શું આ સ્નાયુ પણ ગરદનના દુખાવામાં ફાળો આપે છે? ચાલો SCM સ્નાયુ (સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ) વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય તમારી ગરદનમાં આ ખાસ સ્નાયુ વિશે સાંભળ્યું છે? આ નામ થોડું જટિલ લાગશે - સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ, અથવા ટૂંકમાં SCM. નામ ગમે તે હોય, આ એક સ્નાયુ છે જે આપણા બધાની ગરદનમાં હોય છે જે ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. તો, આજે આપણે આ SCM સ્નાયુ વિશે સરળ અને સમજવામાં સરળ રીતે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

SCM સ્નાયુ શું છે? તે ક્યાં સ્થિત છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, SCM સ્નાયુ તમારી ગરદનના આગળના ભાગમાં સૌથી મોટો સ્નાયુ છે. તે તમારી ત્વચાની નીચે સ્થિત છે. તમે તમારી આંગળીઓથી તમારી ગરદનની જમણી અને ડાબી બાજુઓને સ્પર્શ કરીને આ સ્નાયુને અનુભવી શકો છો. આશ્ચર્યજનક રીતે, તમે આ SCM સ્નાયુ દ્વારા તમારી નાડી પણ અનુભવી શકો છો!

આ એક જોડી સ્નાયુ છે, જેનો અર્થ છે કે આપણી ગરદનની બંને બાજુ બે સ્નાયુ છે. આ સ્નાયુ ગરદનના પાયાથી શરૂ થાય છે, જે તમારી છાતીની ટોચ પર છે, અને તમારી ગરદનની બાજુઓ સુધી ચાલે છે, જે તમારા કાનની પાછળ તમારી ખોપરીના પાયા સાથે જોડાય છે.

આ સ્નાયુનું નામ આટલું લાંબુ કેમ છે?

SCM નામ ત્રણ મુખ્ય હાડકાંના નામ પરથી આવ્યું છે જેની સાથે આ સ્નાયુ જોડાયેલ છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

૧. સ્ટર્નો : આ તમારા સ્ટર્નમનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે તમારી છાતીની મધ્યમાં આવેલું સપાટ હાડકું છે. SCM સ્નાયુનો એક ભાગ, જેને આપણે સ્ટર્નલ હેડ કહીએ છીએ, તે આ સ્ટર્નમથી શરૂ થાય છે.

2. ક્લિડો : આ તમારા હાંસડી અથવા કોલરબોનનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ. SCM સ્નાયુનો બીજો ભાગ, ક્લેવિક્યુલર હેડ, આ બે કોલરબોનની મધ્યમાં શરૂ થાય છે.

૩. માસ્ટોઇડ : આ તમારા કાનની પાછળ, તમારી ખોપરીની નીચે નાના હાડકાના પ્રોટ્રુઝનનો ઉલ્લેખ કરે છે. આને માસ્ટોઇડ પ્રક્રિયા કહેવામાં આવે છે. SCM સ્નાયુ ઉપર આવે છે અને આખરે આ માસ્ટોઇડ પ્રક્રિયા સાથે જોડાય છે.

તો, જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ બંને ભાગો (સ્ટર્નલ હેડ અને ક્લેવિક્યુલર હેડ) ગરદન ઉપર આવે છે અને એકસાથે આવીને સંપૂર્ણ SCM સ્નાયુ બનાવે છે.

SCM સ્નાયુ આપણને કયા ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ SCM સ્નાયુ આપણા શરીર માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કયા કાર્યો કરે છે.

• માથું ફેરવવા અને નમાવવાથી મદદ મળે છે:
• જ્યારે તમે તમારા માથાને જમણી કે ડાબી બાજુ ફેરવો છો.
• માથું જમણા ખભા અથવા ડાબા ખભા પર નીચે કરતી વખતે.
• જ્યારે તમે તમારી રામરામ ઉંચી કરો અને તમારા માથાને પાછળ નમાવો.
• જ્યારે તમે તમારી રામરામને તમારી છાતીમાં ટેકવો અને તમારા માથાને આગળ વાળો.

SCM સ્નાયુ મુખ્યત્વે આ બધામાં મદદ કરે છે.

• મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે: આ સ્નાયુ તમારી ગરદનને સ્થિર અને સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે, ભલે તમે ફક્ત ઉભા હોવ.

• શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે:શું તે અદ્ભુત નથી? હા, જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે SCM સ્નાયુ, તમારી ગરદનના અન્ય નાના સ્નાયુઓ સાથે, તમારા સ્ટર્નમ અને કોલરબોનને સહેજ ઉંચુ કરવામાં મદદ કરે છે. આ હવાને તમારા ફેફસાંમાં વધુ સારી રીતે પ્રવેશવા દે છે.

• ચાવવામાં મદદ કરે છે: SCM સ્નાયુ એ સાંધાને ટેકો આપે છે જ્યાં તમારા જડબાનું હાડકું તમારી ખોપરી સાથે જોડાય છે - આપણે તેને ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર જોઈન્ટ (TMJ) કહીએ છીએ. TMJ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે સ્વસ્થ SCM સ્નાયુ મહત્વપૂર્ણ છે.

જરા વિચારો કે આ એક સ્નાયુ કેટલું બધું કરી શકે છે! એટલા માટે તેને સ્વસ્થ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

SCM સ્નાયુના સ્થાન અને રચના વિશે થોડું વધુ

SCM સ્નાયુ ગરદનમાં જે રીતે સ્થિત છે, તેને કારણે ડોકટરો દ્વારા મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ શોધવામાં મદદ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ સીમાચિહ્ન તરીકે પણ થાય છે. આ સ્નાયુ ગરદનના આગળ અને પાછળના ત્રિકોણાકાર વિસ્તારો ('અગ્રવર્તી ત્રિકોણ' અને 'પશ્ચાદવર્તી ત્રિકોણ') વચ્ચે સીમા તરીકે કાર્ય કરે છે. આ ત્રિકોણની અંદર મહત્વપૂર્ણ ચેતા, રક્તવાહિનીઓ, લસિકા ગાંઠો અને ગ્રંથીઓ છે. SCM સ્નાયુ સર્જરી દરમિયાન ડોકટરોને આ શોધવામાં મદદ કરવા માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે કાર્ય કરે છે.

SCM સ્નાયુ સમાંતર સ્નાયુ તંતુઓથી બનેલો છે. બે મુખ્ય પ્રકારના તંતુઓ છે:

• સફેદ 'એનારોબિક ફાઇબર્સ': આ તે છે જે સ્નાયુઓને વધુ શક્તિ આપે છે અને તેમને મજબૂત સંકોચન કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે ઝડપથી થાકી જાય છે.
• લાલ એરોબિક રેસા: જોકે આ સફેદ રેસા જેટલા શક્તિશાળી નથી, તેઓ લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહી શકે છે અને સરળતાથી થાકતા નથી.

સામાન્ય રીતે, SCM સ્નાયુ લગભગ 60% સફેદ તંતુઓ અને બાકીના 40% લાલ તંતુઓથી બનેલું હોય છે. તમારી ઉંમર વધવાની સાથે આ ગુણોત્તર થોડો બદલાઈ શકે છે.

SCM સ્નાયુને અસર કરતી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ અને વિકૃતિઓ

અન્ય કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, SCM સ્નાયુ પણ વિવિધ સમસ્યાઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. ઇજાઓ, મચકોડ, ખેંચાણ, સ્નાયુઓનો કૃશતા અને ક્યારેક ગાંઠો આ સ્નાયુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

SCM સ્નાયુ સાથે સંકળાયેલી કેટલીક સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓ અહીં છે:

• સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સિન્ડ્રોમ: આ એક એવી સ્થિતિ છે જે અચાનક (તીવ્ર) થઈ શકે છે અથવા લાંબા સમય સુધી (ક્રોનિક) રહી શકે છે. તે ગરદનમાં જડતા, દુખાવો અને અન્ય લક્ષણોનું કારણ બને છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે SCM સ્નાયુના અમુક ભાગો કડક થઈ જાય છે અને કોમળ બિંદુઓ (જેને ટ્રિગર પોઇન્ટ કહેવાય છે) વિકસે છે. કારણ કે SCM સ્નાયુ મોટો અને જટિલ છે, તેને સરળતાથી ખેંચી શકાય છે અથવા ઇજા થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુમાં ઘણા ટ્રિગર બિંદુઓ (પીડાદાયક ગાંઠો) છે.

• ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધાના રોગો (TMD):જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધા (TMJ) ને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનમાં સમસ્યા હોય છે. જ્યારે બધા TMD સીધા SCM સ્નાયુ સાથે સંબંધિત નથી, SCM સ્નાયુ સાથે સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અથવા નવા TMD-સંબંધિત પીડા પેદા કરી શકે છે.

• ટોર્ટિકોલિસ (રીનેક): આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે SCM સ્નાયુ ટૂંકા અને કડક થઈ જાય છે, જેના કારણે માથું એક બાજુ ખેંચાય છે. આના ઘણા પ્રકારો છે, પરંતુ મોટાભાગે તે જન્મજાત સ્થિતિ (જન્મજાત ટોર્ટિકોલિસ) હોય છે.

SCM સ્નાયુમાં દુખાવો કેવો લાગે છે? ક્યાં?

જ્યારે તમને SCM સ્નાયુમાં સમસ્યા હોય, ત્યારે તમને દુખાવો ક્યાં અને કેવી રીતે થાય છે તે બરાબર જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેક SCM સ્નાયુમાં નિસ્તેજ, પીડાદાયક દુખાવો અથવા તીક્ષ્ણ, છરા મારવા જેવા દુખાવા જેવું અનુભવી શકાય છે.

જોકે, ઘણીવાર જે થાય છે તેને 'રેફરન્ડ પેઇન' કહેવાય છે. આનો અર્થ એ થાય કે દુખાવાનું મૂળ SCM સ્નાયુમાં હોવા છતાં, તમે ગરદનની બહાર બીજે ક્યાંક દુખાવો અનુભવો છો. તેને લાંબા અંતર સુધી મુસાફરી કરતા વિદ્યુત સંદેશ જેવું વિચારો.

SCM સ્નાયુમાં સમસ્યાને કારણે નીચેના વિસ્તારોમાં દુખાવો અનુભવી શકાય છે:

• ચહેરો
• કપાળ
• આંખોની આસપાસ અને અંદર ("આંખો")
• ગાલ
• કાન અને કાનની આસપાસ (`કાન`)
• સાઇનસ પોલાણ ("સાઇનસ")
• ગળું (ખાસ કરીને જ્યારે તમે ગળી જાઓ છો)
• ખભા અને બગલનો વિસ્તાર

અન્ય લક્ષણો શું છે?

પીડા ઉપરાંત, SCM સ્નાયુમાં સમસ્યા અન્ય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે:

• માથાનો દુખાવો - ખાસ કરીને કપાળની બંને બાજુ અને કાન પાછળ
• ચક્કર
• ચક્કર - તમારી આસપાસ ફરવાની અથવા ફરવાની લાગણી
• ઉબકા
• આંખમાં ફેરફાર: પોપચાંની ઝાંખી પડવી, લાલ કે પાણીવાળી આંખો, થોડી ઝાંખી દ્રષ્ટિ
• ગરદનની જડતા: માથું ફેરવવામાં, ઉપર જોવામાં કે નીચે જોવામાં મુશ્કેલી.

SCM સ્નાયુ સમસ્યાઓ માટે કયા ઉપચાર છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે SCM સ્નાયુની આ પ્રકારની સમસ્યાઓ માટે ડોકટરો સામાન્ય રીતે કઈ સારવારની ભલામણ કરે છે.

