ઊંઘ નથી આવતી? ઊંઘની ગોળીઓ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે!

રાત્રે સૂવા જાઓ છો ત્યારે તમે ઉછાળો છો, પણ ઊંઘ નથી આવતી? તમારું માથું દોડી રહ્યું છે, અને સમય પસાર થઈ રહ્યો છે... આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. તો આ સમયે, કેટલાક લોકો વિચારે છે, 'કાશ હું ફાર્મસીમાંથી ઊંઘની ગોળી ખરીદી શકું અને તે લઈ શકું અને સૂઈ જાઉં.' પરંતુ જો તમે એવું વિચારતા હોવ તો પણ, ઊંઘની ગોળીઓ એવી વસ્તુ નથી જેનો તમે તમારી ઈચ્છા મુજબ ઉપયોગ કરી શકો. આજે, ચાલો આ ઊંઘની ગોળીઓ, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા અને તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે શું જાણવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીએ.

આ ઊંઘની ગોળીઓ શું છે?

જેમ નામ સૂચવે છે, ઊંઘની ગોળીઓ એક પ્રકારની દવા છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. જો તમને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય, તો તમે આ દવાઓનો ઉપયોગ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકો છો. તે રાત્રે વારંવાર જાગતી વ્યક્તિને ઊંઘમાં રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેમને શામક દવાઓ અથવા હિપ્નોટિક્સ પણ કહેવામાં આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તમારા મગજની પ્રવૃત્તિને થોડું નિયંત્રિત કરે છે અને તમને ઊંઘની સ્થિતિમાં મૂકે છે.

ઊંઘની ગોળીઓના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

ઊંઘની ગોળીઓને ત્રણ મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. આમાંથી કોઈપણ પ્રકારની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે.

ચાલો ઊંઘની ગોળીઓની આડઅસરો વિશે પણ જાણીએ.

ઊંઘની ગોળીઓ ક્યારેક અણધારી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. આ બાબતોથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે જોવા મળતી આડઅસરો

ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળી લીધા પછી બીજા દિવસે "હેંગઓવર" અનુભવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને બીજા દિવસે પણ ઊંઘ, ચક્કર, હળવાશ અને નબળાઈનો અનુભવ થઈ શકે છે . આનાથી તમારા માટે વાહન ચલાવવા, કામ કરવા અથવા અન્ય દૈનિક કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

અન્ય આડઅસરો છે:

• સુકા મોં
• માથાનો દુખાવો
• કબજિયાત અથવા ઝાડા
• ગેસ , પેટનું ફૂલવું અને ઉબકા
• સ્નાયુ નબળાઇ
• નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયાનું વધવું

લાંબા ગાળાના ઉપયોગના જોખમો

જો તમે દરરોજ રાત્રે ઊંઘની ગોળીઓ લેતા રહેશો, તો તમારું શરીર તેના પર નિર્ભર રહેવાનું શરૂ કરશે. પછી, જ્યારે તમે ગોળીઓ લેવાનું બંધ કરશો, ત્યારે તમને પહેલા કરતાં વધુ ખરાબ અનિદ્રા થઈ શકે છે. આને "રીબાઉન્ડ અનિદ્રા" કહેવામાં આવે છે.

કેટલીક શક્તિશાળી ઊંઘની ગોળીઓ પેરાસોમ્નિયા નામની સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે ઊંઘતી વખતે કંઈક એવું કરો છો જેનો તમને ખ્યાલ પણ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઊંઘમાં ચાલો છો, ખાઓ છો, વાત કરો છો અને ક્યારેક વાહન પણ ચલાવો છો. જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમને આમાંથી કંઈ યાદ રહેતું નથી. આ એક ખૂબ જ ખતરનાક સ્થિતિ છે.

ખાસ કરીને કોણે સાવધ રહેવું જોઈએ?

ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કેટલાક લોકો માટે અન્ય લોકો કરતાં વધુ જોખમી હોઈ શકે છે.

• વૃદ્ધ લોકો (વરિષ્ઠ લોકો): ઊંઘની ગોળીઓ ખાસ કરીને 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે જોખમી છે. કારણ કે દવાઓ તેમના શરીરમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, તે મૂંઝવણ, યાદશક્તિ સમસ્યાઓ અને શરીર પર નિયંત્રણ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે પડી શકે છે. તેથી, પહેલા બિન-દવા પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
• સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ: તમે જે પણ દવા લો છો તે તમારા બાળકને અસર કરી શકે છે. તેથી તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ ઊંઘની ગોળીઓ ન લો.
• નાના બાળકો: કેટલાક માતા-પિતા તેમના બાળકોને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ આપે છે. આ ખૂબ જ ખતરનાક અને ખોટું છે. આ દવાઓ બાળકોમાં ઉપયોગ માટે માન્ય નથી. ઉપરાંત, બાળકોમાં ઓવરડોઝનું જોખમ વધારે છે. જો તમારા બાળકને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો બાળરોગ ચિકિત્સકને મળો.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો: હૃદય રોગ, કેન્સર અથવા કિડની રોગ જેવી અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોએ ઊંઘની ગોળીઓ લેતા પહેલા ચોક્કસપણે તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

ઊંઘની ગોળીઓ વગર સારી ઊંઘ લેવાની રીતો

હકીકતમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘની ગોળીઓથી ઊંઘનો સમય એટલો મોટો નથી જેટલો કોઈ વિચારે છે. મોટાભાગના લોકો લગભગ 8-20 મિનિટ વહેલા સૂઈ જાય છે, અને વધુમાં વધુ અડધો કલાક વધારાની ઊંઘ લે છે. તેથી, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દવાનો આશરો લેવા કરતાં વધુ અસરકારક છે.

• સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય નક્કી કરો: સપ્તાહના અંતે પણ, એક જ સમયે સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય નક્કી કરો.
• ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો: તમારા બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને ઠંડુ બનાવો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી જોવાનું બંધ કરો: આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહો: ​​કસરત તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક કસરત કરવાનું ટાળો.
• કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો: બપોર પછી કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કોલા પીવાનું ટાળો. સૂતા પહેલા દારૂ પીવાનું ટાળો.
• સૂતા પહેલા પેટ ભરેલું ન ખાઓ: હળવું ભોજન લેવું ઠીક છે.
• કંઈક આરામદાયક કરો: સૂતા પહેલા કંઈક કરો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, કોઈ સુખદ ગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું.
• સીબીટી સારવાર: અનિદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ નોન-ડ્રગ સારવાર કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (સીબીટી) છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમે ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરો છો અને નીચેના લક્ષણો અનુભવો છો, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો:

• સતત ભારે થાક.
• મૂંઝવણ અથવા યાદશક્તિ સમસ્યાઓ.
• અસામાન્ય વર્તન જેમ કે ઊંઘમાં ચાલવું (પેરાસોમ્નિયા).
• વાહન ચલાવવા જેવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
• પેટમાં તીવ્ર દુખાવો.

છેલ્લે, જો તમે ઊંઘની ગોળી અથવા દારૂ જેવી કોઈ વસ્તુનો ઓવરડોઝ લો છો, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. જો જરૂરી હોય તો, તમે સલાહ માટે કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલ ખાતે નેશનલ પોઇઝન ઇન્ફર્મેશન સેન્ટરનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો.