શું તમે એકલા ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો? અહીં મદદ છે!

શું તમે એટલા તણાવગ્રસ્ત, ઉદાસ અને એકલા અનુભવો છો કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી? કદાચ તમે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો. તેનાથી બહાર નીકળવું એ એક કે બે દિવસમાં શક્ય નથી. ક્યારેક, જો તમે ડૉક્ટરને મળો અને દવા લેવાનું શરૂ કરો, તો પણ તેની અસરો અનુભવવામાં અઠવાડિયા, મહિનાઓ પણ લાગી શકે છે. આ દરમિયાન, તમારી લાગણીઓને વધુ નીચે ઉતરતી અટકાવવા અને ધીમે ધીમે સારું થવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ચાલો બેબી સ્ટેપ્સથી શરૂઆત કરીએ.

જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમને કદાચ પથારીમાંથી ઉઠવાનું કે વાત કરવાનું મન નહીં થાય. એ સામાન્ય છે. પરંતુ હાર માની એક ખૂણામાં સંતાઈ જવા કરતાં, ભલે તમે અનિચ્છા ધરાવતા હોવ, કંઈક નાનું કરવું વધુ સારું છે.

પહેલા, પોતાને પૂછો, "હું શું કરવા માંગુ છું?" નહીં કે "હું કેટલું કરી શકું છું?" પરંતુ મોટા લક્ષ્યો ન રાખો. જો તમે તે પ્રાપ્ત નહીં કરો, તો તમે વધુ નિરાશ થશો. તેથી, તમને લાગે છે કે તમે જે કરી શકો છો તેના લગભગ 80% માટે લક્ષ્ય રાખો .

કલ્પના કરો કે તમારો ઓરડો ઘણા દિવસોથી ગંદકીથી ભરેલો છે અને તમે તેને સાફ કરી શકતા નથી.

• પહેલો દિવસ: ફક્ત ફ્લોર પર પડેલા કપડાં ઉપાડો અને એક જગ્યાએ મૂકો.
• બીજો દિવસ: તે કપડાં લોન્ડ્રી બાસ્કેટમાં મૂકો.
• ત્રીજો દિવસ: ટેબલ પરના પુસ્તકો ઉપાડો.
• ચોથો દિવસ: ફક્ત એક જ બિલ ચૂકવો.

ચાલો મિત્રો સાથે ફરી જોડાઈએ અને આપણને ગમતી વસ્તુઓ કરવાનું શરૂ કરીએ.

ડિપ્રેશન સાથે એકલતા અને એકલતા અનુભવવી સામાન્ય છે. પણ ચાલો તેને દૂર કરવા માટે નાના પગલાં લઈએ. તમારે એક જ સમયે મોટી પાર્ટીમાં જવાની જરૂર નથી. નાની શરૂઆત કરો.

• કોઈ ખાસ મિત્રને ફોન કરો .
• તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે કોફી માટે મળો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછી એક વાર એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેની સાથે તમે તમારા મનમાં શું છે, કોણ તમારી વાત સાંભળશે અને કોણ તમારી ટીકા નહીં કરે તે વિશે વાત કરી શકો.

ઉપરાંત, એવી વસ્તુઓ વિશે વિચારો જે તમને પહેલા કરવામાં આનંદ આપતી હતી અને જેનાથી તમને આનંદ મળતો હતો. કદાચ તે ચિત્રકામ, થોડું બાગકામ અથવા સંગીત સાંભળવાનું હોય. હવે તમને તે વસ્તુઓ કરવાનું મન ન થાય. પણ એ ઠીક છે.

એવું ન વિચારો કે, "હું આ કરીને ખુશ રહેવા માંગુ છું." શરૂઆત માટે, "આ એવી વસ્તુ છે જે હું સારી રીતે કરું છું." વિચારો કે તમને ભૂતકાળમાં બાગકામ કેટલું ગમતું હતું.

• આજે બગીચામાં જાઓ અને એક-બે ઘાસ કાઢી નાખો.
• કાલે છોડને થોડું પાણી આપો .
• જેમ જેમ તમે આ કરવાનું શરૂ કરશો, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમે ફરીથી તે વસ્તુઓ તરફ આકર્ષિત થવા લાગશો.

કસરત મન માટે સારી છે.

સારા દિવસે પણ કસરત કરવા વિશે વિચારવું મુશ્કેલ છે, ખરું ને? તેથી જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો ત્યારે તેના વિશે વિચારવું વધુ મુશ્કેલ છે. પરંતુ, તમારી અનિચ્છાને બાજુ પર રાખો અને તમારા શરીરને થોડું હલાવવાનો પ્રયાસ કરો.

ડિપ્રેશન માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ સારવારોમાંની એક છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત, ખાસ કરીને કસરત જે તમારા શ્વાસનો દર થોડો વધારે છે, તે તમારા મૂડને સુધારવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.

આરોગ્ય ભલામણો અનુસાર, એવું જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવા જેવી સરળ બાબત પણ ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં લગભગ 50% ઘટાડો કરી શકે છે.

પણ અહીં સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો . જો તમને લાગે કે તમે 20 મિનિટ ચાલી શકો છો, તો 15 મિનિટથી શરૂઆત કરો. જો તમને કામ પૂર્ણ કર્યા પછી સારું ન લાગે તો કોઈ વાંધો નથી. તે રાતોરાત નહીં થાય. મહત્વની વાત એ છે કે ચાલુ રાખવું.

ચાલો નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપીએ.

જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા મનમાં કદાચ તમારા અને તમારા જીવન વિશે ખૂબ જ નકારાત્મક વિચારો આવે છે. "હું નકામો છું," "હું નિષ્ફળ છું," "હું ક્યારેય સ્વસ્થ થઈશ નહીં." આ સમયે, આપણે પોતાને "સકારાત્મક વિચારસરણી" વિચારવા માટે દબાણ ન કરવું જોઈએ. આપણે સ્પષ્ટ અને વાસ્તવિક રીતે વિચારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તમારી જાતને પૂછો કે શું તમારા મનમાં આવતા ખરાબ વિચારો સાચા છે.

• "હું જે અનુભવી રહ્યો છું તે સાચું છે કે નહીં તે હું કેવી રીતે ખાતરી કરી શકું?"
• "શું હંમેશા આવું જ રહ્યું છે? શું એવો સમય નહોતો જ્યારે બધું અલગ હતું?"
• "શું આ વાર્તામાં કોઈ એવું પાસું છે જે મને ખૂટે છે, જે મને દેખાતું નથી?"
• "જો મારા કોઈ ખાસ મિત્રને આવું લાગતું હોય, તો હું તેને શું કહીશ?"

જ્યારે તમે તમારી જાતને આવા પ્રશ્નો પૂછશો, ત્યારે તમે સમજી શકશો કે તમારું મન તમારા પર કેવી રીતે ચાલાકી કરી રહ્યું છે. તમે ખરેખર નિષ્ફળ નથી, તમે ચોક્કસપણે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકો છો.

આ વસ્તુઓથી ચોક્કસ દૂર રહો.

ડિપ્રેશનને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમારે એવી બાબતોથી વાકેફ રહેવાની જરૂર છે જે તમને મદદ કરે છે, તેમજ એવી બાબતોથી પણ જે તમને નીચે ખેંચે છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ બાબતોથી દૂર રહો.