• ગરમ અથવા ઠંડા ઉપચાર: આ સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• ખેંચાણ: આ કસરતો સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત કરવા, તેમની લવચીકતા વધારવા અને તેમને લંબાઈ આપવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• માલિશ: માલિશ તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને ટ્રિગર પોઈન્ટ્સને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
• ઓસ્ટિયોપેથિક મેનિપ્યુલેશન ટ્રીટમેન્ટ: આ એક સારવાર પદ્ધતિ છે જે ખાસ તાલીમ પામેલા ડોકટરો દ્વારા કરવામાં આવે છે.
• શારીરિક ઉપચાર: ભૌતિક ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ ખાસ કસરતો અને સારવાર દ્વારા સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને આવા લક્ષણો હોય,યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે ડૉક્ટરને મળવાની ખાતરી કરો.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો ઉપર જણાવેલ સરળ સારવારો મદદ ન કરે અને દુખાવો સતત તીવ્ર રહે, તો ડોકટરો શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરી શકે છે. આ જરૂરી હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો સ્નાયુ ગંભીર રીતે નુકસાન પામેલ હોય (દા.ત., ફાટી ગયેલું) અથવા જો ગાંઠ અથવા અન્ય વૃદ્ધિ હોય જે પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી રહી હોય.

SCM સ્નાયુને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ (ઘરે જવાનો સંદેશ)

તો, આપણે આપણી ગરદનના આ મહત્વપૂર્ણ SCM સ્નાયુને સ્વસ્થ અને મજબૂત કેવી રીતે રાખી શકીએ? અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપી છે જે તમે ધ્યાનમાં રાખી શકો છો:

• તણાવ અને ચિંતાને સારી રીતે મેનેજ કરો: આનાથી આપણા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ, બિનજરૂરી રીતે તણાવમાં આવી શકે છે. તેથી નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, યોગ અને ધ્યાન જેવી બાબતો દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• હંમેશા સારી મુદ્રા જાળવો: ખાસ કરીને જો તમે કોમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો અથવા તમારા સેલ ફોનનો વધુ ઉપયોગ કરો છો, તો સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો અને તમારી ગરદનને વાળેલી ન રાખો. પુસ્તકો વાંચતી વખતે પણ, તમારી ગરદનને એવી સ્થિતિમાં રાખો કે જેના પર ભાર ન પડે.
• સૂતી વખતે ગરદનને સારો ટેકો આપો: જો શક્ય હોય તો, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, અને એવી ઓશીકું વાપરો જે તમારી ગરદનને ફિટ થાય અને સારો ટેકો પૂરો પાડે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટ પર સૂવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારી ગરદન પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે.
• પેટની કસરતો જેમ કે 'સિટ-અપ્સ' કરતી વખતે, તમારા માથાને ઉપર ઉઠાવો: 'સિટ-અપ્સ' SCM સ્નાયુને ખૂબ સક્રિય કરે છે. જો તમે અચાનક બળથી તમારા માથાને ઉપર ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે આ સ્નાયુને ઇજા પહોંચાડી શકો છો.
• દરરોજ ગરદન ખેંચો: ખાસ કરીને જો તમે દિવસના મોટા ભાગના સમય માટે એક જ સ્થિતિમાં કામ કરો છો (દા.ત., ઓફિસનું કામ), તો દરરોજ કેટલાક સરળ ગરદન ખેંચાણ કરવા એ એક સારો વિચાર છે. જો તમારા કામ માટે તમારે લાંબા સમય સુધી એવી સ્થિતિમાં રહેવું પડે છે જે તમારી ગરદન માટે અસ્વસ્થતાભર્યું હોય (દા.ત., વાયોલિનવાદક, ચિત્રકાર, ડ્રાઇવર, સુથાર), તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને ચોક્કસ કસરતો વિશે પૂછો જે તમારા SCM સ્નાયુને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતો વહેલા કરવાથી ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓ અને પીડાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.

SCM સ્નાયુ આપણી ગરદનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે આપણી ગરદનમાં ઊંડાણમાં રહેલા અન્ય માળખાઓ સાથે મળીને આપણને આપણી ગરદનને સરળતાથી ખસેડવામાં, માથું ફેરવવામાં અને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ સ્નાયુની કાળજી લેવી અને તેને સ્વસ્થ રાખવાનો પ્રયાસ કરવો એ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

` SCM સ્નાયુ, સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ, ગરદનનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, મુદ્રા, સ્નાયુઓની કસરતો