શું તમને પણ કબજિયાત છે? કસરત આનો ઉકેલ છે! (કબજિયાત)

શું તમને શૌચાલય જવામાં ઘણો સમય લાગે છે? એવું લાગે છે કે તમારું પેટ ભરાઈ ગયું છે, અને કોઈ રાહત નથી મળતી? આ "કબજિયાત" નામની સ્થિતિ છે જેનો અનુભવ આપણામાંથી ઘણા લોકો કરે છે, પરંતુ આપણે તેના વિશે વાત કરવાનું પસંદ કરતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આનો એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય આપણા પોતાના શરીરમાં છે? તે છે હલનચલન, અથવા કસરત. આજે આપણે કસરત કરીને આ હેરાન કરતી કબજિયાતથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વાત કરીશું.

કસરત કબજિયાતમાં કેવી રીતે સુધારો કરે છે?

આ ખૂબ જ સરળ છે. કસરત કરવાથી ફક્ત આપણા હૃદય અને અંગોના સ્નાયુઓને જ ફાયદો થતો નથી. તે આપણા આંતરડાના કાર્ય પર પણ સીધી અસર કરે છે. હકીકતમાં, કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં કસરત અને હલનચલનનો અભાવ છે.

હવે જોઈએ કે આ કેવી રીતે થાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેને આપણા આંતરડામાંથી પસાર થવામાં લાગતો સમય ઓછો થઈ જાય છે. આપણા મોટા આંતરડાને સ્પોન્જ તરીકે વિચારો. આપણી અંદર જેટલો વધુ ખોરાક હશે, તેટલું વધુ પાણી તે શોષી લેશે. આના કારણે મળ શુષ્ક, કઠણ અને પસાર થવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે ખોરાક આપણા આંતરડામાંથી ઝડપથી પસાર થાય છે, તેથી શરીર પાસે પાણી શોષવા માટે પૂરતો સમય નથી. આનાથી મળ ભેજ જાળવી રાખે છે અને વધુ સરળતાથી પસાર થાય છે.

વધુમાં, જ્યારે આપણે એરોબિક કસરત કરીએ છીએ, જેમ કે દોડવું, ઝડપી ચાલવું અથવા તરવું, ત્યારે આપણા શ્વાસનો દર અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. આ આપણા આંતરડાના સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સ્નાયુઓના કુદરતી સંકોચન વધુ મજબૂત બને છે, જે મળને વધુ સરળતાથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

એનો અર્થ એ કે કસરત આપણા પાચનતંત્ર માટે શ્રેષ્ઠ કુદરતી "ટોનિક્સ" પૈકી એક છે.

કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

આ પણ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. આપણી માતાઓ આપણને નાનપણથી જ કહેતી આવી છે કે, "ખાધા પછી આમતેમ દોડશો નહીં, પેટ ખરાબ થશે." આ કહેવતમાં ઘણું વૈજ્ઞાનિક સત્ય છે.

જરા વિચારો, આપણે ભરપેટ ભોજન કર્યા પછી, આપણા શરીરમાં મોટાભાગનું લોહી પેટ અને આંતરડા તરફ જાય છે. આવું કેમ? ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરવા માટે. હવે જો તમે ખાધા પછી તરત જ કસરત શરૂ કરો તો શું થશે? શરીર વિચારે છે, "ઓહ, હવે આપણે એક મોટું કામ કરવાનું છે, અને તેને ઊર્જાની જરૂર છે." પછી પેટમાં જતું લોહી અચાનક હૃદય અને હાથ અને પગના સ્નાયુઓ તરફ જાય છે.

આંતરડાના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે સંકોચાય તે માટે, તેમને સારા રક્ત પુરવઠાની જરૂર હોય છે. જ્યારે રક્ત પુરવઠો ઓછો થાય છે, ત્યારે તે સંકોચન નબળું પડી જાય છે. પછી ખોરાક આંતરડામાંથી ખૂબ ધીમેથી પસાર થાય છે. આનાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને અંતે કબજિયાત થાય છે.

તેથી, કસરત શરૂ કરતા પહેલા ભરપેટ ભોજન કર્યા પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે.આ સમય દરમિયાન, શરીર ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવી શકે છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

કબજિયાતમાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?

જ્યારે તમે "વ્યાયામ" શબ્દ સાંભળો છો, ત્યારે કેટલાક લોકો વિચારે છે કે તમારે જીમમાં જવું પડશે અને સખત મહેનત કરવી પડશે. તે સાચું નથી. ખૂબ જ સરળ વસ્તુઓ પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તમે શું કરી શકો છો.

આટલી બધી બાબતો કર્યા પછી પણ કબજિયાત ઓછી ન થાય તો શું?

કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પણ ફક્ત એટલું જ પૂરતું ન પણ હોય. તમારે બીજી કેટલીક બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

• પુષ્કળ પાણી પીવો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. પાણી મળને નરમ પાડે છે અને તેને સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ કરે છે.
• ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, શાકભાજી, ફળો (ખાસ કરીને પપૈયા, કેળા) અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. ફાઇબર મળના જથ્થાને વધારે છે અને તેને આંતરડામાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે.

જો, આ બધું હોવા છતાં, તમને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછા સમય માટે મળત્યાગ થતો હોય, અથવા મળત્યાગ દરમિયાન તમને તીવ્ર દુખાવો અથવા રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય, તો તેનું બીજું કોઈ તબીબી કારણ હોઈ શકે છે. તેથી, સૌથી સારી બાબત એ છે કે વિલંબ કર્યા વિના તમારા ડૉક્ટરને મળો . તે તમારી તપાસ કરશે અને તમને સૌથી યોગ્ય સારવાર આપશે.