ચાલો તમારા પગના સ્નાયુઓ વિશે જાણીએ? (પગના સ્નાયુઓ)

આપણે બધાને દોડવું, કૂદવું, ચાલવું અને નાચવું ગમે છે, ખરું ને? આપણા પગ આ બધામાં આપણને મદદ કરે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે પગ કહીએ છીએ, ત્યારે આપણો અર્થ ફક્ત હાડકાં જ નહીં, પણ આ સ્નાયુઓને શક્તિ અને ગતિશીલતા આપતો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ પણ છે. તો આજે, ચાલો પગના સ્નાયુઓ વિશે વાત કરીએ, તે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે, તે કઈ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને તેમને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવા.

પગના સ્નાયુઓનું શું થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા પગના સ્નાયુઓ તમને ઊભા રહેવા, ચાલવા, દોડવા, કૂદવા, પગ વાળવા અને પગ ખેંચવામાં મદદ કરે છે. વિચારો, આ સ્નાયુઓ તમારા શરીરના સમગ્ર વજનને ટેકો આપે છે. તેઓ તમારા હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન સાથે કામ કરીને તમારા શરીરને સ્થિર રાખે છે અને તમને હલનચલનમાં મદદ કરે છે.

નીચલા પગના સ્નાયુઓ સાથે થતી બાબતો

તમારા પગના નીચેના ભાગમાં, એટલે કે ઘૂંટણની નીચેના સ્નાયુઓનું પણ એક ખાસ કામ હોય છે.

• આગળના સ્નાયુઓ: આ તમારા નીચલા પગના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે. આ સ્નાયુઓ તમને તમારા પગને ઉપર અને નીચે ખસેડવામાં અને તમારા અંગૂઠાને ઉંચા કરવામાં મદદ કરે છે.
• બાજુના સ્નાયુઓ: આ તમારા નીચલા પગની બહાર સ્થિત છે. જ્યારે તમે ચાલો છો અને દોડો છો ત્યારે તે તમારા પગને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. તે તમને તમારા પગને એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવાની પણ મંજૂરી આપે છે.
• પાછળના સ્નાયુઓ: આ નીચલા પગના પાછળના ભાગમાં સ્થિત હોય છે. કેટલાક ઉપરછલ્લા હોય છે અને કેટલાક ઊંડા હોય છે. આમાં શામેલ છે:
• તમારી આંગળીઓને વાળવામાં અને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે.
• તે કૂદવા, દોડવા અને દોડવા માટે પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
• ઘૂંટણને તાળું મારવામાં અને ખોલવામાં મદદ કરે છે.
• તે પગને સ્થિર કરવામાં અને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• તે તમારા પગના કમાનને ટેકો આપે છે અને તમને સીધા ઊભા રહેવામાં મદદ કરે છે.

ઉપલા પગના સ્નાયુઓ સાથે થતી બાબતો

ઉપલા પગના સ્નાયુઓ, જેને જાંઘ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ખૂબ જ મજબૂત હોય છે. તે મુખ્ય સ્નાયુઓ છે જે તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવામાં અને તમારા હિપ્સ અને પગને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

• આગળના સ્નાયુઓ: આ તમારા શરીરને સ્થિર રાખવામાં અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ આ પણ કરે છે:
• તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તેમને ખેંચો.
• તમારા જાંઘોને હિપ સાંધા પર વાળો.
• તમારા પગને તમારા હિપ્સ દ્વારા ફેરવો.
• મધ્યવર્તી સ્નાયુઓ: આ નિતંબને અંદરની તરફ ખેંચવામાં મદદ કરે છે (નિતંબનું સંલગ્નકરણ) (એટલે ​​કે, પગને શરીરના કેન્દ્ર તરફ લાવે છે). તેઓ જાંઘને વાળવામાં, લંબાવવામાં અને ફેરવવામાં પણ મદદ કરે છે.
• પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુઓ: આને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ પણ કહેવામાં આવે છે. આ તે છે જે પગને આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં અને હિપ સોકેટમાં પગને ફેરવવામાં મદદ કરે છે.

પગના સ્નાયુઓ કેવી રીતે સ્થિત છે?

હવે ચાલો જોઈએ કે પગમાં આ સ્નાયુઓ ક્યાં સ્થિત છે. આ થોડું વૈજ્ઞાનિક છે, પણ તમારા જ્ઞાનમાં ઉમેરો કરવો સારું રહેશે.

નીચલા પગના સ્નાયુઓ કેવી રીતે ગોઠવાય છે

• આગળના સ્નાયુઓ: નીચલા પગના આગળના ભાગમાં ચાર સ્નાયુઓ હોય છે. આ સ્નાયુઓ ઘૂંટણથી પગ સુધી વિસ્તરે છે.
• `એક્સટેન્સર ડિજિટોરમ લોંગસ`
• `એક્સટેન્સર હેલ્યુસેસ લોંગસ`
• `ફાઇબ્યુલેરિસ ટર્ટિયસ`
• `ટિબિયાલિસ અગ્રવર્તી`
• બાજુના સ્નાયુઓ: ફાઇબ્યુલેરિસ લોંગસ અને ફાઇબ્યુલેરિસ બ્રેવિસ નામના બે સ્નાયુઓ નીચલા પગની બહારની બાજુએ ચાલે છે, ઘૂંટણની નીચેથી શરૂ થાય છે અને પગની ઘૂંટી સુધી વિસ્તરે છે.
• પાછળના સ્નાયુઓ: આ નીચલા પગના પાછળના સ્નાયુઓ છે:
• વાછરડાના સ્નાયુઓ - આમાં ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને સોલિયસ નામના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
• `ફ્લેક્સર ડિજિટોરમ લોંગસ`
• `ફ્લેક્સર હેલ્યુસેસ લોંગસ`
• `પોપ્લીટિયસ` - આ એક સ્નાયુ છે જે ઘૂંટણના સાંધાની પાછળ, સહેજ અંદરની તરફ સ્થિત છે.
• `ટિબિયાલિસ પશ્ચાદવર્તી`

ઉપલા પગના સ્નાયુઓ કેવી રીતે ગોઠવાય છે

તમારા ઉપલા પગ (જાંઘ) ના સ્નાયુઓ તમારા હિપથી તમારા ઘૂંટણ સુધી વિસ્તરે છે.

• આગળના સ્નાયુઓ: ઉપલા પગમાં ત્રણ મુખ્ય સ્નાયુઓ હોય છે. ઇલિયોપ્સોઆસ નામનો એક સ્નાયુ પણ હોય છે, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં શરૂ થાય છે અને જાંઘના હાડકા (ફેમર) સાથે જોડાય છે. ઉપલા પગના મુખ્ય સ્નાયુઓ છે:
• 'પેક્ટીનિયસ'
• ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ (જેને ક્વોડ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) - આ વાસ્તવમાં ચાર સ્નાયુઓનો સમૂહ છે. તે પગના ઉપરના ભાગમાં શરૂ થાય છે અને ઘૂંટણની નજીક સમાપ્ત થાય છે.
• `સાર્ટોરિયસ`
• મધ્યસ્થ સ્નાયુઓ: હિપ એડક્ટર્સ પણ કહેવાય છે, તે જાંઘની અંદરની બાજુએ સ્થિત છે. આ વિસ્તારમાં પાંચ સ્નાયુઓ છે.
• `એડક્ટર સંક્ષિપ્ત`
• `એડક્ટર લોંગસ`
• `એડક્ટર મેગ્નસ`
• `ગ્રાસિલિસ`
• `ઓબ્ચ્યુરેટર એક્સટર્નસ`
• પાછળના સ્નાયુઓ: આ સ્નાયુઓને સામાન્ય રીતે હેમસ્ટ્રિંગ્સ કહેવામાં આવે છે. તે નિતંબની નીચેથી શરૂ થાય છે, પગ સુધી ચાલે છે, અને ઘૂંટણની અંદર અને બહાર જોડાય છે. આ સ્નાયુઓ છે:
• `બાઈસેપ્સ ફેમોરિસ`
• `અર્ધપટલ`
• `સેમિટેન્ડિનોસસ`

પગના સ્નાયુઓ કેવા દેખાય છે?

તમારા પગના સ્નાયુઓ, જે તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો ભાગ છે, તે એક પ્રકારના હાડપિંજરના સ્નાયુઓ છે. તે ખૂબ જ બારીક તંતુઓથી બનેલા હોય છે. આ તંતુઓ એકસાથે જોડાયેલા હોય છે, જે આ સ્નાયુઓને પટ્ટાવાળા કાપડના ટુકડા જેવો પટ્ટાવાળો દેખાવ આપે છે.

પગના સ્નાયુઓને કયા રોગો અસર કરે છે?

પગના સ્નાયુઓને અસર કરતી વિવિધ બીમારીઓ છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાક પર નજર કરીએ.

• પગ નીચે પડવું:આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને તમારા પગને ઉપર ઉઠાવવામાં, એટલે કે ઘૂંટણ તરફ, મુશ્કેલી પડે છે, તો પણ. પછી, જ્યારે તમે ચાલશો ત્યારે તમારો પગ જમીન પર ખેંચાઈ શકે છે. આ સ્થિતિ સ્ટ્રોક અથવા ચેતા ઇજા જેવી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે.
• પગમાં ખેંચાણ: વાછરડાઓમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે ગર્ભાવસ્થા, ડિહાઇડ્રેશન, ચોક્કસ દવાઓ અને ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે. તે દિવસ દરમિયાન અથવા રાત્રે થઈ શકે છે. 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને ખાસ કરીને રાત્રે પગમાં ખેંચાણ થવાની સંભાવના હોય છે.
• સ્નાયુ ખેંચાણ: આ પગના સ્નાયુઓમાં થતી સૌથી સામાન્ય ઇજા છે. જ્યારે સ્નાયુ તંતુ વધુ પડતો ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે ત્યારે તે થાય છે. તે પગમાં ગમે ત્યાં થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફાટેલા વાછરડાના સ્નાયુને ઇજા થઈ શકે છે, અથવા હેમસ્ટ્રિંગમાં ઇજા થઈ શકે છે. આ ઇજાઓ ઘણીવાર સખત કસરત અથવા વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે થાય છે. આ ખાસ કરીને એવી રમતોમાં સામાન્ય છે જેમાં અચાનક રોકાઈને શરૂઆત કરવાની જરૂર પડે છે.
• ટેનિસ લેગ: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણને કારણે જંઘામૂળના વિસ્તારમાં દુખાવો થાય છે. જો કે તે કોઈપણ રમતમાં થઈ શકે છે, તેને "ટેનિસ લેગ" કહેવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે ટેનિસ ખેલાડીઓ તેમના પગ લંબાવીને અને તેમના પગ વાળીને સેવા આપે છે ત્યારે તે સૌથી સામાન્ય છે.

આ રોગોના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?

જ્યારે પગના સ્નાયુઓમાં સમસ્યા હોય છે, ત્યારે લક્ષણો જેમ કે:

• સ્નાયુઓમાં દુખાવો, જડતા અને જડતા. દુખાવો તીક્ષ્ણ, છરા મારવા જેવો અથવા નીરસ હોઈ શકે છે. તે હળવા દુખાવા તરીકે શરૂ થઈ શકે છે અને ધીમે ધીમે તીવ્રતામાં વધારો કરી શકે છે.
• સ્નાયુઓની નબળાઈ અથવા ગતિશીલતામાં ઘટાડો.
• દુખાવો, કોમળતા, અથવા ઉઝરડો.

તમારા પગના સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે તપાસશો?

ડૉક્ટર ઘણીવાર શારીરિક તપાસ દ્વારા સ્નાયુઓના ખેંચાણનું નિદાન કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સોજો અને કોમળતા જોશે. તેઓ સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ તપાસવા માટે તમારા પગ અથવા પગને અલગ અલગ રીતે ખસેડવાનું પણ કહી શકે છે.

સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા અન્ય નરમ પેશીઓને નુકસાન થયું છે કે કેમ તે જોવા માટે, તમારા ડૉક્ટર અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા MRI જેવા ઇમેજિંગ અભ્યાસનો ઓર્ડર આપી શકે છે. આ સચોટ નિદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પગના સ્નાયુઓના વિકાર માટે કયા ઉપચાર છે?

ઈજાના સ્થાન અને ગંભીરતાના આધારે, તમારા ડૉક્ટર સારવાર સૂચવી શકે છે જેમ કે:

• મસાજ ઉપચાર:માલિશ તમને ઈજામાંથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે સ્નાયુઓની લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં પણ વધારો કરી શકે છે. જે લોકો પગ ફેરવે છે, તેમના માટે હાથ અથવા રોલર વડે વળેલા સ્નાયુની માલિશ કરવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે અને તંગ સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
• દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર પીડા રાહત દવાઓ લખી શકે છે. તેઓ નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) પણ લખી શકે છે, જે તમે ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકો છો. એવી અન્ય દવાઓ પણ છે જે રાત્રે તમારા પગને હલનચલન કરતા રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે સ્નાયુઓને આરામ આપતી દવાઓ.
• RICE પદ્ધતિ: સ્નાયુઓમાં નાના ખેંચાણ અને મચકોડ આરામથી મટાડી શકાય છે. RICE પદ્ધતિ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. તેનો અર્થ આરામ , બરફ , સંકોચન અને ઉંચાઈ છે . 20 મિનિટના અંતરાલ માટે બરફ અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લગાવો. હંમેશા તમારી ત્વચાને સુરક્ષિત રાખો, નહીં તો તમને ત્વચા બળી શકે છે.
• શારીરિક ઉપચાર (PT): સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા ફાટી ગયા પછી, શારીરિક ઉપચાર કાર્યક્રમ તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઇજા પછી PT ક્યારે શરૂ કરવી તે તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે. શારીરિક ચિકિત્સકો સ્નાયુઓની સમસ્યાઓની સારવાર માટે ડ્રાય નીડલિંગ અને કપિંગ જેવી તકનીકોનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.
• સ્ટ્રેચિંગ: હળવી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો મચકોડ અથવા સ્નાયુઓના ખેંચાણને કારણે થતા દુખાવા અને જડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું આ પ્રકારની કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: જો કોઈ સ્નાયુ ગંભીર રીતે ફાટી ગયો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરી શકે છે. ફાટેલા ભાગનું સમારકામ કરવામાં આવશે, ટાંકા કરવામાં આવશે અને તેને સાજો થવા દેવામાં આવશે.

પગના સ્નાયુઓને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવા?

તમારા પગના સ્નાયુઓમાં સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• સ્વસ્થ વજન જાળવો: જે લોકોનું વજન વધારે છે તેમને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વધુ વજન હોવાથી તમારા પગ પર દબાણ આવે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવી સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધે છે. જો તમે મેદસ્વી અથવા વધુ વજનવાળા છો, તો તમારા માટે કયું વજન યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• હાઇડ્રેટેડ રહો: ​​પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીવાથી પગમાં ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• કસરત કરતા પહેલા ખેંચાણ અને ગરમ કરો: ગરમ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ફાટી જવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, એક વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ કરો જે તમારા પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને લવચીકતા વધારે છે. કસરત કરતી વખતે, એક જ સમયે તીવ્રતા વધારશો નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તેને વધારો.
• દવા લેતા સમયે સાવધાની રાખો:કેટલીક દવાઓ પગમાં ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે શું તમે બીજી દવા લઈ શકો છો જેમાં આ આડઅસર ન હોય.

મહત્વપૂર્ણ: પગના સ્નાયુઓમાં દુખાવો અવગણશો નહીં. ક્યારેક તે કંઈક વધુ ગંભીર બાબતનું સંકેત હોઈ શકે છે.

પગના સ્નાયુઓ વિશે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને વાછરડામાં તીવ્ર, અચાનક અથવા સતત દુખાવો થતો હોય જે એક કે બે દિવસ આરામ કર્યા પછી પણ દૂર થતો નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો. વાછરડામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણના અન્ય લક્ષણો ખરેખર વધુ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે, જેમ કે લોહી ગંઠાઈ જવું, ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (DVT), ચેતાને નુકસાન અથવા એચિલીસ ટેન્ડોનોટીસ.

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો:

• વાળમાં સોજો (સોજો/સોજો), ગરમી, લાલાશ, અથવા કોમળતા.
• નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર થાય છે.
• સ્નાયુઓની તીવ્ર નબળાઈ અથવા નીચલા પગને ખસેડવામાં મુશ્કેલી.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો

તમારા ઉપલા અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરે છે જે તમને હલનચલન કરવામાં, તમારા વજનને ટેકો આપવા અને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે તમને દોડવા અને કૂદવા જેવી મોટી હિલચાલ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ તમારા અંગૂઠાને હલાવવા જેવી નાની હિલચાલ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પગના સ્નાયુઓને ખેંચવા, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વોડ્સ અને જંઘામૂળમાં, સામાન્ય છે. તમારા પગના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવા માટે, તમારા શરીર પર ભાર ન નાખો. કસરત કરતા પહેલા ગરમ થાઓ, જો તમને દુખાવો થાય તો બંધ કરો, અને જો તમને પગના સ્નાયુઓની સમસ્યા હોય જે થોડા દિવસો પછી દૂર ન થાય તો ડૉક્ટરને મળો. તમારા પગ તમારા માટે મૂલ્યવાન છે, તેથી તેમની સંભાળ રાખો!

` પગના સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓની વિકૃતિઓ, કસરત, પગના કર્લ્સ, શારીરિક ઉપચાર, સ્વસ્થ જીવન, શારીરિક તંદુરસ્તી