આ હેલ્થ કોચ કોણ છે? તમારી સ્વાસ્થ્ય યાત્રા માટે માર્ગદર્શિકા (હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચ)

શું તમને ક્યારેક લાગે છે કે, "મારે આજથી કસરત કરવી પડશે," અથવા "મારે હમણાંથી ચરબીયુક્ત ખોરાક અને ખાંડવાળા પીણાં ખાવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે?" પરંતુ પછી, એક કે બે દિવસ પછી, તે ઉત્સાહ ધીમે ધીમે ઓછો થઈ જાય છે, અને તમે તમારી જૂની આદતોમાં પાછા પડી જાઓ છો, ખરું ને? ખરેખર ઘણા લોકો સાથે આવું થાય છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણે સ્વસ્થ રહેવા માંગીએ છીએ, પરંતુ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ આપણા જીવનમાં જરૂરી ફેરફારો કરવાનો છે. આવા સમયે, હેલ્થ કોચ (જેને ક્યારેક હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચ પણ કહેવાય છે) એવી વ્યક્તિ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે, પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે મિત્રની જેમ તમારી સાથે બેસી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ હેલ્થ કોચ કોણ છે?

હેલ્થ કોચને તમારા વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર, માર્ગદર્શક અને સહાયક તરીકે વિચારો. જેમ કોઈ રમતવીર પાસે કોચ હોય છે, તેમ તેઓ તમને તમારી જીવનશૈલીમાં સ્વસ્થ ફેરફારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ફેરફારો તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ક્યારેક તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર તમને હેલ્થ કોચ સાથે કામ કરવાનું સૂચન કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા, વજન ઘટાડવા અથવા તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તેઓ તમને તે લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી કંપનીમાં કાર્યસ્થળ સુખાકારી કાર્યક્રમ દ્વારા હેલ્થ કોચ સાથે કામ કરવાની તક પણ મળી શકે છે.

તમે ગમે તે રીતે શરૂઆત કરો, હેલ્થ કોચ તમને નીચેની બાબતોની જવાબદારી લેવામાં મદદ કરશે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ: દરરોજ કસરત કરવાનું મન બનાવો અને તે કરતા રહો.
• પોષણ: સ્વસ્થ આહાર લો અને જંક ફૂડનું સેવન ઓછું કરો.
• વજન વ્યવસ્થાપન: સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું અથવા જાળવી રાખવું.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન: તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધો.
• ધૂમ્રપાન અને તમાકુનો ઉપયોગ: આ ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો.
• ઊંઘ: સારી ઊંઘ મેળવવા માટે જરૂરી આદતોનો વિકાસ કરો.

વિચારો, આ બધી બાબતો એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે. જો તમને સારી ઊંઘ નહીં આવે, તો તમને બીજા દિવસે કસરત કરવાનું મન નહીં થાય. તમને રસોઈ બનાવવામાં આળસ લાગશે કારણ કે તમે થાકેલા છો અને દુકાનમાંથી કંઈક લેવા માંગો છો. જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે જાણવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તે સમયે હેલ્થ કોચ તમારી સાથે વાત કરશે અને તમને એવી જગ્યા શોધવામાં મદદ કરશે જ્યાં તમે સરળતાથી શરૂઆત કરી શકો. નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરવાથી, તેઓ સમય જતાં મોટા લક્ષ્યો માટે માર્ગ મોકળો કરશે.

હેલ્થ કોચ ખરેખર શું કરે છે?

હેલ્થ કોચનું મુખ્ય કામ તમારા માટે વાજબી લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું છે.લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે તમને રસ્તામાં આવતા અવરોધોને ઓળખવામાં પણ મદદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાનમાં લો:

• કદાચ તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "ડૉક્ટર જે ફેરફારો કરવાનું કહે છે તે હું ક્યારેય કરી શકતો નથી."
• અથવા કદાચ તમે વિચારી રહ્યા છો, "જો હું આ નાનો ફેરફાર કરું તો શું થશે?"
• કદાચ તમે બે નોકરી કરો છો અને કામ પર લાંબા દિવસ પછી કસરત કરવાનો સમય નથી.

એક હેલ્થ કોચ તમારી સાથે વાત કરશે અને તમારી સ્વાસ્થ્ય આદતોને અસર કરતા આ બધા પરિબળો પર ધ્યાન આપશે. પછી, સાથે મળીને, તમે બંને એક એવી યોજના બનાવશો જે તમે ખરેખર કરી શકો અને તે તણાવમુક્ત હોય .

તમારા હેલ્થ કોચ તમારા નિયમિત સંપર્કમાં રહેશે. કદાચ ઇમેઇલ, ફોન કોલ અથવા ઓનલાઈન મીટિંગ દ્વારા. આ કાર્યક્રમ સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી ચાલુ રહે છે. આ વાતચીત દરમિયાન, તે તમને પ્રશ્નો પૂછશે. આ પ્રશ્નો તમને તમારા પોતાના પ્રશ્નોના જવાબો શોધવામાં મદદ કરવા માટે છે.

કલ્પના કરો કે તમારા ડૉક્ટરે તમને વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાવાનું કહ્યું છે. હેલ્થ કોચ આના જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• "જો આપણે ૧ થી ૧૦ સુધીનો સ્કોર આપીએ, તો આ ફેરફાર કરવો તમારા માટે કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે?"
• "જો તમે શરૂઆત કરો તો, તમને શું લાગે છે કે આ સરળતાથી કેવી રીતે થઈ શકે?"
• "આ કરતી વખતે તમને કયા અવરોધોનો સામનો કરવો પડી શકે છે? તમારો પરિવાર તમને કેવી રીતે મદદ કરશે?"
• "તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો ઉમેરવા માટે આપણે કેવા પ્રકારની યોજના બનાવી શકીએ?"

