બાળકની અપેક્ષા રાખવી એ જીવનનો એક અદ્ભુત અને આશાસ્પદ સમય છે. પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમારા શરીરમાં કેટલીક અસ્વસ્થતા અને ફેરફારોનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે. શું તમને પણ વિચિત્ર રીતે અસ્વસ્થતા લાગે છે, જેમ કે તમે થોડા દિવસો સુધી શૌચાલય જઈ શકતા નથી, અને તમારું પેટ ભરેલું હોય છે? તો પછી તમે એકલા નથી. ઘણી માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત નામની આ સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે. તો ચિંતા કરશો નહીં, આજે આપણે તેના વિશે સ્પષ્ટ રીતે વાત કરીશું.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કબજિયાત શું છે?
કબજિયાત ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને મળ કાઢવામાં તકલીફ થાય છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે દરરોજ મળ ન કાઢીએ અને તે ઘણા દિવસો સુધી અટકી રહે ત્યારે આપણે તેને કબજિયાત કહીએ છીએ. શું તમે જાણો છો કે આવું શા માટે થાય છે? આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી આપણા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળ્યા પછી, કચરો રહે છે, જે આપણા આંતરડામાંથી પસાર થાય છે અને મળ તરીકે બહાર કાઢવામાં આવે છે. પરંતુ જો કોઈ કારણોસર આ કચરો લાંબા સમય સુધી આંતરડામાં અટવાય રહે છે, તો તેમાં રહેલું પાણી શરીર દ્વારા ફરીથી શોષાય છે. પછી મળ સૂકું, ખડક જેવું કઠણ અને પસાર થવું ખૂબ મુશ્કેલ બને છે. આ અગવડતાને કબજિયાત કહેવામાં આવે છે.
આપણે ગર્ભવતી ન હોઈએ ત્યારે પણ આ થઈ શકે છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ તમારા શરીરમાં થઈ રહેલા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત ક્યારે શરૂ થાય છે?
આ અસ્વસ્થતા સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં હોર્મોનનું સ્તર વધવાની સાથે જ શરૂ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને પ્રથમ ત્રિમાસિકના બીજા કે ત્રીજા મહિનામાં કબજિયાતનો અનુભવ થઈ શકે છે. 100 માંથી લગભગ 40 સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈક સમયે આ સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે. કબજિયાત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં , જ્યારે બાળકનું વજન આંતરડા પર વધુ દબાણ લાવે છે. ક્યારેક, આ સ્થિતિ બાળકના જન્મ પછી ત્રણ મહિના સુધી રહી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાતના મુખ્ય કારણો શું છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સમસ્યા થવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
- પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન: ગર્ભાવસ્થાના સફળ જાળવણી માટે આ હોર્મોન જરૂરી છે. પરંતુ આ હોર્મોન એક કામ કરે છે તે છે શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આપણા આંતરડાના સ્નાયુઓ પણ આરામ કરે છે. પછી આંતરડાનું કાર્ય થોડું ધીમું પડે છે. આને કારણે, આંતરડામાંથી ખોરાકના કચરાની ગતિ ઓછી થાય છે અને તે લાંબા સમય સુધી આંતરડામાં રહે છે. જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી આંતરડામાં રહે છે, ત્યારે તેમાં રહેલું ઘણું પાણી શરીર દ્વારા શોષાય છે અને મળ શુષ્ક અને સખત બની જાય છે.
- બાળકનો વિકાસ: જેમ જેમ તમારું બાળક વધે છે, તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય પણ વધે છે અને વજન વધે છે. આ વધેલું વજન તમારા આંતરડા પર દબાણ લાવી શકે છે, જેના કારણે મળ સરળતાથી પસાર થવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
- તમે જે વિટામિન લો છો તેમાં રહેલું આયર્ન:ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા ડૉક્ટર તમને પ્રિનેટલ વિટામિન આપશે જેમાં આયર્ન હોય છે. તમારા શરીર માટે તમારા અને તમારા બાળક માટે પૂરતું લોહી બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ક્યારેક, જ્યારે આયર્નનું પ્રમાણ વધે છે, ત્યારે તમારા આંતરડામાં રહેલા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક પચાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તે પણ કબજિયાતનું એક કારણ છે.
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: આ સમય દરમિયાન, તમારા આહાર, પાણીનું સેવન અને કસરતની આદતો જેવી બાબતો બદલાશે.
- ઓછા ફાઇબરવાળો ખોરાક: ફાઇબર એવી વસ્તુ છે જે મળને નરમ પાડે છે અને તેને વધુ સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કેટલાક લોકો ભૂખ ન લાગવાને કારણે ફળો, શાકભાજી અને શાકભાજી ઓછા ખાઈ શકે છે.
- ઓછું પાણી પીવું: તમારા મળને નરમ રાખવા માટે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે.
- કસરતમાં ઘટાડો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનુભવાતા થાક અને અસ્વસ્થતાને કારણે, ચાલવું અને કસરત ઓછી થાય છે. જેમ જેમ શરીર ઓછું સક્રિય થાય છે, તેમ તેમ આંતરડાનું કાર્ય પણ ઘટે છે.
મને કબજિયાત છે કે નહીં તે હું કેવી રીતે ખાતરી કરી શકું?
