પ્રકારના સ્નાયુઓ છે. દવામાં, આપણે તેમને "હાડકાના સ્નાયુઓ" કહીએ છીએ. આ તે છે જે તમારી કરોડરજ્જુ અને તમારા શરીરના સમગ્ર મધ્ય ભાગ (એટલે ​​કે, તમારા ધડ) ને સૌથી વધુ શક્તિ પ્રદાન કરે છે. જરા વિચારો, જ્યારે તમે સીધા ઊભા થાઓ છો, જ્યારે તમે ખુરશીમાં બેસો છો, જ્યારે તમે અહીં અને ત્યાં ચાલો છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ આ બધામાં મદદ કરે છે. તેમના વિના, આપણે કઠપૂતળી જેવા હોત, નહીં?

આ સ્નાયુઓ તમારા શરીરના મોટાભાગના વજનને ટેકો આપે છે. આપણે જે ઘણી હિલચાલ કરીએ છીએ તેના માટે પણ તે જરૂરી છે. એટલા માટે આ પીઠના સ્નાયુઓને ઈજા થવાની સંભાવના વધુ હોય છે . ઘણા લોકો માટે આ સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ પીઠના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ છે.

તમારા પીઠના સ્નાયુઓ ફક્ત તમારા શરીરને જ ટેકો આપતા નથી, પરંતુ તમને હલનચલનમાં પણ મદદ કરે છે. હકીકતમાં, તે તમારા ધડ માટે મુખ્ય માળખાકીય ટેકો છે. આ સ્નાયુઓ તમને સ્થિર રાખવામાં અને તમારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તમે હલનચલન કરી રહ્યા હોવ કે સ્થિર ઊભા રહી રહ્યા હોવ.

તેને આપણા શરીરમાં તમારા મુદ્રા માટે બનેલી એક સ્વચાલિત સુરક્ષા પ્રણાલી જેવું વિચારો. ભલે તમે તેના વિશે વિચાર ન કરો, આ સ્નાયુઓ તમને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવા માટે સતત કાર્યરત છે.

પીઠના સ્નાયુઓ તમારા શરીરના અન્ય ભાગોને ખસેડવામાં પણ મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારું માથું
• ગરદન
• ખભા
• હાથ
• પગ

આ સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરીને તમને આગળ વાળવામાં, વાળવામાં, માથું ફેરવવામાં અને તમારી પીઠને કમાન કરવામાં મદદ કરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તમારી પીઠના આ સ્નાયુઓમાંથી કેટલાક શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપર અને નીચે કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ એક 'અનૈચ્છિક ક્રિયા' છે - એટલે કે, તે તમારા નિયંત્રણ વિના આપમેળે થાય છે.

આ પીઠના સ્નાયુઓ કેવી રીતે સ્થિત છે? (એનાટોમી)

હવે ચાલો જોઈએ કે આ સ્નાયુઓ આપણા શરીરમાં ક્યાં સ્થિત છે અને તેઓ શેના સાથે જોડાયેલા છે.

તમારા પીઠના સ્નાયુઓ તમારી ખોપરીની નીચેથી શરૂ થાય છે. ત્યાંથી, તે તમારા ખભામાંથી પસાર થાય છે અને તમારી કરોડરજ્જુ નીચે તમારી પીઠના નીચેના ભાગ સુધી (તમારા કમરના હાડકાની ઉપર) જાય છે.

આ સ્નાયુઓ તમારા શરીરના વિવિધ હાડકાં સાથે જોડાયેલા હોય છે. મુખ્ય છે:

• કરોડરજ્જુના એક હાડકા (`વર્ટીબ્રે`): તમારી કરોડરજ્જુ આવા ઘણા નાના હાડકાંથી બનેલી છે.
• પાંસળીઓ : હાડકાં જે તમારી છાતીની પાંસળીઓનું પાંજરું બનાવે છે.
• ખભાના હાડકા : ખભાના પાછળના ભાગમાં આવેલા બે સપાટ હાડકાં.

આ જોડાણો પાછળના સ્નાયુઓને તમારી કરોડરજ્જુ, ખભા અને તમારા ધડના અન્ય ભાગોને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પાછળના સ્નાયુઓ ત્રણ મુખ્ય જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે! તે શું છે?

ડોકટરો આ પીઠના સ્નાયુઓને સમજવામાં સરળ બનાવવા માટે ત્રણ મુખ્ય જૂથો અથવા "સ્તરો" માં વિભાજીત કરે છે. આ સ્નાયુઓને ડુંગળીની જેમ ગોઠવાયેલા વિચારો, જેમાં એક સ્તર બીજા સ્તરની ઉપર હોય છે.

1. સુપરફિસિયલ/બાહ્ય પીઠના સ્નાયુઓ:

આ સ્નાયુઓનો સૌથી ઉપરછલ્લો સ્તર છે, જે ત્વચાની નીચે જ હોય ​​છે. તે મુખ્યત્વે તમારા ખભાને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે કોઈ "ખભાના સ્નાયુઓ" કહે છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે આ સ્નાયુઓનો વિચાર કરે છે. આ જૂથના અન્ય કેટલાક મુખ્ય સ્નાયુઓ છે:

• લેટિસિમસ ડોર્સી : ઘણા લોકો તેને ટૂંકમાં "ધ લેટ્સ" કહે છે. તે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગના સૌથી મોટા સ્નાયુઓમાંનો એક છે. તે તમારા ખભાના બ્લેડની નીચેથી શરૂ થાય છે અને તમારી કરોડરજ્જુથી નીચે તમારી પીઠ સુધી વિસ્તરે છે. જ્યારે તમે કંઈક ખેંચો છો અથવા સ્વિમિંગ કરો છો ત્યારે આ સ્નાયુઓ ખૂબ જ સક્રિય હોય છે.
• લેવેટર સ્કેપ્યુલા : આ નાના સ્નાયુઓ છે જે તમારી ગરદન અને ખભાની બાજુઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે. તે તમારા ખભાને ઉંચા કરવામાં મદદ કરે છે.
• રોમ્બોઇડ્સ : રોમ્બોઇડ્સ તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે જોડે છે. તે તમારા ખભાને પાછળ ખેંચવામાં અને તેમને એકસાથે લાવવામાં મદદ કરે છે.
• ટ્રેપેઝિયસ : ઘણા લોકો આને "ફાંસા" કહે છે. આ સ્નાયુઓ ગરદનથી શરૂ થાય છે, ખભામાંથી પસાર થાય છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં "V" આકારમાં વિસ્તરે છે. તે તમારા માથા, ગરદન અને ખભાને ખસેડવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સેરાટસ એન્ટિરિયર : આ સ્નાયુઓ તમારી પાંસળીના પાંજરાની ટોચ પર, તમારી બગલની નીચે સ્થિત છે. તે તમારા ખભાના બ્લેડને આગળ લાવવામાં અને તમારી છાતીને અંદર ખેંચવામાં મદદ કરે છે.

2. મધ્યવર્તી પીઠના સ્નાયુઓ:

સ્નાયુઓનો આ સ્તર તમારી પાંસળીના પાંજરાની ઉપર અને નીચે સ્થિત છે. તે મુખ્યત્વે તમારી પાંસળીઓને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. આ સ્નાયુઓ શ્વાસ લેતી વખતે પણ કાર્ય કરે છે. આ જૂથમાં બે સ્નાયુઓ છે:

• સેરાટસ પશ્ચાદવર્તી સુપિરિયર : આ સ્નાયુ તમારા ખભાના બ્લેડ (ખભાના કમરપટ્ટા) વચ્ચેની જગ્યામાં સ્થિત છે. તે રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓની નીચે સ્થિત છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તે તમારી પાંસળીઓને ઉંચી કરવામાં મદદ કરે છે.
• સેરાટસ પશ્ચાદવર્તી ઇન્ફીરિયર : આ સ્નાયુ તમારી પાંસળીના પાંજરાના તળિયે સ્થિત છે. તે લેટિસિમસ ડોર્સી (લેટ્સ) સ્નાયુઓની નીચે બેસે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તે તમારી પાંસળીઓને નીચે કરવામાં મદદ કરે છે.

૩. આંતરિક/ઊંડા પીઠના સ્નાયુઓ:

આ પાછળના સ્નાયુઓનું સૌથી ઊંડું સ્તર છે. તે કરોડરજ્જુની નજીક, સ્નાયુઓના અન્ય બે સ્તરો હેઠળ સ્થિત છે. આ ઊંડા સ્નાયુઓને વધુ પેટાજૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: સુપરફિસિયલ, ઇન્ટરમીડિયેટ અને ડીપ.

આ થોડું જટિલ લાગે છે. પરંતુ સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઊંડા સ્નાયુઓ પણ પોતાની અંદર સ્તરોમાં વિભાજિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ ઊંડા જૂથના "સુપરફિસિયલ" સ્નાયુઓ તે જ જૂથના "મધ્યવર્તી" સ્નાયુઓ કરતાં ત્વચાની નજીક હોય છે. "સૌથી ઊંડા" સ્નાયુઓ બીજા બધાની નીચે હોય છે. આ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં, ઝીણી હલનચલન કરવામાં અને સ્થિરતા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.

પીઠના સ્નાયુઓ શેના બનેલા હોય છે?

તમારા સ્નાયુઓ હજારો ખૂબ જ બારીક તંતુઓથી બનેલા છે, જેમ કે ઘણા બધા દોરાથી બનેલા દોરડા. જ્યારે આ તંતુઓ સંકોચાય છે અને ખેંચાય છે, ત્યારે તમારું શરીર હલનચલન કરી શકે છે.

તમારા પીઠના સ્નાયુઓ સુંદર રીતે સીવેલા રજાઇ જેવા છે જે તમારી આખી પીઠને ઢાંકે છે. આ સ્નાયુઓ ઘણી જુદી જુદી દિશામાં વિસ્તરે છે. તે બધા તમને અને તમારા શરીરને ખસેડવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે.

પીઠના સ્નાયુઓમાં થતી સામાન્ય ઇજાઓ કઈ છે?

પીઠના સ્નાયુઓમાં થતી સૌથી સામાન્ય ઇજા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ છે, અથવા જેને આપણે "સ્નાયુ ખેંચાણ" કહીએ છીએ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે સ્નાયુનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરો છો અથવા ખોટી રીતે વજન ઉપાડો છો. તે સ્નાયુમાં રહેલા નાજુક તંતુઓ તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાઈ જાય છે અને ફાટી જાય છે.

જરા વિચારો, જો તમે જૂની, ઘસાઈ ગયેલી બંજી દોરી વડે કંઈક ભારે ખેંચવાનો પ્રયાસ કરશો તો શું થશે? તે તૂટી જશે, નહીં? સ્નાયુઓનું આવું જ થાય છે.

પીઠના સ્નાયુઓના વિકારના લક્ષણો

જ્યારે પીઠના સ્નાયુમાં ઈજા થાય છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે નીચેના લક્ષણો જોવા મળે છે:

• સ્નાયુમાં દુખાવો : તે તીવ્ર અથવા ધીમે ધીમે વધી શકે છે.
• સ્નાયુઓમાં જડતા : સ્પર્શ કરવાથી જડતાનો અનુભવ થવો.
• સ્નાયુ નબળાઈ : તે વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની નબળાઈની લાગણી.
• પીઠની જડતા : સરળતાથી વાળવામાં કે સીધી કરવામાં મુશ્કેલી.
• પીઠમાં ખેંચાણ : સ્નાયુઓમાં અચાનક ખેંચાણની લાગણી.
• સોજો : ઈજાના સ્થળે સોજો.
• ઉઝરડા અથવા ત્વચાનો રંગ બદલાવ : ક્યારેક ત્વચા વાદળી થઈ શકે છે.

ડોકટરો આ પ્રકારના વિકારોની સારવાર કેવી રીતે કરે છે?

જો તમને પીઠના સ્નાયુમાં ઈજા થઈ હોય, તો ડૉક્ટર ઈજાના પ્રકાર (અને તેની ગંભીરતા) ના આધારે સારવાર લખશે. સામાન્ય સારવારમાં શામેલ છે:

• આરામ : ઈજા પહોંચાડતી પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણપણે ટાળો. જ્યાં સુધી તમારી પીઠ સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી ભારે વજન ઉપાડવા અથવા સખત કસરતોથી દૂર રહો. જો તમે કસરત કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે કેટલો સમય રોકવું જોઈએ.
• ગરમ/ઠંડા કોમ્પ્રેસ : દિવસમાં ઘણી વખત લગભગ 15 મિનિટ માટે ગરમ પાણીની બોટલ અથવા આઈસ પેક લગાવો. ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર તમને ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ વચ્ચે વારાફરતી ઉપયોગ કરવાનું કહેશે. મહત્વની વાત એ છે કે આ કોમ્પ્રેસને પાતળા કપડામાં લપેટી લો જેથી તે તમારી ત્વચાને સીધા સ્પર્શ ન કરે.
• દવાઓ: 'NSAIDs' (નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ડ્રગ્સ) અથવા 'એસિટામિનોફેન' જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક દવાઓ પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, ફક્ત તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત અને ભલામણ કરેલ માત્રામાં જ લો. તબીબી સલાહ વિના એક સમયે 10 દિવસથી વધુ સમય માટે પીડા નિવારક દવાઓ ન લો.
• ફિઝિકલ થેરાપી (PT) : એક ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને કસરતો અને હલનચલન શીખવશે જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તમારી લવચીકતા વધારશે. PT પીડા ઘટાડવામાં, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

આપણે આપણા પીઠના સ્નાયુઓની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકીએ?

"ઇલાજ કરતાં નિવારણ વધુ સારું છે." આનો અર્થ એ છે કે બીમારી થયા પછી તેની સારવાર કરવા કરતાં તે થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવી વધુ સારી છે. તેથી, પીઠના સ્નાયુઓના વિકારોને રોકવા માટે તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરો અને ખેંચો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારી એકંદર લવચીકતા વધારો. તમારું શરીર જેટલું વધુ લવચીક હશે, તેટલી જ સ્નાયુ તંતુઓ ફાટતા પહેલા ખેંચાઈ જવાની શક્યતા વધુ હશે.
• ધીમે ધીમે તમારા કસરતનું સ્તર વધારો. એક જ સમયે અતિશય વજન ઉપાડશો નહીં અથવા ભારે વજન ઉપાડશો નહીં. તમારી કસરતની આવર્તન અથવા તીવ્રતા અચાનક સામાન્ય કરતાં વધુ ન વધારશો.
• યોગ્ય મુદ્રા જાળવો. બેસતી વખતે, ઉભા રહેતી વખતે અને વજન ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો. વજન ઉપાડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, એક કે બે દિવસ આરામ અને ઘરેલું ઉપચારથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થઈ જાય છે. જોકે, જો તમારી પીઠનો દુખાવો એક અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય પછી પણ ઓછો ન થાય , તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

ઉપરાંત, જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તમારે તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગમાં જવું જોઈએ:

• તાવ
• પગમાં નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ, અથવા નબળાઈની લાગણી
• તીવ્ર દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, અથવા સ્નાયુઓની ભારે નબળાઈ
• કોઈ કારણ વગર અચાનક વજન ઘટાડવું
• પેશાબ અથવા મળને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા

આ લક્ષણો સૂચવે છે કે કંઈક ગંભીર થઈ રહ્યું છે. તેથી સમય બગાડો નહીં અને તબીબી સલાહ લો.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

જુઓ, આપણી પીઠના સ્નાયુઓ ખૂબ જ જટિલ અને મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ છે. ભારે બોક્સ ઉપાડવાથી લઈને સોફા પર મૂવી જોવામાં આરામદાયક રહેવા સુધી, આ સ્નાયુઓ દરેક બાબતમાં મદદ કરે છે. તમે ગમે તે કરો, તમે તમારા પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ અજાણતા પણ કરો છો (ખાસ કરીને કારણ કે તેઓ તમને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે!).

તેથી, જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. નાના-મોટા દુખાવા થવા સામાન્ય છે. જોકે, જો તમારી કમરનો દુખાવો એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે છે, તો ડૉક્ટરને મળો. દુખાવા સાથે જીવવું એ તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ હોવું જરૂરી નથી. સ્વસ્થ પીઠ એ સ્વસ્થ જીવનનો એક મહાન પાયો છે!

` પીઠના સ્નાયુઓ, કમરનો દુખાવો, સ્નાયુઓની વિકૃતિઓ, કસરત, કરોડરજ્જુની રચના, પીઠનું સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક ઉપચાર