સમજ્યા? તે જવાબ આપતો નથી. તેને તમારી પાસેથી જવાબ મળે છે. કારણ કે તમે જે જવાબ જાતે શોધો છો તે જ એકમાત્ર રસ્તો છે જેના દ્વારા તમે આગળ વધી શકો છો.

આપણા જીવનમાં આવતા અવરોધોને સમજવું

એક હેલ્થ કોચ જાણે છે કે વ્યક્તિગત નિર્ણયો સમસ્યાનો એક નાનો ભાગ છે. તમે ફક્ત એમ ન કહી શકો કે "હું શાકભાજી ખાઈશ." આપણા જીવનમાં ઘણી બધી બાબતો એવી હોય છે જે આપણા નિયંત્રણની બહાર હોય છે. આપણે આને સ્વાસ્થ્યના સામાજિક ચાલક પરિબળો કહીએ છીએ.

જો આપણે શ્રીલંકામાં આપણા જીવનને અનુકૂળ આવે તે રીતે વિચારીએ તો:

• પૌષ્ટિક ખોરાકની ઉપલબ્ધતા: કદાચ તમારા વિસ્તારમાં સારી ગુણવત્તાવાળા ફળો અને શાકભાજીની ઉપલબ્ધતા ન હોય, અથવા તે તમારા માટે ખૂબ મોંઘા હોય શકે.
• સલામત વાતાવરણનો અભાવ: જો તમારું ઘર જે શેરીમાં છે ત્યાં ફૂટપાથ ન હોય, તો ફરવા જવું સલામત નથી.
• અન્ય જવાબદારીઓ:કદાચ તમારા ઘરે વૃદ્ધ માતા-પિતાની સંભાળ રાખવાની હોય, અથવા કદાચ તમારું નાનું બાળક હોય. આ બધી જવાબદારીઓ સાથે, તમારી પાસે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનો સમય નથી. કામ પર લાંબા દિવસ પછી, જ્યારે તમે બસમાંથી ઘરે આવો છો ત્યારે તમને કસરત કરવાનું મન થતું નથી.

હેલ્થ કોચ આ પ્રકારના મુદ્દાઓને સમજે છે. તે તમારો ન્યાય કરશે નહીં કે તમને દોષ આપશે નહીં. તેના બદલે, તે તમને આ અવરોધો છતાં તમે કરી શકો તેવી નાની નાની બાબતો શોધવામાં મદદ કરશે. તેથી જ તમારા જીવનની વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ વિશે તેની સાથે ખુલ્લા અને પ્રમાણિક રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હેલ્થ કોચના ફાયદા શું છે?

હેલ્થ કોચ સાથે કામ કરવાથી તમને માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે. આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા છે.

સામાન્ય રીતે,આ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ પુરાવા-આધારિત તાલીમ કાર્યક્રમો છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા કાર્યસ્થળ દ્વારા તમને રજૂ કરાયેલ આરોગ્ય કોચ, ઘણીવાર આ સ્વીકૃત પદ્ધતિઓનું પાલન કરે છે.

હેલ્થ કોચ અને ડોક્ટર વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ એવી બાબત છે જેના વિશે ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મુકાય છે. હેલ્થ કોચ ડૉક્ટર નથી. તે દવા લખતો નથી કે નિદાન કરતો નથી. તેમની ભૂમિકાઓ સંપૂર્ણપણે અલગ છે. પરંતુ બંને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડૉક્ટર તમને કહે છે, "તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે." હેલ્થ કોચ તમને તે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

સારા હેલ્થ કોચની પસંદગી કેવી રીતે કરવી?

શ્રીલંકામાં આ ક્ષેત્ર હજુ નવું હોવાથી, કોઈપણ વ્યક્તિ "હેલ્થ કોચ" લખેલું બોર્ડ લગાવી શકે છે. તેથી, તમારા પૈસા અને સમય ખર્ચતા પહેલા યોગ્ય રીતે લાયક અને વિશ્વસનીય વ્યક્તિની પસંદગી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે જાતે હેલ્થ કોચ શોધી રહ્યા છો, તો આ પ્રશ્નો પૂછવામાં ડરશો નહીં:

• તમારી પાસે કઈ તાલીમ છે? (શું તમે કોઈ માન્ય સંસ્થામાંથી તાલીમ લીધી છે?)
• તમારી પાસે કયા વ્યાવસાયિક પ્રમાણપત્રો છે? (આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે માન્યતા પ્રાપ્ત પ્રમાણપત્ર વધુ સારું છે).
• તમારી સેવાઓનો અવકાશ શું છે? (એટલે ​​કે, તેઓ કાયદેસર રીતે કઈ સેવાઓ પૂરી પાડી શકે છે તે શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ દવા લખી શકતા નથી.)
• તમારી તાલીમ પદ્ધતિ કયા પ્રકારના વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પર આધારિત છે?
• શું હું એવા લોકો પાસેથી રેફરન્સ મેળવી શકું છું જેમણે અગાઉ સેવાઓ મેળવી છે?

જો કોઈ આ પ્રશ્નોના સ્પષ્ટ જવાબો આપવા તૈયાર ન હોય, અથવા જો તમને જવાબો વિશે શંકા હોય, તો બીજા કોઈને શોધવાનું શ્રેષ્ઠ છે. શ્રેષ્ઠ અને સલામત રસ્તો એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને આ વિશે પૂછો અને તેઓ જેની ભલામણ કરે છે તેની પાસે જાઓ.