જો તમને શૌચાલયમાં જતી વખતે સામાન્ય સુખાકારી અને રાહતની લાગણીને બદલે આ વસ્તુઓનો અનુભવ થાય છે, તો તે કબજિયાતની નિશાની હોઈ શકે છે.
| લક્ષણ | સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| આંતરડાની ગતિવિધિઓની આવર્તનમાં ઘટાડો | અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછું શૌચાલય જવું. |
| પ્રયાસ કરવો પડે છે | મળત્યાગ માટે તાણ. પેટ ભરેલું અને ગેસ જેવું લાગવું. |
| સ્ટૂલની પ્રકૃતિ | મળ સૂકું, ગઠ્ઠુંવાળું અને ખૂબ જ કઠણ હોય છે. ક્યારેક મળ બહાર કાઢતી વખતે દુખાવો થાય છે. |
ક્યારેક, સતત કબજિયાત હરસ અને ગુદા ફિશર જેવી સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે અથવા વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ બંને સ્થિતિઓ સામાન્ય છે.
મહત્વપૂર્ણ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત એક સામાન્ય ઘટના હોવા છતાં, કબજિયાત હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે ગર્ભવતી છો. તમે ગર્ભવતી છો કે નહીં તે જાણવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે ગર્ભાવસ્થા પરિક્ષણ કરાવવું.
આ અસુવિધા વિશે આપણે શું કરી શકીએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને આપણે રોકી શકતા નથી, પરંતુ આપણી જીવનશૈલીમાં થોડા નાના ફેરફારો કરવાથી કબજિયાતની અગવડતામાં ઘણી રાહત મળી શકે છે.
૧. તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો: "સારું ખાઓ" ની સલાહ સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં ખૂબ શક્તિ છે. ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી મળ નરમ થાય છે અને તેને સરળતાથી પસાર થાય છે. દરરોજ તમારા આહારમાં લગભગ ૨૫-૩૦ ગ્રામ ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક કયા છે?
- શાકભાજી: પાલક, ગોટુકોલા, કંકુન, મુકુનુવેન્ના
- શાકભાજી: કઠોળ, સ્ક્વોશ, ગાજર, બીટ, કોળું, ભીંડા
- ફળો: પપૈયા, કેરી, કેળા, એવોકાડો, નારંગી
- અનાજ: ઓટ્સ, બાજરી, બ્રાઉન રાઈસ, વટાણા, ચણા, લીલા કઠોળ
2. પુષ્કળ પાણી પીઓ: તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે તમારે દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તે પૂરતું નથી. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે તમારી અને તમારા બાળકની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા તેમજ તમારા મળને નરમ કરવા માટે તમને વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે.
- જો તમે પાણી પીવામાં ખૂબ આળસુ છો, તો નારંગીનું પાણી, ખાંડ ઉમેર્યા વગરના તાજા ફળોનો રસ, સૂપ અને ઓછી ચરબીવાળું દૂધ જેવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.
૩. થોડી કસરત કરો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થાક લાગવો અને સ્થિર બેસવાની ઇચ્છા થવી સામાન્ય છે. પરંતુ કબજિયાત માટે સ્થિર બેસવું સારું નથી. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ, દિવસમાં લગભગ ૨૦-૩૦ મિનિટ માટે મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરો જે તમારા માટે આરામદાયક હોય.
- ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઝડપી ચાલવું, તરવું અને યોગા જેવી બાબતો સારી છે. પરંતુ કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે પૂછવું મહત્વપૂર્ણ છે.
૪. તમારા વિટામિન વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: તમને તમારા વિટામિનમાં આયર્નની માત્રા શોષવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હશે. તમારા ડૉક્ટરને આ વિશે કહો અને તેઓ ઓછા આયર્ન સાથે અલગ વિટામિનની ભલામણ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય તમારા વિટામિનને બંધ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં.
શું તમારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?
હા, ક્યારેક તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર પડે છે.
- જો તમને એક થી બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે કબજિયાત રહેતી હોય.
- જો ઉપર જણાવેલ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા છતાં કોઈ રાહત ન મળે.
- જો મળમાં લોહી હોય.
- જો તમને પેટમાં તીવ્ર દુખાવો હોય.
આવા સમયે, તમારા ડૉક્ટર તમને સલામત રેચક અથવા ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ આપશે.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કાઉન્ટર પર મળતી રેચક દવાઓ ન લો અથવા એરંડા તેલ જેવા ઘરેલું ઉપચાર અજમાવો નહીં. કેટલીક દવાઓ બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી હંમેશા ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જે દવા સૂચવે છે તે જ લો, અને બરાબર તે જ લો જેમ તે તમને કહે છે.
શું આ કબજિયાત બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે?
ના. ઘણી માતાઓનો આ સૌથી મોટો ડર છે. તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે પેટમાં આ દબાણ અને અસ્વસ્થતાને કારણે બાળકને કંઈક થશે કે નહીં. પણ ચિંતા કરશો નહીં. કબજિયાત તમારા માટે અસ્વસ્થતા હોવા છતાં, તે તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
બાળક થયા પછી તમારા હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય પછી, તમારા આંતરડાનું કાર્ય સામાન્ય થઈ જશે, અને આ સમસ્યા કદાચ દૂર થઈ જશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેના વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં.
- ભલે આ પરિસ્થિતિ તમારા માટે અસ્વસ્થતાભરી હોય, પણ તે તમારા ગર્ભમાં રહેલા બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
- પ્રથમ પગલા તરીકે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો જેમ કે ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લેવો, પુષ્કળ પાણી પીવું અને તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ યોગ્ય કસરત કરવી.
- કબજિયાત માટે ક્યારેય પણ કોઈ દવા ( રેચક ) કે ઘરેલું ઉપાયનો ઉપયોગ ડૉક્ટરની સલાહ વગર કરશો નહીં.
- જો તમારી કબજિયાત ઘણા અઠવાડિયા સુધી રહે અથવા તમને ગંભીર લક્ષણો હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળો.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment